Комплексная жиросжигающая тренировка на все тело ДОМА👇🏻 ⠀ ⠀ Вчера захотела сделать домашнюю тренировочку. Почему жиросжигающая? ⠀ ✔️много повторений, интенсивная и энергозатратная, поэтому запасайтесь водичкой ⠀ ⠀ Тебе не понадобится никакого инвентаря, просто ТЫ и твоё желание. ⠀ ⠀ Итак, сама тренировка: ⠀ 1.Упражнение берпи х 20 ⠀ 2.Выпады с прыжками х 15 на каждую ногу ⠀ 3.Приседания с боковыми прыжками х 20 ⠀ 4.Скалолаз х 30 ⠀ 5.Складочка х 15 ⠀ Это КРУГОВАЯ тренировка, поэтому: выполняем 2-3 круга, между кругами отдых 1-2мин. ⠀ ⠀ Задействуются все мышцы, ты сможешь подтянуть свою фигуру и убрать ненужный жирок. ⠀ ⠀ 🎶IIkay Sencan — Do It ⠀ Надеюсь тебе было полезно♥️

Как родители отреагировали на мой блог? ⠀ ⠀ Сегодня немного бомбящий пост, всвязи с последними событиями. ⠀ Многие интересовались. ⠀ Для начала по порядку, с чем мне пришлось столкнуться за последние полгода, когда я начала вести активно блог: ⠀ ▫️неоправданные насмешки как за спиной, так и нагло в лицо ▫️обсуждения за спиной ▫️непонимание некоторых, можно сказать, близких людей ▫️«конструктивные» комментарии хейтеров ▫️и самое ужасное — лживые слухи ⠀ ⠀ Честно говоря, когда завела блог хотела вообще заблокировать всех знакомых, чтобы все вышеперечисленное избежать👆🏻 но, все же знают, что можно создать фейка и сидеть палить с него, поэтому забила. ⠀ ⠀ Первоначально мне начали предъявлять претензии за фотки, не знаю правда, что в них ужасного🤷🏻‍♀️ Потом, я выслушивала лекции по поводу того, что это неправильно (только вопрос, в чем?) ⠀ Не буду указывать кто именно, но некоторые из близких людей не понимали меня, типо «зачем мне это все надо?» и тд. ⠀ Я неконфликтный человек и не взрывной, поэтому имею улаживать конфликты или где-то промолчать (если не доводят, конечно). Так что, близкие все-таки поняли, надеюсь. ⠀ ⠀ Все могу принять, но, когда про тебя нагло лгут левые люди и поливают д🐻рьмом за спиной, придумывая необоснованные факты, вот это уже край. ⠀ Никогда не понимала, что плохого в том, что человек занимается своим любимым делом, параллельно ведя блог, это же п🐻здец как противоестественно, ага. ⠀ ⠀ На самом деле я рада, что бывают такие трудности, они делают сильнее. Ты стараешься не обращать внимание на недалеких людей и не тратить свои нервы. ⠀ А раньше переживала по каждой мелочи и всего боялась🤦🏻‍♀️ ⠀ ⠀ Меня часто спрашивают: «как реагировать на обсуждения за спиной?» ⠀ Никак. Просто не обращай внимания. Забей. Тебя всегда будут обсуждать. Просто знай, твоя жизнь интереснее, чем жизнь этих людей. ⠀ ⠀ Бывало так, что тебя не понимали близкие? У вот такое частенько случается.

Безумно вкусный кофейный ПП-десерт ⠀ ⠀ Это просто находка для тех, кто хочет сладостей, но поддерживает свою фигуру ⠀ ⠀ Что тебе понадобится? Ингредиенты: ⠀ ▫️Молоко 200мл ▫️Желатин 10г ▫️Кофе растворимый 3г/1 ч.л. ▫️Мягкий нежирный творог или густой йогурт 180г ▫️Какао 3г/1 ч.л. ▫️Подсластитель на выбор (мед/сахар/стевия) ⠀ ⠀ Как готовить? ⠀ ✔️в молоко добавить желатин и кофе ✔️оставить для набухания на 25мин ✔️смешать творог или йогурт с какао и подсластителем (у меня мёд) ✔️как прошло 25мин, слегка подогреть на медленном огне молоко, до полного растворения желатина (не кипятить!) ✔️в смесь с творогом или йогуртом, како и подсластителем добавить желатиновое молоко ✔️взбить венчиком или блендером ✔️разлить по формам ✔️убрать в холодильник на пару часов (до застывания) ✔️украсить фруктами/ягодами по желанию ⠀ ✅Готово Приятного аппетита♥️ ⠀ ⠀ Получается очень вкусно, главное полезно и без вреда для фигуры. ⠀ 73ккал на 100г БЖУ: 7,8/3/3,4

Я ненавидела свое лицо ⠀ ⠀ Это действительно было так и виной всему этого огромный комплекс — прыщи. ⠀ Не сказать, что у меня творился неимоверный ужас на лице постоянно, но периодами это происходило. ⠀ Мне не хотелось никуда выходить, ничего делать, да даже жить нормально😁 сейчас думаю дура, реально. ⠀ ⠀ Сколько всяких препаратов, мазей я перепробовала, не сосчитать. Дерматологов, косметолога посещала, поэтому могу делиться с вами тем, что реально проверено мной. ⠀ ⠀ Я думаю, у многих есть или бывает такая проблема, делюсь ГЛАВНЫМИ и простыми советами дерматолога, которые в первую очередь нужно соблюдать, дабы предотвратить ужас на твоём лице: ⠀ 1.Не прислонять к лицу телефон во время разговора, а идеальнее — протирать бактерицидными салфетками, из-за скопления бактерий ⠀ 2.Не трогать лицо руками и не давить! Чтобы ещё хуже не разность те же бактерии ⠀ 3.Регулярно чистить кисти от макияжа ⠀ 4.Неправильный рацион Исключить сладкое, фастфуд, жирное, мучное, все это провоцирует возникновение акне ⠀ 5.Неправильный уход за кожей Кожу нужно очищать, увлажнять, питать ⠀ ⠀ Ну а теперь расскажу о своих главных спасителях, которые когда-то помогали мне: ⠀ ▫️болтушка с салициловой кислотой и серой (определенно 1 место) ▫️базирон (раньше пользовалась им, помогал, но через некоторое время вызвал привыкание) ▫️клиндовит (оочень помог мне этой зимой, выписывал дерматолог, т.к в нем содержится антибиотик) ⠀ И самая главная моя ошибка — тоналка. Я все ей замазывала и она безумно забивала поры. Сейчас я нашла идеальный матирующий крем, который вообще не забивает поры, покажу его в сторис. ⠀ ⠀ У вас были комплексы, связанные с лицом?

Основные факторы набора КАЧЕСТВЕННОЙ мышечной массы ⠀ ⠀ Сегодня сторис посвящены как раз этой теме. Но, там достаточно информации не расскажешь, а вопросов много, поэтому я решила написать подробный пост. ⠀ ⠀ Не секрет, что как и при похудении, так и при наборе основную и главную роль играют три фактора: ⠀ ▫️правильное питание ▫️правильные тренировки ▫️восстановление (отдых) ⠀ ⠀ ⠀ Но вопрос, какие это правильные тренировки и питание? Разберёмся👇🏻 ⠀ ⠀ ✔️В питании необходимо создать умеренный профицит (+10-20% от нормы), т.е потреблять больше, чем тратишь. Не сразу, а постепенно повышать потребление КБЖУ. ⠀ На вопрос «можно от кушать бургеры и всякую вредную еду?» я отвечала, но повторюсь, что все зависит от вашего желания, если вам нужно минимум жира, то, конечно же, не стоит. ⠀ Упор в питании больше на СЛОЖНЫЕ углеводы, а не на простые. Ну и белок, конечно, с жирами осторожнее, не злоупотребляем. ⠀ ⠀ ✔️В тренировках важна прогрессия, т.е постоянный рост рабочих весов. Тренироваться нужно тяжело, без этого никак. ⠀ Уделяем больше внимания многосуставным упражнениям (базовым), они задействуют как можно больше мышечных волокон, что способствует дальнейшему эффективному росту. ⠀ От кардио тренировок лучше отказаться, иначе толку от набора будет мало. ⠀ ⠀ ✔️В восстановлении все просто. После изнурительных и тяжелых тренировок организму нужно должное восстановление, не меньше 8-ми часов. ⠀ ⠀ Отвечу на твои любые вопросы👇🏻♥️

Как заставить ягодицы расти? + розыгрыш моего чек-листа ⠀ ⠀ У меня в директе просто миллион вопросов по этой теме: ⠀ «Что нужно делать, чтобы попа росла?» «Как правильно накачать ягодицы» ⠀ ⠀ Разберёмся в основных ошибках, которые не дают нам быстрого и классного результата: ⠀ ▫️неправильная техника Я ставлю на первое место именно этот пункт, потому что он действительно оочень важен! Выполняешь правильно упражнения — мышцы эффективно откликаются на нагрузку = рост. ⠀ ▫️неправильное питание для роста Кто бы что не говорил, а для именно роста и увеличения в объемах нужен профицит ккал. Если ты сидишь на дефиците + не добираешь белок, о каком росте может идти речь? ⠀ ▫️нет должного восстановления Нашим мышцам требуется восстановление, именно во время отдыха они растут. Для этого: спим не менее 8-ми часов, даём отдых мышце минимум 48 часов. ⠀ ▫️нерегулярные тренировки Если потренируешься один раз в неделю, а потом забудешь на три. Что из этого выйдет? Правильно! Ничего. ⠀ ⠀ Остальные ответы, мои советы и расшифровки ты найдёшь в моем ЧЕК-ЛИСТЕ «Идеальные ягодицы — это просто» ⠀ И прямо сейчас я хочу РАЗЫГРАТЬ его для вас! ⠀ Условия максимально просты: ⠀ 1.Поставить лайк на это фото 2.Написать в комментариях «Хочу чек лист» и отметить друга, быть подписанным на меня ⠀ Итоги уже через 3! дня Выберу рандомно среди лайкнувших и прокомментировавших ⠀ Будет 3 победителя, а значит шансы выиграть у каждого огромные. ⠀ Удачи тебе♥️ @lizaonair

Самый простой рецепт пп-рафаэлло ⠀ ⠀ В последнее время полюбила делать всякие пп-вкусняшки, поэтому делюсь сегодня одним из самых простых и вкусных рецептов пп-конфет. ⠀ ⠀ Ингредиенты: ⠀ ▫️100г творога ▫️50г сливочного масла ▫️50г кокосовой стружки ▫️немного орехов ▫️горький шоколад (по желанию) ⠀ ⠀ Приготовление: ⠀ ▪️берём необходимый кусок масла, помещаем в микроволновку ~на минуту, растапливаем ▪️в тарелку с растопленным маслом помещаем творог и кокосовую стружку (у меня она синего цвета для необычности, но может быть и простая белая, кому как угодно) ▪️перемешиваем все до однородной массы ▪️начинаем лепить небольшие шарики ~2см в диаметре ▪️внутрь кладём орех ▪️помещаем наши шарики на пергаментную бумагу ▪️ставим в холодильник на 1 час до застывания ⠀ Также, можно сверху полить растопленным горьким шоколадом, но я не стала это делать. ⠀ ⠀ ☑️готоово❗️ Приятного аппетита💙 ⠀ Кстати, этими конфетами можно добрать норму белка, т.к в составе творог, идеально. ⠀ ⠀ Примерное КБЖУ: ⠀ 204ккал ⠀ Белки: 10,9 Жиры: 10,97 Углеводы: 13,57

Кто такой Стич? Все что вы хотели знать про сфинксов ⠀ ⠀ Вот как уже почти месяц у меня маленькое чудо (но уже не совсем маленькое😁) канадский сфинкс по имени — Стич. ⠀ ⠀ ▫️Почему так назвала? ⠀ Я оочень долго думала над кличкой, всегда слишком ответственно подхожу к таким делам. Выбирала между — Нил (родители предложили, хотели что-то на тему Египта) Дорого или Дрогон (так звали дракона из моего любимого сериала) Стич (кто смотрел этот мультик, поймут, что он очень похож) ⠀ Стич самое прикольное и запоминающееся, тем более кличка нужна звонкая и короткая, поэтому и выбрала. ⠀ ⠀ ▫️Почему именно сфинкс? ⠀ Раньше меня как-то не умиляли эти необычные создания, относилась равнодушно. Но, в один момент, почему-то безумно полюбила сфинксов, тем более у них тот характер, какой я и хотела всегда, чтобы был у котика, но об этом ниже. ⠀ Кстати, существует несколько пород сфинксов (донской, бамбино, петербургский и «эльф») и все они разные. ⠀ ⠀ ▫️Какой характер у сфинксов? ⠀ Сфинксы ооочень ласковы и любознательны. Что бы ты не делал, всегда и везде с тобой, им нужно внимание, общение, ласка, без этого никак. При этом им вообще не свойственна злость. ⠀ Я хотела именно такого котика, который будет всегда рядом со мной, спать рядом, часто приходить ко мне и мурчать (ну не хватало мне этого). ⠀ К тому же, у меня дома ещё есть персидская кошечка, а сфинксы спокойно реагируют и уживаются с любыми животными. ⠀ И кстати, даже я заметила, что сфинксы хорошо обучаемы и умны. ⠀ ⠀ ▫️Какой нужен уход за сфинксами? ⠀ Они очень чувствительны к сквознякам и низким температурам, поэтому температура в доме не должна быть ниже 20 градусов. ⠀ Так как шерсти у сфинксов нет, их нужно часто купать, один раз в неделю-две. ⠀ Чистить ушки тоже приходится часто (все та же причина — отсутсвие шерсти). ⠀ Насчёт питания — у них быстрый метаболизм, поэтому они не прихотливы в еде, но кушают много. ⠀ В общем то, ничего сложного нет, практически такой же уход, как и за любым другим домашним животным. ⠀ ⠀ А у вас есть домашние животные? Расскажите немного о них, будет интересно почитать👇🏻

Дарю БЕСПЛАТНО бокс протеиновых батончиков👇🏻 ⠀ ⠀ Тадааам, розыгрыш! Мы с @vasconutrition решили подарить тебе вкусный бокс пп-сладостей — протеиновые батончики БЕСПЛАТНО🔥 ⠀ Для выигрыша тебе нужно: ⠀ 1.Отметить друга под этим постом в комментариях. Условие❗️друг должен быть реальный, не блогер, не магазин, не звезда. Это учитывается и проверяется. ⠀ 2.Поставить лайк на это фото ⠀ 3.Быть подписанными на меня @yadomarova.a и @vasconutrition ⠀ 4.Количество комментариев неограниченно! Чем больше комментариев = больше шанс выиграть. Но, отмечаемые люди каждый раз должны быть РАЗНЫЕ. ⠀ ⠀ Итоги конкурса через неделю, то есть 8 августа. Участие могут принимать только жители РФ. ⠀ Не забывайте, что для моих подписчиков на любую заказываемую продукцию у @vasconutrition действует скидка 10% по промокоду: «YADOMAROVA» ⠀ ⠀ Удачи тебе, шанс выиграть есть у каждого♥️ @lizaonair

Почему ты НЕ начнёшь с понедельника? ⠀ ⠀ Сколько раз вы твёрдо себе говорили: «все, с понедельника точно начну!»? ⠀ Помню, как мне в один момент безумно не понравилось состояние моего тела, как раз перед тем, как начать ходить в зал. ⠀ И я себе поставила четкий план начать с понедельника тренироваться (тогда я ещё занималась дома, нерегулярно, а когда как). ⠀ Наступил. Понедельник. ⠀ И что вы думаете? Мне стало лень. Я начала думать: «нууу, ещё денёк и завтра начну». В общем, так ничего из этого нормального и не вышло. ⠀ ⠀ Почему так происходит? ⠀ Если мы решили резко что-то изменить, значит есть какой-то плохой изъян, от которого хочется избавиться. Но, это не так просто, потому что: ⠀ ▪️привычка формируется у человека в течение определенного времени, НЕ сразу Нельзя просто так взять и решить, в один день, с понедельника, все изменить Если резко внести изменения, то вскоре станет очень трудно = срыв ⠀ ▪️начинать новое всегда тяжело И из-за этого наше подсознание всячески стремится внести изменение. Например, не хотела кушать торт, но он так и манит, а подсознание говорит тебе, что от одного кусочка ничего не случится ⠀ ▪️выбирать конкретную дату начала изменений опасно — захочется оторваться по полной и, например, съесть пол холодильника ⠀ ⠀ Как же тогда правильно начинать изменения? ⠀ 1.Постепенно, не резко Например, если цель похудеть — то постепенно уменьшай количество потребляемых ккал, каждый день по чуть-чуть ⠀ 2.Не ждите определенного дня, если решили, то — действуйте! Так у тебя не будет шанса расслабиться и постоянно переносить дату ⠀ 3.Не гноби себя, если что-то пошло не так ⠀ 4.Отмечай результат Заведи себе блокнот и записывай свои результаты Я недавно говорила, что как раз так и делаю, записываю свою прогрессию в тренировках ⠀ ⠀ Признавайтесь, бывало ли, что говорили себе: «начну с понедельника»?

Какие тренировки подойдут ТВОЕЙ фигуре? ⠀ ⠀ Немногие знают, но результат от тренировок во многом зависит от тренировочной программы по типам фигур. ⠀ ⠀ Чтобы составить правильную тренировку, первое, что нужно сделать — определить свой тип фигуры: ⠀ ▫️груша ▫️песочные часы ▫️прямоугольник ▫️яблоко ▫️перевёрнутый треугольник ⠀ ⠀ Определили? Теперь приступаем к самим тренировкам. ⠀ ⠀ Так как у груш массивный низ, то: ⠀ ☑️обязательно нужно кардио Жир у этого типа фигуры скапливается в области бёдер и ягодиц Оптимальное кардио то, где работает нижняя часть — эллипс, ходьба ⠀ ☑️силовой тренинг Большее внимание обращаем на верх. Тяжело тренируем спину и руки, чтобы сбалансировать верхнюю и нижнюю часть Ноги и ягодницы тренируем в многоповторном варианте (20-30 повторений) ⠀ ⠀ У песочных часов грудь и бедра одного размера, а между ними тонкая талия. Жир откладывается вверху и внизу равномерно, поэтому: ⠀ ☑️также не забываем про кардио Подойдут любые кардио нагрузки: эллипс, степпер, ходьба в гору по беговой и тд. ⠀ ☑️силовой тренинг Песочные часы могут «построить» самое идеальное тело в зале. 3 и более силовые тренировки в неделю Уделяем внимание как верху, так и низу ⠀ ⠀ У прямоугольного типа фигуры примерно одинаковая ширина плеч, талии и таза, поэтому: ⠀ Цель — получить женственные формы. ⠀ ☑️больше внимания уделяем силовому тренингу Идеально заниматься 4 раза в неделю Тренируемся с большими весами на минимальное количество повторений (8-10) Предпочтение отдаём БАЗОВЫМ упражнениям ⠀ ☑️кардио нагрузка тоже должна присутствовать, но в меньшем объёме ⠀ ⠀ У яблока широкий таз и плечи. Излишек жировых отложений по всему телу, поэтому: ⠀ ☑️на первом плане — кардио Помогут круговые или интервальные тренировки ⠀ ☑️в силовом тренинге используем «многоповторку», чтобы сжечь больше калорий ⠀ ⠀ У перевёрнутого треугольника плечи шире таза. Жировые отложения на спине, груди и боках, поэтому: ⠀ Цель — визуально уравновесить верх и низ. ⠀ ☑️в силовом тренинге для верхней части многоповоротный тренинг с небольшим весом Для низа — малоповторный с большим весом для набора мышц ⠀ ☑️в кардио обращаем внимание на низ Степпер — идеальный тренажёр для вас ⠀ ⠀ А какой у тебя тип фигуры?