Все хорошо, а счастья нет... ⠀ Ощущать себя счастливой-это не мистическое и не изведанное, а банальная игра гормонов и привычек. ⠀ Мой ТОП-5 как всегда чувствовать себя счастливой. Сохраняй и будь счастлива 😘 ⠀ 🌸🌸🤩ВЕ HAPPY🤩🌸🌸 ⠀ 1⃣Все от физиологии: ⠀ Тут оставлю 3 стимула: 1) высыпайся 7 часов и ложись до 23:00. Это банально даст тебе выброс гороскопов радости и выносливости 2) Выпивай один стакан воды утром и ~1.5л в течении дня. 3) съедай обязательно в течении дня 3-4 свежих фруктов и 3 тарелки салата. ⠀ 2⃣Откажись от споров и обсуждения других людей. Это тебя разрушает, лишает вдохновения и уводит на низкие энергии ⠀ 3⃣Не слушай грустную музыку которая заставляет тебя страдать и жалеть себя. ⠀ 4⃣Поставь себе 3-4 цели на месяц о которых давно думаешь, но не осуществила. ⠀ К примеру запишись в школу вождения или на пилатес, а может даже подай резюме на новую работу, или запишись на тест-драйв машины, которую хочешь. ⠀ 5⃣Замечай вокруг себя больше хорошего. ⠀ Как часто ты говоришь о плохом? Плохо обслужил официант или кассир в магазине, кто-то не выполнил обещанное. Эти мысли наполняют тебя негативом изнутри. И ты излучая это, получаешь зеркальную реакцию мира в ответ Отпустите раздражающие ситуации, никто не совершенен и есть вещи важнее. ⠀ Фокусируй внимание, что хорошего произошло сегодня ❤️😘 ⠀ ☺️Расскажи мне, что хорошего произошло с тобой сегодня 🤩👍?⬇️ ⠀ #мотивацияжизни #motivation💯 #счастьеесть #полезныесоветы #beautifullife❤️

Продукты враги‼️ ⠀ Сохрани пост о самых калорийных продуктах, за количеством употребления которых нужно внимательно следить и иногда ограничивать себя. ⠀ 🥜Семечки и орехи. Их калорийность варьируется от 500-700 калорий на 100 грамм.С ними нужно быть осторожнее и не увлекаться. ⠀ 🥓Жирное мясо, колбасы. Около 500 ккал. При похудении эти продукты лучше исключить вовсе. Они калорийные, но и пользы в них очень мало. ⠀ 🥞Маслá. Сливочное, растительное и тд. 800-900 ккал. С использованием масла в готовке калорийность блюд возрастает. ⠀ 🍶Майонез и соус. 400-600 ккал на 100 грамм. Казалось бы вы употребляете их в малом количестве, но надо всегда это учитывать. Их можно заменять. ⠀ 🥨Сладкое. Сладкоежки должны внимательнее следить за составом. Все сладкое содержит большое количество сахара и масла. В одном кусочке тортика или маленькой шоколадке содержится приличное количество калорий. ⠀ Если вы очень любите и не можете отказаться от чего-то из этого, то следите сколько вы этого съедаете. Очень часто из-за этого повышается калорийность, и вы не обращаете внимания. ⠀ ❗Если хочешь список низкокалорийных вкусняшек -пиши в комментариях « хочу низкокалорийные вкусняшки», и я вышлю тебе в Директ ⠀ #yegorovafit #пп #зож #фитнес #здоровье #правильноепитание #fitness #еда #ешьихудей #худеемвместе #motivation #яхудею #похудение #food #диета #худеемправильно

МАГИЯ УТРА🔮 Чек-лист счастливого дня 👇 ✅ Сохраняй его в закладки, пригодиться ⠀ 👦 👧 Дорогого стоит научиться просыпаться как в детстве. Помнишь, когда ты встаёшь с чувством легкости, не зная о беспокойстве, тревогах и чувства «все нужно успеть» По этому каждое утро у меня есть специальные ритуалы, которые позволяют правильно запустить день: ⠀ 🕰 Подъем стараюсь с первого будильника и сразу заправляю постель. Как начинаешь утро, так и пройдёт весь день. Проверено ✅ ⠀ 🧘‍♀️ Начинаю с аффирмаций, потом - ванные процедуры. Именно в такой последовательности, а не наоборот. Аффирмации помогают правильно сфокусировать мозг. Это своего рода шоры, от не правильных мыслей. ⠀ 😃Вакуум: сделать вдох и полный выдох, а потом попытаться максимально втянуть живот на 10-15сек. Десять подходов каждое утро — и ты заметите, как буквально на глазах уходит живот и возвращается талия. ⠀ 💧Стакан воды с лимоном. Избитая тема, повторять о полезности не буду 🤪 ⠀ 🍵Матча латте на растительном молоке или просто заварка если нет времени/Матча хорошо ощелачивает организм, уничтожая среду для бактерий и инфекций ⠀ Полезный завтрак и читаю минут 30. 📒Теперь открываю планер… утро - особенное время суток☀️ Можно собраться с мыслями и продумать весь день, чтобы он был продуктивным 🎯 ⠀ Не грузи себя проблемами с утра, наполнитесь свежими силами и вперёд к новым свершениям🌈 ⠀ Расскажи мне о своих ритуалах Давайте все обмениваться полезными ритуалами утра в комментариях 😃👍

✅ 5 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ ТЕРЯТЬ по 200 КАЛОРИЙ ЕЖЕДНЕВНО ⠀ А ты знала, что съедая ежедневно 100 лишних калорий, ты наберёшь от 3х до 5ти кг за год 🤯 ⠀ Чтобы этого не случилось, сохраняй пост и GO действовать 👇😃 ⠀ 1.Танцуй под любимую музыку в течение 15 минут. 2. Совершай 10-минутную пробежку по утрам. 3. Купи скакалку и прыгай 10 минут. 4. Больше ходить пешком. 5. Вместо газировки и вина — пить обычную воду. А если захочешь покушать — выпить зеленого чая, который уталяет чувство голода. ⠀ А что ты делаешь для похудения? 👇🏼👇🏼👇🏼

Книги которые изменили мою жизнь 🧘‍♀️🔥 ⠀ И я не могу об этом молчать, мне хотелось бы докричаться до каждого: Почему каждый третий мужчина и каждая четвертая женщина на Земле становятся жертвами р@ка? Как не попасть в их число? ⠀ Эти книги разъясняют всё путём исследований и личного опыта, а самое важное - всё это доступными словами! ⠀ Такой список рекомендую сохранить. ⠀ Итак, ТОП-4:👇 ⠀ 📚 «Китайское исследование» Книга о самом масштабном исследовании которая повергла в шок каждого читателя. ⠀ Автор, Колин Кэмпбелл - крупнейший мировой специалист по биохимии. Его показали, как продукты, которыми мы старательно кормим своих детей 😱👶, считая их полезными, приводят к возникновению главных болезней-убийц: р@ка, сахарного ди@бета и сердечно-с0судистых з@болеваний. Эта книга открыла мне глаза почему в нашем веке 80% умирает от р@ковых и СС з@болеваний ⠀ 📚"Книга о теле" и "Книга долголетия", Камерон Диаз Да-да, это именно та модель, актриса и самая известная блондинка Голливуда!😏 Просто оставлю её цитату из книги: "Оливковое масло? Да, мне нравиться с тобой встречаться. Маргарин? Нет, боюсь в пятницу вечером я занята". ⠀ 📚“Я смогу!”, Дон Колберт Дон Колберт — доктор с 30ти летним опытом!!!😲😲 В своей книге он подобрал тесты, которые помогут тебе составить план питания. И ни диабет, ни избыточный вес, ни что-либо другое к тебе не приблизятся. ⠀ 📚“Тело и душа”, Диана Уилсон Очень легкая и максимально информативная книга, в автора которой я влюбилась.🤩 Диана Уилсон — модель и спикер, смогла похудеть на 35 кг. И даже после рождения четырех детей она остается в хорошей форме. ⠀ А какую книгу ты читала последней? Посоветуй мне, давай сделаем обмен опытом 😃👍

Планировали жить долго и счастливо, а получается просто долго? ⠀ Страсть утихает, начинается быт, и ты замечаешь все больше недостатков в партнере. Как это изменить и возможно ли?.. ⠀ Знаешь ли ты про #5языковлюбви? 💏 ⠀ Есть панацея, инструкция по счастливым отношениям с любимым ⬇️ «5 языков❤️» Гэри Чепмена ⠀ 👉Поощрения и слова благодарности Мы любим требовать и ставить в пример других. Вместо этого попробуйте чаще благодарить партнера и делать комплименты. Вы увидите, как ваши отношения изменятся в лучшую сторону. ⠀ 👉Быть вместе, а не рядом Можно быть рядом, но залипать в телефонах. Быть вместе — значит, общаться, делиться друг с другом своими мыслями и переживаниями. Прислушивайтесь к партнеру и чаще делайте что-нибудь вместе. ⠀ 👉Дарите подарки Не привязывайтесь к годовщинам и праздникам. Делайте подарки без повода. ⠀ 👉Помогайте и проявляйте заботу Муж посидел с ребенком, пока жена пошла в спортзал — такие моменты бесценны! Поддерживайте друг друга, не привязываясь к «мужским и женским обязанностям». ⠀ 👉Прикосновения Ласковое прикосновение к партнеру способно сказать больше, чем самые красивые слова. Мимолетные прикосновения в течение дня играют огромную роль. Не пренебрегайте ими. ⠀ Какой из 5 языков самый важный для тебя? Кого больше?))))

У меня нет друзей 🤭 ⠀ 🛩Переезжая из города в город, погрузнув в своих делах и проектах я перестала отвечать на звонки и сообщения друзей. Потеряла ли я при этом друзей? Нет! А знакомые знакомыми и остались👭 ⠀ Думала-думала и получился пост «Почему у тебя мало друзей» 😄😃 ⠀ 1. Насыщенная жизнь 🤯🤯 Между учебой, работой, домашними делами, хобби и прочими занятиями, стало вообще не просто выкроить время и на пару человек. Все же у любого чувства есть точка насыщения, и дружба — не исключение. Я дала себе обещание, оставлять время для 2х встреч в неделю с друзьями. ⠀ 2. Часто переезжаешь О, это история как раз про меня! 😄😄Когда приходится делать нелегкий выбор и переезжать в другой город или страну. Дружба развивается постепенно. Поэтому и остается несколько близких людей, да и те — на расстоянии. ⠀ 3. 💰Работа Если ты: 1) часто меняешь работу, сложнее заводить дружеские отношения с коллегами 2) у тебя отлично складывается карьера: нередко приходится жертвовать отношениями. ⠀ 4. А если влюбилась.. 💕 Такой расклад, кстати, помогает понять, кто из друзей тебе ближе всех. Когда появляется партнёр в жизни, все больше времени хочется посвятить ему. И остаётся встречать только с самыми близкими друзьями, отметая других.. ⠀ 5. ⚖️Ты вкладываешься в дружбу Есть друзья, истории которых ты сопереживаешь и проявляешь эмпатию. А не просто разговариваешь ни о чем ради галочки пообщались. И таких друзей максимум пять( и то, у экстравертов). ⠀ Что могу сказать в заключении.. 🤩🙏Желаю тебе реальных друзей и меньше виртуальных. Закрывай Инстаграмм, и позвони той, кого давно не видела ❤️ ⠀ 👇Напиши в комментария цифру, сколько у тебя друзей? Давай проведём эксперимент 🙏 У меня 4 👥👥 ⠀ Люблю 😘

Не ешь это на ужин!!! ⠀ 10 запретных продуктов ужина Сохрани в закладки чтоб не потерять ❤️ ⠀ 🥨Булочки Выпечка и сахар делают скачки уровня сахара в крови и через 15 минут опять хочется есть. К тому же именно рафинированные продукты в первую очередь откладываются на бедрах. Ничего полезного в них после промышленной обработки не остается, а глюкоза и крахмал – сколько угодно. ⠀ 🥩Красное мясо ⠀ Содержит много тирозина, который повышает уровень адреналина. Поэтому лучше всего есть его в первой половине дня, а к вечеру уровень адреналина придет в норму и вы сможете спокойно уснуть. В качестве легкой белковой составляющей ужина можно посоветовать белое мясо птицы и нежирную рыбу😃👍 ⠀ 🌭Копчености и колбасы ⠀ Копченое мясо, вареная и сырокопченая колбаса, буженина и прочие вкусности во-первых они слишком жирные, во-вторых содержат гормон отвечающий за выработку нервных импульсов. Его избыток возбуждён твой мозг, и не даст уснуть. ⠀ 🍙Рис Обычно мы едим рафинированный рис. И он слишком хорошо усваивается. В нем очень много крахмалов и соответственно, быстрых углеводов. Так что от риса лучше вообще отказаться. ⠀ 🍫Шоколад Во-первых, в нем слишком много сахара, то есть быстрых углеводов, а во-вторых, в его составе есть кофеин. Так что шоколад, как впрочем, и другие сладости рекомендуется есть только утром. ⠀ 🌰 Орехи Они очень калорийные и очень жирные. Задумайтесь, в горсти орехов содержится до 600 Ккал. Это 1/3 или 1/4 ежедневного рациона. Те, кто не сидят на диетах, все же должны орехов избегать. Уж слишком в них много жира (хотя и полезного), для последней трапезы за день – не слишком легкоперевариваемая еда. ⠀ 🍑Сладкие фрукты Виноград, абрикосы, персики, арбуз, дыня – полезные продукты, но содержат много сахаров. Так что от них желательно отказаться вечером и есть их только в первой половине дня. Также лучше не употреблять сухофрукты. Правда, если вы чувствуете, что не в ваших силах отказаться вечером от десерта - лучше виноград, чем пирожное. ⠀ 🥫Соленые и маринованные овощи – слишком тяжелы для желудка, нередко они вызывают изжогу, которая может накрыть даже не сразу после ужина, а как раз тогда, когда вы отправляетесь спать. Продолжение в карусели фото ➡️

🏆Я верю в тебя больше, чем ты сам 🥇🥇 ⠀ Рада, что знаю моих друзей. Знакомьтесь, это автор и исполнитель знаменитого сингла «Папин бродяга» 🎤 и безумно талантливая фотомодель из ТельАвива @evalivshits_ @okenzov_official Под фото с такими людьми хочется поговорить о принципах успеха. ⠀ ❤️🎯Есть правила, которые мы понимаем слишком поздно, но анализируя истории успеха моих друзей можно сделать некоторые выводы: ⠀ 1. ☝️Не откладывай. У каждого есть то, чем хочется заниматься. Но ты говоришь, «Больших денег на этом не заработать...В будущем все возможно, а сейчас...». Хочу тебе сказать, что сейчас самое лучше время для зарабатывать на хобби. Посмотри, сколько людей уже это сделали! Возможно тебе нужны новые знания, навыки и знакомства? Начни их приобретать прямо сейчас. Ведь, в 70 лет ты будешь жалеть о том, чего так и не сделала за всю жизнь... ⠀ 2. 💁‍♀️Живи без страха. Страх - это совокупность отсутствия опыта, боязнь чужого мнения и навеянные сомнения близких. Проблема страха в том, то он лжёт и закрывает двери возможностей. Сколько желаний ты струсила выполнить, побоялась и упустила возможность...Вспомни? ⠀ 3. 🤯Перестань жаловаться. Больше всего, раздражают люди, которые недовольны своей страной, при этом остаются в ней жить. И это происходить повсемирно. Не только в России или Украине. Сколько европейцев не рады режимам и законам страны, образом жизни и тд. Такие люди живут по внешнему локус контроля. Когда вся вина переноситься на внешние факторы - виноваты соседи, правительство, высокие цены и тд. Но ты не такая! Научись вырабатывать внутренний локус контроля и бери ответственность за каждое событие на себя. Выбирай лучшее ❤️ ⠀ 4. 🤗🥳🥳Наслаждайся жизнью. Мир так разнообразен, а ты погрузла в дне сурка. Вспомни, о чем давно мечтала 😃 сходить на танцы или стрейчинг, пойти на балет, взять уроки английского или получить права... Продолжение на фото в карусели

Главное правило хорошей фигуры —всегда иметь при себе правильный перекус👌 ⠀ 🤩😱Девчонки, вы не представляете, на сколько это действенно и влияет на фигуру! Все что тебе нужно- обеспечить необходимый продукт дома или в сумочке ⠀ Вот несколько вариантов вкусных и полезных перекусов, которые не займут много места в твоей сумочке😉 ⠀ ✔️ 2 финика; ✔️ 15 орешков; ✔️ 1 средний фрукт или 0.5 стакана ягод; ✔️ 1 стакан кефира или йогурта без добавок; ✔️ протеиновый коктейль; ✔️ фруктовый смузи (без мороженого и сахара); ✔️ творог с зеленью; ✔️ 100 грамм овощной нарезки и 40 грамм сыра; ✔️ 100 грамм овощной нарезки и 40 грамм хумуса; ✔️ чиа на растительном молоке с 0,5 стакана ягод или 0,5 фрукта; ✔️ банан и стакан йогурта; ✔️ рол из лаваша с икрой, творогом и зеленью; ✔️ яблоко с корицей; ✔️ тост с авокадо; ✔️ тост с миндальной пастой и бананом; ✔️ тост со слабосолёным лососем и огурцом

5️⃣ причин почему ты не худеешь 🤭😲 ⠀ Знакомо ли тебе то чувство неудовлетворенности и раздражения, которое возникает, когда твои труды не приводят к результату? 😫 Я собрала информацию воедино, теперь ты найдёшь что мешает именно твоим формам 👌😘 ⠀ ♥️Сохраняй пост в закладки, полезно👆 ⠀ 🛏 НЕ КАЧЕСТВЕННЫЙ СОН Научно доказано, что нормальный сон для взрослого человека должен длится 7-8 часов. Недостаток сна повышает уровень гормона грелина, отвечающего за повышение аппетита. Также снижается уровень лептина, сигнализирующего о насыщении. Снижается метаболизм, то есть уменьшается сжигание калорий. ⠀ 🥩НЕХВАТКА БЕЛКОВ В РАЦИОНЕ При грамотном похудении нужно не просто снижать калораж, а следить за балансировкой БЖУ. Нехватка белков вредить здоровью. Также ты теряешь рельеф тела из-за недостатка белка. Организм будет компенсировать его дефицит за счет мышечной ткани. Мышцы быстро теряют массу и объем. ⠀ 🍕ИЗБЫТОК ЖИРОВ Всего должно быть в меру. Организм не использует жиры в качестве энергии сразу же, даже на диете. К тому же жирные продукты в 2р. калорийнее чем белковые или углеводные. Ежедневно весь пищевой жир откладывается в жировые клетки🤷‍♀️ ⠀ 🥗ОТСУТСТВИЕ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ В РАЦИОНЕ И вопрос не про низкую калорийность. Овощи и фрукты это источник здоровья. Они работают «метлой» очищая организм от шлаков и токсинов. А ещё ощелачивают организм, уничтожая среду обитания для инфекций, грибов и прочих... Клетчатка улучшает работу кишечника, а ещё растительные волокна связывают жиры. В результате – жиры из пищи полностью не усваиваются. Правило узкой талии и здоровой кожи 70% рациона свежие продукты, 30% – готовые. ⠀ 💧 НЕДОСТАТОК ВОДЫ Часто ощущения жажды и голода появляются одновременно чтобы сигнализировать о потребностях мозга. Мы не различаем эти ощущения и полагаем, что оба «индикатора» свидетельствуют о желании есть. Мы едим даже тогда, когда организм хочет воды. Те, кто перед приемом пищи пьет воду, разделяют эти ощущения. Они не переедают, чтобы утолить потребность в воде. А также вода улучшать процесс переваривания пищи в течении дня. ⠀ Напиши мне в комментариях что присутствует у тебя, давай узнаем какой из этих пунктов самый распространённый 😃🤗

"Накануне переезда в Москву, я анализировала свою жизнь в Киеве. И поняла, что за 10 лет проведенных в Киеве, 8 — составляла тренерская деятельность и сопровождение.⏳ ⠀ Весь этот опыт оказался таким длинным, что напоминал питона, я же чувствовала себя кроликом беспощадно проглоченным и медленно текущим внутри его...🐰 ⠀ Каждый этап создавал мой опыт, словно элементы мозаики складывались в картину: обучение, тренировки, ведение курсов, открытие фитнес-клубов, наставничество, онлайн марафоны, и опять обучение.📚+🏃‍♀️ ⠀ Все переплеталось между собой множество раз. Как уставшего хомячка, меня кружило это колесо. Я поняла, что уперлась в реальность времени: есть всего 24 часа, а мечты и цели становятся все больше и больше.🔝 ⠀ Что-то нужно было менять. Тогда весь опыт я вместила в онлайн-школу 👉 YEGOROVA FIT.👈 ⠀ Я знаю, что этот проект не только изменит жизнь многих девчонок, но и улучшит её качество! ✨ ⠀ Все, что знала, поместила в 21 день школы похудения👇: ⠀ ✅ТОП-30 упражнений на подтяжку проблемных зон. (Лучшая фитнес-программа 2017 года по версии CosmoLady Awards). ⠀ ✅Программу Питания. ⠀ ✅Скайп-встреча со всеми участницами, где в онлайн-режиме я вживую разбираю ваши вопросы о похудении и здоровье. ⠀ ✅Доступ в клуб — живое сообщество участниц в закрытом VIP-чате. ⠀ ✅Сопровождение моих кураторов 24/7. ⠀ Эх, этот новый этап...😍 Девочки, кто проходил марафоны, чего вам не хватало? Хочу учесть все моменты 😘♥️