🥰

Девочки, уверенна вы помните пост, где я приглашала вас потренироваться со мной на свежем воздухе☀ ⠀ Итак, я воплотила свою идею - найдена идеальная площадка для нашей тренировки и я буду рада видеть каждую, кто откликался в комментариях. ⠀ Для вас я подготовила: - Свою авторскую тренировку Full Body - Полезный завтрак - Расскажу вам: как похудеть; как накачать попу; как сделать рельефным пресс, и с удовольствием отвечу на все интересующие вас вопросы о фитнесе и не только ⠀ А также перед тренировкой вас ждёт приятный комплимент от ресторана @kitchenrest ⠀ Количество мест ограниченно. Подтверждение участия в Директ) ⠀ Место встречи: @kitchenrest Ткачей 23 Время старта: 11.00 Стоимость участия: 1000₽ ⠀ Ешь и худей вместе со мной уже в эту субботу♥️ 22 июня) ⠀ #Yulia_грамотныйфитнес #фитнескостюм от @df.ekb_msk

ОТВЕТ ЭКСПЕРТА Часть 3 ⠀ Что почитать? Что посмотреть? Какие приложения используешь? ⠀ На сегодняшний день нам доступно очень много бесплатной информации: документальные фильмы, исследования, научные статьи- новые знания из этих источников нужно фильтровать, но есть то, что я могу с уверенностью вам рекомендовать. ⠀ Итак, фильмы, книги и приложения для фитнеса. ⠀ ФИЛЬМЫ О ПИТАНИИ: 🎬 Толстый, больной, почти мёртвый 🎬 Двойная порция 🎬 Сахар 🎬 Сыт по горло 🎬 ПланЕда 🎬 Земляне 🎬 Причём тут Здоровье 🎬 Исцеление планет, важно, что ты ешь 🎬 Вилки вместо ножей 🎬 Корпорация еды КНИГИ ДЛЯ ОБЩЕГО РАЗВИТИЯ: 📚 «Китайское исследование на практике» Томас Кемпбелл 📚 «Начни с почему» 📚 «Я не умею худеть» Пьер Дюкан 📚 «Еда и Мозг» Дэвид Перлмуттер 📚 «Вальс гормонов» 1 и 2 часть 📚 «Магия утра» Хэл Элрод 📚 «ВКУС» Боб Холмс 📚 «СуперИммунитет» Джоэл Фурман ⠀ ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ ФИТНЕСА: 📱 FatSecret (считает кк) 📱Water Mater (напоминалка пить воду) 📱 Cardiio (пульсометр) 📱 Motivateo (трекер привычек) ⠀ Рассказать здесь ВСЁ невозможно, но это #must к использованию. Будьте грамотны и здоровы ♥️ ⠀ #Yulia_грамотныйфитнес

ОТВЕТ ЭКСПЕРТА Часть 2 ⠀ Алкоголь. Влияет ли на тренировочный процесс? ⠀ ⠀ ▫️Алкоголь подавляет синтез белка, восстановление будет только через 24 часа, то есть если ты хочешь орех или бицуху, тут придётся выбрать между добром и злом))) ⠀ ▫️ 100 гр алкоголя имеет в среднем 70-80 кк ⠀ ▫️ Алкоголь снижает степень окисления жиров-а это очень критично во время похудения ⠀ ▫️ Из исследований: 1,7 гр на 1 кг приводит к значительному повышению кортизола (это гормон стресса, который в долгосрочном переизбытке тормозит мышечный рост и потерю жира) на 36 часов ⠀ ▫️ Алкоголь (0,75 гр на 1 кг) снижает уровень гормона роста в среднем на 70% на 2-ое суток. ⠀ ▫️ Горячительные напитки многим «развязывают» рот, и там где бокал вина-там закуска: сыр, виноград, мёд, орехи, а это примерно +400 кк к суточной норме, которая вечером у тебя , наверняка, уже будет превышена. ⠀ Но если ты понимаешь, что без алкоголя сегодня вечер не заладится, то дам пару советов: ⠀ ▪️пей больше воды до «алкопати» ⠀ ▪️не ходи в зал за 2 дня до и после употребления алкоголя- результат все равно сведётся к 0, ещё есть риск потерять мышцы ⠀ ▪️если хочешь быстрее добиться результата-забудьте про алкоголь на пару месяцев, есть вероятность, что потом не захочется совсем) ⠀ Вообщем извечный вопрос «пить или не пить» решать только тебе)) но если собираешься на вечеринку-вспомни про меня, а точнее про мои рекомендации)) ⠀ #Yulia_грамотныйфитнес

ОТВЕТ ЭКСПЕРТА Часть 1 Почему важна растяжка после силовой? У меня есть как минимум три важных причины завершать силовую именно растяжкой: ⠀ 🌱Первая причина заключается в том, что любые упражнения с железом закрепощают; тело становиться менее гибким и эластичным, и человек становиться «деревянным». В решении этого вопроса-растяжка отличный инструмент. ⠀ 🌱Вторая причина заключается в том, что растяжка увеличивает кровоснабжение в мышцах, а чем больше кровоснабжения – тем быстрее происходит восстановление после силовой ⠀ 🌱Третья причина заключается в том, что хорошая растяжка (гибкое и эластичное тело) позволяет увеличивать АМПЛИТУДУ ДВИЖЕНИЯ в тех или иных упражнениях, тем самым делая их ГОРАЗДО ЭФФЕКТИВНЕЕ. Чем больше АМПЛИТУДА ДВИЖЕНИЯ = тем тяжелее упражнение, соответственно = эффективней. Именно поэтому в качестве заминки после силовой я рекомендую хорошенечко потянуться, а не идти на беговую или элипс) #Yulia_грамотныйфитнес

Я каждый день благодарю вселенную, за все что со мной происходит, за все мои взлеты и падения, за победы и поражения, за жизненные уроки, за новые возможности и подарки судьбы🧚🏽‍♀️🧚🏽‍♀️🧚🏽‍♀️ ВСЕ ЭТО ДЕЛАЕТ МЕНЯ ЛУЧШЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Я умею принимать и благодарить, я всегда говорю спасибо людям, я делаю это искренне и от всей души... Я УМЕЮ БЛАГОДАРИТЬ, а вы?

Спортивные и подтянутые девушки всегда привлекают особое внимание! Заниматься фитнесом, иметь хорошую фигуру и вести здоровый образ жизни сейчас модно как никогда! И очень многие девушки хотят быть в этом тренде! ⠀ После видео с нашей групповой тренировкой на улице - многие писали, что хотели бы присоединиться к нам в следующий раз😊 И я планирую повторить подобную тренировку ещё раз, а может и не раз😅 ⠀ Ведь чем хороши для девушек тренировки на улице? Они не только помогают поддерживать себя в форме, но и приносят огромную пользу здоровью. Клетки лучше насыщаются кислородом, нежели во время тренировок в помещении, а значит, обменные процессы в организме проходят гораздо «бодрее». Результат – активизация мозговой деятельности, здоровый цвет лица, и отличное настроение! ⠀ Если ты хочешь присоединиться к моей тренировке, поставь в комментариях любой смайл, чтобы я могла увидеть количество людей и подобрать площадку) @anissshke @kate_chocolate @prutochka @svetagusss ⠀ ⠀ Мы с Вами устроим яркую фотосессию и снимем крутое видео. Жду Ваших комментариев! 💪🏻 #Yulia_грамотныйфитнес #мотивация #тренировканаулице #фитнестренер #тренировка #summer #сила #фитнес #зож #тренировканаулице #тренировкадлядома##фитнесмотивация #фитнестренерекб #фитнесдома #фитнесмосква #фитнесекб

Что делает нас всех энергичным, здоровыми, подтянутыми и поднимает настроение?🤔Конечно же, активный образ жизни и тренировки!💪🏻 Это понимает все большее количество людей и начинают менять свою жизнь. Сегодня у всех есть возможность заниматься фитнесом. И я призываю всех не упускать эту возможность! С каждыми годом растет качество и доступность различных спортивных залов, фитнес-центров и других спорт сооружений для разных категорий населения. Сейчас вы можете эффективно заниматься фитнесом даже у себя во дворе. Но, чтобы получить результаты, а самое главное, не навредить себе, нужно подходить к тренировкам с умом!👩🏻‍🎓 Мой фитнес-ум к вашим услугам) Я ставлю себе цель помочь Вам разобраться во всем многообразии тренажеров, упражнений и программ для достижения результатов, которые Вы желаете получить от занятий спортом! И все это на своём личном примере! #фитнесодежда @blackn.fit

Покорить символ Парижа? Почему нет?! Вызов принят! 💪🏻 ⬆Высота 324 метра ⬆Чтобы подняться нужно преодолеть -1792 ступеньки! Нет ничего невозможного! постепенно можно добраться до любой вершины! А ещё этот путь можно разнообразить😉, в данном случае добавить силовых и процесс будет в удовольствие 🔥🔥🔥 Все как в жизни) Ставьте себе цели, преодолевайте все трудности на своём пути, а потом наслаждайтесь каждой победой🥇Все в ваших руках! #Yulia_грамотныйфитнес #мотивация #париж #франция #фитнестренер #тренировка #summer #сила #фитнес #зож #тренировканаулице #тренировкадлядома##фитнесмотивация #фитнестренерекб #фитнесдома #фитнесмосква #фитнесекб #fitness

Где бы вы не находились, где бы не находилась я - мои тренировки никто не отменял! У меня есть четкий, понятный, пошаговый, доступный для каждой девушки план тренировочной программы🤘🏽 ⠀ Я разработала уникальную программу тренировок - по ней можно худеть и улучшать свои пропорции хоть на краю света, без дополнительного инвентаря, без дополнительных затрат, заниматься можно в любое удобное время! ⠀ Вот кусочек из моей программы, совсем скоро вся система тренировок будет доступна для тебя🔥 Тебе интересно, что я готовлю?🤗 ⠀ Яркая, сочная, очень удобная #фитнесодежда от @blackn.fit Мои путешественницы #фитнесрезинки от @papasport_ru ⠀ #Yulia_грамотныйфитнес #мотивация #париж #франция #фитнестренер #тренировка #summer #сила##фитнес #зож #тренировканаулице #тренировкадлядома##фитнесмотивация #фитнестренерекб #фитнесдома #фитнесмосква #фитнесекб #fitness #тренировка #мотивация #sport #худеемправильно #москва #motivation

МОГУ СЕБЕ ПОЗВОЛИТЬ ⠀ Жить без препятствий и окружать себя только нужными и светлыми людьми) Ведь я получила консультацию грамотного астролога @astrolena_kor Лены🧚🏽‍♀️ ⠀ Представь-ты машина, жизнь-путь, а на нём много опасностей о которых ты не подозреваешь, на их решение ты тратишь кучу нервов и времени и каждый раз говоришь : «блин, надо было не так, а вот так», «а если бы..» и так снова и снова. ⠀ @astrolena_kor на твоём «пути» будет навигатором и антирадаром, чтобы дорога была максимально безопасной, гладкой и комфортной) ⠀ И конечно ты сможешь узнать в какой момент нужно сделать паузу, в какой стоит немедля приступить к действию, узнаешь с тем ли ты человеком и вообще правильно ли живёшь. Всего одна консультация- и ты уверенно и правильно идёшь в нужном направлении! #Юляперводомная #сатурн #луна #астрология #астрологленакор