Я хочу поговорить о красоте. Ставим лайк и вдохновляемся❤️ ⠀ 😱Вы когда-нибудь портили свою внешность обжорством и ленью? А потом ставили цель улучшить кожу или избавиться от лишнего веса, но срывались на своей̆ потрясающей новой̆ диете? Как часто, видя красивых девушек в журналах вы ловили себя на мысли, что фото отредактированы, модели изнуряют себя голодом и вообще они очень молоды и поэтому их кожа светится изнутри?🤷🏻‍♀️Настроение конечно портится, ведь каждая женщина хочет быть самой самой. ⠀ Из-за этого возникает установка, что красота портит самочувствие, ее следует избегать или она доступна лишь избранным, с большим доходом чем у вас, с лучшей наследственностью и еще рядом условий🤦🏻‍♀️ Мы отказываемся быть красивыми. Ждем понедельника, чтобы начать заниматься собой. ⠀ Подсознание ищет любую возможность не связываться с такой «опасной» красотой, не дать вам стать идеальной для себя. Да, именно так это работает. Подсознание подорвет вашу силу воли, только бы вы не стали жертвой̆ красоты. ⠀ Как с этим бороться❓Понять и поверить, что быть красивой не опасно и не страшно. Что красавицы так же любят, рожают детей, работают. Что идеальные женщины с обложек глянца нормально питаются, а не сидят на воде🔥Что стройность и спорт – не просто красиво. Это еще и здоровье. ⠀ 📍Ищите этому подтверждение, сначала специально выбирая эти факты из потока информации. Со временем вы увидите, что красивые женщины живут успешной жизнь, нормально питаются и самое главное здоровы. ⠀ 📍Нам нужна сила воли, чтобы изменить свое питание и достичь целей̆. Так запрограммируйте свое подсознание на то, что красота — это хорошо! Если вы умеете ценить красоту, подсознание поможет стать красивее: поможет придерживаться правильного питания для здоровой̆ кожи и надеть беговые кроссовки. ⠀ Давайте начнем прямо сейчас ценить красоту. Пишем комплименты друг другу в комментариях❓ Каждая пишет комплимент предыдущему автору комментария, а тот в ответ. Поехали! Вы у меня самые красивые и замечательные, целеустремленные и успешные💋

🔥Детокс марафон близится к завершению, и я жду ваших впечатлений – как ощущения, какие изменения и хотите ли вы еще❓ ⠀ Пока поговорим про зеленый сок😉В ваш рацион не зря был включён сок сельдерея по утрам и в обед, это напиток красоты, он прекрасно очищает печень, кожа при регулярном употреблении становится безупречной, исчезает чувство тяжести. Зеленый сок останавливает время, способстует омоложению организма. Пейте его ежедневно – 1 стакан, без перерывов и вы будете сиять. Не можете каждый день – начните с 3-4 стаканов в неделю. ⠀ 🔥Это простой и самый быстрый способ получить все полезные вещества – витамины, минералы, антиоксиданты и усвоить их на 100%. ⠀ Конечно, есть моменты, которые нужно учесть при его потреблении: ⠀ ❗Зеленый сок — это дополнение к рациону, а не полноценная еда. ⠀ ❗Если есть дискомфорт в животе от сока – уменьшайте количество. В первое время организм привыкает к новой еде. ⠀ ❗По возможности используйте органические овощи, у неорганических снимайте кожуру, предварительно вымочив их в воде с добавлением яблочного уксуса (1-2 ст. л). ⠀ ❗Сок нужно выпить сразу, как только приготовили, тогда он принесет максимальную пользу. ⠀ ❗Тщательно мойте соковыжималку, это защитит вас от размножения бактерий. ⠀ Как разнообразить вкус и пользу? ⠀ 🍃Огурцы. Они содержат калий, вместе с сельдереем, который содержит натрий, получится хороший изотонический раствор с минералами. ⠀ 🍃Добавляйте лайм или лимон – они замаскируют горечь и усилят полезные свойства сока ⠀ 🍃Добавляйте имбирь, особенно в холодный сезон. ⠀ ⛔Не рекомендуется добавлять фрукты! ⠀ 🍃Жуйте зеленые соки. Пить их как воду быстрыми глотками не стоит. Вся польза сока раскрывается в момент, когда он вступает во взаимодействие с пищеварительными ферментами, содержащимися в слюне. ⠀ 🍃Если нет соковыжималки порежьте сельдерей, добавьте в смесь немного воды, взбейте в блендере, процедите через несколько слоев марли и сок готов. ⠀ Любите себя, и не забудьте сохранить себе на пользу🤗 #яна_минидетокс

Вы все еще со мной❓😇 Тогда делюсь дыхательной гимнастикой, как обещала, и жду от вас истории с отметкой меня или хештегом #яна_минидетокс ⠀ 🔥Брюшное дыхание — один из лучших способов расслабить тело и разум, так как оно активизирует режим «отдых и переваривание» в нервной̆ системе, способствует улучшению осанки и выносливости во время занятий спортом, с его помощью вы научитесь дышать ровно при любых нагрузках. ⠀ Начинать выполнять упражнение лучше лежа на спине на полу, ноги можете для удобства согнуть в коленях. ⠀ 📍Положите под голову плоскую подушку или полотенце, чтобы шее было удобно, а подбородок направьте к груди. 📍Положите руки на живот так, чтобы пальцы протягивались к пупку. 📍Глубоко и медленно вдохните через нос и представьте, как воздух продвигается к вашему животу, и он начинает выдвигаться вперед. 📍Следите за движением рук, когда вы дышите. Они двигаются по направлению в стороны или вверх во время вдоха? Продолжайте осторожно вдыхать и выдыхать, и медленно выдвигать живот. Верхняя часть груди не должна двигаться. Продолжайте представлять, как живот наполняется воздухом, и расслабляйте тело на выдохе. ⠀ Практикуйте упражнение снова и снова, пока не будете готовы свободно выполнить его сидя или стоя. Возможно, вначале будет нелегко следить за движениями живота. Если обычно вы дышите поверхностно с помощью верхней̆ части груди, то ваша диафрагма может быть недостаточно гибкой̆. Если вдруг появилось головокружение сделайте паузу и не забывайте хвалить себя даже за меленькие победы. ⠀ Чего нужно достичь с помощью дыхательных упражнений: 🔅 расслабления 🔅 беспрепятственного движения воздуха к легким и обратно 🔅 умения дышать более медленно, нежно, долго и глубоко 🔅 расслабленного горла во время дыхания 🔅 равных по силе и продолжительности вдоха и выдоха 🔅расслабленного живота и свободного движения нижней̆ части грудной̆ клетки во время вдоха и выдоха. ⠀ Пробуйте прямо сейчас, сохраните в закладки, что бы была шпаргалка. Есть вопросы❓ Пишите в комментариях.

Основа любого детокса - питьевой режим 🔥 Я предлагаю вам рецепты детокс напитков. Они очень просты в приготовлении, можно пить каждый день, таким образом включив элементы детокса в повседневную жизнь💪 ⠀ 🔆Напиток из льна и лимона ⠀ ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ — 5 МИНУТ Напиток снижает кислотность организма, помогает снизить вес, укрепить иммунитет и смягчить сухую кожу, если пить его регулярно. Пектин и масла из лимонной̆ кожуры богаты антиоксидантами, выводят токсины из кишечника и помогают организму использовать омега-3. ⠀ 📍400 мл воды 📍1⁄2 лимона, вымытого и нарезанного на маленькие кубики (вместе с кожурой̆) 📍2 ст. л. лецитиновых гранул (без ГМО) 📍2 ст. л. органического льняного масла 📍1 маленький̆ корень имбиря, очищенный̆ и мелко порезанный̆ ⠀ 🔆Приготовление: Смешайте воду, лимон, лецитин, масло и имбирь в блендере на высокой̆ скорости. Пропустите смесь через мелкое сито, чтобы отделить мякоть (отожмите мякоть, чтобы получить больше жидкости). Пейте 200 мл до завтрака и 100 мл перед обедом и ужином. Выпить в течение 12 часов. ⠀ 🔆Яблочный смузи ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ — 2 МИНУТЫ (И НОЧНОЕ ЗАМАЧИВАНИЕ) Напиток богат омега-3, клетчаткой̆, обладает противовоспалительными свойствами, улучшает пищеварение. ⠀ 🍃2 ст. л. льняного семени 🍃100 мл воды 🍃2 яблока 🍃1 маленький̆ корень имбиря, очищенный̆ и натёртый̆ 🍃1 ст. л. лецитиновых гранул ⠀ Приготовление: замочите льняное семя на ночь в воде. Наутро положите семена и воду в блендер. Добавьте остальные ингредиенты и смешивайте их на высокой̆ скорости в течение 30 секунд. Выпивать сразу после приготовления! ⠀ Детокс вода с яблочным уксусом ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ — 1 МИНУТА ⠀ Этот ощелачивающий напиток имеет мягкий вкус яблочного уксуса. Он стимулирует пищеварение, поэтому пить его следует за 15 минут до завтрака или ужина. Пейте 1–2 стакана в день. ⠀ 🌷1–2 стакана (250–500 мл) воды/минеральной воды ⠀ 🌷1 ч. л. яблочного уксуса ⠀ Смешайте ингредиенты и медленно выпейте. ⠀ Как видите в приготовлении детокс напитков нет ни чего сложного, а в составе – ничего сверх дорого🔥 #яна_минидетокс

Все настроились на детокс❓Тогда вперёд и не забудьте лайк, мне важно знать, что вы со мною. Еще раз повторю правила, может быть у нас кто-то новенький и для закрепления. ⠀ 🔆Утром два стакана тёплой воды с лимоном после пробуждения 🔆Сок сельдерея 🔆Гимнастика (что бы активизировать пищеварение, улучшить кровообращение, разбудить организм) 🔆Зеленый смузи (рецепт в сторис) 📍Завтрак каждый день будет именно таким, не пропускайте его, очень важно правильно«разбудить» организм и запустить процесс пищеварения 📍Если нет какого-то ингредиента не беда – заменяем его тем, что есть сейчас, главное условие – зеленый цвет. ⠀ 🎋Обед 🎋Сок сельдерея перед обедом (по возможности) 🎋Выбираем то меню, салаты и овощные супы, которые я предлагаю, меню в сторис👑 Голодными вы со мною точно не останетесь😇 ⠀ И не много не о питании, но тем не менее очень важно соблюдать эти правила ближайшие три дня. 🍃Откажитесь от кофеина 🍃А также от алкоголя и сигарет 🍃Тщательно пережевывайте пищу 🍃Готовьте те блюда из меню, которые хочется попробовать 🍃Дыхательная гимнастика хотя бы 5 минут в день 🍃Сон не менее 8 часов, засыпать нужно не позже 23.00, это «сон красоты» 🍃Ужин(если вы не готовы к режиму 8/16) не позднее 18.00 🍃Принимайте расслабляющую ванну, сделайте кофейный скраб в один из дней детокса(его рецепт есть в предыдущих постах). 🍃Чаще улыбайтесь, делайте для себя приятности, почаще смейтесь. ⠀ В карусели подробно рассказываю почему выбраны именно эти продукты (список в предыдущие постах) обязательно сохраните себе, пригодится💪 ⠀ Ну что, вы готовы❓😉Хвалитесь, как начали это утро❗❓ #яна_минидетокс

Начало детокс - марафона завтра😇а сейчас я хочу поделиться очень важной информацией – польза проростков, как их проращивать и употреблять. В них содержится полноценный источник белка и аминокислоты. Добавлять их в салаты или есть как гарнир. На время детокса рекомендую прорастить маш. ⠀ 🔥Проростки- кладезь пользы и разнообразие вкусов в тарелке порадуют вас во время и после очищения организма, и помогут придерживаться здорового питания после трех дней марафона. ⠀ Трудно переоценить полезные свойства пророщенных семян, бобов и злаков🔥Зерно — маленькая кладовая полезных веществ, которые потребуются будущему растению. В момент прорастания изменяется химический состав семечка. Сложные белки, жиры и углеводы расщепляются в более простые и легкоусвояемые элементы. ⠀ Все ценные вещества высвобождаются. Количество витаминов в проростках возрастает в 4-5 раз по сравнению с сухими семенами❗ ⠀ 👍Процесс проращивания прост и не займет у вас много времени. Потребуются семена, которые вы хотите прорастить, посуда (подойдет любая стеклянная емкость) и марля или любая натуральная ткань. Семена любые, например зеленой гречки или чечевицы. ⠀ 📍Положите их в широкую стеклянную банку и залейте холодной водой. ⠀ 📍Закройте банку на время проращивания тонкой тканью (например, марлей или тюлем). Ткань закрепите аптечной резинкой. Емкость поставьте в теплое место на 8 часов. ⠀ 📍Затем воду слейте и поставьте банку под наклоном, чтобы проветрить семена. Дважды в день (утром и вечером) промывайте семена водой. Для этого, не снимая ткань, залейте семена водой, поболтайте банку, слейте воду. Если в помещении жарко или вы заметили, что семена подсыхают, промывайте их чаще ⠀ 📍Готовые к употреблению семена откиньте на сито и промойте еще раз холодной водой ⠀ 😇Самые интересные факты о проростках в карусели😉 ⠀ Будете проращивать❓Жду фото ваших результатов в директ или выкладывайте с хештегом #яна_минидетокс

🌺Долгожданный детокс❗Совершенно бесплатно❗ Трехдневный зеленый детокс-челендж❗ Завтра стартует мини – марафон для каждой из вас, я вместе с вами буду следовать ему. Это самый лучший подарок, который мы можем сделать себе весной, отличный шаг к молодой, стройной и здоровой себе💪 ⠀ Эти три дня я буду выкладывать рецепты, задания, и разные секретные секреты, за которые обычно берут деньги😉 ⠀ Чем так полезно наше трехдневное детокс очищение? ⠀ 📍Уйдёт лишняя вода 😉Отличное самочувствие, энергия, улучшение качества кожи. А также мощный ощелачивщий эффект всего организма. Запустим процесс детоксикации печени и лимфатической системы. ⠀ 📍Эта программа отличается от других тем, что включает твердую пищу, вы не будете голодать, и чувствовать упадок сил. Программа очень эффективна для борьбы с прыщами, экземой, признаками преждевременного старения, целлюлитом, поэтому если есть какие-то проблемы- это как раз идеальный детокс, который поможет улучшить состояние кожи , и вы увидите результат уже после трех дней. - - - 🔥Самое главное и первое условие – едим только зеленые овощи и фрукты. ⠀ 🔥День начинаем с двух стаканов воды с лимоном, затем делаем сок из сельдерея и, конечно, зеленый смузи. Это будет наш с вами завтрак красоты. ⠀ На эти дни исключаем продукты животного происхождения, мучные изделия и сахар, алкоголь, кофеин и сигареты. ⠀ ☝В карусели базовый список продуктов, которые понадобятся ( если чего-то нет, ничего страшного!) ⠀ Хотите встретить весну с легкостью, с подъёмом жизненной энергии❓ - пишите в комментариях. Делитесь в своих сторис, как вы проводите детокс, отмечайте меня, мне будет очень приятно, что я смогла дать вам мотивацию🤗Вы можете задать все интересующие вопросы под постами, поделиться рецептами и сложностями. Будем мотивировать и поддерживать друг друга. ⠀ У марафона есть хештег #яна_минидетокс я обязательно посмотрю все посты с ним! Призывайте своих друзей, отмечайте так же в комментариях через @, кому может быть интересно. Я буду рада увидеть ваши результаты😇 Вместе мы сила❗Добро пожаловать в команду❗ Вы со мной❓

Правда о глютене. Непереносимость глютена – результат нашего внутреннего воспаления, это не аллергия в классическом ее виде❗Симптомы непереносимости – от вздутия живота, аллергий, до бесплодия и депрессии. С непереносимостью глютена плотно связаны аутизм, псориаз, ВСЕ виды аллергий, артрит, диабет 1-го типа. ⠀ Причин непереносимости может быть несколько: ⠀ 🖊Отсутствие фермента, способного расщеплять глютен 🖊Слишком частое потребление мучных продуктов 🖊Плохое состояние кишечника 🖊Наличие в составе продуктов ГМО ⠀ Глютен - от английского glue (клей), белок, содержащийся: 🍂пшенице 🍂ржи 🍂ячмене 🍂спельте 🍂булгуре 🍂манке 🍂полбе 🍂Частый ингредиент готовых супов, соусов, колбасных изделий и даже витаминов! ⠀ Глютен – одна из основных причин синдрома текущего кишечника❗При хронически высоких дозах глютена идет провокация воспалительного процесса, клейковина физически повреждает ворсинки кишечника. Клетки «текущего» кишечника пропускают молекулы глютена, те в свою очередь оказывают влияние на гормональную систему. ⠀ В «дырки» кишечника проникают бактерии, токсины, непереваренная пища, на борьбу с ними выходят иммунная и лимфатическая системы. Нарушается усвоение витаминов группы В, железа, фолиевой кислоты – это хроническая усталость, депрессия, проблемы с памятью. Теперь вы понимаете, насколько важно здоровье кишечника, и что не стоит запихивать в себя всякую гадость❓ ⠀ Как узнать, есть ли у вас непереносимость глютена? От 14 до 21 дней отказ от глютенсодержащих продуктов или элиминационная диета. Вы удивитесь, насколько изменится качество жизни, ощущения и самочувствие. Глютен не корень зла, дело в нас и нашем выборе❣Любить себя – не значит приять себя любую, с прыщами, лишним весом и прочим, нажитым «непосильным трудом» ⠀ 🔥Любить себя – это заботиться о теле, которое тебе дано🔥Качество тела равно качество жизни. Консультации в директ и по ссылке в шапке профиля. ⠀ А как вы относитесь к глютену❓ #яна_пропитание

Хочу посоветовать вам фильм, который убедил меня ещё больше, что я иду в правильном направлении, дал мне большую мотивацию и вдохновение💪Я уверена, что для многих он будет таким же мотивационным и интересным. ⠀ Фильм "Больше" о Джо Вейдере(Уайдер, Joe Weider) человек, который создал федерацию бодибилдеров IFBB ,конкурс «Мистер Олимпия», автор книги « Бодибилдинг, фундаментальный курс», открывший миру Арнольда Шварценеггера. Основатель издательства «Weider Publications», которое занимается выпуском фитнес-журналов. ⠀ Это фильм - биография. У Джо было трудное детство, бедное, с матерью, которая избивала его и брата. Он понимал, чтобы выжить, надо быть сильным, а чтобы быть сильным, надо заниматься. Только вот физической силы от рождения у него не было и средств на самые простенькие гантели тоже. Джо использовал то, что было «под рукой». Штангой стала паровозная ось, добытая на ближайшей свалке, колеса сыграли роль «блинов». ⠀ Джо и его брат Бен в итоге создали фитнес-движение, занимались пропагандой здорового образа жизни. Их успеху и мировому признанию предшествовали годы упорных тренировок. Даже после неудач, они верили , что здоровый образ жизни станет культом, захватит мир. Что это именно та путеводная звезда для каждого человека, которая даёт не только красоту тела, но и мотивацию на успех. ⠀ «Занявшись своим телом, вы не только будете совершенствовать фигуру, вы будете совершенствовать свою душу.» ⠀ 🔥Совершенно точная фраза, потому что спорт — это преодоление, достижение своей цели. Здоровый образ жизни – это будущее. В России пока это не так популярно, как например в Европе, где 30% процентов людей занимаются спортом, от подростков до пожилых людей. ⠀ Я не говорю про Америку, где твоя внешность – это визитная карточка❗Очень много людей в бизнесе считают, что если человек не может позаботиться о своем теле, он не может позаботиться о бизнесе. США очень сильно прогрессирует как раз благодаря таким людям как Джо Уайдер. ⠀ «Постоянство—это ключ к росту мышц. В реальном мире вы ничего не сможете приобрести без постоянства усилий. Дисциплина и преданность рождают постоянство. Это те качества, которыми обладают все чемпионы.» Джо Уайдер

Недавно в практике я столкнулась с симптомом текущего кишечника. Я редко пишу о научных заболеваниях, но эту проблему не могу оставить без внимания🤷🏻‍♀потому что это так масштабно, много людей этим страдают. ⠀ 😱Кишечник может стать более проницаемым из-за повреждения его слизистой оболочки. Это приводит к поступлению в кровь токсичных веществ, бактерий, непереваренных частичек пищи. Наличие в крови того, что там находиться не должно, запускает воспалительную реакцию во всем организме и может проявляться таким образом: ⠀ 💧Вздутие 💧Головные боли 💧Утомляемость, 💧Боль в суставах 💧Воспаления на коже 💧Частые простуды ⠀ Люди долго могут не подозревать о существовании этой проблемы, мазать экзему гормональным кремом, прикрывать вздутие и головные боли таблетками. Но это лишь маскирует, с каждым днем симптомы усиливаются. ⠀ По своим клиентам могу сказать, что хроническая усталость — это фактор номер одни, который говорит о наличия у вас этого симптома. ⠀ 📍Обязательно нужно работать с этим синдромом, иначе интоксикация организма приведет к печальным последствиям. Соблюдать соответствующую диету, исключить продукты и факторы, которые могут повреждать кишечник, замещать с помощью восстанавливающих продуктов, подключать БАДы индивидуально, и заселять микрофлору с помощь пробиотиков. Это уже 4й этап, и делать это нужно после прохождения основного курса. ⠀ Какие факторы могут вызывать этот синдром. ⠀ 📌Потребление глютена 📌Хронический стресс 📌Дисбактериоз 📌Сильное закисление организма 📌Антибиотики 📌Повышенная нервная возбудимость 📌Токсины и грубая клетчатка 📌Соркопения – когда в организме больше жира чем белка и падает гормон роста 📌Паразитные инвазии ⠀ По опыту моей работы самые серьезные – антибиотики, стресс, глютен и молочка. ⠀ Причиной может быть поедание мяса, это латентная форма потребления антибиотиков - как вы знаете когда болеет животное, ему дают лекарства и поедая мясо вы потребляете какую-то дозу антибиотика. ⠀ Синдром текущего кишечника приводит к аутоиммунным заболеваниям, диабету, хроническому стрессу, к различным воспалениям, гормональным сбоям. ⠀ Знакомы вам такие симптомы, и было ли понимание, когда они появились что с вами происходит❓

Я часто говорю, что питание способно сохранить нашу молодость, активность и долголетие💪 Вылечить, или как минимум предотвратить многие болезни. Сегодня хочу вам предложить краткую инструкцию как питаться, что оставаться здоровым и активным в любом возрасте. ⠀ 🍏Откажитесь, или хотя бы сократите до минимума простые углеводы, таких как белый рис, макароны или хлеб. Исключите сахар, фастфуд и газированные напитки. ⠀ 🍏Готовьте на пару, варите или тушите без масла( допускается ложка кокосового масла) ⠀ 🍏Регулярный качественный сон - о его важности у меня был предыдущий пост. Не менее 7-8 часов ⠀ 🍏Режим периодического голодания 8/16. Более подробно можно почитать #яна_пропитание ⠀ 🍏Ежедневно как минимум гуляйте или занимайтесь любимым видом спорта, танцами или йогой, хотя бы 45 минут в день. ⠀ 🍏Кушайте больше овощей, в идеале отказаться от мяса совсем. ⠀ 🍏Глютен и молочка - в стоп лист. ⠀ 🍏Обязательно включите в свой рацион полезные жиры - орехи, кокосовое масло, авокадо. ⠀ 🍏Больше зелени и зелёных овощей. Зелёный - цвет жизни. ⠀ 🍏Тренируйте мозг - читайте книги, каждый день запоминайте по 10 иностранных слов или стихотворения. ⠀ Как видите рекомендации совсем не сложные, но включив в ежедневные привычки хотя бы часть из них, вы сможете сделать свою жизнь более качественной! ⠀ А какие привычки вы уже используете каждый день❓