Вопрос о том: "Как побороть тягу к сладкому?" мне задают настолько часто, что видимо настало время разложить все "по полочкам". Ставим лайк ❤и читаем дальше⤵️ ✅Как бы это парадоксально ни звучало, но нужно есть сладкое. Сейчас эра крайностей и сахар приравнивают чуть ли не к наркотикам, но я считаю, нет ничего критичного в 1 зефире в день или полоске горького шоколада. При этом все остальное питание должно быть сбалансированно. ✅Есть долгие углеводы. Мы не едим крупы, хлеб, макароны, конечно организм, не получающий углеводы, "найдёт" себе их в быстрой форме. Обеспечивайте себя долгими углеводами ежедневно! ✅Есть белок! Протеин помогает сохранять постоянное чувство насыщения, а значит, сладкого хотеться не должно. ✅Избегать стресса! Ясно, что это невозможно. Но избегать голодания, высыпаться и не изнурять себя физ нагрузками - вы можете. ✅Много говорят о недостатке хрома, магния, цинка, как причину тяги к сладкому. Однако эта причина довольно редкая(но на неё проще все свалить), и при полноценном питании никакого дефицита быть не должно. Положительные эффекты были замечены от приёма пиколината хрома, ПРИ ДЕФИЦИТЕ ХРОМА. То есть пиколинат хрома поможет снизить тягу к сладкому, если у вас недостаток хрома. В других случаях он не работает. ✅Простое правило, но очень помогает: не держите на виду вредные сладости, а держите разрешенные: сухофрукты, пастилу, мармелад и тд. ✅Переключите своё внимание: выпейте воды, позвоните подруге, включите телепередачу. Я не люблю такие странные способы, но многим помогает 😄 ❤ Надеюсь, что пост был полезен, и я ответила на заданный вопрос🤗 ⠀ О чем поговорим в следующий раз? О чем было бы интересно почитать? Пишите в комментариях - будем разбираться вместе.😉 ⠀ #bykova_info

Доброе утро!🤗 А у меня сегодня для вас десерт или завтрак на тот случай, когда очень хочется побаловать себя чем-нибудь сладеньким 🙋🏼‍♀️ Всего пять минут — и йогурт с арахисовой пастой по рецепту готов👌🏼 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ — 1 стакан простого греческого йогурта (2 %) — 1-2 ст.л. арахисовой пасты (или другой ореховой пасты на ваш вкус) — 1 ст.л. сиропа топинамбура (или любого натурального подсластителя) — кусочки бананов, голубика и ореховая паста для топпинга — 1/8 чашки гранолы ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ 1. Выложите больше половины йогурта в чашку и смешайте его, ореховую пасту и натуральным подсластителем до консистенции крема (вилкой или миксером) 2. Сверху выложите оставшийся йогурт. 3. Полейте ореховой пастой, посыпьте гранолой и фруктами. В итоге получается очень вкусный и красивый двухслойный десерт! ⠀ Приятного аппетита! ⠀ #bykova_food

🧘🏻‍♀️У #бессонницы своё #расписание. Если вы заметили, что все чаще стали просыпаться по ночам или под утро, и в одно и то же время, это серьезный сигнал от организма, который просит помощи. Дело в том, что мы живем по собственным биологическим часам, и это расписание установлено природой. В каждый промежуток времени включаются активные фазы каких-то органов, соответственно, и пассивные стадии других. Потому и говорят, что ночью обязательно нужно спать, ведь если регулярно ложиться слишком поздно, в организме наступит сбой, или какой-то орган начнет работать хуже. Давайте проведем самодиагностику. В китайской медицине есть своеобразные биологические часы нашего организма, которые помогут определить, проблемы в каком органе не дают Вам спать, либо какие эмоции будят Вас посреди ночи. А вот что они означают ✅Вам сложно заснуть в период с 21.00 до 23.00 В это время проявляют активность кровеносныесосуды. Если Вам сложно заснуть в это время, то у Вас могут быть проблемы с иммунитетом, надпочечниками и щитовидной железной. Психологическими факторами, осложняющими сон в этом время, являются #стресс, разлад в мыслях и зацикленность на собственной персоне😑 ✅Вы просыпаетесь с 23.00 до 1.00 В это время активен #желчный #пузырь. Этот орган отвечает за переработку жиров, которые Вы потребили в течение дня. Если Вы просыпаетесь в это время, то нужно включить в рацион больше правильных, полезных жиров. Если Вы за что-то осуждаете😣 себя или других😮😕, то у Вас также могут быть проблемы со сном в этом промежутке. ✅Вы просыпаетесь с 1.00 до 3.00 Время активности печени. Если сон нарушается в этом промежутке, то Вы даете слишком большую нагрузку на этот важный орган. Пришла пора понизить потребление алкоголя и пересмотреть рацион питания, чтобы избежать проблем. Злоба,гнев и чувство вины также мешают спать в это время. ✅Вы просыпаетесь с 3.00 до 5.00 В это время легкие накапливают #кислород, чтобы передать его остальному организму. В эти же часы люди ощущают грусть,печаль, горе Чтобы поправить ситуацию, нужно перейти на здоровое питание и побольше дышать чистым свежим воздухом.😉 📸@freepeople #bykova_info

На курсе по детской нутрициологии я узнала, что пищевые привычки формируются до 3-х лет, после изменить их крайне сложно. Для меня было очень важно подробно разобраться в этом вопросе: как привить ребёнку любовь к полезной пище с самого начала прикорма. Ниже практические рекомендации от австралийских учёных нам всем в помощь😍 🌱Дети копируют пищевые модели родителей, это закон.👨‍👩‍👧 Они наслаждаются той пищей, которой наслаждаетесь Вы (и мама, и папа). Ешьте вместе с ними и показывайте, сколько удовольствия Вы испытываете от брокколи на пару или салата из свежих овощей, авокадо и зелени.🥦 🥗 Удовольствие должно быть подлинным, дети тонко чувствуют подвох😉 Поэтому если хотите, чтобы они полюбили какой-то продукт- страстно полюбите его сами. 🌱Дети с большей вероятностью примут продукт, который не пробовали раньше или он им до этого не понравился, если подать его вместе с любимой едой. Ребёнок с удовольствием ест кабачок, но не в восторге от моркови? Положите морковь на одну тарелку с кабачком, часто это срабатывает.🥕🥒 🌱Дети прекрасно ощущают, когда они наелись. Бывают случаи в более старшем возрасте, когда дети настолько активны и непоседливы, что готовы забыть о еде ради игры. Но в начале прикорма они всегда показывают, когда не голодны - обращайте внимание на выражение лица и язык тела, малыш всегда подскажет, когда уже достаточно.🙅🏻‍♂️ 🌱Аппетит детей меняется в процессе неравномерного развития - бывают скачки роста и временное затишье. Поэтому иногда они могут съесть очень много, а иногда совсем мало. Старайтесь в такие периоды расслабиться и не заставлять есть, чтобы не нарушить природное ощущение сытости у малыша. 🌱Старайтесь доверять пищевой «интуиции» Вашего ребёнка. Предлагайте широкий перечень полезных продуктов и позволяйте ему решать, что и сколько есть. Помните: чем больше Вы давите, тем больше они сопротивляются. Продолжение в комментариях ⤵️⤵️⤵️

Решила поделиться с вами своим очень вкусным экспериментом с морковкой. Сделала веганские (постные) МОРКОВНЫЕ МАФФИНЫ!🧁 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ - морковь 150 гр (2шт) - сок апельсиновый 200 мл (1,5-2 апельсина) - цедра апельсиновая 1,5 ч.л - мука овсяная 50 гр - мука ц/з пшеничная 100 гр - растительное масло 1 ст.л - разрыхрытель 1,5 ч.л - подсластитель (любой по вкусу) - изюм 35 гр - орехи грецкие 40 гр ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ 🔹изюм залить тёплой водой, орехи слегка измельчить 🔹морковь натереть на мелкой терке 🔹выжать сок из апельсинов и смешать морковью, потом добавить все остальное. 🔹выпекать в разогретой до 180 гр духовке 40 мин ⠀ Кто сохранит, не забудьте ❤️, чтоб эта полезная вкусняшка не пропала в ленте ☺️ P.S.: сверху можно взбить холодные кокосовые сливки с подсластителем🥥 ⠀ Приятного аппетита! ⠀ #bykova_food

Один из частых вопросов про хлеб: "Можно ли его есть и не вредит ли он фигуре?" ⠀ Чтобы не тянуть, отвечу сразу – хлеб есть можно и нужно 😻! ⠀ Хлеб содержит почти ВСЕ незаменимые аминокислоты, богат пищевыми волокнами, витаминами группы B, которые, кстати, берегут наши нервишки и обеспечивают надежную защиту от стресса. ⠀ Давайте пробежимся по видам: 👇👇👇 🍞ПШЕНИЧНЫЙ Это белый хлеб, ароматные багеты, булочки с корицей, лаваш, тандырная лепешка, чиабатта, белый хлеб для тостов. ⠀ Увы, вкусно, но толку и правда мало. Очищение муки и зерен для приготовления такого хлеба приводит к тому, что около 30 % питательных веществ теряется. Я рассматриваю такой вид хлеба – как десерт и пустые калории, мышцы на нем не построишь. Едем далее... ⠀ 🍞ДАРНИЦКИЙ Он же Российский, Столичный, Измайловский, короче, в форме кирпичика. ⠀ Он готовится из смеси 2 видов муки – ржаной и пшеничной, взятых в одинаковой пропорции. В целом по нужности для красивой фигуры, почти как пшеничный. Едем дальше... ⠀ 🍞РЖАНОЙ Содержит большое количество клетчатки, за которую ЖКТ отблагодарит регулярным стулом. Содержит бОльшее количество витаминов, незаменимых аминокислот и клетчатки, чем пшеничный. 2 куска на завтрак с авокадо, яйцом-пашот и салатом – позволительно! ⠀ 🍞ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ Берем в рацион с одним условием, смотрите, чтобы в название фигурировало «хлеб цельнозерновой», «хлеб из цельнозерновой муки» или «из цельного зерна». ⠀ Существует пищевой стандарт, который определяется ГОСТом: в 100 г продукта должно содержаться около 6 г пищевой клетчатки. Такой хлеб дозволителен всем! 😂. ⠀ ✅Вывод: Рацион питания должен содержать хлеб. Считать этот продукт недружественным для талии – заблуждение. Хлеб не связан с проблемой лишнего веса и ожирения. Скорее любое чрезмерно потребление его или любого другого продукта влечет за собой лишние кило. ⠀ ♥️Лично я ем хлеб часто. А как у вас с этим обстоит дело? ⠀ #bykova_info

Манго + банан + шпинат + миндальное молоко + семена льна = вкусный перекус😋 #bykova_food

💕 Любовь к себе очень важна для каждой из нас. Поделюсь с вами тремя простыми подсказками, которые помогут вам полюбить свое тело и принять себя: 1. Цените свое тело за то, что оно может сделать для вас, а не за то, как оно выглядит. Это не значит перестать совершенствоваться. Важно понимать, что вы ходите в спортзал не только за красивой формой, но и за отличным самочувствием. 2. Перестаньте вспоминать о том, как ваше тело выглядело раньше. Мы все меняемся, и вместе с нами меняется наше тело – этот процесс неизбежен. Перестаньте корить себя за то, что не можете влезть в старые джинсы и начните работать над тем телом, которое есть у вас сейчас. 3. Заботьтесь о себе Прислушивайтесь к своему телу, и оно ответит вам взаимностью! #yabykova

Наконец-то дошли руки до поста на тему как же ходить в гости/в рестораны, если вы в самом начале своего правильного питания. Для начала нужно чётко осознать, что сбалансированное питание это не диета, которая закончится через пару недель, а ваш образ жизни, и отказываться от посиделок с друзьями, походов в гости, в заведения и других радостей жизни по меньшей мере глупо🙄 ⠀ Питание может быть на достижение цели и на поддержание. Естественно, что на поддержании вы можете позволить себе больше благодаря налаженному обмену веществ и списать поход в гости на плановый cheat. Немного сложнее на этапе достижения цели, но выход есть;) ⠀ 1. Если вы идёте в гости к близким людям, вы можете предупредить их заранее о тех продуктах, которые вы не едите. Например, не заправлять часть салата, не поливать рыбу майонезом итд. 2. Если же вы понимаете, что это не та ситуация, при которой вы можете попросить что-то готовить специально для вас, то просто закажите диетический тортик к чаю и ешьте со спокойной совестью. Никто даже и не заметит разницы во вкусе;) 3. Если предыдущие два варианта тоже неосуществимы, то выберите наименьшее из зол и съешьте🙊 А на следующий день постарайтесь повысить свою активность. 4. В день когда вы знаете, что плотного ужина не избежать, завтракайте и обедайте чем-нибудь легким. 5. Лично я стараюсь чтобы такие нарушения приходились на время после тренировки, когда всё что ешь сгорает в огне метаболизма🔥 ⠀ #bykova_info