Каждый человек несет в себе “багаж” – набор разного рода опыта и эмоций, ситуаций, мыслей, взаимоотношений, привычек – все, что он впитал за свою жизнь. ⠀ Все эти вещи делают нас теми, кто мы есть. ⠀ Если я попрошу вас объяснить, что вы за человек, скорее всего вы назовете ваш нынешний статус в жизни и привычки, с которыми вы себя связываете. Кто-то говорит, что он жаворонок, кто-то говорит – “я не могу встать рано утром, поэтому я сова”. Есть люди, которые отождествляют себя со своей работой, другие – со своей семьей. ⠀ Если вы взрослый человек, то ваш багаж – это рамки, в которых вы живете. Не всегда эти рамки на 100% приятны и положительно влияет на нашу жизнь. Часто они не дают нам достичь того, на что мы потенциально способны. ⠀ И речь не только о профессиональной карьере. Даже просто способность просить о помощи, иметь близких друзей, хорошие отношения с родителями или крышесносящий секс с партнером – все это блокируется нашим багажом. ⠀ Что же с этим делать? ⠀ Вы, конечно, можете прийти к психотерапевту и сказать: я хочу измениться! Он посмотрит на вас с выражением "вот человек с жиру бесится" и предложит когнитивную терапию – это когда вы копаетесь в своем “багаже”, ищете травму, которая отвечает за ту черту характера, от которой вы хотите избавиться – и прорабатываете ее. Травм много и прорабатывать их можно годами. Сначала одну, потому другую. Исправите что-то с одной стороны – посыпется с другой. ⠀ Но есть другой способ, который абсолютно официально используется в психиатрии – это практика осознанности или медитация. ⠀ Медитация – уже лет двадцать никакое не волшебство и не эзотерика для западных и азиатских стран. Комнаты для медитации есть во всех цивилизованных аэропортах, а в американских компаниях человек может спокойно уйти на медитацию в середине рабочего дня. ⠀ Практику осознанности психиатры прописывают при депрессии и даже жертвам насилия, так как это один из самых действенных способов сбросить с себя этот страшный багаж и начать жить нормальной жизнью. ⠀ (Листайте 👉) ⠀ #yraganna_медитация

Почему йоги такие странные? ⠀ Вчера сходила на международный день йоги в Царицыно. ⠀ Мероприятие классное, и я очень рада, что @raufasadov его делает из года в год уже пять лет подряд абсолютно бесплатно. ⠀ Где еще можно наесться веганским мороженым, накупить домой безглютеновый хлеб, послушать ханг и диджериду, заснуть на медитации с гонгом, проснуться на интенсиве по хэндстендам, отшлифовать это все лекцией по личной эффективности, а в конце дня просто валяться на траве и слушать Sunsay, попивая фреш из манго. ⠀ Но! Некоторым этот фестиваль не нравится из-за того, что там "йоганутые". ⠀ Йоганутые — это так называют фриков на почве йоги, которые с головой ушли в эзотерику, танцы с бубном и шаманские ритуалы. ⠀ Не все йоги такие. Я даже больше скажу – все настоящие йоги не такие. ⠀ Йога развивает ясность сознания, критическое мышление и осознанность. Поэтому йог в принципе не может стать таким эзотерическим шизоидом. ⠀ Но откуда же они берутся? ⠀ Дело в том, что у людей есть одно дурацкое свойство. Нам кажется, что если что-то принесло пользу один раз, оно будет полезно всегда. И чем сильнее или чаще повторять это действие – тем больше будет польза. Если кто-то сбросил 2 килограмма лишнего веса, просидев на овощных соках неделю – ему начинает казаться, что можно посидеть на соках месяц и скинуть 10 кг. ⠀ То же самое и с йогой. Многие люди чувствуют значительный скачок в качестве жизни от того, что занялись духовными практиками. Им кажется, что если они будут стараться лучше — они словят еще больше инсайтов, еще больше улучшат свою жизнь. И они идут все глубже и глубже, пока не начинают питаться праной или спать на гвоздях. ⠀ И это не только с йогами такая история. ⠀ Тот же процесс происходит с трудоголиками. Человек работает на износ и выполняет очень крутой и сложный проект. Ему начинает казаться, что если он продолжит увеличивать свою нагрузку, то сможет вытащить два таких проекта. И это начало конца. ⠀ Человек склонен впадать в крайности, такова наша природа. ⠀ Впасть в крайность очень легко, намного сложнее соблюдать баланс и критичное мышление. ⠀ (Листайте 👉🏻)

Я последнее время часто пишу об отношениях, уж не знаю почему, может гормональный взрыв или луна в какой-то особенной отношенческой фазе. Сейчас села писать гайд по йоге для моего будущего сайта и все равно мысли сами собой потекли в сторону отношений. ⠀ Ну ладно, напишу, раз уж так. ⠀ Когда я вышла замуж, меня спрашивали, "ну что, изменилось что-нибудь?" Я отвечала – нет, все как раньше. Но я чувствовала, что это не так. Изменения были, но я не могла их объяснить. ⠀ Прошло почти два года и до меня наконец дошло. ⠀ Понимаете ли, после свадьбы вступают в игру другие правила. Если вы любите друг друга, то отношения будут идти хорошо большей частью благодаря тому, что вы ничего не делаете. Это раньше были ночные смски, сюрпризы, губы в яркой помаде. После свадьбы от тебя требуется только одно – просто быть собой, быть счастливой. ⠀ Многие воспринимают это как спад эмоциональной активности после завершения конфетно-букетного периода. От испуга, что все изменилось, некоторые пытаются вернуть прежние эмоции ревностью, скандалами и выяснением отношений. Но это глупо. ⠀ Невозможно взрослым многогранным людям с высшим образованием и богатым внутренним миром ограничивать свою жизнь работой над отношениями, которые и так идут хорошо. Нужно что-то еще. ⠀ После свадьбы ты можешь, наконец, перенаправить 90% своей энергии на то, в чем ты видишь смысл своей жизни. Это может быть творчество или бизнес, все что угодно. ⠀ Твоя семья перестает быть чем-то, к чему нужно стремиться и над чем нужно работать, она просто есть. Раньше у тебя были родители и это позволяло тебе учиться и реализовываться в жизни, вместо того, чтобы выживать в детском доме. Теперь у тебя есть муж и это позволяет тебе заниматься тем, к чему стремится душа, вместо того, чтобы тратить энергию на бесконечные свидания и переживания о том, кто будет растить с тобой детей. (Листайте 👉🏻)

Я думаю, все знают, что стресс включает в организме реакцию "бей или беги". Но это не вся правда. На самом деле эта реакция называется "бей, беги или замри". ⠀ Столкнувшись со стрессом, наш мозг в течение доли секунды выбирает из этих трех вариантов. Вот как это происходит: ⠀ Вариант 1: опасный хищник готовится прыгнуть на вас. Мозг принимает решение, что от такой угрозы лучше убежать – вы испытываете страх и бежите. ⠀ Вариант 2: неприятный тип подкрадывается к вашему малышу. Мозг решает, что это опасность, с которой нужно бороться. Вы чувствуете гнев и деретесь. ⠀ Вариант 3: происходит что-то с максимальной степенью стресса (цунами идет прямо на вас). Мозг решает, что вам не выжить ни если вы побежите, ни если вступите в схватку. Тогда включается сигнал «стоп!». Тело перестает функционировать, вы не в состоянии пошевелиться. ⠀ Зачем природа придумала эту третью реакцию до конца не известно. Есть мнение, что это способ "притвориться мертвым", чтобы хищник потерял интерес. Некоторые выдвигают теорию, что это безболезненный способ принять смерть. ⠀ Ну не суть, главное в другом. ⠀ Если перевести эти три варианта на повседневную жизнь: 1. Беспокойство, волнение, страх, ужас — это проявление стресса типа «Беги!» 2. Раздражение, недовольство, растерянность, злость и гнев — это проявление стресса типа «Бей!» 3. Эмоциональное бесчувствие, стремление замкнуться, отчаяние — это проявления стресса типа «Притворись мертвым». ⠀ Получается, у всех негативных реакций одна причина – стресс. ⠀ Это, во первых, доказывает, что не существует злых людей – есть задолбавшиеся. (Психопатов я в расчет не беру) ⠀ А во вторых, убирая стресс, мы убираем весь негатив в нашей жизни.

Три часа до вылета, я сижу в зале ожидания аэропорта Шереметьево. Мои руки немного подрагивают, я судорожно разглаживаю платье на коленках. Он приедет только через час, есть время успокоиться и подумать, что меня ждет. ⠀ Подумать о том, что он может оказаться латентным маньяком-убийцей, и тогда жить мне осталось совсем недолго. ⠀ С другой стороны, даже с маньяком-убийцей поездка в Испанию на океан — отличное путешествие. ⠀ А если он все это время не притворялся и действительно нормальный парень? О чем мы будем с ним разговаривать три недели? ⠀ Я достаю бутылку с вишневым соком и делаю глоток. Рука дергается и половина темно-синей жидкости выливается прямо на меня. Отлично! Прекрасное начало путешествия! ⠀ Я смотрю на часы, осталось полчаса до его приезда. Медленно перевожу взгляд на отвратительное синее пятно на груди и подоле. Ну нет, так не пойдет — выдыхаю я, и иду стирать платье. ⠀ Через пол часа Илья приехал в аэропорт и увидел заведенную, нервную девушку в абсолютно мокром (свежестиранном) платье и всклокоченной головой. ⠀ — Какая ты красивая, сказал он мне, — в Шереметьево прошел дождь? ⠀ И мы пошли регистрироваться на рейс. Это был второй месяц нашего знакомства. ⠀ Наше первое путешествие — одно из лучших событий моей жизни. Благодаря ему мы узнали друг друга так, как никогда не узнали бы в Москве. ⠀ С тех пор я советую всем молодым парам — езжайте к океану! Снимайте апартаменты, готовьте друг другу завтрак, ходите вместе на рыбный рынок. Узнавайте друг-друга, фотографируйте, дурачьтесь, смейтесь! Это то, что вы не забудете никогда! ⠀ Вообще-то я хотела написать пост о другом, но сейчас такое расслабленно-лиричное-фоткоперебирательное настроение. Поэтому в слайдере наши нынешние фотографии и те, которые сделаны в том путешествии 5 лет назад.

Три дня назад взяла себе индивидуальную тренировку в тренажерке. С тренером естественно. Через сорок минут меня вынесли из зала без сознания и стали делать реанимацию хлебобулочными изделиями. ⠀ Догадайтесь, что случится, если пообедать зеленым смузи, пропустить ужин, а потом летящей походкой прийти в зал делать становую тягу и присед со штангой? ⠀ Черные мушки перед глазами начались сразу, через пару минут добавилось головокружение, голос тренера медленно исчезал вдалеке, черный вакуум сгущался. Шел третий подход на выпады со штангой. Меня шатало. ⠀ Я привыкла к тому, что в йоге я могу на голодный желудок полтора часа крутить сурьянамаскар, делать всевозможные стойки на руках, и при этом чувствовать себя прекрасно. Йога в принципе тесно связана с голодом. Она специфически влияет на аппетит. Проще говоря – перестаешь хотеть жрать. ⠀ Сначала отказываешься от джанка, потом от мяса, потом для бодрости уже достаточно пары стаканов овощного смузи. ⠀ При этом, как ни странно, йога не помогает похудеть, а наоборот – замедляет метаболизм. Человек ест мало, но и энергии тратит тоже мало. Задача йоги – подготовить тело к длительной медитации. Чтобы много часов неподвижно медитировать – нужно сильное, растянутое и послушное тело, которое не просит ни еды, не воды, ни сна, ни почесаться. ⠀ В современном мире многочасовые медитации – это не самое востребованное занятие. Поэтому йогу используют для похудения. Как? Говорим ей спасибо за то, что она снижает аппетит, при этом сохраняем высокий уровень активности в течение дня и дожигаем калории с помощью низкоинтенсивных кардионагрузок. ⠀ С тренажеркой дела обстоят иначе. Тренинг ускоряет метаболизм. Получается полная противоположность йоги – много ешь, но при этом много энергии тратишь. Здесь нужны углеводы, мясо, частые приемы пищи. ⠀ Получается, когда кто-то "ничего не ест, но не может похудеть" или "ест как не в себя и не толстеет" – это не вопрос диеты, это вопрос метаболизма. ⠀ (Листайте 👉🏻)

То, что сейчас происходит с журналистом Голуновым затронуло меня до глубины души. ⠀ Дело в том, что любой студент журфака, а я закончила Журфак МГУ, за пять лет обучения прочно впитывает истину: мы живем в стране, где никто тебя не защитит. Пресловутые суды по правам человека, политические убежища, неприкосновенность журналистов на войне, свобода слова – все это не здесь. ⠀ Офисный клерк отвечает за свою работу зарплатой. Журналист – отвечает головой. ⠀ Поступив на журфак, узнаешь десятки историй, в которых люди просто исчезли. Даже громкие, известные имена – Политковская, Немцов – ничего не значат для тех кто нажимает на курок или подписывает ордер на арест. И нет, это не истории из "лихих 90-х", это наш современный мир. ⠀ Я лично носила согласовывать свои статьи чинушам, про которых писала в Московский Комсомолец. Лично мои статьи снимали с печати по "звонку сверху", потому что "такие правила". ⠀ Каждый журналист это понимает и делает выбор. ⠀ Поэтому, когда кого-то избивают в подъезде битой, шантажируют, запугивают семью, сажают в тюрьму – мы все чувствуем горькое: "он пошел против сильных мира сего, этого следовало ожидать". И мы это принимаем. Давайте начистоту, без самоообмана. Еще раз – Мы Это Принимаем. Такое у нас общество. ⠀ "То, что происходит сейчас – это говорит о еще большей вседозволенности власти", написал мне один человек. Знаете что? Большей и меньшей вседозволенности не бывает, это оксюморон. Вседозволенность либо есть, либо ее нет. ⠀ В нашей стране она была и есть уже несколько десятилетий. А вспоминать об этом в такие пиковые моменты и думать «о, у нас же вседозволенность власти» – удел обывателя. ⠀ Вседозволенность власти – наш мир, пора с этим смириться. И это не так важно, потому что это неизменно. Важно другое – то, что может измениться, а именно наше поведение, наше общество. ⠀ Настоящий кризис власти происходит тогда, когда общество начинает самоорганизовываться, чтобы самостоятельно выполнять те функции, которые государство выполнить не в состоянии. И это то, что должно происходить в такие моменты как сейчас. ⠀ (Листайте 👉🏻)

Сегодня у меня была потрясающая медитация. Я почувствовала, как объемный клубок с разносторонней информацией и противоречивыми мыслями, который сидел в голове последние дни, распутался и превратился в Понимание. Это как поймать равновесие на велосипеде: ты не знаешь как это сделал, но чувствуешь, что это произошло. Ничего подобного прежде со мной не случалось. ⠀ Я сидела, дышала, старалась ни о чем не думать. И внезапно в моей голове возник ясный образ, который ответил сразу на все вопросы. ⠀ Все началось с того, что пару недель назад я открыла книгу "Алмазный огранщик" – о ведении бизнеса по принципам буддизма. Раньше я не интересовалась буддизмом. Все, что я знала об этой религии – то, что один мой знакомый буддист поет мантры по утрам, а еще в фильме "Бойцовский клуб" Тайлер Дерден назвал себя дзен буддистом. ⠀ Когда я дочитала книгу, передо мной встала диллема – верить тому что там написано и, соответственно, внедрять в жизнь или забыть об этом. Я не могла сделать ни то, ни другое. Ощущение глубинной правильности этого учения разбивалось о его полную несостоятельность в реальном мире. "Это утопия, нельзя жить как буддистский монах в Москве в 2019 году в городе, где полиция подкидывает журналистам наркоту и избивает при допросе" – такие мысли были у меня в голове. ⠀ Основной тезис этой книги заключается в том, что мир вокруг человека является отражением его внутреннего мира. Поэтому, чтобы изменить ситуацию нужно измениться самому. Простая мысль в теории и невыносимо сложная на практике. Я слышала это множество раз и всегда с раздражением думала: ну в конце концов, что конкретно нужно сделать, чтобы измениться?! ⠀ В "Алмазном огранщике" есть ответ на этот вопрос, и он простой. Все события – пустые. Это значит – ни хорошие ни плохие. Эмоциональную окраску событиям дает наш собственный мозг. Несчастье для одного человека является счастьем для другого. ⠀ Чтобы изменить отношение к чему-либо нужно посмотреть на это без оценки в стиле хорошо\плохо. А потом придумать, как ты хочешь к этому относиться и заставить свой мозг принять это новое отношение. ⠀ Продолжение в слайдере 👉🏻

Выложила в сторис историю про то, как ведут себя одинокие тридцатилетние мужчины. Не знаю как у вас, у меня таких знакомых трое. Они думают, что «избирательные», а на самом деле — просто разочарованные и ленивые. Познакомишься с такими и сдохнешь от скуки. ⠀ Я всегда ненавидела свидания. Для меня идеальный формат знакомства с мужчиной — когда вы пересекаетесь из-за необычных обстоятельств (желательно под стресс-фактором) и начинаете общаться. Вы проводите время вместе не потому что у вас «свиданка», а потому что у вас общий интерес и вам классно делать что-то вместе. ⠀ А эти истории про знакомства в тиндере вызывают у меня нервную дрожь. Было у меня такое пару раз, не в тиндере, а по наводке друзей в далекие 2000-е, тогда тиндера еще не было. Приходишь в ресторан, а там парень с потухшим взглядом, который ждет, что ты его разожжешь, развлечешь и заинтересуешь собой. А если ты будешь недостаточно классная, то он тебе не перезвонит. Мужик, да кто ты такой? Почему кто-то должен поднимать твою энергию и доставать из под плинтуса самооценку? Зачем кому-то терпеть твою пассивную агрессию в стиле «не очень то и хотелось»? ⠀ Где знакомиться, если не в тиндере? За мужчин не скажу. А за женщин — пожалуйста, вот вам мой опыт. ⠀ Я очень любою экстремальные виды спорта, а там классных мужиков огого сколько. ⠀ Вариантов море: Кайт-кэмп на Шриланке, нет денег на Шриланку — кайт кэмп в Ейске под Новороссийском, групповые восхождения на Эверест, серф лагерь на Бали, дайвинг в Дахабе, Сноу фест в Авориазе или Quick Silver Camp в Сочи. Не хотите уезжать из Москвы? Есть вообще беспроигрышный вариант. ⠀ Езжайте в аэродром Пущино в московской области и пройдите трехдневный подготовительный курс на AFF (прыжки с парашютом). Когда я там была — это был девичий рай. Мужиков полно, все молодые, красивые, успешные, состоятельные. Девчонок почти нет и это либо чьи-то жены, либо спортсменки, которых все знают, любят и к ним уже не подкатывают. Из за высокого уровня стресса общение происходит без напряжения и главное — студенткам AFF выдают потрясающие обтягивающие комбинезоны, которые выглядят ну очень секси. ⠀ Продолжение в слайдере 👉🏻

Я поняла, что хотеть — недостаточно. ⠀ Нужно уметь сообщить миру, чего ты хочешь, чтобы мир это понял и ответил.

Мне нравится в йоге то, что ее не нужно понимать головой и анализировать. ⠀ Многие считают, что сначала нужно выучить «матчасть», потом найти у себя слабые места и проработать их, потом проработать зажимы, потом научиться дышать, потом медитировать и так далее. ⠀ Я открою вам секрет, никто этим не занимается. ⠀ Все происходит наоборот. Сначала ты практикуешь регулярно, присутствуя в моменте и чувствуя свое тело. ⠀ А потом йога начинает менять тебя. И ты спрашиваешь себя, а что это со мной происходит? ⠀ И тогда понимаешь, что вот они — те самые процессы, о которых пишут в инстаграме.

Подписывайтесь на мой аккаунт для мотивации и вдохновения! ⠀ По вашим многочисленным запросам сделала видео про стойку на локтях. ⠀ А еще в слайдере есть второе видео, с подготовительными упражнениями, листайте 👉🏻 ⠀ Когда я впервые увидела эти упражнения, я тоже подумала, что это легкотня. Куда там! Это тренинг посложнее, чем штангу тягать. Попробуйте сами и поймете:) ⠀ Пожалуйста, если у вас проблемы со здоровьем — не делайте эту стойку и упражнения. Если у вас слабая спина и руки — делайте у стеночки. Помните — вы сами за себя отвечаете! ⠀ Если вы решились попробовать — расскажите о впечатлениях! Мне очень интересно! ⠀ И да, лампочка ильича — это не предмет декора, я все еще не выбрала люстру🙈