✅БЕСПЛАТНЫЙ РОЗЫГРЫШ ПРОГРАММЫ!✅ ⠀ ПОБЕДИТЕЛЬ В СТОРИС 18.08. ⠀ На следующей неделе подарю одной счастливице программу питания, рассчитанную под ваши нужды/предпочтения/цели/задачи - с вписанием вкусняшек в рацион😉 ⠀ Или программу тренировок под ваши цели и задачи, с учётом особенностей, ограничений и исходя из наличия или отсутствия инвентаря. ⠀ На ВАШ ВЫБОР! ⠀ Результат объявлю в сторис - 18 августа 🌺 ⠀ Условия: ⠀ 1⃣Подписаться на мой аккаунт @yana.fitlife ⠀ 2⃣Лайкнуть этот пост ⠀ 3⃣Написать любой комментарий, в котором упомянуть подругу (через @) - кол-во комментариев не ограничено ⠀ #розыгрыш #конкурс #конкурсподписок #giveaway #пояскупить #розыгрышспб2019 #розыгрышпитер2019 #бесплатнопитер #бесплатносочи #бесплатнопермь #бесплатновмоскве #розыгрышспб2019 #розыгрыш2019август #бесплатно2019 #призайфон #призтелефон #призиркутск #приззалайк #приззалайки #призыбесплатно #бесплатнаяпрограмма

ПОМОГИТЕ! Не могу определиться с фото 😨 1️⃣ или 2️⃣ ? Напишите, пожалуйста своё мнение! Фотограф: @kosareva_anna76 Студия: @artplacevo

ФАСТ-ФУД понижает уровень плохого холестерина! ⠀ ❤️ мне перед прочтением и делитесь с друзьями информацией ✈️! ⠀ Потребление 1600 калорий будет иметь одинаковый эффект на состав тела человека, независимо от источника калорий. Я использую 1600 в качестве примера относительной калорийности, но принцип одинаков для любой калорийности рациона. ⠀ 🍟Пища справа содержит до 1600 калорий. Если это ваша ежедневная цель для снижения веса, вы можете ежедневно повторять эту еду и добиться успеха - это факт. При условии что больше ничего есть вы не будете! ⠀ ‼️последние исследования показывают что еда из Макдоналдса способствует снижению плохого холестерина в крови! Особенно после длительного отказа от жиров в принципе! ⠀ 🤦🏻‍♀️Однако проблема в том, что это всего лишь 1️⃣ прием пищи. После которого хочется кушать уже через 3️⃣ часа! В этот день у вас, скорее всего, будет ещё 2️⃣приема пищи. ‼️Дополнительное питание = дополнительные калории. ‼️К вашему сведению, ингредиенты справа не особенно насыщают, и как показывают те же исследования ухудшают показатели здоровья, если ими злоупотреблять! ⠀ 🥗Слева на картинке - гораздо больше еды. 1600 калорий, получаемых из различных питательных веществ. Поэтому этот рацион, с большей вероятностью, будет насыщать вас весь день‼️, уменьшая потребность в большем количестве калорий. ⠀ 🙏🏻Короче говоря, если у вас избыточный вес или ожирение, то лучше питаться так, как показано на картинке слева! Потому что питание 1 раз в день, рано или поздно станет для вас невозможным и вы будете есть ещё. А это уже избыток и он ведёт к набору веса! ⠀ ‼️Но! Я хотела показать БОЛЬШЕ! ⠀ 🍔Плотные продукты с калорийностью, такие как блюда «на вынос», фаст-фуд, по своей природе не являются плохими‼️ ⠀ И моя картинка показывает, что, если питаться простыми продуктами 🍤🥩🍏🥗 - то калорийность всего дня помещается в 1 приём пищи из ресторана быстрого питания! ⠀ В результате логика, в том, что потребление фаст-фуда, значительно сокращает время на готовку и возможно экономит кошелёк, но в то же время, бОльшие объемы обычной ВКУСНОЙ пищи 🥗🍤, станут лучшей идеей для сбалансированного питания! ⠀ Хотите научится худеть при обилии пищи - жми ссылку в шапке профиля!

Продолжаю про 800 ккал и диеты с экстремально низкой калорийностью (далее ДЭНК)! ⠀ ❤️ перед прочтением, чтобы не потерять меня в ленте! ⠀ От низкой калорийности (800 ккал) страдает не только мозг 🧠 по #полезное_yana_fitlife можно ознакомится детальнее, но и ГОРМОНАЛЬНАЯ СИСТЕМА. ⠀ ⁉️всем понятно, что при соблюдении ДЭНК невозможно получить свою суточную норму белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов? ☝🏻ГОРМОНЫ образуются из белков и жиров преимущественно! Нет достатка - нет гормонов. ⠀ ⁉️Что такое голод для организма? СТРЕСС! Чтобы к нему адаптироваться, надпочечники начинают вырабатывать огромное количество кортизола. ⠀ Запасы гликогена в печени, из которых организм получает глюкозу, очень быстро истощаются. Вот здесь и начинает работать кортизол. ⠀ КОРТИЗОЛ включает 2 дополнительных пути получения энергии: ✅окисление жиров до кетоновых тел (об их эффектах - в прошлом посте); ✅синтез глюкозы из белков. Больше всего белков в мышцах и лимфе. Отсюда, мышечная слабость и слабый иммунитет! ⠀ ‼️Дальше снижается уровень инсулина в крови ➡️замедляется образование белков, ускоряется их расщепление ➡️продолжается потеря мышц. Напомню, что стенки большинства органов имеют мышечный слой, особенно крупный он у сердца. При длительном ограничении калоража пищи до экстремально низких цифр повреждаются и гладкомышечные клетки органов, развивается их дистрофия. ⠀ ‼️Во время ДЭНК понижается содержание лептина и повышается уровень грелина в крови. Лептин и грелин - гормоны, участвующие в энергетическом обмене. Их дисбаланс, в сочетании с повышенным кортизолом, вызывает дисфункцию яичников. ⠀ Снижается содержание всех регулирующих нормальный менструальный цикл гормонов: ФСГ, ЛГ, эстрогенов, прогестерона, тестостерона. Со временем возникает аменорея (менструации исчезают). ⠀ ‼️Низкое содержание жиров в рационе само по себе за достаточно короткий срок: ✅значительно уменьшает образование эстрогенов и тестостерона; ✅увеличивает образование глобулина, связывающего половые гормоны, ✅о беременности можете забыть! ⠀ Продолжение в карусели ▶️▶️▶️ ⠀ Интересно узнать о признаках замедленного метаболизма? Пишите в комментариях + В аккаунте @fitlife_service я обучаю осознанному питанию

Он невероятно вкусный! 🥕МОРКОВНЫЙ 🥕ТОРТ🥕 ПП🥕 ⠀ ❤️ не забудьте поставить! И сохраняйте в закладки, чтобы точно приготовить 🙏🏻 ⠀ 🥕Я даже не думала, что версия варианта ПП так быстро улетит из холодильника! ⠀ 🧬КБЖУ всего торта: 1685 ккал 130/50/173 - на весь торт ⠀ 💝Вес ЦЕЛОГО ТОРТА у меня получился 1220 гр ⠀ 🧬КБЖУ НА 100 гр: 138 ккал 10,5/4/14 ⠀ 🌈Впишется в любой КБЖУ ⠀ Рецепт 🥕 в карусели ▶️▶️▶️ ⠀ Если будете заменять мягкий творог на сметану, жирность и калорийность изменятся. Если использовать сахар - то тоже калорийность увеличится. И он уже не будет пп. Мёд не рекомендую класть! ⠀ Сметану надо подвешивать для уплотнения - дольше, чем на 2 часа. Лучше на ночь! ⠀ Будете готовить? 👇🏻Пишите в комментариях вы больше сладкоежка или предпочитаете соленое/острое/сытное? ⠀ #yana_fitlife_рецепты

Почему ТЫ набираешь вес? Или ДИЕТЫ С ЭКСТРЕМАЛЬНО НИЗКОЙ КАЛОРИЙНОСТЬЮ ⠀ Ставьте ❤️ перед прочтением, чтобы не потерять мои посты 🙏🏻 ⠀ ☑️Давайте сразу очертим допустимую границу калорийности. Это уровень Вашего основного обмена. По #полезное_yana_fitlife можно посчитать свой уровень минимальной калорийности. В среднем это не меньше 1200 ккал. ⠀ ‼️Питание ниже уровня основного обмена в течение 2-х и более дней будет этой самой диетой с чрезмерно низкой калорийностью. ⠀ ⁉️Итак, что же происходит, когда мы начинаем получать критически мало энергии для жизнедеятельности? ⠀ ☝🏻Самым первым страдает головной мозг 🧠 Нервные клетки в качестве единственного источника энергии используют глюкозу. Когда глюкозы в крови недостаточно, мыслительный процесс начинает замедляться, думается-соображается гораздо сложнее, с трудом подбираются слова, сложнее анализировать ситуацию адекватно и быстро реагировать📉 ⠀ 📛Такое питание совершенно недопустимо во время учебы, при повышенных умственных нагрузках, стрессах, на работе с высокой ответственностью. ⠀ ⚠️Но вскоре нас одолевает слабость, апатия, нежелание вставать с дивана, добавляются зябкость и неуклюжесть. Дальше, в этот период человек может почувствовать эдакое ощущение «чистоты и ясности» в голове. Как будто все проясняется, жизнь налаживается, все понятно и ты королева мира. Это уже токсическое действие кетоновых тел. ⠀ Продолженте в карусели ▶️ ⠀ Я постоянно обучаю своих клиентов осознанному питанию и пищевому поведению, в аккаунте 🧠 @fitlife_service. ⠀ 🧠Помимо мозга ещё страдает эндокринная система, если интересно пишите в комментариях, чтобы я понимала, необходимость информированности в этом вопросе!

НАСЛАЖДЕНИЕ ЕДОЙ - одно из важных составляющих на пути к телу вашей мечты! ⠀ ❤️ мне пожалуйста, мне приятно, а вам ведь не сложно? ⠀ 😍Вдохновение от быстрых результатов, проходит так же быстро, как приходит голод! А прогресса не будет от постоянных качелей вашего организма! И ПОСТОЯННОГО СТРЕССА! ⠀ ☝🏻Терпение, грамотный подход и наставник - приведут к цели 🎯! ⠀ ‼️Эффект Йо-Йо самое частое явление, которое я встречаю в своей работе, связанное как с похудением, так и при наборе веса. ⠀ Мы часто наказываем себя за то, что вчера нам было хорошо и без меры! И сами вгоняем себя в какой-то АД 🔥 в котором горим пока снова не сорвёмся. ⠀ Я раньше тоже так себя наказывала. И потом снова возвращалась в этот адский и порочный круг. ⠀ 🌈Удовольствие от еды - должно!!!! Я делаю на этом акцент ДОЛЖНО быть! Каждый день! Дефицит в питании не может быть больше 15% от поддерживающего уровня калорийности! ⠀ 🎯В момент, когда мы кушаем от души - мы верим в себя и свои силы - по факту - ВСЕГДА эти силы нас покидают в тот момент, когда физиологический голод (это когда вы опускаете свою калорийность ниже 1200 ккал) и Психологическое желание съесть именно тот тортик ПРЕОБЛАДАЮТ над любой, даже самой железной силой воли! ⠀ Чем раньше, вы поймёте - что потеря жира - это не гонение себя из крайности в крайности, это не 7 тренировок в неделю с минимальной калорийностью! ⠀ А это: ✅регулярные тренировки в удовольствие, ✅регулярные приемы пищи тоже в удовольствие ✅полноценный сон ✅отсутсвие загонов в голове по поводу пластической хирургии и поиска волшебной таблетки. ⠀ Тем быстрее вы похудеете! И добьётесь того, к чему стремитесь! 🎯 ⠀ И мною разработаны 3️⃣ самые эффективные методики ухода от этой проблемы. И они наглядно представлены в моем аккаунте @fitlife_service. ⠀ И именно они помогают моим клиентам онлайн добиваться тех целей, которые они перед собой ставят! Всего за 1️⃣ месяц можно научится жить по-другому! ⠀ #полезное_yana_fitlife ⠀ ⁉️у вас часто такое бывает? Признавайтесь!

Мозгу СЛАДКОЕ не нужно! Ему нужна ГЛЮКОЗА! И организм способен сам себе ее добывать. Из пищи, которая ему поступает. ⠀ Ставьте ❤️ пожалуйста, перед прочтением🙏🏻 ⠀ Действительно, исследования показывают прямое поглощение глюкозы мозгом при активной умственной деятельности. Но давайте разберёмся СКОЛЬКО конкретно?! ⠀ В среднем мозг взрослого человека весит 1,4 кг, и занимает примерно 2% общей массы тела. Доказано, что он тратит до 25% энергии от базового обмена. ⠀ 🧬Давайте к цифрам. Допустим базовый обмен женщины 1200 ккал. Значит мозг потратит до 250-300 ккал. У мужчин цифры будут выше, и мозг у них среднестатистически больше на 10-15%, в среднем мужской мозг тратит 300-400 ккал в сутки. ⠀ Возьмём для примера 300 ккал на затраты мозга, разделим на 24 часа, получим, 12,5 ккал в час, 0,2 калории в минуту. ⠀ И теперь скажите мне, сколько сладкого съедаете ВЫ?! Когда «питаете мозг»?! ⠀ ☝🏻Правильнее будет полноценно питаться, получая необходимые БЖУ и тогда организм самостоятельно будет вырабатывать необходимую ему ГЛЮКОЗУ! ⠀ При тяжёлых умственных задачах потребность в быстрой глюкозе может увеличиваться до 😱90 ккал в час. Но это, например, если вы очень активно думаете на экзамене или когда от вашего решения за очень короткий срок зависит будущая судьба народа! ⠀ 👆🏻Для сравнения - при тяжелом физическом труде за час можно потратить от 600-800 ккал и больше. ⠀ Понимаете к чему я клоню? Даже если вы решаете мега ребус - эти затраты мозга как капля в море. ⠀ 🌈А тяга к сладкому - это скорее ответ на стресс, который мозг требует, как компенсацию за пережитые эмоции! Дальше накладывается привычка, рефлекс... ⠀ ‼️Доказано! КОРТИЗОЛ (гормон стресса) по #полезное_yana_fitlife можно найти информацию, СНИЖАЕТСЯ СЛАДКИМ. Потому его так хочется. И эти «маленькие» перекусы сладким «для мозга» оказываются через чур большими для всего организма в целом! ⠀ А о возможных причинах тяги к сладкому тоже можно почитать в моих предыдущих постах. ⠀ Признавайтесь, как часто и в каких количествах вы «питаете мозг»? Чем спасаетесь? ⠀ Мне помогает чай зелёный горячий, ещё кофе)

Честно, я в шоке! ⠀ ❤️ мне за честный обзор! ⠀ Куриное филе — самое популярное диетическое мясо. Белок курицы полезный, питательный и легко усваивается. В 100 граммах куриного мяса всего 100 ккал, до 2 грамм жира и 20 граммов белка — идеально для тех, кто следит за своим питанием. Белое куриное мясо содержит весь набор незаменимых аминокислот и даже полиненасыщенные жирные кислоты, которые известны тем, что улучшают обменные процессы. ⠀ 😱 А в шоке я от того, что цена за данную категорию продукции не может быть гарантом качества! Куриное филе «ВкусВилл», которая продает «натуральные продукты для здорового питания», и стоит в 1,5 раза дороже остальных образцов (350 рублей за 1 кг), заражена листериями и сальмонеллами. Получается, высокая цена не гарантирует высокое качество, и некоторые продукты «для здорового питания» по факту опасны для здоровья. ⠀ ‼️Безусловно, покупать лучше у проверенных фермеров. Хранить не более 3-4 суток. ⠀ Но если такой возможности нет, можно довериться, например, продукции «Мираторг» и «Первая свежесть» ни в одном из исследований ни Росконтролем, ни Роскачество, ни Контрольной закупкой не был занесён в чёрный список, либо имел какие-то поправки, как и продукция «Каждый день» и «Приосколье» единственным «недочётом» было наличие жира в большем % соотношении, чем заявлено на упаковке - да, хорошее замечание, но в сравнении с сальмонеллами, листериями, инъецированнии влагоудерживающим раствором (увеличивающий объём мяса), превышении уровня антибиотиков - сущий пустяк. Жир можно и убрать! 🙌🏻 ⠀ ☝🏻На картинках можно посмотреть какие именно недочёты по каждому из представленных образцов. ⠀ 🧬В сыром курином филе и так с каждым «прожитым на прилавке» днём становится хуже! 🧬В нем каждую минуту происходят процессы гниения и распространение бактерий, потому наличие антибиотиков, в допустимых нормах - это плюс. Важно не пропускать момент срока годности. ⠀ Кстати, практически все Мясо птицы, купленное на развес в крупных маркетах по типу «ашан», «окей», «перекрёсток», «магнит», имели большее количество микробов на поверхности, потому лучше выбирать запечатанные упаковки. ⠀ Покупаете куриное филе? Какой марке доверяете? #полезное_yana_fitlife

Надоели свисающие бока и постоянно ноющая спина? Устал разбираться в том, что можно есть, а что нет для достижения заветных форм? Хочешь выглядеть достойно независимо от пляжного сезона? ⠀ 🙌🏻Я учу этому онлайн! ⠀ ✅Без изнуряющих диет и срывов, ✅спокойно поедая картошку, бананы, шоколад и что там ещё обычно нельзя?! ✅тратя 30 минут в день на тренировки, ✅всего 2-3 раза в неделю - можно получить заветные формы! ⠀ Разница на моих фото - 4 месяца! Слева через неделю после родов. Справа - результат моих стараний. И я ещё на пути к совершенству 🌈 ⠀ ☝🏻Через какое время получится у тебя - зависит от степени ТВОИХ усилий! Я МОГУ ПОМОЧЬ 🙌🏻 (подробности в шапке профиля или в Директ) ⠀ ‼️Еще, у меня появилась пара мест на индивидуальное сопровождение онлайн. ⠀ ☝🏻Восстановление после родов, грамотное похудение, восстановление тонуса мышечного корсета позвоночника, набора мышечной массы! Под любую цель и возможности! ⠀ 🔥Если хочешь ПРИВЕСТИ СЕБЯ УЖЕ В ФОРМУ - жми на ссылку в шапке профиля, или пиши 📩 #похудетьпослеродов #марафон_похудения #похудей #похудейка #похудейза30дней #зожрецепты #рецептпп #рецептдня #деньтренировки #результатдопосле #спортивнаямама #онлайнкурсы #онлайнведение #онлайнвебинар #онлайнтренировки #онлайнтренер #тренеронлайнрезультат #тренеронлайн📲 #онлайнтренировка #фитнесинструктор #инструкторфитнес #фитнесмамаималыш #фитнесзож #зожфитнесинструктора #фитнесгуру #фитнесэксперт #экспертфитнес

ПП тортик за 5 минут! ⠀ Это очень вкусно 🤤 попробуйте! ❤️ мне за рецептик 🙏🏻 ⠀ 🧬КБЖУ на всю порцию 400 ккал 24/15/41 🧬КБЖУ на 100 гр 243 ккал 15/9/25 ⠀ Ингредиенты: ✅яйцо ✅мука овсяная/рисовая/кукурузная 35 гр ✅какао 10 гр ✅разрыхлитель 5 гр ✅пюре детское любое ✅мягкий творог 50 гр ✅молоко (вода) 50 гр ✅сахзам по вкусу ⠀ Приготовление: 🙌🏻 Смешать все ингредиенты и взбить блендером до однородности. 🙌🏻 Тесто вылить в кружку/пиалу/силиконовую форму 🙌🏻 Поставить в микроволновку на 3 минуты на максимальную мощность. (Тортик будет подниматься, поэтому можно периодически открывать микроволновку) 🙌🏻 Можно выпекать в духовке. ⠀ 🌈Полить мягким творогом или сметаной, украсить ягодами или фруктами. А можно и без 😍 ⠀ Пробовали выпекать что-то в микроволновке? Нравится? Пишите в комментариях - кто будет пробовать 🙏🏻 Это правда вкусно!!! ⠀ #yana_fitlife_рецепты

Купите себе цепочку на талию! ⠀ Не забудьте поставить ❤️ чтобы не потерять мои посты в своей ленте 🙏🏻 ⠀ 😮А вы знаете, что если окружность вашей талии 80+ сантиметров, то у вас уже ожирение? Это среднестатистические показатели. Конечно, все индивидуально. Зависит от роста, пола, и процента жира. Но все таки заставляет задуматься 🧐 ⠀ ⛓Самый лёгкий и действенный способ регулировать своё питание и порции - это купить цепочку или портупею на 2 см больше, чем окружность вашей талии в самой узкой ее части и носить её. Всегда, везде, каждый день, регулярно! Пока не привыкнете. ⠀ ‼️Снимать только перед сном, одевать сразу после пробуждения. Важное условие - очень хороший замок, потому что в течение дня будет бесить / доставлять неудобство / хотеться снять. ⠀ 🌈Психология похудения заключается в том, чтобы имитировать поведение людей без ожирения, которые интуитивно питаясь, сохраняют прекрасную форму - до глубокой старости! Поверьте моему опыту, большинство людей не имеющих проблем с лишним весом, здоровые и красивые на вид - едят небольшими порциями. В их сознании «сожрать много мороженого» это 1 пломбир в стаканчике! ОДИН ☝🏻 пломбир! Не килограмм, не ведёрко! А 90 гр мороженого. В общем, посыл вы поняли. ⠀ ☝🏻Если вы научитесь имитировать поведение людей, которые внешне вам нравятся - и введёте это в свою привычку - то перемены для тела будут однозначно. И не обязательно считать калории - если это для вас пока сложно. ⠀ ⛓Просто купите цепочку! Для начала. Носите ее. Пусть она вас раздражает каждый раз когда размеры порции выходят за пределы 200-300 грамм. Объём живота увеличивается быстро. ⠀ ☝🏻И помните! После порции еды - лучше выждать хотя бы минут 20-30, чтобы пища опустилась в желудок и он подал вам сигнал о насыщении. Это, порой, самое сложное, если сильно голоден! ⠀ Все измерили свои объемы? Признавайтесь у кого сколько см в талии и какой рост? У меня 65 см 🙋🏻‍♀️ Рост 170. ⠀ #полезное_yana_fitlife