Признаюсь, давно я так не откровенничала на кухне, да ещё и перед камерами) Как волновалась, вы бы знали! Такого эта нанотехнологичная кухня ещё не видела: @cherepashka_ninzya приседает, гость - готовит в шпагате😅 ⠀ Все это и самое главное, рецепт нежных пп-сырников в полном видео по ссылке в профиле @simona_bt.ru ⠀ #КтоТыНаСвоейКухне #городготовит

«Когда будет видео курс??» ⠀ Я тянула с ним год, теперь работаем над ним практически каждый день. Весь материал отснят. Впереди монтаж, упаковка программ и запуск. ⠀ Понимаю, почему медлила с ним раньше и теперь даже рада этому. Ждала озарения😅 и вжух, пришло. ⠀ Механическое повторение упражнений не даст результата. Только понимание сути и задачи раскроет для вас весь смысл каждого движения. Эти слова «так вот как надо было это делать! Вот оно зачем» я слышу очень часто, когда девочки начинают понимать движение. ⠀ Через экран донести это не просто. Но мы с @grfilmspro, кажется, придумали как это сделать. ⠀ Планка поставлена высокая. Я то ещё сыкло😅 так что немного потряхивает. Но сильнее желание запустить проект, и скорее дать вам опробовать его на себе. Так что, подтянула подтяжки и пошла пахать ⠀ И хочу сказать огромнейшие спасибо @_oksanakosareva за предоставленную возможность снимать курс в вашем пространстве. Мы ворвались в святая святых, где создаются и живут невероятий красоты вещи♥️

Открываю Лабораторию красивой осанки ⠀ Цель - организовать и отстроить тело, войти в Новый год с гармоничным сбалансированным силуэтом. ⠀ Что планирую? ⠀ 1. Недельный марафон для красивой здоровой спины ⠀ 2. Лекция в прямом эфире ⠀ 3. Лекция офлайн с практической частью ⠀ 4. Видео - тренировки ⠀ 5. Практический интенсив в @forma_nn на 1,5-2 часа, где дам домашние упражнения ⠀ Сейчас перед нг по времени плотно. Реализую пока не все пункты. Какие 3 хотели бы в первую очередь? ⠀ То, что однозначно будет продолжаться - тренировки для осанки в @forma_nn (в пн, ср, пт в 9:00 и суб в 10:00) ⠀ Ph @tatyana.kabalnova Mua @rakoxana

Умный фитнес затягивает ⠀ Я вернулась с обучения как-будто меня лупили. Неделю приходила в себя и переваривала весь объём информации. ⠀ Изначально не стояло вопроса как дальше развивать свой проф. навык. Я решила обнулиться и ушла в глубину. Прошла 2 модуля @polestarpilates и поняла, что сделала все как надо. ⠀ Вот почему ⠀ Кто-то годами тренит, а попа плоская. Потеет, убивается на тренировках, а формы мечты все нет. Делает упражнения, и вроде даже мышцы чувствует. А в жизни ими работает? Ягодицу ту же пресловутую использует? А как держит свой центр и спину? Насколько скоординированно все это работает? Как коннект между головой, купами, ногами, рёбрами, крестьцом? Умеет стоять вообще? ⠀ Нужно сбалансировать все тело, чтобы научиться включать то, что надо. И человек начинает этим пользоваться. И тут (О ЧУДО) люди не узнают своё тело. ⠀ Пилатес формирует правильные двигательные стереотипы. Это отстройка и активация тела. Это тренировка умной силы, работа с глубинными мышцами ⠀ И что теперь в @forma_nn будет Пилатес?? ⠀ Может позже) пока круче: рабочие методики с обучения внедряю во все свои тренировки. ⠀ Сейчас по пн, ср, пт в 9:00 практикую навыки на тренировках Just Spine. И обратная связь впечатляет. ⠀ Моя бесконечная благодарность наставникам @tatiana_lukina_polestar и @elenafe_pilates ♥️

По-настоящему чувствую тело и кайф от тренировки, когда хорошо проработала бёдра и ягодицы. ⠀ Сливаю тестовый материал для онлайн курса и дарю вам комплекс на попуноги, который модно включить в свою тренировку или делать отдельно: ⠀ 1. Присед «на кресло». Представляем, что садимся на кресло. Тянемся тазом назад, коснулись кресла под углом 90, просели ниже (кресло же мягкое), вернулись в исходное. Вес на пятку и внешние своды стоп. Копчик не подкручиваем. ⠀ 2. Выпад с отведением. С резинкой-самый кайф. Выполняем выпад, на подъёме слегка отклоняемся вперёд, отводим назад заднюю ногу и растягиваем резинку. Сохраняем позвоночник в нейтральном положении. ⠀ 3. Тяга на 1 ноге. Спина прямая, сохраняем естественное положение позвоночника. Колено рабочей ноги немного согнуто. Выполняем наклон до ощущения вытяжения задней поверхности бедра и ягодицы опорной ноги. Задерживаемся на секунду в нижней точке. Поднимаемся наверх, выталкивая себя пяткой. Во время выполнения можно держаться за опору ⠀ 4. Каракатица. В верхней точке напрягаем ягодицу. Толкаемся пяткой. Поясницу не прогибаем ⠀ Каждое упражнение по 15 раз, 3 круга гарантируют прилив радости. А если делать регулярно -крепкие бёдра и ягодицы. Видео май дрим тим @grfilmspro

Про массаж ⠀ Вот, что я испытала на себе за последние пару месяцев. Рассказываю какой был зачем и в чем эффект: ⠀ 1. Спортивный массаж Для чего? - снять гипертонус (сверхнапряжение), который часто становится причиной болей - улучшить кровообращение к тканям - восстановить мышечные баланс - убрать спайки Я делала у Ильи в @tylermassage.club . Призналась ему, что ноют мышцы между лопатками, верх трапеций. Никогда раньше такого не было. Это гипертонус, обычное дело и для офисного человека и для спортсмена. Массаж болезненный, после него тело - желе. На следующий день вырастают крылья. Спина легкая и свободная. Подсадила на Илью многих своих😅 к самой спина с тех пор не болела ⠀ 2. Массаж лица Для чего? - антиэйдж эффект - снять зажимы и напряжение с мышц лица - Улучшение состояния кожи, цвета лица Делала в @klinika_zostrov у Марины. Марина сказала: хочешь настоящий релакс-это оно. К тому же я пока не планирую инъекций, а это естественная профилактика возрастных изменений. Ощущения приятнейшие. Расслабление обволакивающие, как мягкое одеяло) Лицо после действительно как-будто подтянулось. ⠀ 3. Массаж горячими камнями Для чего? - расслабление душой и телом - Улучшение кровообращения Многие рекомендовали, называя его лучшим среди расслабляющих. Гладкие горячие вулканические камни раскладывают по телу Тепло от них разливается и все мышцы обмякают. Для тех, кто постоянно напряжён и морально и физически - то, что надо. ⠀ 4. Телесно- ориентированная психотерапия Для чего? - Найти, где в теле спрятались непроработанные эмоции в виде напряжения и болевых участков - Проработать эмоции через тело ⠀ Наше тело хранит в себе отпечатки пережитых эмоций. Хронический стресс, невысказанные обиды, страхи. Вы можете не замечать, а тело непроизвольно реагирует на все, что с вами происходит. Лёжа под тёплым одеялом у @eat.intelligent , отвечаешь а ее вопросы, как-будто достаёшь из тела, занозы, оставленные переживаниями. После - легко, спокойно и многое встаёт на места в голове. ⠀ В планах попробовать: Ребаланстнг, Тибетские чаши, Лимфодренаж, Любой а салоне Чёрная Королева, говорят - пушка ⠀ Какие ещё идеи? Буду пробовать на себе все и продолжу делиться Ph @nikitkorolev

Когда я смотрю, как они проводят тренировки, я спокойна и счастлива. ⠀ Горжусь командой @forma_nn, что скромничать. Заботливые и внимательные. Профессиональные и строгие. К ним тянутся, к ним хочется на тренировки. Мы-сила) ⠀ Сегодня у нас свой День учителя) С днём тренера, дамы♥️

Афиша нового сезона, я в восторге. На ней девушки, которые занимаются в Форме. Каждая из них - мама. В @forma_nn много таких вдохновляющих и прекрасных: излучают какое-то внутреннее спокойствие, уверенность и страсть ко всему, при этом море энергии. ⠀ Все потому, что находят время для себя. На несколько часов в неделю оставить семейные заботы и заняться собой - носит чудотворный восстанавливающий эффект. Они говорят, что когда счастлива мама - счастливы все) поэтому первая задача мамы - сделать счастливой себя ⠀ И чтобы сделать счастливыми вас - мы сделали FORMAТЕЛА МАМА. ⠀ Старт 11.11 Подробности в @forma_nn Ph @alenashekhovtcova

По просьбам трудящихся над круглой упругой попой ⠀ Чувствовать ягодицы в упражнениях - искусство 😂Серьёзно, искусство владения телом и контроля над ним. Многие не чувствуют их в приседах и выпадах. А чтобы они (ягодицы) качественно работали в этих упражнениях, важно научиться их включать. ⠀ Приемы, которые помогут во время упражнений искусно научиться чувствовать попу: ⠀ • Колено не блокируем (не выпрямляем до конца) ⠀ • Вес преимущественно на пятку, но большой палец не отрываем от пола ⠀ • Не заваливайтесь на свод стопы ⠀ • Следите, чтобы колено и носок были сонаправлены ⠀ • Не уводите таз в бок и не подкручивайте его (как ковш экскаватора) ⠀ • Выполняйте упражнение медленно, задерживаясь в нижней точке и на подъёме «активируйте» ягодичные ⠀ Ph @nikitkorolev Mua @helena.ilina.mua

12 карточек. Ты вслепую выбираешь одну. На обратной стороне архетип, по нему для тебя готовится образ. Там есть «жрица», например. Есть стихии. Я достала Принцессу. До последнего момента не представляла, что для меня приготовили. Волнующе) Как в сказке, вот правда: над тобой колдует @helena.ilina.mua, платье невероятной красоты увидела в последний момент. Это не съемка, это терапия) Увидеть себя такой, какой хочешь быть-вот такой у неё эффект ⠀ Для проекта фототерапия по Карме @dawan.group Архетип Принцесса ⠀ Mua & heir @helena.ilina.mua Photo @iam.abramova Dress @romanova_dresses Loc @the_circle_nn

Я начинаю вести дневник учета времени, чтобы понять на что и сколько я его расходую. ⠀ Уверена, что можно успевать все, что действительно важно. ⠀ Давно стараюсь придерживаться нескольких принципов «уважения к своему времени», который помогает мне успевать больше. Делюсь и призываю вас дополнить, ⠀ • В первую очередь делать то, что соответствует целям. ⠀ • Планировать - основа всея. Использую Calendars. Ещё есть список задач не привязанных ко времени Doit.im ⠀ • Время для отдыха - запретная зона для дел. Воскресенье - выходной. После 22:00 я офф ⠀ • Минимально откликаться на импульсивные «вызовы». Если я занята или провожу время с близкими, друзьями - звонки и сообщения в сс могут подождать. (Это даётся не просто) ⠀ • Не переключаться с дела на дело. Заметила, что на это уходит много времени и сил. Лучше сначала час на одно, потом час на другое, чем переключатся каждые 5 мин ⠀ • «Время есть лягушек». У всех есть дела, которые не оч хочется делать но надо. Под них каждый день у меня есть 30 мин - час. Если не решу КОГДА сделаю эти дела, то не сделаю из никогда) ⠀ • Последний принцип я называю «полка с бардаком». В моем тайменеджменте порядок, НО я оставляю несколько часов в неделю (обычно вых) на спонтанность или ничегонеделание. ⠀ Я не самый прокаченный по таймменедженту человек, но это приемы, которые очень зашли мне на практике ⠀ Ph @i_am_emili Mua @zdoraleksandra_makeup Костюм @shishi.brand

3 мои утренние тренировки для отдыха. Лёгкие и приятные ⠀ Как и хотела, каждое утро тренила в первой квартире. Последние 2 дня во втором жильё не стала-негде, да и решила отдохнуть. ⠀ Почему-то думала, что не могу без завтрака. А оказывается могу, и небольшая практика даже приятнее на голодный. ⠀ В новом месте вообще легче менять привычки. Вот вам лайфхак: хотите начать делать что-то по новому - променяйте среду для этого, постройте обстоятельства с расчётом на новую привычку. ⠀ Чтобы начать тренироваться дома, создайте для этого все условия, выделите уютное место и назначьте время. Красивый коврик, форма, музыка. И, конечно, хорошая онлайн-программа) ⠀ Трените дома?