Чувствую, что должна чем то заняться, но никак не могу вззять себя в руки. . Знакомо? . Болит спина, нужно заниматься. Ненавижу, но надо. . Ваше "нужно" можно расшифровать по другому: "хотела бы, но не выбираю этот способ" 🤦‍♀️ И не сможете выбрать, пока не поменяете концепцию с "мне надо" на . "Я ВЫБИРАЮ" . Я выбираю быть здоровой Я выбираю красивую осанку Я выбираю жить без боли Я выбираю вкладывать время в здоровое тело! . 💪Когда мне говорят "о, какая ты молождец, занимаешься. Вот мне тоже нужно, но как то неполучается" Я знаю что и не получится, пока в вашей голове неправильно расставлены приоритеты. . Возможности есть у всех! Сегодня я начала выкладывать уроки: ☑️бесплатные (надо, но нет денег?) ☑️Быстрые (надо, но нет времени?) ☑️С моей обратной связью (надо, но надо жес преподавателем?) . Еще остались оправдания что бы не заниматься собой? . Не говори себе "надо бы" Скажи себе " Я ВЫБИРАЮ" . Приглашаю вас позаниматься со мной в мини-курсе РАСПРАВЬ ПЛЕЧИ ⭕Для тех, у кого сидячая работа, мастеров маникюра и косметологов, рукодельниц, молодых мамочек и всех, у кого устают плечи и шея! . Сегодня на IGTV первый урок. Смотрите, делайте, выкладывайте задание в сторис . Завтра мы продолжим урок. Сделайте задание 1 и потом 2. В среду 1+2+3 и т.д. К пятнице у вас будет прекраснвй 15 минутный урок. А эту неделю я проверяю уроки и даю свои комментарии о вашейтехнике, помогая двигаться в правильнтм направлении. . 🎁Между тех, кто сдаст все 5 уроков, я разыграю ТРИ подарка: 🍓Место на курсе "Йогатерапия боли в спине" 🍓Книга из моего списка лучших книг 🍓Посылка из Берлина для практики йоги: ремень для йоги и эко-бутылочка для воды. . КТО СО МНОЙ?

Закислять организм или защелачивать? . Сторонники защелачивания организма предлагают диету из списка продуктов, которые (якобы) смещают pH орнанизма в сторону щелочного "Это избавит от всех болезней (говорят они), сделает вас практически бессмертными". . ❤️Лайк на фото оставит твой pH в покое. . ⭕КРАТКО Химия: pH - это водородный показатель вещества, отражающий его кислотность через отрицательный логарифм концентрации ионов гидроксония (Н3O+). Вам надо знать: шкала от 0 до 14, где 14 супер щелочная, 7 - нейтральная. . pH крови в жестких рамках 7.35-7.45 регулируется буферной, респираторной системами и почками. . ⛔pH ниже нормы - АЦИДОЗ Симптомы: диарея, тошнота, рвота, судороги, отдышка, головные боли, сонливость и т.д. В легких случаях бывает при беременности и голодании. При диабете может наступить кома и смерть. . ⛔pH выше нормы - АЛКАЛОЗ Часто из-за нарушений кровообращения. Снижается давление, кровоснабдение сердца и мозга + мышечные судороги, спазмы, обмороки и т.д. . Менять pH внутренней среды уже не так хочется, да? . Даже если мы вдруг захотим сделать это через желудок, где pH 1.35-3.5, т.е. экстремально кислая среда, этого сделать не получится, благодаря авторегуляции. Например, стакан воды 200мл поднимает pH до 4, но уже через 3 минуты кислотность желудка в норме [Karamanolis, 2008]. . Снижение кислотности желудка (через антациды и ингибиторы протонной помпы) это реальное заболевание, при котором усложняется переваривание белка! Тут точно ничего "защелачивать" не надо. . Вывод: наш организм умнее, чем мы думаем. Может благодаря тому, что он не имеет доступа в интернет? . #yuliaashtanga_фуфло

Лучшие инвестиции ресурсов, которые Вы можете сделать, это инвестиции в Ваше ЗДОРОВЬЕ! . Я пеподаю йогатерапию с 2013 года. И самая частая проблема, с которой приходят на йогу - БОЛИТ СПИНА! Боль всегда резко понижает качество жизни. Сложно ходить, сидеть, брать ребенка на руки, путешествовать (добавьте сотню своих вариантов). . При этом часто боли в спине прекрасно лечатся консервативным лечением: лечебной физкультурой (на западе это физиотерапия, у нас ЛФК). . Йогатерапия является прекрасным инструментом физиотерапии при работе с болями в спине! (если нет "красных флагов")! . Я провела уже 2 онлайн потока курса "Йогатерапия боли в спине"! ☑️Это сбалансированный курс продолжительностью 4 недели. ☑️14 уроков по йогатерапии, техникам дыхания и релаксации ☑️Прямые эфирвыс разбором теории ☑️Разбор домашних заданийс каждым индивидуально (поэтому поток ограничен по числу людей) ☑️Индивидуальная адаптация упражнений при необходимости. . Курс идет месяц! Но возможность получить консультацию и составить план урока остается НАВСЕГДА! . ❗Важно! Это не просто набор готовых уроков. Месяц мы изучаем отдельно ккаждый элемент комплекса йогатерапии! Вы получаете конструктор, из которого сами в дальнейшем состовляете свои ежедневные занятия! . Старт 21 июня Мест всего 20. Стоимость 3500р. Есть скидка для тех, кому за 50 лет %=вашему возрасту (не стесняйтесь напомнить мне об этом). . Запись в директ! . Отзывы о курсе есть в сохраненных сторис❤️ . #yuliaashtanga_курс

Книги. Подборка моих топ 5 книг за пол года. . ❤️Лайк на фото прокачает твой IQ на 5. . Недавно писала пост о важности чтения (не аудио). И важно не просто читать новостную ленту или программу передач, книги должны включать твой мозг, заставлять обдумывать информацию! . ☑️ Красная таблетка - Андрей Владимирович Курпатов @kurpatov_official ⭕Книга о нашем мозге. О том, что твое сознание - это не ты и о том, как биология управляет твоей жизнью. Книга которую хочется читать медленно. Лучшее о психологии. . ☑️ Sapiens - Юваль Ной Харари ⭕Как сапиенс победил в эволюционной гонке другие виды людей, да еще и успел по пути уничтожить огромное количество видов животных до начала аграрной революции. Как и зачем появилась религия? Почему с биологической точки зрения все люди равны, но культура (и установки в нашей голове) упорно делит людей на достойных и грязных (унижение прав женщин, рассизм, гомофобия и т. д.). О истории человека как вида простым языком, которая однозначно изменит ваши взгляды на жизнь. . ☑️Доказательная медицина: от магии до поиска бессмертия - Пётр Талантов @talantov ⭕Про современную медицину, фармакалогию и мед маркетинг. Что такое хорошее и плохое научное исследование. Как появляются шарлатаны. Почему мнение одного эксперта это не истина. Всем, кто сомневается в медецине и хочет о ней узнать. Всем, кто имеет отношение к медицине! . ☑️Защита от темных искусств - Александр Панчин @scinquisitor ⭕Почему в век высоких технологий люди все еще падки на заблуждения и предрассудки. Почему мы верим в астрологию и экстрасенсов. Научный подход к сверхъестественному. . ☑️Удивительная палеонтология - Кирилл Еськов ⭕Книга о глобальных кризисах на планете. Как биота меняла климат Земли и как климат Земли менял на ней жизнь. Как и почему на самом деле умерли динозавры. Книга написанна научным языком. Думать придется много. . Эти книги прекрасны для чтения по немногу, но ежедневно. Прочел пару страниц и размышляешь весь день. . 💪Тренеруй свой мозг! Brain power! . #yuliaashtanga_рекомендует

Портрет от @marino4kamelihova . Тут был розыгрыш❤️ . #yuliaashtanga_рекомендует

Болит спина. Когда не стоит откладывать визит к врачу? . Никогда. . Ваш ❤️на фото - это спасибо . Преподаватель (особенно йогатерапии) должен знать, когда йога может ухудшить состояние пациента! . В неврологии существуют признаки при которых нужно углубленное обследование чтобы исключить те самые 10% специфических болей в спине (воспаления и опухоли). . 🚩Концепция "Красных флагов" Боль в спине в сочетании с: . ⭕Лихорадка (высокая температура) ⭕Изменение клинических анализов крови (гемоглобин, лейкоциты, СОЭ) ⭕Возраст моложе 20 и старше 55 лет! ⭕Онкология (в т.ч. и давние в анамнезе) ⭕Недавняя травма, или просто падения ⭕Нарушение функций органов малого таза (мочеиспускания, дефикации, сексуальной) ⭕Прием глюкокортикоидов (т. к они приводят к быстрому развитию остеопороза и могут спровоцировать переломы позвонков) ⭕Быстрая потеря веса (без диет🙈) ⭕Усиление боли лежа и в покое (может быть признаком болезни Бехтерева) ⭕Отсутствие эффекта от стандартного лечения более 1 месяца ⭕Быстрое нарастание симптоматики (с каждым днем все хуже и хуже) . 🚩Это очень важные признаки! Когда нельзя тянуть время и искать "упражнения для спины", а нужно бежать к неврологу на обследование! . Не устану повторять: ИНВЕСТИРУЙТЕ МАКСИМУМ РЕСУРСОВ В СВОЁ ЗДОРОВЬЕ! И время один из этих ресурсов! . #yuliaashtanga_йтспина

Почему болит спина? . Я сейчас перечитывала теорию физиотерапии болей в спине и подумала, что некоторые темы будут вам очень интересны. . ❤️ Лайк на пост спасает от радикулита! . Причины болей в спине: . 1️⃣Неспецифические - они обусловлены состоянием мышц, связок, сухожилий и мелких суставов. Это 85% (!) всех случаев проявления боли! Чаще всего такая боль возникает в результате не правильных паттернов (стериотипов) движения, когда происходит неравномерное распределение нагрузки. Например, непрвильная поза, неудобное положение во сне, или вы пришли на йогу и сделали много прогибов... А потом раз - острая боль. Могут быть и хронические боли, если долго не работают мышцы, которые должны, а вместо них нагружаются другие. Сидячая работа (особенно с несимметричным положением тела у рукодельниц, мастеров маникюра и т.д.), ношение сумки или ребенка всегда с одной стороны. Опять неправильные паттерны движения! . Грыжи и протрузии (даже если есть) не имеют отношения к этой боли! Боль чаще усиливается вечером, снижается после нагрузки или "потягушек", и когда вы лежите, может усиливаться при движении! . Диагностируется неврологом без мрт и рентгена! 💪С такой болью разбираемся через грамотно выстроенные физические нагрузки (как на моем курсе "йогатерапия боли в спине"). . 2️⃣Специфические боли возникают в следствии новообразований, анкилозирующего спондилита, ревматоидного артрита, остеомиелита, абсцесса, перелома позвоночника, стеноза позвоночного канала... Боль может усиливаться в покое, даже в положении лежа. Может повышаться температура и проявляться другие характерные признаки. . Врач возьмёт анализ крови, отправит на рентген, МРТ и т.д. ❗Важно провести очный осмотр у врача! Чтобы исключить вышеперечисленные причины! . Здесь физиотерапия - вспомогательный инструмент на фоне основного лечения. . 3️⃣Корешковые - 4%. Вот это как раз те боли, которые обусловлены сдавливанием нервного корешка грыжей. Характерно онемение конечности, переходящая в руку или ногу боль и др. симптомы. Такая боль хорошо диагностируется неврологом. Скорее всего и тут вас отправят на МРТ. . Здесь очень хорошо помогает физиотерапия + основное лечение, назначенное врачем. . #yuliaashtanga_йтспина

Работа на мобильность тазобедренных суставов важна не только в контексте здоровой спины. . ❤️ Лайк на пост раскрывает тбс. . Обратите внимание, что комплекс начинается не с "тянучек на шпагат". Пассивная растяжка (когда вы просто висите на суставе или давите на бедро, или кто то вам давит), конечно добавит амплитуды, но движение будет не функционально: Если танцовщица будет делать шпагат, только когда ее кто то тянет, то она не сможет никогда повторить эту амплитуду в танце. Не хватит силы мышц и ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ амплитуди движения. . 💪Я сторонник того, что пассивная растяжка хороша в комплексе с укреплением мышц в динамике и статике (в следующем посте этого цикла еще поговорим о укреплении мышц). Поэтому, если вы устаете, выполняя комплекс, то это нормально. А если вы давно не занимались мышцы могут немного побаливать на следующий день. . 2 абзаца нудной анатомии: В физиологии есть понятие проприоцептивной чувствительности: мышечный, связочный и костно-суставной аппарат имеют рецепторные, чувствительные нервные окончания, играющие роль в формировании чувства положения тела и т.п. . Т.е. проприоцепция — это ощущения нашего тела в пространстве. Но так же проприоцепция играет важную роль в инервации внутренних органов. И органы таза часто находятся в состоянии дифецита этой стимуляции. . Для чего это важно? Для обеспечение нормального кровообращения органов малого таза и поддержания мышц малого таза в тонусе. . Т.о. считается что работа на мобильность тбс это профилактика застоя венозной крови в области малого таза. Ну и моче-половая системя скажет спасибо. . ❤️Кто попробовал уже включить комплекс в зарядку или вечернюю практику? . #yuliaashtanga_йттбс

Год в Берлине. . Ровно год назад, 2 июня, мы прилетели в Берлин. Мы вышли из самолета с Люцифером в переноске. Он самый трусливый и летел с нами в салоне. . Очередь на контроле шла быстро и когда мы подошли к багажной ленте, переноски с Луной и Пышкой уже ждали нас. Кошки спали и не боялись. . Багажа было мало. 2 больших чемодана, в котором было немного вещей, 2 кастрюли, блендер и моя доска для кухни из акации. И 2 маленьких чемоданчика. . Мы вышли из аэропорта. Я, муж, 3 кота и 4 чемодана. 8 утра. . Таксист быстро привез нас к отелю в центре Берлина. Заселение в 15.00. Мы сели на дороге возле отеля. Я пыталась достать Люцифера, чтобы он сходил в туалет, но он залез в переноску к Пышке. . Вышла работница отеля и забрала наши документы. Она предложила нам пойти позавтракать и оставить котов у них на рецепшене. . Мы ушли пить кофе и есть немецкий брецель - крендель с солью и семечками. . Когда мы вернулись к 10, нам сказали, что подготовили комнату раньше и отнесли туда котов. . Переноски стояли на полотенчике, всем котам налили воду и открыли дверцу. . Коты ждали, пока мы достанем лоток и насыпем наполнитель, чтобы сходить в туалет, а потом легли на чистые простыни спать. У них был большой стресс. . За 1 неделю мы нашли прекрасную квартиру, с большой ванной для котов и большой кухней, чтобы поставить туда гостевой диван, где живем и сейчас. . За год я успела искренне полюбить Берлин. Обещала пост о том, что меня бесит... Но так и не придумала, простите... . На фото я на необычной крыше концертного зала Tempodrom (там в карусели само здание). . ❤️С удовольствием отвечу в комментариях на вопросы о жизни в Берлине. . 🎁За лучшие вопросы как всегда отправлю открыточки с пожеланиями! . #deutsch_среда

Не надо так. . Сейчас супер популярны трекеры привычек. Самые продуктивные их распечатывают, вешают на стенку и отмечают день за днем... . ❤️Лайк на пост, кстати, хорошая привычка. . Мы же обычно как хотим, много и сразу. Желательно вчера. Поэтому предлагаю два списка привычек. Один может убить напрочь психику, провоцируя стресс и подорвать здоровье. А второй существенно улусшит качество жизни. . ⛔Суперактивность ежедневно и убийственные марафоны ☑️Адекватная разноплановая физическая нагрузка и время на восстановление . ⛔Сесть на шпагат за месяц ☑️Включить в свою зарядку комплекс для тазобедренных . ⛔Пить 2 литра воды в день ☑️Носить с собой воду и пить, когда есть жажда . ⛔Делать чистки, голодания, монодиеты, диета на соках, искать диагнозы в интернете ☑️Регулярно посещать врачей для проф осмотра . ⛔Исключить дьявольский сахар ☑️Включить 5-6 порций овощей вдень и следить за тем, что бы сахара было не больше 10% рациона(рекомендация ВОЗ) . ⛔Вставать каждый день в 5 утра ☑️Ложиться спать при первом желании заснуть, убирать гаджеты за 2 часа до сна и высыпаться. . ❤️ . Предлагаю Вам подумаль, какие "привычки" могут плохо повлиять на наше здоровье и какими их заменить. . Уверена, всем будет интересно почитать ваши комментарии! . ❤️ . #yuliaashtanga_философия

Комплекс для мобильности тазобедренных суставов (тбс). . Лайк❤️ на фото, если у тебя есть ТБС! . У нас есть два ТБС. Это шаровидные суставы. Есть шар (головка бедренной кости) и впадина (вертлужная впадина). Эволюционно этот сустав развивался как очень подвижный! Сидячий образ жизни и низкий уровень физической активности не обеспечивает всего объема заложенной природой мобильности. Это плохо? Это плохо!. . Хрящевая ткань любого сустава не имеет собственной кровеносной системы. Питание тканей обеспечивается засчет циркуляции внутрисуставной (синовиальной) жидкости, которая и несет питание, и является "смазкой". А если она вырабатывается только во время движения, то при недостатке этого движения, смазки будет меньше и двигаться становится сложнее. Порочный круг. . Итак, мобильность в ТБС снижена. Но ходить мы продолжаем. В ответ на это развивается компесаторная гипермобильность поясничного отдела позвоночника, а следовательно, избыточные каждодневные нагрузки из-за неравномерного распределения мышечного тонуса. . Простым языком: если где то зажато, то в другом месте разбалтывается, мышцы которые должны это держать, перенапрягаются, спазмируются. Получаем боли и напряжения поясницы (это самые частые причины боли в спине у людей с сидячей работой). . После долгого предисловия я открываю серию постов с комплексом повышения мобильности ТБС. Уже сегодня сделай первую часть! Люби своё тело! Инвестируй в здоровье время! . #yuliaashtanga_йттбс

У тебя есть право не страдать! . Ты не должна страдать в отношениях, когда тебя бьют, унижают, оскорбляют. . Ты имеешь право сказать "НЕТ", если тобой пользуются. Ты не вещь. . Ты имеешь право не слушать тех, кто говорит, что женщина должна быть смиренной, послушной и принимать того мужчину, которого дал ей космос/судьба/бог (выбери свой вариант). Ты имеешь право послать этих людей на хер. Вместе с тем, кто . Ты не обязана быть картинкой для любования и "худеть, стричься и краситься" только для того, что бы утешить чье то эго. . Ты имеешь право быть здоровой, вкусно кушать, надевать качественную и удобную одежду, потому что ты это заслужила. . Ты имеешь законное работать там, где тебе нравится, читать то, что тебе нравится и общаться с теми, кто помогает тебе развиваться как личности. . Ты имеешь право делать что-то из уважения, а не из обязательств. . ⭕Эти вещи я поняла не так давно, всего 4 года назад. До этого были слабые попытки завоевать чье то уважение, становясь удобной... Череда коротких и унизительных отношений в позднем студенчестве, длинные отношения, в которых было рукоприкладство и оскорбления. Потом работа за копейки. Секта, в которой я только и слышала: это твоя карма, надо пренять эту муть. . А 4 года назад я послала это все подальше и приняла решение: я достойна быть личностью. . Вот что для меня феминизм. Понимание того, что в современном мире нет место устаревшим социальным рамкам, а есть(должны быть) равные возможности. . #yuliaashtanga_обомне