События, которые повлияли на мою жизнь в лучшую сторону. ⠀ 1. Увольнения с работ. Если я чувствую, что я не на своём месте, то я ухожу. Так было несколько раз, и всегда это был шаг именно вперёд. Новые места, люди, возможности - это круто. ⠀ 2. Провалы. Каждая неудача стимулирует делать лучше, улучшаться, развиваться. Не ошибается тот, кто ничего не делает. Это правда. ⠀ 3. Работа в интернет магазине и фитнес клуб в том же здании. Чисто случайно я записалась в тот зал. Мне было 17-18лет и я совершенно не знала, что там делать. С этого все началось. ⠀ 4. Путешествия одной. Это то время, когда можно жить только по своему ритму. Время для переосмысления и для познания себя. ⠀ 5. Восхождение на Эльбрус. Да и вообще путешествия, особенно Азия😍. Это всегда возможность увидеть - как живут люди в другой стране; что делают, едят, как веселятся, отдыхают, работают. Путешествия расширяют кругозор. ⠀ 6. Книги, конечно же. Это самый доступный вариант окунуться куда угодно. Хоть в другую реальность, хоть в 15 век, хоть в будущее. Любимая книга - "Путешествие сиддхартхи." Герман Гессе. Немного себя ассоциирую с главным героем, вечный искатель себя и истины. ⠀ На самом деле, много всего ещё было, но это первое, что пришло на ум)) А у вас какие события были? Всем хороших выходных 😘 Фото @my_imagen

Ответы на самые частые вопросы в сообщениях и в фитнес клубе⬇️ ⠀ 1. Можно ли прийти в хорошую форму без спорта? ⠀ На это влияют несколько факторов. Ваша изначальная форма и генетические данные. В целом, можно похудеть придерживаясь только сбалансированного питания. Но процесс будет медленнее, чем с физической нагрузкой. А так же, не получиться создать качественное тело, изменить пропорции и мышечный тонус. ⠀ 2. Я боюсь, что буду похожа на качка, если буду заниматься в зале. ⠀ Это заблуждение. Мужчинам то не так просто это сделать, а чего уж говорить о нас. Рост мышц напрямую зависит от количества тестостерона в организме. У женщин его крайне мало. Поэтому даже, если очень захотеть перекачаться, то не получится. На это уйдёт лет 5 тяжёлых силовых тренировок+строгое питание. К тому же, однажды утром вы не проснётесь качком, увы изменения не происходят так быстро. Поэтому с весом заниматься можно и нужно. ⠀ 3. Как быстро перекачь жир в мышцы? ⠀ Никак. Честно))) это не возможно, тк это две разные ткани. Почка же не превратится в сердце 😁 Поэтому, жир сжигаем. А мышцы качаем и кушаем белок. 🐿️ ⠀ 4. Как убрать ушки на бёдрах? ⠀ Только худеть целиком. К сожалению, локально, только с одной области сжечь жир нельзя. Мы, как капуста. Слой за слоем равномерно снимаем жировую прослойку. Может замечали, что кажется, будто руки худеют быстрее, чем живот или бедра. Потому что там жира меньше. ⠀ Всем правильной информации, ставьте❣️ ⠀ Если у вас есть ещё вопросы, задавайте, с радостью отвечу 🤗

Фото на удачу😁 ⠀ Уверена, что энергетика Жени спасёт мир)) ⠀ Пусть сегодняшний день будет отправной точкой. Началом того, чтобы строить планы только на 12 часов и обязательно их выполнять. ⠀ Главное, что не будет возможности ничего откладывать, тк откладывать некуда. Есть только этот день. И точка. Завтра может не наступить. ⠀ Например, я с вечера пишу дела на следующий день, и бывает, выполняю только 50 % от запланированного. А некоторые переносятся изо дня в день. ⠀ Я уверена, что нас таких много)) ⠀ Я когда то даже писала про прокрастинацию. Пишу посты и сама же себя мотивирую 😁 и тогда был очень эффективный период в жизни. Я все, что запланировала - сделала. ⠀ Иногда всего одно слово может зацепить и изменить все. И спонсор августа будет "давай сегодня!" ⠀ Пишу об этом здесь не случайно. Хочу, чтобы некоторые 😁 люди... Напомнили в случае чего)))🤗 ⠀ Кто со мной, ставьте + в комменты⬇️ вдруг, вы тоже вдохновитесь, давайте вместе ничего не откладывать)) 🙂 Ибо другого варианта нет

А вы хотели бы зарабатывать на хобби? Работа мечты - реально ли? Я думаю, это то, чем человек занимался бы бесплатно. Возможно, что поначалу это хобби. Ведь очень часто люди свое хобби превращают в доход, ну или пытаются. ⠀ Помню, как много лет назад бесплатно занималась с девочками, потом за 400 рублей и это были первые деньги заработанные на тренировках)) ⠀ Вроде как, в конце 2016г я создала первую версию Ю-Fit (онлайн фитнес), это был детский сад по сравнению с сегодняшним уровнем 😁 ⠀ Но все же, даже тогда, были участницы и первые результаты. На какое-то время я тогда приостановила работу, в связи со сложностями, которые я не в силах была решить и преодолеть. ⠀ Потом я запускала Ю-Fit марафоны, с призами, все как положено. 🎁 Кстати, участие тогда было бесплатным, вот что называется-хобби)) ⠀ Но мне всегда хотелось создать такую систему, благодаря которой у людей произошла бы максимальная перестройка, не только внешняя, но и внутренняя. ⠀ И я её создала🙈. ⠀ В Ю-fit Перезагрузка, я воплотила все задуманное, это концентрированный 6-летний опыт работы в сфере фитнеса персонально и онлайн. Учтен прошлый опыт и ошибки. Я честно вложила душу туда, и создала то, в чем сама бы приняла участие. ⠀ Я буду рада, если вы решите принять участие, покажете свой результат до - после, и напишите честный отзыв 🤗 Начать можно с любого понедельника начиная с 5 августа, общение с каждой девушкой в отдельном чате. Длительность - месяц. ⠀ Уже записалось несколько человек 🙈 спасибо вам за доверие! ❤️ За фото спасибо @my_imagen

Как приучить себя пить воду и зачем? ⠀ Ставьте ❤️ второй по популярности вопрос был ⬆️ ⠀ Если не ответить себе -зачем мне пить воду? То необходимость так и не появится. ⠀ Вода нужна, чтобы волосы, ногти и зубы были здоровыми. Если есть с ними проблемы и вы не привыкли пить, то скорее всего это именно из-за отсутствия воды. ⠀ Для сохранения молодости. Без воды раньше появляются морщины. Ведь наш организм на 75 % состоит из воды. ⠀ Для хорошего самочувствия и скорости обмена веществ. Без воды метаболизм замедляется. ⠀ Как приучить себя? Вначале пить стакан воды утром сразу после пробуждения. ⠀ Потом добавлять постепенно перед каждым приёмом пищи. Кстати в этом есть ещё один плюс, выпив воду перед едой - меньше съедите. А то и вообще перехотите, тк мы часто путаем жажду и аппетит. ⠀ Через неделю - две регулярного питья, организм сам будет требовать воду. И даже не придётся вспоминать. ⠀ В идеале, дойти до 1,5-2 литров в день. ⠀ Чай, соки, супы - не считаются. ⠀ Если пьёте кофе - то +1 стакан воды. Тк кофеин вызывает обезвоживание. ⠀ Всем здоровья! ❤️

Кайфовые завтраки: ⠀ Я люблю экспериментиповать с сочетаниями вкусов, вот моя подборка ⬇️ ⠀ Я ленивая, и всегда беру все Каши в виде хлопьев, чтобы не варить. Максимум 2 мин в микроволновке. ⠀ Кстати, завтрак обязательно должен состоять из углеводов + белки. Тогда насыщение будет долгим. А к вечеру будет меньше хотеться есть. ⠀ Углеводы: 1. Перловка(хлопья) на молоке +арахисовая паста; ⠀ 2. Рисовые хлопья +кокосовое молоко (или кокосовое масло, сливки); ⠀ 3. Овсянка +корица+яблоко; ⠀ 4. Овсянка +какао+банан; ⠀ Белок: ⠀ 1. Омлет + специи или Зелень, или Плавленый сыр сверху положить. ⠀ 2. Скрембл из яиц + соевые соус +арахис ⠀ 3. Скрембл +соус терияки +кунжут ⠀ 4. Скрембл +помидоры +сыр ⠀ Скрембл - яйца взбить вилкой, вылить на сковороду и лопаткой размешать. Фото в карусели. ⠀ А у вас есть интересные сочетания вкусов на завтрак?

Больше всего голосов было именно за эту тему, поэтому читайте ⬇️ (но о воде и о рецептах тоже напишу в следующий раз) ⠀ Ставь ❤️ и читайте) Метаболизм - обмен веществ в организме. И от его скорости зависит, как быстро усваиваются питательные вещества, а значит влияет и на скорость похудения. ⠀ Любые диеты, которые подразумевают жёсткое ограничение еды, неизбежно замедляют обмен веществ. Вы и сами могли заметить, как в первые дни процесс сжигания жира идёт быстро, а потом замедляется, хотя вы так же мало едите. ⠀ В этом и парадокс. ⠀ Чтобы выйти из этого плато, нужно раскрутить свой обмен веществ. Как это сделать? ⠀ -есть! Когда организму достаточно углеводов, ему не требуется их накапливать. Поэтому, забудьте про диеты. Поддерживайте достаточную суточную калорийность и процесс пойдёт. У многих есть 2 крайности. 1 - есть много и вредно и 2 - есть мало. ⠀ РЕШЕНИЕ: есть достаточно и часто (для кого это даже много), и правильную пищу. Как рассчитать свой суточный калораж и какие продукты есть, могу рассказать в следующем посте. Дайте знать, если это нужно😊 ⠀ -Недостаток жидкости - замедляет метаболизм, тк все силы организма тратятся на сохранение водного баланса. Вода подавляет чувство голода и вовлекает в обмен веществ отложенные жиры. ⠀ РЕШЕНИЕ: Пить достаточное количество воды. Это от 1до 2 литров в день. ⠀ - контрастный душ, сауна-баня, массаж. Все эти способы в комплексе с питанием будут работать. ⠀ -скорость обменных процессов напрямую зависит от работы щитовидной железы. Заметить это не просто. Но если вы долго не можете сбросить вес при правильном питании и при занятиях спортом - то ⠀ РЕШЕНИЕ : нужно обратиться к эндокринологу и проверить работу щитовидки. ⠀ -Вещества ускоряющие обмен веществ, в каких продуктах содержатся эти витамины - листайте в карусели: -фолиевая кислота. -йод. -железо. -магний. -омега 3. -витамин Д. Достаточно по одному продукту из этих списков добавить в рацион, чтобы запустить процесс. ⠀ У вас был опыт диет? Как результаты?

Меня вдохновляют люди с амбициозными целями. Вот слушаешь их и понимаешь, что границ нет. Точнее есть, но они у каждого свои и только в их голове. А по сути, объективно, их нет. Любой человек может стать любым. За красивые фото, спасибо- @korolevadinara_official

Друзья, сняла комплекс упражнений при болях в спине. ⠀ Мне кажется, нет человека, у которого никогда не болит и не устаёт спина. ⠀ После рабочего дня После сумки через плечо После долгого сидения ⠀ Мышцы спины, кора и пресса важно укреплять. Это убережет от болей, травм, грыж. Меньше усталости к вечеру. ⠀ Комплекс не сложный, а даже приятный. Все упражнения подобрала из лечебной физкультуры. ⠀ Сама делаю 1-2 раза в неделю, либо при надобности. Скорость на видео увеличила в 2 раза. ⠀ Поэтому делайте их медленнее, концентрируясь на мышцах спины, на ощущениях растяжения. ⠀ 1. Поза ребенка+прогиб - 10 раз.⠀ 2. Поза кошки, прогиб вниз+вверх - 10 раз.⠀ 3. Лодочка в динамике - 15 раз.⠀ 4. Сведение лопаток - 15 раз.⠀ 5. Подъём таза с задержкой на 5 секунд -15 раз.⠀ 6. Повороты бёдер - 10 раз в каждую сторону.⠀ 7. Боковая Планка - 30 секунд на каждую сторону.⠀ 8. Поворот корпуса с задержкой по 5 секунд - 8 раз в каждую сторону. ⠀ Сделайте 1-3 таких круга. ⠀ От одной тренировки станет легче на один день. От регулярных занятий боль пропадает надолго. ⠀ Всем здоровой спины. Сохраняйте, ставьте ❤️ я старалась)))

Почему так сложно наладить питание? ⠀ Здесь несколько причин: 1. Психологическая причина- "заедание" проблем и желание получить быстрое удовлетворение, восполнение нехватающих эмоций. ⠀ 2. Единственное получение удовольствия - через еду. Когда приём вредностей становится отдушиной, наградой, похвалой. ⠀ 3. Несбалансированное питание, в следствии чего, организму не хватает микро/макронутриентов, определённых питательных веществ. Чтобы их дополучить, посылается сигнал, чтобы восполнить нехватку. ⠀ 4. Нарушенный гормональный фон. Дисбаланс. ⠀ 5. Привычка после еды пить чай со сладким. Есть за компанию и невозможность отказаться. ⠀ 6. Непонимание, зачем вообще отказываться от калорийной еды. И не гибкость в отношении новых продуктов, боязнь купить то, что не пробовали, чтобы найти новые полезные и вкусные для себя продукты, рецепты. ⠀ Поэтому наше отношение к еде лежит на более глубоком уровне, чем кажется. ⠀ Чтобы изменить свои пищевые привычки - важно найти правильную стратегию, и выявить истинную причину зажоров, тяги с сладкому и калорийному. ⠀ ---- Ю-Fit. Перезагрузка. Вся информация в шапке профиля. Чтобы измениться снаружи - нужны перемены внутри. Начать можно в любой понедельник!

Друзья, привет! ⠀ Мне очень интересно узнать, кто каким видом спорта занимается или занимался? ⠀ Давайте узнаем кого больше? 🤺🏂🏌️‍♂️🏄‍♀️🚣‍♀️🏋️‍♀️⛹️‍♀️🚴‍♀️🤼‍♂️🤽‍♀️🤾‍♀️ ⠀ Я вот в детстве немного занималась бальными танцами, потом ещё меньше гимнастикой. ⠀ Постарше уже - несколько лет бега и полгода пауэрлифтинга. ⠀ С 19 лет только тренажёрный зал, и это было самым долгим моим увлечением, что продолжается и по сей день. Это привело меня к выступлениям в соревнованиях по бодибилдингу в течении 2ух лет 🤗 ⠀ Пишите в комментариях свой вид спорта⬇️ даже если пока только хотите начать заниматься им 🙂 За фото спасибо @danjaivanov