😱Я ДЕЛАЮ УПРАЖНЕНИЯ НЕ ПРАВИЛЬНО😱 Недавно со мной в зале произошел один случай ( на самом деле такое происходит с некоторой периодичностью)🤔 Во время тренировки ко мне подошёл тренер, работающий в том же зале,что и я, и заявил : «Ты делаешь упражнение неправильно!». Я корректно его поблагодарила и продолжила свою тренировку, слыша за спиной : « ...в ютуюбе понасмотрятся и думают ,что все знают». ( кстати, я не смотрю ютуб😃) Так вот, я решила поговорить с вами о том, что значит «неправильно» выполненное упражнение 🤗 Правильность выполнения упражнения регламентируется всего двумя пунктами: 1️⃣Оно безопасно 2️⃣Выполняет поставленную задачу ВСЕ!!! Дальше дело ограничивается только знанием биомеханики и вашей фантазией. А теперь подробно про каждый пункт. Чтобы корректно рассуждать о безопасности упражнения нужно как минимум хорошо знать анатомию, и как максимум индивидуальные особенности человека, который это упражнение выполняет. Все его травмы, строение суставов, соотношение длин конечностей и ещё кучу других факторов, влияющих на технику выполнения. Относительно второго пункта, хватит четкого понимания ЗАЧЕМ тебе нужно именно это упражнение. Какие мышцы задействуются, на какие идет акцент нагрузки, и как влиять на него с помощью изменения положения тела, траектории и амплитуды движения. В идеальном мире техника выполнения упражнений едина для всех, в идеальном мире нет анатомических особенностей строения, у всех одинаковой длины конечности, крепление мышц и строение суставов, в идеальном мире такая наука как биомеханика не существует в виду своей ненадобности. А в реальном ТЕХНИКА ИДИВИДУАЛЬНА!‼️‼️ и я прошу вас запомнить это как аксиому, непреложное правило, которое действует практически в 100% случаев. Во всех учебниках по атлетизму и бодибилдингу описаны лишь общие рекомендации, некое среднее арифметическое среди множества вариантов выполнения упражнений. Поэтому говорить о «неправильности» техники может говорить только человек четко это понимающий. В конце концов это просто не корректно🤗 Будьте этичны в зале,друзья, и не забывайте ставить мне ❤️ лайк ⠀ #Тренерврн #тренерворонеж #Тренировкиворонеж #фитнесворонеж #диетологворонеж #диетологврн

Ловите горячую тренировку на 🍑,крошки! Залы наконец-то открыты, самое время возвращаться в тренировочный режим 🤗 Итак: ☑️Разминка ☑️Разгибание бедра в тренажере 4/20 ☑️Знаменитый «крабик»🦀 4 подхода по 15 шагов в каждую сторону ☑️Запрыгивания на тумбу (обожаю 😍) 5/15 ☑️Присед в смите с широкой постановкой ног 4/15 ☑️ Отведение бедра в сторону с гантелями 4/20 на каждую сторону 🍑+🏋🏻‍♀️=🔥 #фитнестренерворонеж #тренерворонеж #тренерврн #фитнесклубворонеж #тренировкиврн

Пока нет вдохновения писать длинные тексты. Вы все равно их не любите🤗 . . . . . . #тренерворонеж #тренерврн #воронеж36 #фитнесворонеж #фитнестренерврн #фитнестренерворонеж #диетологворонеж #fitvrn

evening mood #воронеж #тренерворонеж #тренеров #фитнесврн #фитнесворонеж

San Francisco 🌴☀️ #фитнесдома #фитнесворонеж #тренерворонеж #тренерврн #тренировкиворонеж #фитнестренерврн #диетологворонеж

🍭ЗАВИСИМОСТЬ ОТ СЛАДКОГО 🍭 ⠀ Вчера в комментариях была поднята тема зависимости от сладкого 🍬Наверно каждому знакомо ощущение когда после тяжёлого рабочего дня,сильных переживаний или стрессов рука сама тянется за печеньем, а в голове крутятся навязчивые мысли о пирожных. 🍰 Обычно,в таких случаях отказаться от любимого лакомства практически невозможно. Систематическое переедание (часто именно высокоуглеродистой пищи) может стать причиной появления не только избыточного веса,но и множества проблем со здоровьем. Но прежде чем мы начнём обсуждать способы борьбы с сахарной зависимостью, давайте разберёмся с причинами ее появления. Выделяют две группы причин: 1. Психологические 2. Физиологически К первой группе относятся: заедание тревоги, потребность в сладком после стресса, сформированные привычки (например: «завтрак должен быть сладким» или «после основного приема пищи обязательно сладость» и т.д.) Мы оправдываем себя, когда тянемся за 20-й конфетой: «Сегодня был плохой день. Нужно как-то снять стресс, а завтра сяду на диету». Но дело даже не в лишних килограммах. Если вы заедаете десертом усталость или плохое настроение, жуете шоколад, когда нервничаете или боитесь, это тревожный симптом.☝️ Симптомы психологической зависимости не выглядят такими уж пугающими, пока не становятся образом жизни, и не становятся причиной более серьезных нарушений здоровья. Здесь то и вступают в игру физиологические причины. В их числе : нарушения в работе инсулярной системы , дефицит витаминов и минеральных веществ в следствии несбалансированного рациона, расстройства тревожно-депрессивного спектра и т.д. Как видите, зависимость от сладкого не миф, придуманный только для отговорок, а вполне реальная проблема,с которой в той или иной степени сталкивалось большинство из нас. Выйти из сахарной зависимости можно, и ,я уверена, это под силу каждому. Для этого достаточно всего нескольких простых шагов, о которых я расскажу в следующем посте🤗 Не забудь поставить ❤️, что бы я понимала,что тема вам интересна! ⠀ #Тренерворонеж #тренерврн #тренировкиворонеж #диетологворонеж #Диетологияворонеж #правильноепитание

Мой товарищ погиб от беззвучных свинцовых стрел Третья пуля вонзилась под сердце – он лег и замер. Он отдал мне бинокль, чтоб я иногда смотрел В окуляры, как будто большими его глазами. А какие глаза у мальчишек в семнадцать лет! Как он мог умереть – смуглоперый птенец Кубани? Я потом усмехался – иду в университет Тот же самый, который наметил себе поганец. Там и встретил свою. Те глазищи на пол лица – Он любил таких девушек – с черной косой, простушек. Как я в шутку ругал его, экого сорванца Мне-то нравились зеленоглазые и с веснушками. Дочки вышли красавицы, вишню любили грызть, Я возил их в деревню – на море, увы, не вышло. Там мы выросли с ним – он смуглее, я белобрыс, И у бабки его мои девки объели вишню. В годовщину я брал бинокль за ремешок, Шел туда, где повыше. Не в трауре шел, но с вялостью. Сквозь бинокль я видел особенно хорошо, Даже если учесть, что на зрение я не жалуюсь. После немцы напали. Да что я вам про войну? В первый месяц призвали, закончил под Кёнигсбергом. Я все думал, что я, как товарищ мой – не вернусь, Но вернулся. Приехал – как чертик из табакерки. Дом – пустой. Я не знаю, где Соня с женой лежат. Зину месяц искал и нашел наконец в детдоме. Доставал ей печенье по карточкам, шоколад, Одевал ее, кутал, не жался, не экономил. У нее уже внуки. Живет в Волгограде с мужем. Я не езжу туда. Я уже ни за чем не нужен. Я смотрю сквозь бинокль, как алеет закат в степи, Я хотел бы уйти, но судьба говорит – терпи. Я смотрю сквозь бинокль – самолет уходит на круг, Все уходит на круг. Мир – как замкнутая система. Это все хорошо, только я здесь стою зачем, а? И товарищ глядит из бинокля, кричит – держись, Он семнадцатилетний, не знающий про усталость. Все мне кажется, что я его проживаю жизнь, Будто я не хотел, а она все равно досталась

«ЕМ ТОЛЬКО ПП И НЕ ХУДЕЮ» (Хочешь узнать почему-листай карусель)⏩⏩ ⠀ Этот пост для тех, кто в погоне за идеальной фигурой уже давно питается одной гречкой и куриной грудкой, а рельефный пресс остаётся все так же далёк 🤷‍♀️ Частое заблуждение считать,что ПП неразрывно связано с процессом жиросжигания. Правильное питание -безусловно важнейший элемент здорового образа жизни, но далеко не гарант похудения. Удерживать (или даже набирать вес) можно находясь даже на канонично «правильном» питание. 🥗🥬🥑 И наоборот, есть масса исследований в процессе которых испытуемые питались исключительно фастфудом и умудрялись при этом терять вес🍔🍟 К чему я веду... Жир не растёт от сахара 🚫от муки 🚫от бургера 🚫от молочки И т.д. Нет «плохих» продуктов, все зависит от их количества и количества калорий, которое ты из них получишь. Идея проста: ВЕС РАСТЁТ ОТ ИЗБЫТКА КАЛОРИЙ! Так что можно спокойно вписывать в свой рацион сладости или что-то калорийное, но в небольших количествах, и продолжать терять вес. А можно сидеть на «чистейшем» ПП и набирать его, превышаю свою калорийность ☝️ ⠀ #Тренерворонеж #тренерврн #тренировкиворонеж #диетологворонеж #Диетологияворонеж #правильноепитание

❗️БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН❗️ Проведи время самоизоляции с пользой! 😍 Я приглашаю вас на ❗️бесплатный❗️ бьюти-марафон, в котором я буду принимать участие в качестве одного из спикеров! В марафоне участвуют топовые специалисты семи различных направлений: -Психология 🧘‍♂️ -Диетология🍎 -Визаж💄 -Гастроэнтерология👅 -Косметология 💆🏻‍♀️ -Моделинг 👯‍♀️ -Имиджмейкинг👗 Участие в марафоне АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНО! Но есть несколько условий: 1.Подписка на профиль марафона @marafon_polezno.pro 2. Подписка на всех спикеров (их всего 8 🤗) Встретимся в эфире,друзья🌷

🍭КОЛИЧЕСТВО ПРИЕМОВ ПИЩИ И ИНСУЛИН🍭 Рассмотрим исследования 2008 года: «Thomas P J Solomon  1 , Edward S Chambers, Asker E Jeukendrup, Andrew A Toogood, Andrew K Blannin The Effect of Feeding Frequency on Insulin and Ghrelin Responses in Human Subjects» «...более частые приемы пищи оказывают благоприятное воздействие на саморегуляцию уровня глюкозы в организме, как следствие идёт уменьшение резкости и интенсивности подъема уровня инсулина и снижения его концентрации в крови...» Спустя несколько лет,на базе того же исследовательского института был проведён ещё один эксперимент, в котором приняли участие две группы испытуемых: с 3х и 6ти разовым питанием. Условия, тип и количество продуктов оставалась одинаковым для обеих групп. Более того, в этот раз в исследовании принимали участие только стройные, здоровые, активные, взрослые люди, а значит результаты этого исследования более актуальны для спортсменов 👌 ⠀ В результате эксперимента было доказано, что хотя на фоне частых приемов пищи скачки глюкозы и инсулина значительно менее резкие и интенсивные, чем при меньшем количестве приемов пищи, тем не менее никакой разницы в скорости окисления жиров в обеих группах НЕТ!😱 Вывод снова один: на набор или потерю жировой составляющей влияет исключительно количество потребляемых калорий, а не пресловутый инсулин. И, если вы не диабетик, количество приемов пищи и временные промежутки между ними-дело исключительно вашего удобства!😌 ⠀ Не забудь поставить ❤️! Я старалась, исследования с ПабМеда переводила 🤗 мне будет приятно,если мои труды были не напрасны. ⠀ #тренерврн #тренерворонеж #диетологврн #диетологворонеж

КАРАНТИННЫЕ ТРЕНИРОВКИ 💪 Не смотря на всеобщую панику и карантин, жизнь не остановилась! Да,условия изменились, и наша задача научиться под них подстраиваться😌 Для всех, кто не готов отказаться от активного образа жизни рада пригласить на персональные тренировки на свежем воздухе! Занятия будут проходить на стадионе, строго в индивидуальном формате , дабы минимизировать лишние контакты🤗 Девчонки,кто тренировался у меня , отпишите в Директ, расскажу где теперь будем качать 🍑💪 #тренерврн #тренерворонеж #тренировкиврн #диетологврн

Вчера всех заинтриговала инфа о том, что протеиновые батончики можно употреблять не просто как самостоятельную вкусняшку, а например использовать в приготовлении различных блюд. 🥞🥧🍽Я собрала для вас несколько идей , поэтому тык-тык на сердечко ❤️ и сохраняем пост с самыми необычными способами использования порт батончиков 🍫: 1️⃣ ХРУСТЯЩЕЕ ПЕЧЕНЬЕ 🍪 Уверена почти на 100%, никто из вас не пробовал запекать протеиновые батончики. А зря! При запекания они приобретают консистенцию рассыпчатого крекера. Я обычно раскатываю батончик скалкой и нарезаю на порционные кусочки. Запекаем буквально 2-3 минуты на 180 градусах👌 Кстати, для запекания подходят только батончики определенной консистенции. Не сильно плотные и не сухие. @bootybarru подошли просто идеально👍 2️⃣ ДОБАВКА В БЛЮДА🍚 Второй способ использования батончиков в кулинарии позволяет увеличит белковую составляющую ваших блюд. Для этого натираем батончик на мелкой тёрке и добавляем куда угодно🧁 очень вкусно получается с сырниками, овсяными оладьями , запеканками, и т.д. Особенный кайф-добавлять протеиновую стружку утром в кашу😍 она приобретает таааакой вкус😋 3️⃣ ПРОТЕИНОВАЯ ГРАНОЛА Готовится она в два этапа: сначала отдельно готовим белковую составляющую. Для этого нам и пригодятся наши батончики) выбираем понравившийся вкус батончика и натираем на средней терке, высыпаем на силиконовый противень и запекаем в разогретой духовке пару минут. Достаём и даём немного остыть. При остывании стружка начнёт хрустеть 😋 временно забываем про неё и принимаемся за вторую часть рецепта. Для неё нам понадобится смешать 200гр овсяных хлопьев, 1ст ложку кокосового или сливочного масла и 1ст ложку жидкого мёда🍯 Все это тщательно перемешать и отправляем на противень. Равномерно разравниваем и ставим в духовку на 10-15 минут на 180 С. Периодически помешиваем. Достаём когда хлопья приобретут красивый золотистый оттенок☀️. Даём остыть и смешиваем с протеиновой стружкой. Вуаля! Протеиновая гранола готова!🤗 идеально подходит для здорового и вкусного завтрака Предвосхищая ваши вопросы: заказывала на Беру.ру, там как раз скидки какие-то были, может ещё успеете ⠀ #тренерврн #тренерворонеж #диетологврн #диетологворонеж