пп конфеты «жиробомбы»🥥не пугаемся этого слова,в этих конфетах только полезные жиры на одну конфету кбжу: 87ккал 3,8/7,5/1,5 ингредиенты: -грецкий орех 50г(можно любые другие орехи) -кокосовая стружка 40г -творог 100г 5% -какао порошок 7г -фит парад 3п приготовление: орехи замачиваем в кипятке на 5минут,в блендер засыпаем наши орешки и кокосовую стружку,измельчаем до однородной массы(у меня блендер слабый,я в крошку превращала сама молотком для отбивных😁) далее,смешиваем полученную Орехово-кокосовую смесь с творогом,какао и фит парадом. из полученной массы мокрыми руками катаем шарики и обваливаем в кокосовой стружке,можно в дроблённых орехах или в чем угодно вашей душе отправляем в морозилку на час и наслаждаемся,потом обязательно хранить в холодильнике ⠀ понравился рецепт, сохрани и давай обратную связь ☺️

познакомимся заново со мной и моими цифрами💭 ⠀ и с вашими цифрами я тоже рада буду познакомиться,пишем в комментариях :возраст,вес,рост и объемы или % ⠀ я девочка склонная к полноте,поэтому держать себя в рамках и считать калории для меня намного проще,чем кушать интуитивно-мне это не подходит ⠀ мне все даётся сложно,хотя многим кажется,что легко,от этого иногда и обидно😁мол «ты от природы такая» и все в таком духе,ан нет,я пашу в зале и слежу за своим питанием ⠀ 23годика👵🏼 163см счастья 54кг мяска и костей (в феврале была 58кг) Так же 24% жирка(в феврале 27%) ⠀ объемы так же последний раз измеряла в феврале,следующие измерения сделаю 8июня и посмотрю на результат ⠀ моя цель к августу 19-20%жирка и конечно же не потерять мышечную массу ⠀ вы можете пролистать и увидеть мое до/после ,так же закреплено в «актуальном» вот,когда я с животом,целлюлитом и висячей попой,это я ела все подряд,но занималась танцами(что доказывает в очередной раз,что питание наше все),на одном коллаже фото по середине,это я уже занималась и кое как следила за питанием,можно сказать ела «интуитивно» хорошие продукты,но результат оставлял желать лучшего ⠀ сейчас я не останавливаюсь и у меня ещё много работы☺️

как сделать пробежку максимально комфортной?🏃🏽‍♀️ ⠀ я не гуру в беге,не марафонщица и даже не полумарафонщица,но я хочу поделиться с вами тем,что сделает вашу пробежку легче,это из личных наблюдений! ⠀ -максимально комфортная форма одежды,т.е., это не должны быть огромные шаровары,толстовки и тд,куча шнурков!одежда должна сидеть как влитая и не мешать вам в движении ⠀ -обувь👟я люблю бегать в мягких кроссовках,так не устаёт стопа.опять же шнурки,дабы не тормозить и не завязывать их каждый раз-берём без шнурков или же прячем их куда подальше ⠀ -куча лишних вещей(ключи от дома,квартиры,машины,плеер,телефон,вода,и тд)у вас должно с собой быть что-то одно!или же специальная сумка для бега на пояс,но и с такой сумкой мне тоже неудобно!у меня в руке только телефон ⠀ -волосы,девочки,как вы бегаете с распущенными волосами я хз конечно,но мне они безумно мешают даже если собраны ну и все в принципе,про скорость могу сказать одно-бежим так ,как вам максимально комфортно,у вас не должно быть сильного сердцебиения и сбитого дыхания и если вы бегаете впервые,не нужно сразу бежать 7-10км,по нарастающей🙌🏼

киндер-пингви а-ля пепе🍯🍫 кбжу на 100г: 120/12/3/10,5 ингредиенты для коржа: -молоко 50мл -яйцо 2шт -мука рисовая 40г -какао порошок 10г -разрыхлитель 1чл -фит парад 5п ингредиенты для начинки: -творог 160г -молоко 100мл -желатин 8г -мёд 15г(для того,чтоб было максимально похоже),но можно и фит парад,тогда будет в порции меньше углеводов приготовление: Для коржа взбиваем желтки,муку,молоко,какао,разрыхлитель и фит парад;отдельно взбиваем белки до крепких пиков и вводим в смесь с какао,хорошо мешаем выливаем на противень и запекаем в духовке при 180’ 15-20 мин,сразу не доставайте,чтоб корж не упал начинка: Греем молоко,в него добавляем желатин(читаем на упаковке как его правильно делать) затем взбиваем молоко с желатином,творог и мед(или фит парад) как корж будет готов и остынет,разрезаем его вдоль на 2части промазываем хорошо один корж и сверху накрываем второй частью и отправляем в холодильник на 2-3часа достаём разрезаем на порции в виде молочного ломтика и вуаля,готово,кушаем😋 #рецепты #рецептпп #киндерпингви #молочныйломтик #молочныйломтикрецепт #рецептдесерта #десертпп

набор мышечной массы🍗 девочки,отвечу сразу на самые популярные вопросы у меня в директе: «можно ли одновременно накачать попу и уменьшить живот?» -нет,накачать подразумевает “набор”,а набрать что-то,где-то без профицита в питании-нельзя!хотя нет,не так,можно на поддержании,но это займёт гораздо больше времени.так что увеличить попу и уменьшить живот одновременно нельзя «можно ли увеличить попу,но при этом,чтоб ноги не росли?» -нет!но и огромными ваши ноги не станут тоже,я тут с трудом пытаюсь их увеличить,а вы говорите «я 2недели качала попу и у меня очень сильно выросли ноги»😁🤦🏼‍♀️ мне бы ваши проблемы Ноги в любом случае работают на всех базовых упражнениях,которые направлены на рост ореха,так что не придумывайте себе,что они становятся огромными😌 ииии сааааамый популярный🎈 «Можно ли накачать попу в домашних условиях с помощью фитнес-резинок?» -нет,ваша попа таким образом только чуть подтянется и станет по форме лучше,для увеличения мышечного объема нужны веса позначительней и не гантельки по 2-3кг,ну и конечно же питание!

раньше,когда я была свиньей,мне казалось,что правильное питание-это издевательство какое-то ,как можно круглыми сутками кушать одну отварную курицу и огурцы?🤦🏼‍♀️😁и сейчас очень много девочек и женщин,которые думают так же,харэ! чистое здоровое питание на самом деле очень разнообразно,если вы пролистаете ниже,то увидите как на самом деле много вкусных завтраков,но и это ещё не все,эти списки я буду пополнять для вас на вопросы,а чем ты заменяешь сладкое?можно найти ответ у меня в актуальном «продукты»,там я сохраняю все то,что считаю вкусным и конечно же полезным так же я начала выставлять рецепты в ленту,для меня это серьезный шаг,я не умею красиво фотографировать свою еду по одной простой причине,я ее сразу сжираю😁

протеиновые вкуснючие печенья🍪 для вас у меня 2 вариации рецепта,с протеином и без ингредиенты для первого рецепта с протом: 🍼протеин 1скуп 30-40г 🍼творог 180г 🍼яйцо 1шт 🍼ванилин 1п 🍼разрыхлитель 1чл 🍼рисовая мука(вообще можно любую) 30г 🍼фит парад 5п 🍼для украшения любые ягодки Кбжу: 144/23/3/8 второй рецепт без протеина: 🍦творог 180г 🍦какао 10г 🍦фит парад 8п 🍦мука рисовая 40г 🍦яйцо 1шт 🍦ароматизатор кокос 6капель 🍦разрыхлитель 1чл 🍦ягодки для украшения Кбжу:120/11/2/12 все ингредиенты смешиваем,выкладываем на противень,в предварительно разогретую духовку до 180’ на 15-20минут,готово😋 #рецепты #рецепт #ппрецепт #рецептпеченья #печенья

самый божественный приём пищи🍯 я для вас расписала примеры вкусных и полезных завтраков,которые я люблю сама гранола с молочком и ягодами🍓 овсяная каша на кокосовом молоке с кокосовой стружкой и орешками🥥 тост из цельнозернового хлебушка с рикоттой,авокадо и яйцом пашот🥑 рисовые хлебцы с рикоттой,авокадо и семена-чиа хлебцы черничные berry good с арахисовой пастой и бананом🍌 перечислять можно оооочень долго,буду порционно вам писать📝тут собрано все то,что я очень люблю💘

как тренировать ягодицы и ноги при болях в спине? давайте сначала разберём из-за чего у вас может болеть спина и если у вас что-то из этого имеется за спиной,то этот пост для вас📝 -самое распространённое это(ушибы,сколиоз,растяжение межпозвонковых связок) -протрузии -грыжи -остеохондроз -воспаление или защемление седалищного нерва если у вас что-то из этого внимаем как тренировать ягодицы и ноги📌 скажу сразу,я не врач,и на вопросы «а если у меня так болит,а если так»я отвечать не буду,сначала нужно посетить врача для вас все упражнения,где нет осевой нагрузки на позвоночник,такие как: -сгибание голени сидя(лёжа) -разгибание голени сидя -жим ногами лёжа -отведение и сведение ног в тренажере сидя -присед в смите(можно под присмотром тренера или же если вы опытный,опираясь на свои ощущения,не накидываем себе блины да побольше😁) так же больную спину нужно тренировать!а как ?об этом позже фитнес и тренажёрный зал это не только красота,это ещё и здоровье😌💪🏼

штрудель с яблоками и орешками🥧кбжу на 100г:127/8/4/16 ингредиенты: 🖌лаваш тонкий армянский 100г 🖌творог 150г 🖌яблоки 180г 🖌орехи дроблённые 20г 🖌корица 1уп 🖌ванилин 1уп 🖌фит парад 7пакетиков 🖌желток 1шт приготовление: режем яблоки на мелкие квадратики,далее«тушим» на сковороде,добавляем к ним 5пакетиков фит парада и упаковку корицы,мешаем,тушим минут 15,пока они не станут мягкими. творог перемешиваем с 2мя пакетиками фит парада и 1п ванилина,и мажем им лист лаваша так,чтоб заворачивая в рулет ничего не вывалилось😁сверху творога выкладываем яблочки и посыпаем орешками!далее,аккуратно заворачиваем в рулетик и промазываем желтком,для того,чтоб у нас появилась золотистая корочка,отправляем в предварительно разогретую духовку до 180* на 15 минут,готово👌🏽😋

мир,труд,май📯 благословляю всех на шашлыки🍢

ну что,все куличи и пасочки съедены? отрабатывать думаем?или будем хрюхами? ох,а скоро маааайские,шашлычки,НО я готова быть с тобой и помогать для тех,кто в праздники не может отказать себе от соблазнов еды,я написала крутую тренировку,следите за пульсом,не умрите разогреваемся 7-10минут и погнали делать комплекс,5 кружочков,между кругом 2минуты дышим,отдыхаем,пьём воду🍼💦 1.скакалка 20сек 2.берпи с босу(без прыжка) 15раз 3.сит-апы 20раз 4.свинги 12раз 5.отжимания 15раз 6.воздушные приседания 20раз 7.сит-апы 20раз