Поддержка, понимание и любовь близкого человека, это так важно...!!! Как часто мы испытываем острую в этом необходимость... Чтоб поддержали в начинаниях, чтоб с пониманием отнеслись к испорченному кем-нибудь настроению, чтоб вовремя проявили любовь и тепло...!!!!! Мне повезло, у меня это всё есть!!!!!❤️🙏🏼

Растяжка Растяжка мышц после тренировки имеет большое значение для тех, кто занимается спортом. Когда вы выполняете физические упражнениями, то мышцы сокращаются. И после тренировки мышцы так и остаются на какое-то время сжатыми. Последующее восстановление длины мышц и является отдыхом.  Ну а растяжка после  тренировки является лучшим способом для снятия напряжения, мышечной усталости и болезненных ощущений в мыщцах, вызванных выделением молочной кислоты. Полностью избавиться от боли в мышцах, конечно, не получится, но на следующий день вы будете чувствовать себя гораздо лучше. К сожалению большинство занимающихся пренебрегают растяжкой, и я в том числе очень редко уделяю этому время...🤷🏻‍♂️ Но на самом деле растяжка очень полезна!!!☝🏼

Всё время вместе!!!)) 👶🏻🧔🏻 Хочу, чтобы сын рос всегда видя, что папа есть, папа рядом...✊🏼 Чтобы быть ему не только отцом и помощником, но и другом, с которым он сможет всегда всем поделиться и всё обсудить... Даст Бог так и будет !!!🙏🏼

Распорядок дня ⠀ День всегда начинается с водных процедур: умыться, почистить зубы, побриться. Очень люблю этот процесс, он имеет какую то интимную харизматичность. Умываясь мы пробуждаемся, и думаем о предстоящем дне... ⠀ Затем завтрак. Так как я не ем на ночь, утром всегда голоден, так что пища заходит на ура. Ну и какое утро без чашечки кофе?!)) ⠀ После завтрака собираюсь на тренировку. Этот пункт моего распорядка я повторяю ежедневно уже 25 лет. Люблю заниматься в первой половине дня, потому что после тренировки чувствуешь прилив энергии. Этот тонус помогает более активно заниматься работой, которая составляет основную часть моего дня. ⠀ Ну и вечер всегда в кругу семьи. Дом — это тот островок покоя и безопасности, который восполняет мои силы, потраченные за день. ⠀ В общем, как говорится, «делу время потехе час». ⠀ #деньспортсмена #fitnessmotivation #training

Питание ⠀ Питание — важнейшая составляющая любого тренировочного процесса. Чтобы вы ни хотели сделать (увеличить мышечную массу, похудеть, чувствовать себя бодрее), в первую очередь нужно корректно выстроить приемы пищи и внимательно относиться к тому, что ты ешь. Безусловно, рацион будет разным под каждую цель, но без правильного питания мы не сможем добиться желаемого результата. ⠀ Питание подбирается чаще всего индивидуально, в зависимости от целей и задач, но есть несколько общих принципов, которые вы можете самостоятельно интегрировать в свою жизнь: ⠀ - Не есть жирные продукты ⠀ - Отказаться от сладостей ⠀ - Уменьшить размер порции принимаемой пищи ⠀ Питание — ключ к результативности в любом спортивном направлении и важная часть тренировочного процесса. Не забывайте об этом. ⠀ #фитнеспитание #зож #диетическаякухня

Боль в мышцах ⠀ Боль в мышцах после тренировки — абсолютно нормальная вещь. Есть два вида боли: нормальная, которая проходит в фоновом режиме и не мешает жить, а есть такая, от которой ты не можешь двигаться, подниматься, сгибаться — в целом, выполнять какие-то элементарные механические действия. ⠀ Обычно «нормальная» боль появляется с 8 до 48 часов после тренировки, с ней ничего делать не нужно, это нормальная реакция мышц на механическую работу. ⠀ Что же касается острой боли, которая мешает нам жить — обычно она бывает вызвана либо начальными тренировками (если вы никогда до этого не занимались и сразу нагрузили себя большими весами), либо если был большой перерыв, после которого вы стараетесь быстро вернуться в форму и тоже работаете с нагрузками превышающими необходимые. Как этого избежать? ⠀ Чтобы боль была «хорошая», фоновая, нужно просто соблюдать определенные правила: ⠀ Разминаться перед тренировкой, а так же делать разминочный подход в упражнениях, обязательно подбирать правильные веса, нагрузку нужно наращивать постепенно; и, конечно, правильная система тренировок, в которой присутствуют как подобранные под вас нагрузки, так и система восстановления. #fitnessblog #фитнес #больвмышцах

Дневной рацион. ⠀ Мой дневной рацион всегда постоянен по своей схеме БЖУ. Конечно, продукты и блюда меняются, но состав и суточный колораж всегда примерно одинаковый. ⠀ Приведу вам пример своего питания за день: С утра я завтракаю овсянкой с ягодами или гречкой, её я люблю перемешивать с салатом из помидор и огурцов. ⠀ Затем, в течении дня я ем рис с соевым соусом и куриное филе приготовленное на гриле. Между приёмами пищи предпочитаю зелёные яблоки в виде перекуса. ⠀ Ну а ужин у меня обычно достаточно лёгкий: рыба с салатом или омлет из яичных белков с помидорами. Ну и люблю вечером попить чёрный чай с лимоном и сахзамом. ⠀ Такую систему питания я соблюдаю очень давно, она мне позволяет всё время находиться в хорошей форме. Берите на вооружение и будте здоровы!

Периодичность тренировок ⠀ Периодичность тренировок или «Сколько раз в неделю мне нужно ходить на тренировки? — это один из самых часто задаваемые вопрос. ⠀ Здесь всё, конечно, зависит от задач, стоящих перед вами, от того как вы тренируетесь — как любитель (для собственных результатов и собственных целей) или как профессионал (подготовка к каким-либо соревнованиям). ⠀ Если мы занимаемся для себя, то коридор тренировок должен составлять от 2 до 4 занятий в неделю — чтобы организм успевал восстанавливаться. В случае, когда цель — активное снижение веса, коррекция фигуры — то это точно 3-4 тренировки в неделю; если же задача минимальная (например, у нас уже есть хорошая фигура и мы хотим поддерживать себя в форме), то наш минимум 2 тренировки в неделю, но точно не меньше. ⠀ Если оптимизировать процесс, то я бы рекомендовал всем, вне зависимости от того, активно вы худеете или же поддерживаете форму, заниматься 3 раза в неделю — обычно такое расписание хорошо ложится на пятидневную рабочую неделю, в которой мы уделяем спорту время в понедельник, среду, пятницу, а выходные даем себе отдохнуть и окончательно восстановиться. ⠀ P.S.: пишите в комментариях, если начали тренироваться только на карантине. Интересно, сколько вас таких :) ⠀ #fitnessmotivation #спортнакарантине #фитнесблог

Перебирал в телефоне старые фотографии и вспомнил, как я впервые вышел на сцену. История эта в чем-то забавная, решил поделиться с вами :) ⠀ Это было на очередном чемпионате СПб, на который я приехал просто посмотреть, поболеть за друзей, помочь подготовиться. Тогда я уже был в хорошей физической форме, но никогда не выступал, потому что не считал это для себя целью, на тот момент цель была только внешний вид. ⠀ Тогда наш бессменный ведущий всех соревнований и мой хороший друг Александр Назаренко (@alexander_nazarenko_official) придумал конкурс на лучший пресс, особенность была в том, что этот конкурс проводился среди зрителей и в нем участвовать могли только те, кто никогда ранее не выступал на соревнованиях. Конечно, друзья начали меня подначивать: «Ну ты же никогда не участвовал в соревнованиях и не хочешь, ну давай, выйди хотя бы на этот конкурс!» ⠀ Я, если честно, сопротивлялся не долго. Подумал «почему нет?» и вышел. Вышел, постоял под прожекторами, перед зрителями, хапнул, как говорится, адреналина, эмоций. И почувствовал как это, на самом деле, здорово (в сторис как раз выложил фото с того момента — смотрите, пока оно есть!) После выигрыша, как сейчас помню, друзья меня спросили, мол, ну что, теперь готовимся к соревнованиям?!) Ответ был очевиден...😊 ⠀ Так, можно сказать, с конкурса Саши Назаренко началась моя спортивная карьера. 😄 ⠀ Теперь жду ваши истории в комментах, расскажите о своих спортивных победах (даже самых маленьких) ⠀ #спортнакарантине #путькцели #fitnessmotivation

Что я больше всего ценю в спорте? 🥇 ⠀ В спорте я больше всего ценю именно сам спорт, спорт как образ жизни. И не важно какой это спорт — тот спорт, которым я живу, бег, теннис, бокс или что-то еще. ⠀ Те привычки и жизненный уклад, который дает спорт, я считаю не только правильным, но и вполне жизнеспособным, потому что твоя жизнь начинает полностью под это подстраиваться. Если ты регулярно тренируешься, то начинаешь думать о том, что нужно отдохнуть, поесть, поспать, а не только сидеть работать. Еще, конечно, подвижность. Спортивный человек всегда активен — ходишь быстрее, думаешь быстрее, меньше сидишь на месте. Ты двигаешься, ты живешь. А что может быть лучше, чем чувствовать себя живым? ⠀ Поэтому спорт — это больше, чем просто вид деятельности или строчка в вашем расписании три раза в неделю. Исключительно от себя могу сказать, что без спорта жизнь кажется мне черно-белой, пресной и совершеннно «невкусной». Пропадают эмоции, адреналин, чувство яркости каждого момента. И именно за эту яркость и цвет, я ценю спорт, живу им, и уверен, что всю оставшуюся жизнь буду продолжать заниматься 😉 #fitnessjourney #спорткаждыйдень #спортнасамоизоляции

Тренировки дома 💪🏻 ⠀ Еще недавно домашние тренировки казались бесполезным занятием, но сегодня, в условиях самоизоляции, мнение о них кардинально изменилось. Думаю, многие пересмотрели свое отношение к тренировкам дома — это очень удобно, так как не нужно тратить время на дорогу туда-обратно, сборы, выбор фитнес-зала и покупку абонемента. Вы здорово экономите время. ⠀ Кроме того, что домашние тренировки могут быть очень эффективными (что на деле давно доказано), особенно при правильном подборе тренировочных сетов. И плюс ко всему — достаточно безопасны, так как идет работа исключительно с собственным весом либо с минимальным инвентарем, который не травмоопасен. Однако, это не исключает риска растяжений и ушибов, но здесь можно лишь посоветовать быть аккуратными и внимательными во время выполнения тренировочных комплексов. ⠀ А вы тренируетесь дома? 🤔 ⠀ #домашнийфитнес #fitnessmotivation #спортивныесоветы

Тренировочный комплекс на пресс 💪🏻 ⠀ Друзья, вы спрашиваете о том, как правильно начать тренироваться, какие упражнения будут самыми эффективными на старте, поэтому сегодня делюсь с вами своими любимыми упражнениями на пресс, которые выполняют все мои ученики. Комплекс подойдет как для начинающих спортсменов, так и для опытных — разница только в количестве повторений. ⠀ 1. Подъем ног в висе — в упражнении задействована нижняя часть пресса. Самое главное при выполнении подъема ног в висе: ◾️не используйте инерцию своего тела; ◾️выпрямляйте тело, сведя лопатки; ◾️держите грудь расправленной. ⠀ 3-4 подхода по 30 повторений. ⠀ 2. Скручивание лежа — упражнение, ориентированное на верхнюю часть брюшного пресса. Является ключевым упражнением для создания рельефа. ⠀ 3-4 подхода по 50 повторений ⠀ 3. Диагональное скручивание — прорабатывает косые мышцы живота. Выполняем лежа на спине, положив руки под голову. Согните колени, поднимите их и скрутите верхнюю часть тела, поднося локоть к противоположному колену. ⠀ 3-4 подхода на 100 повторений (в сумме). ⠀ И помните, что самое главное — регулярность и качество выполнения комплекса! ⠀ #тренировкидома #комплекснапресс #спортнакарантине