ХИТ-ПАРАД БЕГОВЫХ ЦИТАТ⭐️ ⠀ Сегодня хочу поделиться с вами своими самыми любимыми цитатами, связанными с бегом. Каждая из них очень сильно отзывается в моем сердце.❤️ Кому не хватает мотивации для пробежки –забирайте в закладки.📌 ⠀ 💙«То, что вам тяжело, - это факт, от него никуда не деться. А вот можете вы больше или не можете, решаете только вы сами. Это, понимаете ли, остается полностью на ваше усмотрение».Харуки Мураками ⠀ 🧡«Не тратьте время на сожаления о том, чего у вас нет. Работайте по максимуму с тем, что у вас есть». Джек Дэниелс ⠀ 💛«Если вы просто хотите бегать, пробежите милю. Если вы хотите почувствовать другую жизнь, пробежите марафон». Эмиль Затопек ⠀ 💜«Когда ты тренируешься годами, тебе не о чем сожалеть, даже если ты не сумел стать чемпионом. Ты все равно стал лучше». Эвандер Холифилд ⠀ 💚«Кто-то прибегает к помощи психотерапевта, кто-то идёт в бар и находит утешение в кружке пива, а моя терапия – это бег». Дин Карназес ⠀ Поделитесь, какие известные высказывания больше всего вдохновляют вас? Очень хочется дополнить подборку.🤗 ⠀ ⠀ #легкаяатлетика #adidas #adidasrunning #adidasrunbase #adidasrunners #adidasrunnersmoscow #run #лужники #воробьевыгоры #беговаятренировка #цитатыобеге #мотивация #беговаямотивация #бенунья #runninggirl #runforlife #бегущиесердца #беганутые #московскиймарафон #instarunners #runningwoman #спортивнаядевушка #runningblog #бегсудовольствием #instarunning #бегомпозолотомукольцу

БЕГОВАЯ СПЯЧКА VS БЕГ ЗИМОЙ.Часть2 ⠀ Продолжаю список советов для желающих заняться бегом в холодное время года: ⠀ 4. Разминка.🤸🏻‍♀️Ей вообще нельзя пренебрегать ни при каких обстоятельствах, а в условиях пониженных температур тем более! Если на улице большой минус, то лучше разминаться дома. ⠀ 5. Регулярность занятий.📆В целом, бегать стоит регулярно, а в нашем случае и для того, чтобы организм смог адаптироваться к нагрузкам при низких температурах. ⠀ 6. Правильная экипировка.🧤🧦При выборе экипировки очень важно попасть в тонкую грань между переохлаждением и перегревом. Отдавайте предпочтение специальной термо одежде. Обычно рекомендуется одевать 3 слоя: первый- отводит влагу, второй- сохраняет тепло, а третий-защищает от ветра. ⠀ ⠀ ⠀ #russiarunning #беганутые #iloverun #iloverunning #iloverunningsomuch #бегзимой #зимнийбег #winterrunning #run #running #instarunners #runblog #runblogger #asics #asicsrussia #пробежка #бег #пробег #бегузамедальки #беганутая #runbabyrun #runninggirl #спортивнаядевушка #московскиймарафон #бегущиесердца #gromclub #werunmoscow #беговаятренировка #бегспользой #бегсудовольствием

БЕГОВАЯ СПЯЧКА VS БЕГ ЗИМОЙ.Часть1 ⠀ Не думала, что эта тема будет актуальна до следующей зимы, но сегодня погода в Москве конкретно показала свой характер.❄️💨🌥 ⠀ Стоит ли выходить на пробежку, если температура ниже нулевой отметки, идёт снег и МЧС отправил своё предупреждение?😱 ⠀ В начале беговой практики, я завязывала с бегом при наступлении малейшего намёка на похолодание. Потом стала ездить зимой в манеж на пробежки. До зимнего бега я морально зрела долго.💪🏼 ⠀ Бегать конечно же стоит продолжать, особенно при довольно мягких зимах, но при соблюдении некоторых рекомендаций: ⠀ 1. Правила осторожности.⚠️Бег зимой очень опасен риском поскользнуться. Поэтому по-возможности хорошо бы приобрести кроссовки с хорошим протектором или бежать в спокойном темпе, если поверхность скользкая. 2. Дыхание.😤Вдыхаем носом, выдыхаем ртом, чтобы не наглотаться слишком большим объемом холодного воздуха. Прикрываем при необходимости рот бафом или шарфом. 3. Температурный предел.🌡Бегать надо так, чтобы было комфортно физически и психологически. Например для меня -10 °C стало именно таким пределом. ⠀ Продолжение следует..... ⠀ #russiarunning #беганутые #iloverun #iloverunning #iloverunningsomuch #бегзимой #зимнийбег #winterrunning #run #running #instarunners #runblog #runblogger #asics #asicsrussia #пробежка #бег #пробег #бегузамедальки #бегузамечтой #беганутая #runbabyrun #runninggirl #спортивнаядевушка #московскиймарафон #бегущиесердца #gromclub #werunmoscow

Не тратьте время на сожаления о том, чего у вас нет. Работайте по максимуму с тем, что у вас есть. Из книги Джека Дэниелс «От 800 метров до марафона». ⠀ ⠀ #видеообеге #видеопробег##бег #забег #пробежка #беганутые #бегунья #бегсудовольствием #бегспользой #беговаятренировка #instarunners #instarunning #runningblogger #runninggirl #runningblog #runningwoman #спортивныедевушки #бегун #легкаяатлетика #runbabyrun #бегузамедальки #мотивация #беговаямотивация #марафон #московскиймарафон #moscowmarathon

КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ В ПОНЕДЕЛЬНИК И НЕ БРОСИТЬ ВО ВТОРНИК? Часть 2. ⠀ Продолжаю тему советов для начинающих бегунов по поиску мотивации: ⠀ 4. Зарегистрируйтесь на забег.🏃🏽‍♀️ Подготовка к забегу очень мотивирует и дисциплинирует. Если Вы совсем новичок, присмотритесь к небольшим дистанциям 5-10 км. Почитать о лучших организаторах можно здесь: #yulia_run_забеги ⠀ 5. Ставьте достижимые цели. 🎯 Постепенно увеличивайте нагрузку. Не замахивайтесь сразу на ультрамарафоны или нормативы КМС. Подходите разумно к тренировкам и соревнованиям. Перетренированность ещё никому не шла на пользу. ⠀ 6. Общайтесь с единомышленниками.🤝 По собственному опыту, бег - это отличный способ расширить круг общения. Соратников всегда можно найти в беговых клубах, соц.сетях и на мероприятиях. А в кругу БЕГанутых и лениться будет как то неловко. ⠀ ⠀ ⠀ #бег #забег #пробежка #беганутые #бегунья #бегсудовольствием #бегспользой #беговаятренировка #instarunners #instarunning #runningblogger #runninggirl #runningblog #runningwoman #спортивныедевушки #бегун #легкаяатлетика #бегизамной #бегомпозолотомукольцу #марафон #московскиймарафон #moscowmarathon #runbabyrun

КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ В ПОНЕДЕЛЬНИК И НЕ БРОСИТЬ ВО ВТОРНИК? Часть 1. ⠀ Я очень часто слышу от знакомых истории о волшебном понедельнике, когда они выходят на пробежку. Чаще всего на этом моменте история заканчивается...🤦🏽‍♀️ ⠀ Что же происходит? Недостаточно мотивации и силы воли? Или вы поняли, что бегать по школьному стадиону скучно и не интересно? ⠀ Предлагаю свой список рекомендаций чтобы раз и навсегда влюбиться в бег.❤️ ⠀ 1. Купите не красивые, а подходящие именно вам кроссовки!👟 Серьезно, может быть уже с этого момента вы полюбите бег. Не ведитесь на последние модели и расцветки. Лучше найдите беговой магазин, где вам на беговой дорожке подберут пару в зависимости от ваших особенностей и ощущений. И не вздумайте бегать в небеговой паре. Скорее всего вам не понравится. ⠀ 2. Придумайте себе красивый маршрут.🏡 Наворачивать бесконечные круги по стадиону - можно, но скучно. Большой риск невзлюбить это занятие один раз и на всю жизнь. Намного увлекательнее совершить пробежку по набережным и паркам, открывая для себя новые места. ⠀ 3. Научитесь ловить кайф от бега.😍 Концентрируйтесь на приятных моментах, улыбайтесь прохожим, приветствуйте пробегающих соратников по бегу. Думайте о том, что с каждой пробежкой ваше тело будет наилучшим образом приспосабливаться к бегу. Не сосредотачивайтесь на неприятных ощущениях, все это со временем проходит. ⠀ Продолжение следует... ⠀ #бег #забег #пробежка #беганутые #бегунья #бегсудовольствием #бегспользой #беговаятренировка #instarunners #instarunning #runningblogger #runninggirl #runningblog #runningwoman #спортивныедевушки #бегун #легкаяатлетика #бегизамной #бегомпозолотомукольцу #марафон #московскиймарафон #moscowmarathon

МЕНЯЮ БЕГОВЫЕ КРОССОВКИ НА МАСКУ. КОРОНАВИРУС ПРОТИВ БЕГА ⠀ Я кстати почти отчаялась найти медицинскую маску для этого фото на фоне всеобщей истерии!😷 СМИ бомбардируют нас новостями о новых жертвах неведомой болезни и мы с ужасом наблюдаем ее последствия, в том числе и на беговую сферу. ⠀ Стало известно, о переносе на неопределенный срок полумарафона в Париже, полной отмене марафона в Риме, отсутствии бегунов-любителей на марафоне- мейджоре в Токио. Под вопросом даже проведение Олимпийских Игр 2020 в Японии! 🙅🏻‍♀️Будем надеяться, что вирус не доберётся в таком масштабе до нашей страны, и все запланированные беговые мероприятия в России пройдут в штатном режиме. ⠀ В Китае отчаявшиеся спортсмены делятся в сети результатами домашних забегов. Марафонец-любитель Пан Шанку пробежал 50 километров в квартире за 4:48:44. Спортсмен говорит, что всего пришлось пробежать 6250 кругов по комнате. В качестве доказательства он прикрепил скриншот из приложения, следившего за временем и расстоянием. Правда трудно сказать, насколько за него были рады соседи снизу.🤣 ⠀ Ну а нам лучше всего успокоиться, выдохнуть и спокойно готовиться к отечественным стартам. Никакой информации об отмене забегов нет ни со стороны организаторов, ни со стороны правительства. Главное помнить: лучшая профилактика - это соблюдение правил гигиены и укрепление иммунитета.💪🏼 ⠀ ⠀ #коронавирус #coronavirus #бег #забег #токийскиймарафон #марафонвтокио #марафонвриме #полумарафонвпариже #марафон #полумарафон #runbabyrun #runninggirl #run #halfmarathon #marathon ⠀

Вы не смотрите, что мы бегаем марафоны🏃🏽‍♀️ цветочкам мы тоже всегда рады💐 . . . #бег #забег #беганутые #run #rungirlrun #runninggirl #iloverunning #iloverun #марафон #московскиймарафон #московскийполумарафон #marathon #halfmarathon

⠀ 15 СУПЕР-ПОДАРКОВ ЛЮБИТЕЛЯМ БЕГА ⠀ В предверии 8 марта хочу представить свою подборку классных беговых презентов на любой вкус и кошелёк.🎁 ⠀ Я часто слышала выражение, что бегуны - существа бесполые, и, действительно, все перечисленные подарки одинаково хорошо подойдут как мужской так и женской половине бегового сообщества. 🏃🏽‍♀️🏃🏼‍♂️Так что, сохраняйте этот универсальный список до подходящего случая: ⠀ 1. Сертификат в спортивный магазин, а лучше в специализированный беговой. Супер универсальный подарок. 2. Слот на забег. 3. Беговой пояс с креплением для номера и гелей. 4. Коврик Кузнецова с иголками/массажные ролики для самомассажа. 5. Спортивные гели. Очень актуально в предверии соревновательного сезона. 6. Хорошие беговые носки. 7. Книга про бег. Бывают двух типов: вдохновляющие или практически полезные. 8. Беспроводные наушники для любителей музыки. 9. Держатель медалей на стену. 10. Беговые часы/пульсометр. 11. Поясная сумка с бутылочкой для воды/жилет с гидратацией для ультрамарафонцев. 12. Беговые перчатки. 13. Сертификат на массаж. Очень круто, если непосредственно на спортивный. 14. Функциональное тестирование физического состояния бегунов. 15. Для новичков: занятия в беговой школе/ персональные тренировки с тренером. ⠀ 16*. Внимание и забота. Пожалуйста, не забывайте о том, что намного дороже любого подарка! Это нужно каждому, не зависимо от пола, увлечения, профессии.🤗 ⠀ #подаркибегуну #подаркибегунам #идеиподарков #Масажныйролик #книгипробег #беговойподарок #бегунья #беганутые #бегузамедальки #iloverunning #iloverun #ilovesupersport #presents #presentsforrunners #runninggirl #бег #забег #run #running #runner #марафонскийбег #московскиймарафон #полумарафон #полумарафонлужники

⠀ КАК Я ДОШЛА ДО ТАКОГО? ⠀ Это я про любовь к бегу, если что😉 ⠀ Если честно, ничего романтичного в моей истории нет.😂 На тот момент я активно ходила в фитнес зал, где в лучшем случае бегала 15-20 минут на дорожке в качестве разогрева. ⠀ Однажды я увидела рекламу первого женского забега от Nike на 10 км. Но подкупили меня во всей этой затее - маечки и медальки, которые обещали всем участницам #девочкитакиедевочки .🤗 ⠀ Как тренироваться, в чем тренироваться, и чем питаться я не имела никакого представления. 🤷🏻‍♀️ Решила больше бегать на дорожке,по 7-10 км. Потом вышла на асфальт в совершенно неподходящей обуви. Мне не понравилось, так как , естественно, заныли коленки. Ну думаю: была не была, не пропадать же маечке! 👕 Как нибудь добегу, если что - дойду. ⠀ И как же мне повезло, что Nike привёз в стартовый городок свои кроссовки на продажу и заодно проводил диагностику бега. В общем, я одновременно познакомилась с понятием “пронация” и своей первой беговой парой кроссовок.👟👟 ⠀ В итоге, мой первый забег стал прекрасным событием, которое многое изменило в моем сознании. Мне было так легко бежать! Я навсегда влюбилась в бег, в его атмосферу и нереальную энергетику! ⠀ #беганутые #забег #первыйзабег #nikerunclub #nikerun #спорт #ялюблюбег #историябега #тренировки #nike #nikerun #беговоесообщество #running #бзк2020 #iloverunning #iloverun #эйфориябегуна #runninggirl #russiarunning #nikerunning #werunmoscow #werunmsk

ЧТО ТАКОЕ МАРАФОНСКАЯ СТЕНА?🤔 ⠀ Готовясь к марафону, я прочитала десятки блогов бегунов, статей, заметок и очень часто там фигурировало понятие «марафонская стена». ⠀ С физиологической точки зрения - это состояние резко навалившейся усталости, тяжести в мышцах, появившихся судорог и головокружения. Возникает оно, когда в организме истощаются запасы гликогена, который хранится в мышцах и печени.😬 ⠀ С этого момента заканчивается просто бег и начинается марафон. Настоящая борьба разума и силы воли с телом.💪🏼 ⠀ Меня похожее состояние тоже настигло на 38 километре. Неожиданно стало очень тяжело продолжать бежать, мышцы стали каменными. Дыхание сбилось. Я уже то ли кричала, то ли рычала. Многие бегуны давно перешли на шаг, вот и моим единственным желанием на тот момент стало просто остановиться...🙏🏼 ⠀ Но когда за спиной пройден не один десяток километров, когда моё имя кричат прохожие со словами поддержки, когда за тебя так болеют родные..... остановиться никак нельзя!🙅🏻‍♀️ ⠀ К счастью, я была достаточно хорошо подготовлена, и не сбавляя темп, перетерпела 2 километра, а дальше, опьяненная приближающимся финишем - ускорилась.🏁 ⠀ О том как достойно подготовиться к встрече с марафонской стеной я скоро обязательно расскажу 🤗 ⠀ И на последок, моя любимая цитата из книги Харуки Мураками «О чем я говорю, когда говорю о беге», которая как нельзя лучше описывает суть марафонского бега: «То, что вам тяжело,- это факт, от него никуда не деться. А вот можете вы больше или не можете, решаете только вы сами. Это, понимаете ли, остается полностью на ваше усмотрение». ⠀ #марафон #марафонскаястена #марафонец #марафонскийбег #марафонскийзабег #marathon #run #runner #runninggirl #преодолениемарафона #бег #забег #беганутые #московскиймарафон #московскийполумарафон #беганутые #забегапрель #бзк #бегузамедальки #какбегать