Немного терпения. . . . Прежде чем дать вам следуюшие упражнения йоги, которые как я говорила состоят из 8 видов, я хочу поделиться немного своим опытом. . Когда то я впервые пришла на йогу из чувства любобытства 10 лет назад. Я выполняла асаны, которые я не понимала, что и как и к чему и с чем это едят. Так продолжалось несколько лет, пока со мной не произошла неприятная ситуация в жизни, которая меня "подкосила". Я думаю, у многих бывают ситуации в жизни, в результате которых, ты не только теряешь равновесие, а у тебя ощущение, как будто ты висишь, не стоишь и не "ушел на вверх", а просто тебя подвесили и ноги болтаются и ты никак не можешь встать на них. Не просто встать твердо на ноги и стоять уверенно, а хотя бы просто встать, чтобы попытаться идти дальше. И эту фотографию я выставила не просто так. Я выгладела на тот момент как этот мальчик который пытался как то "сдвинуть" стену(глыбу) или пробить ее. . С тех пор прошло много лет. Путем долгих усилий и благодаря своему учителю(В. М.), который вовремя меня нашел, я начала упорно заниматься. Это было невероятно тяжело. Тяжело, потому что ты в таком состоянии, что ты уже устал всех слушать и всем верить. . Но мне конечно повезло, несмотря на мое недоверие. Мой учитель знал меня очень давно, хоть мы и не виделись много лет. И тогда я сказала себе: "Попробуй еще раз, может в этот раз тебе пойдет". Не скажу, что мне сразу пошли все его советы и упражнения. И вообще я в целом относилась ко всему с недовереием. . И я начала... . . Но знаю одно, что цель, не научить вас йоге. Основная цель, донести до вас, то, через что я проходила и прохожу и что в итоге этого получаю. Я, наконец то, через йогу в том числе, научилась уважать себя и любить себя. Я много раз слышла эти слова, но они до меня не доходили. Это только сейчас я стала понимать. Понимаю, потому что при любой сложной ситуации, несмотря ни на что, я впервую очередь уважяю себя и люблю себя. Это и есть стержень, который вырабатывается годами. 🙏❤ . #йога #йогадляначинающих #философияйоги #философияжизни #жизнь #любовь #уважение #сила# ща

3.БХУДЖАНГАСАНА (поза кобры). Прежде чем перейти к 3 упражнению йоги, я хочу напомнить вам про разминку. Не забывайте делать перед йогой китайскую разминку(если у вас есть своя, делайте свою). . Исходное положение: лежа на животе, подбородок упирается в пол, кисти рук лежат ладонями вниз под плечевыми суставами. Ступни вместе, расслаблен, подошвы ступеней смотрят вверх, подъемы ног касаются пола. . Техника исполнения: максимально расслабиться, сделать спокойный вдох в произвольном ритме, а затем такой же спокойный выдох. После вдоха подождать, пока тело не захочет вдохнуть. . На вдохе поднимаем верхнюю часть туловища вверх на сколько это возвожно, совершенно не опираясь на руки. На задержке дыхания, не запирая горла "расправляем капюшон", то есть поднимаемся еще выше, одновременно покачиваясь слегка из стороны в сторону, как кобра перед броском. На выдохе медленно и постепенно возвращаемся в исходное положение. На задержка после выдоха, максимально расслабляем все тело. Повторить 3 раза. Ритм дыхания такой же, как в предыдущих упражнениях, но за счет сжатия горловых мышц дыхание на вдохе и на выдохе "свистящее", как шипение змеи. . Центр внимания в данном случае раздваивается: горло и поясница в области почек. Лицам гиперактивным, легковозбудимым запрещено акцентрироваться на горловом центре. Вместо этого их центр внимания должен находиться в области плеч и груди(там где у кобры "капюшон"). . Особое внимание обратить на выражение глаз, на характер взгляда. Вы должны представить себя коброй(взгляд бызотрывно сосредоточенный, "гипнотизирующий", должен выражать абсолютное бесстрашие, а тело- готовность к мгновенному и точному броску). Насколько это хорошо у вас получиться, настолько и возрастает общий эффект от этого упражнения. . Лечебный эффект: 1.Это упражнение в основном и используется для омолаживания организма. Это достигается за счет воздействия на почки. 2.Растворяются и выводятся камни из почек. . Примечания: 1.Лицам с гиперфункцией щитовидной железы следует выполнять это упражнение не отклоняя голову назад. 2.Прогибая тело назад, следует вытягивать позвоночник вперед и вверх, как бы удлиняя его. Ни в коем случае не допускать "излома" в пояснице.🙏

2.ПАШЧИМОТТАНАСАНА. . Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ладонями вниз, глаза открыты, взгляд устремлен вверх. . Техника исполнения: с медленным спокойным вдохом поднимите прямые руки вверх и назад, пока они не коснуться пола тыльной стороной кистей(ритм дыхания тот же, что и при первом упражнении). Во время вдоха аккумулируем энергию в солнечном сплетении. Цвет энергии - красное с голубым. После задержки дыхания, на выдохе постепенно поднимаем верхнюю часть туловища, голову и руки, прогибаемся вперед(спина прямая, взгляд устремлен вперед и вверх). Заканчивая выдох обхватить кистями пальцы ног(это в идеале; практически можно взяться за голени, лодыжки - в зависимости от гибкости). На задержан дыхания после выдоха максимально расслабиться все мышцы кроме кистевых, удерживающих тело в сложенном положении. Колени не сгибать, в идеале грудь касается колен(получится не сразу). На вдохе поднимаем прямые руки вверх и медленно ложимся на спину, возвращаясь в исходное положение(одновременно набираем энергию в солнечное сплетение). . Без перерыва повторяем 3 полных дыхательных цикла. Нервным, перевозбуждённым, раздражительным людям выполнять 5 и более раз(не допускать при этом усталости и дискомфорта). . Центр внимания: на вдохе- солнечное сплетение, на выдохе и на задержке после выдоха - нижняя часть позвоночника, промежность(муладхара). . Резко вставать или хотя бы поднимать голову после окончания этого упражнения запрещено. Максимально расслабив все тело, сделать 3 полных дыхательных цикла в том же ритме, после чего дышать произвольно 3 и более раз. Затем подложить руки под затылок, и только потом медленно поднимая голову-садиться. Лечебный эффект: 1.Вытягивает позвоночник(особенно это важно для тех, у кого боли в пояснице). 2.Укрепляет мышцы живота, спины, задней поверхности ног. 3.Ликвидирует лишние жировые отложения на животе и пояснице. 4.Помогает при депрессии, запорах, избыточном отделении желчи и мокроты. . Психологический эффект: 1)Йоги называют эту асану "источником жизненной энергии" или " аккумулятором солнечной силы". 2)Активизирует психическую защиту. 🙏 #йога #асаны#

ЙОГА. Восемь упражнений для начинающих. . 1.ДХАНУРАСАНА (поза натянутого лука). . Исходное положение: лежа на животе, ступни вместе, опираясь на носки, руки вдоль туловища, тыльными сторонами кистей вниз, подбородок упирается в коврик. . Техника исполнения: на вдохе согнуть ноги в коленях, одновременно слегка раздвигая их в стороны, одновременно поднимая голову и плечи - обхватить ладонями лодыжки. Затем, натягивая лук, прогибаемся как можно сильнее назад. Задержать дыхание и покачаться вперед-назад 4 раза. На выдохе расслабляем корпус, ноги и опускаем плечи и голову на коврик(то есть возвращаемся в исходное положение). Повторить 3 раза(сделать три полных дыхательных цикла без перерыва. Задержка дыхания после вдоха, а так же после выдоха равна половина длины вдоха и выдоха. Начинающие должны стремиться к ритму: вдох -8 биений пульса в теле, задержка после вдоха-4, выдох-8, задержка после выдоха-4. . Закончив это упражнение, (лежа) следует повернуть голову на бок, максимально расслабиться и делать не менее 3 полных дыхательных цикла в этом же ритме. Затем повернуть голову в другую сторону и сделать еще столько же дыхательных циклов. . Центр внимания - органы от солнечного сплетения до паха включительно, но главным образом, район промежности (муладхара). Попытайтесь перенести центр своего сознания в эти области, чувствуете, воспринимайте мир оттуда. . Лечебный эффект: 1)Укрепляет и стимулирует всю пищеварительную систему. 2) Развивает гибкость, подвижность и силу позвоночника и окружающих его мышц. 3.Укрепляет мышцы живота, рук, ног и плеч. 4.Способствует удалению излишних жировых отложений на животе и пояснице. 5.Оказывает мощное стимулируещее воздействие на эндокринные железы:половую, предстательную, щетовидную. 6.Улучшает работу головного мозга, оптимизирует связь между головным и спинным мозгом. . Психологический эффект: 1)Укрепляет силу воли и решитеьность; 2)Развивает интуицию. 3)Повышает защиту ауры от сглаза, порчи и т. д. 4)Развивает способность мыслить телом, а не только головой.(В.М.)🙏 . Читайте дальше👇 и благодарю за лайки❤ #йога #йогадляначинающих #асаны #тело #сила #саморазвитие #самопознание #философияйоги#

Последовательность упражнений. 1.Наиболее адекватный перевод слова "йога"-равновесие. Болезнь-нарушение равновесия или нарушения ритма. Поэтому, если первое упражнение выполняется с прогибом назад, то второе упражнение- выполняется с прогибом вперед. Соответственно любой комплекс должен включать в себя прогиб вправо, влево, а также скручивание позвоночника. . 2.Любой комплекс упражнений йоги обязательно должен завершаться перевернутыми позами(стойка на голове, сарвангасага-"березка", випарита карани-"полуберезка", халасана-поза плуга и т. д.) . 3.После каждого упражнения обязательно исполняется Шавасана, то есть поза трупа. Это максимальное расслаблением всего тела, при этом 3 дыхательных цыкла делаются ритмически, а следующие произвольно. При произвольном дыхании следует концентрировать внимание на самом процессе дыхания. Необходимо помнить, что "дыхание-это ветер, происходящий в темноте, а в темноте ветер становится силой". То есть сосредотачиваясь на процессе дыхания, вы получите множество необычных ощущений и интересный опыт. . 4. Любое упражнение следует выполнять в состоянии положительного настроя, ни в коем случае не доводя себя до утомления и острого дискомфорта. При первых же признаках утомление или дискомфорта-отдохните сидя, стоя или лежа (в Шавасане), успокойте дыхание и только после этого продолжайте заниматься. . 5.Существует упражнение-"очищающее дыхание". Оно выполняется после всех упражнений, требующих значительно физической или дыхательной нагрузки. . 6.Можно выполнять комплекс упражнений йоги 1 раз в день (с утра) или 2 раза в день ( утром и вечером). Между двумя этими позициями существует принципиальная разница. Выполняя упражнения 1 раз в день мы даем себе интенсивную подзарядку на 3-5-8 часов. Иногда эффект от хорошо выполненной йоги продолжается и на следующий день и даже больше. Выполняя упражнения 2 раза в день мы не просто поддерживаем себя на некотором (возможно даже довольно высоком) уровне здоровья, силы и ясности сознания, но и не заметно накапливаем позитивные изменения, что происходит к неожиданным качественным скачкам.(В.М) 🙏 . Читайте дальше👇 и благодарю за лайки❤ . #йога #йогадляначинающих #тело #сила #саморазвитие #фил

Прежде чем дать комплекс упражнений йоги для начинающих, мне бы хотелось дать общие рекомендации по йоге. . 1.Йога это не только гимнастика или комплекс упражнений - это образ жизни, мышления и восприятия. Он включает в себя: . 1) Практика действий. Это означает, что при выполнении любого действия (мытья полов, сон, ходьба и т. п.) необходимо сохранять ритмичность в движениях и дыхании. Полностью концентрировать внимание на выполняемом действии, не отвлекаясь на посторонние раздражители. . 2) Практика силы. Это означает, что при выполнении упражнений и/или медитаций визуализируем центр, в который "закачиваем силу". После окончания комплекса упражнений хотя бы 5минут ( а лучше побольше) посидеть или полежать максимально расслабив тело и отключив внутренний диалог. Наш "внутренний балтун" - основной канал энергопотери. Отключить его получается не сразу, но усилия неизбежно принесут плоды. . 3) Практика внимания. Включает в себя возвращение внимания, перенос внимания, концентрацию внимания и отключения внимания. Все эти понятия приобретут смысл, когда тело научиться мыслить, то есть по ходу дела. . 4) Предвосхищение радости. Необходимо создавать это настроение перед занятиями и во время их. . 5) Чистота звена, связывающего нас с духом. То есть, чем чаще мы будем вспоминать о духе внутри нас и о Духе вне нас, частью которого мы являемся, тем безошибочней будут наши действия.(В.М.)🙏 . Читайте дальше👇 и благодарю за лайки❤ . #йогадляначинающих #йога #философияйоги #тело #самопознание #саморазвитие#

Термин асана означает не тело. На санскрите (древнем, ибо есть и поздний санскрит, а это уже другой язык), а-сана- это два слова. Сана - тело, а буква А - означает отрицание. Получается перевод - "вне тела", или выход за пределы обычного тела. И каждое название асаны - мантра. . Рекомендуется, при исполнении асаны, мысленно проговаривать ее название, не теряя концентрации. . Например, делаешь Дханурасану(поза лука) мысленно повторяешь, а сознание удерживаешь на органах внутреннего тела от тройного обогревателя (желудок, печень, селезенка) до половых органов включительно. . Медитативное состояние необходимо в каждой асане, но не расслабляться при этом. . Взять, например, позу кобры(Бхуджангасана). Если ты будешь сильно расслаблена, то у кобры не получиться броска, она станет, как тряпка. Но и напрягаться сильно нельзя, - если кобра слишком напряжена, то она скована, мышцы закрепощены, и тоже не получиться стремительного и мощного броска. Будет толчок, как у штангиста, а не бросок. Проигрыш в скорости. . Поэтому надо выбирать такой вариант, чтобы ты была в меру расслаблена, и в меру напряжена, как кобра перед броском, она слегка раскачивается. И потому готова к броску без промаха. . Вот такой же вариант в любой асане. . Даже в позе трупа, - если потеряешь контроль и расслабишься, то можно просто уснуть, и тогда эффект от шавасаны пропадает. . Если короче, перевод термина "йога" - это одновременно и контроль, и равновесие. . Контроль равновесия. Между напряжение и расслаблением одновременно.(В. М.)🙏 . Читайте дальше 👇 . #йога #теорияйоги #самопознание #тело #сила #йогадляначинающих #асаны#

ЙОГА. . Йога - это прежде всего, дисциплина духа, тела и ума. Это не набор техник. Это, фактически, образ жизни, когда ты все время отслеживаешь свои чувства, мысли, уровень энергии, дыхание, пульсацию крови и, - умение держать все это под контролем. . Это умение управлять собой. . Ты можешь управлять эмоциями? . Так вот, это делается через управление дыханием и пульсациями крови, которые можно усиливать или ускорять (а также ослаблять или замедлять) - в различных отделах тела. . А высший пилотаж - это когда ты управляешь событиями своей жизни. Тем, что происходит вокруг. Сильная аура делает это автоматически, это без сознательных усилий.(В.М.) 🙏 . Ставте лайки❤ и читайте дальше👇 . #йога #йогадляначинающих #философияйоги #тело #сила #самопознание #йоги #саморазвитие #психология #философияжизни#

КИТАЙСКАЯ РАЗМИНКА. Заключительная часть. . 18. Втягивание живота. . После того, как дыхание полностью успокоиться, наклонитесь вперед, ноги на ширине плеч, ладони упираются в бедра, прямо над коленными суставами, подбородок прижать к груди. Тщательно выдохните весь воздух через нос из легких, желудка и даже анального отверстия. Выдохнуть весь воздух - это самое главное в этом упражнение. Не вдыхая, максимально втянуть живот так, чтобы чувствовалось натяжение между анусом и харой. Оставайтесь в этом положении, не вдыхая как можно дольшпе. На вдохе - выпрямиться, успокоить дыхание. Повторить 3 раза. Если почувствете головокружение - не бойтесь, это прочищаются сосуды головного мозга. Во всех случаях - дышать только носом.🙏 . Мы закончили с вами Китайскую разминку и хочу подытожить. . Если она вам показалась сложной или непонятной, не расстраивайтесь. . Хочу показать вам на своем примере. . Когда мой учитель дал эту разминку, я делала ее строго, как указано в описании, и мне было немного сложно, а в некоторых моментах кружилась голова. . Со временем, с каждым днем, с каждым годом у меня не проходит утро без этой замечательной разминки. . Я научилась слушать свое тело и делаю разминку в соответствии со своим состоянием и самочувствием. Если я не хорошо себя чувствую, я уменьшаю количество раз в каждом упражнении по-своему ощущению. И очень редко бывает когда я ее пропускаю. Порой, я где-то добавляю количество раз или добавляю свои упражнения, которые просит мое тело, если мне хочется усилить разминку, и перехожу сразу к йоге. . Делайте ее каждый день. Она занимает 15 минут. Важно почувствовать, лень вам ее делать или вы не в состоянии. А найти время утром 15 минут всегда можно. Как говорил мой учитель, если ты опаздываешь утром и не успеваешь и не получилось встать раньше, лучше возьми такси, но разминку сделай. . УДАЧИ ВАМ! 🙏 . Читайте дальше и не забывайте ставить лайки👇❤ . #йога #разминка #философияйоги #йогадляначинающих #тело #сила #самопознание#

КИТАЙСКАЯ РАЗМИНКА. Продлжение. 12. Вращение бедрами. . Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки перед грудью в молитвенном жесте. Начните вращение бедрами в горизонтальной плоскости, особое внимание на то, чтобы двигались только таз и бедра. Руки, плечи и голова должны оставаться неподвижными. Отследить это легко: если локти неподвижны, значит вы все делаете правильно. До 15 кругов в каждую сторону. . 13. Движение бедер в бок. . Позиция та же. Тело надо держать по возможности расслабленным, слегка перекатываясь при этом на ребрах ступеней. Голова и плечи неподвижны. Для этого смотрите на неподвижность локтей. Выполняйте плавно, но мощно, 15-20 движений в каждую сторону попеременно. Хорошо встряхните руки и ноги. . 14. Вращение ступнями. . Встать на правую ногу, левую ногу поднять, (позиция журавля) колено максимально подтянуть к груди. Сохраняя равновесие делать по возможности круговые движения ступеней по 10 раз в каждую сторону. Потом повторить то же самое для другой ноги. . 15. Вращение голенью. . Исходное положение то же. Носок вытянут вперед либо выгнут назад, к себе. Колено по возможности неподвижно, сделать 10 вращений голенью в одну и в другую сторону. Потом повторить то же самое для другой ноги. Хорошо встряхните руки и ноги. . 16. Приседание. . До 10 раз на вдохе. Энергия вдоха при этом аккумулируется чуть ниже пупка. На 11 приседание - сделать выдох. Затем снова приседать на вдохе от 5 до 10 раз. Затем - выдох. И наконец, без перерыва, приседать на вдохе от 3 до 5 раз. Всего - 3 дыхательных цыкла. (делаем по возможности) . Хорошо встряхните руки и ноги. . 17. Прогревание "хары". . Хара - это область живота между пупком и лобком. Где находиться половая и магическая энергия. Положите на хату ладони крест накрест, у мужчин - правая рука сверху, у женщин - наоборот. После предыдущего упражнения у вас будет долгая отдышка. Слегка согните ноги в коленях (поза всадника) и на выдохе посылайте энергию через ладони в хару, а на вдохе всасывайте энергию Земли через ноги в эту же область. Старайтесь максимально раскрыть промежность и расслабиться низ живота (это называется "доверие Земле"). . Продолжение следует.🙏 . #йога #разминка #сила#

Личная сила дает очарование, которому не возможно противиться. И это будет происходить естественным образом, без усилий, - на простом вдохновении. . Мудрец говорит - поклонись достойному, ибо он этого достоин. . Также поклонись не достойному, потому что он этого не достоин, но для него это главное в жизни, а для тебя это ничего не стоит. . Нагрузка на мышцы(комплекс Амосова) - формирует плотную границу ауры. И тогда у тебя будет и защита, и яркость, обаяние, харизма. . Методика пересмотра - избавление от ЧСВ (чувство собственной важности) - это высший пилотаж, но он необходим, особенно, если тебя что-нибудь остро травмирует.(В.М.) . Комплекс профессора Амосова и методика пересмотра - избавление от ЧСВ будут даны позже. 🙏 . Не забывайте ставить лайки и читайте дальше👇 . #йога #тело #сила #самопознание #йогадляначинающих #саморазвитие#