✨ Все-таки жаворонком быть классно. Город утром тише, воздух чище, щебет птиц мелодичнее ✨ . И здесь поддакнет даже мой тренер, которому приходится вставать со мной к 7 утра на тренировку. . Вообще, для хорошего сна я натыкалась даже на специальную формулу. . Сама формула (или правило) называлась «10–3–2–1–0», а придумал её какой-то тренер по фитнесу 🙈 Суть сводилась к простым вещам, которые по итогу выливались в хорошее самочувствие: ✅10 часов перед сном: никакого кофеина; (Здесь мне повезло: кофе я не пью, а зеленый чай могу только утром выпить!) ✅3 часа перед сном: никакой еды и алкоголя; (Здесь тоже отлично, я привыкла не есть после 17:00, и это не какой-то стереотип в моей голове, просто не ем за два часа до трени, а потом не хочу) ✅2 часа перед сном: никакой работы; (Здесь тоже все слава Богу) ✅1 час перед сном: никаких экранов; (Провалено, я пока не обновлю инсту и не просмотрю все сторис, не усну) ✅0: количество нажатий на кнопку «Отложить» на будильнике утром. (Полнейший провал. У меня минимум 3 будильника на каждый промежуток времени) 😬 . А у вас как? В скольких пунктах провал? . И да, кекс в кружке, фото которого у меня висит на заставке в ленту вам тоже прилетит! . Записывайте и готовьте, особенно те, кто со слишком громким скрипом встает по утрам и везде опаздывает! . ✅#КБЖУ на весь кекс (без начинки) - 271/27/10/23 1️⃣Кефир - 60 гр 2️⃣Яйцо - 1 шт (крупное) 3️⃣Кокосовая мука - 15 гр (Можно заменить Овсяной/Рисовой - 55 гр, проверено) 4️⃣Протеин - 15 гр 5️⃣СОМ - 15 гр 6️⃣Подсластитель/сода/разрыхлитель/ванилин 7️⃣Какао - 7 гр . ▶️Процесс прост - все кинули в блендер и вжик-вжик. В микроволновку на две с половиной минуты при хз сколько мощности 🤷🏼‍♀️ Я ставила 80%, у меня цифр нет, но я просто боялась пересушить. Периодически заглядывайте, кекс растет вдвое 👌🏻 . ✨ Кто дочитал до конца - среди комментирующих под этим постом выберу одного и отправлю бонус на карту. Количество комментариев не ограничено, только тс-с-с 🤫✨

Я человек, который легко подвергается чужому мнению. . Очень неудобная штука, я вам скажу. Но что можно ожидать от девы? Я тут от скуки нагуглила фазу луны при рождении, и там как с меня слизали, чессн слово. В сторис выложу всю характеристику, где и что нашла. Спойлер: знак зодиака - Дева. Родилась в луне в Рыбах. Утром🤷🏼‍♀️ . ✨Вы вообще верите в подобное? Попробуйте✨ . Я никогда даже не знала о такой фишке, пока волосы по лунному календарю стричь не начала, но тут #ЗеленаяБогиня виновата 😂 Короче, хочешь узнать что-то о человеке — спроси дату его рождения и нагугли фазу луны. . Не благодарите. . И да, я с манником пришла, я не забыла ⤵️ ✅#КБЖУ 1/4: 221/13/3/34 1️⃣Манка - 160 гр (1 стакан) 2️⃣Кефир - 250 гр (1 стакан) 3️⃣Яйца - 2 (крупных) 4️⃣Сода/разрыхлитель/ванилин/подсластитель 5️⃣Сухое молоко обезжиренное - 2 ст.л. (Не обязательно) 6️⃣Клейковина - 1 ст.л. без горки (или кукурузный крахмал) 7️⃣Морковный жмых - ~ 1 стакан (130 гр примерно) ✅Манку залить кефиром на ночь (или хотя бы час), и смешать со всеми ингредиентами. Печь около 40 минут до румяности. Я пекла 2 невысоких в формах на 18 👌🏻 Звучит просто? Так и есть 🤷🏼‍♀️ . И да, для тех, кто дочитал до конца: под этим постом выберу с помощью рандома счастливчика и пополню карту за любой ваш комментарий. . Лови момент и действуй ⤵️

Вообще я пост хотела выложить завтра с утра, позавтракав и прийдя на работу, но Инстаграм мне мягко намекнул, что вообще-то я приборзела и уже неделю филоню с лентой, потому всем добрый вечерочек 😂✋🏻 . Проблема в том, что писать посты я жутко не люблю, лента у меня чисто для рецептов, просто так из меня трудно вытянуть слова. . Мое личное мнение: за сторис — будущее! Положа руку на сердце и за себя скажу, что сторис просматривать я люблю куда больше, нежели читать посты 🤷🏼‍♀️ За ними какая-то жизнь, интересные «прямо сейчас» события, моменты, которые в постах и не опишешь! . Но Инстаграм намекает, потому пишу и делюсь 🙈 . И рецепт прикрепляю вам ⤵️ ✨Практически все угадали — да, кексы со шпинатом, с вами интригу не удержишь✨ ✅Маффины со шпинатом: ✅#КБЖУ на 1 (всего 10): 72/4/2/12 1️⃣Овсяные хлопья - 110 гр 2️⃣Отруби овсяные - 20 гр 3️⃣Яйцо - 1 шт 4️⃣Банан - 100 гр 5️⃣Кефир - 100 гр 6️⃣Шпинат - 2 горсти (~30-40 гр, наверное) 7️⃣Протеин - 20 гр (НЕ обязателен) 8️⃣Подсластитель 9️⃣Разрыхлитель ▶️Процесс легкий, хлопья измельчить и взбить с остальными ингредиентами. Печь при 180 градусах минут 20-25. В карусели видео-рецепт, заодно гляньте, как поднимаются 👉🏻💕 . В общем сохраняйте рецепт, готовьте и помните, что пост заряжен на вкусные завтраки и пополнение вашей карты за комментарий. Вы ведь понимаете, о чем я?.. 🤫 . И кстати, сами-то где пропадаете: в простыне постов или 15секундных видео?..

В последнее время я как-то слишком себя загнала. . Бассейн, силовые, кардио, LPG-массаж, везде куда-то надо успеть, и постоянно приходится немножко не высыпаться. . НО! планку я пока стабильно выполняю (только 4 дня, но все же), готовить успеваю, вам только рецепты новые не сниму никак 😣 . До лета осталось две недели. В Сибири наконец можно снять пуховик и даже ходить без шапки, потому план «срочно схуднуть за две недели» как никогда актуален 😂 . А как ваши успехи? Готовы к лету? 🤫 . Принесла вам старенький рецепт сырного печенья без лишних заморских ингредиентов, а то в последнее время все мудрёное у меня 🙈 ✅#КБЖУ на 1 шт (Всего 6): 131/11/5/11 ▶️Состав прост: 1️⃣Адыгейский сыр - 150 грамм 2️⃣Овсяные хлопья - 70 грамм 3️⃣Разрыхлитель - 1 ч.л. 4️⃣Яйцо - 1 шт 5️⃣Изюм - количество по желанию (30 гр) 6️⃣Подсластитель - у меня 1 мерная ложка @Fitparad ▶️Хлопья измельчить в блендере, адыгейский натереть на тёрке, или как я просто порезала на куски и закинула измельчать в тот же блендер. Соединить хорошо все ингредиенты, вмешать в конце изюм и влажными ручками сформировать печенье. Печь при 180 градусах около 25-30 минут до золотистой корочки. У меня 6 штук вышло. Выкладывать их на расстоянии друг от друга, так как растут как в высоту, так и в ширину 😍 . ✨ И по новой традиции кто дочитал до конца: среди комментариев под этим постом разыграю бонус за карту 🤫 Ловите удачу за хвост и питайтесь вкусно ✨

Если бы я составляла свой утренний трекер привычек, в него бы входили: планка, вакуум и растяжка. . Я бы, возможно, даже записывала для сторис эти упражнения, мол, смотрите, я модняво-здоровая и мне не в лом этим заниматься под пение петухов. Но это в ожидании. . В реальности я бы сразу забила на растяжку. Я деревянное дерево, я терпеть не могу растягиваться. Мой тренер чет пытается меня поставить на путь истинный, но, о Господи, лень мне не позволит 😭 . Далее в топку полетел бы вакуум, там банально не хватило бы терпения. Планка бы продержалась пару дней, потом тоже полетела бы в мусорку. . Но попробовать стоит, как считаете?.. Хочу откопать упражнения для растяжки, можете что посоветовать? На Ютьюбе может найти? Как занимаетесь? . И по традиции ловите рецепт бананового хлеба⤵️ ✅#КБЖУ на 1 (всего 5 вышло): 103/7/3/14 1️⃣Банан - 200 гр (2 шт) 2️⃣Яйцо - 2 шт 3️⃣Мягкий творог - 120 гр 4️⃣Кокосовая мука - 40 гр 5️⃣Клейковина - 10 гр 6️⃣Подсластитель/ванилин/разрыхлитель 7️⃣Ягоды в начинку ✅Процесс как обычно: все в блендере взбить, разлить по формочкам, добавить ягоды в начинку и отправить в духовку до золотистой корочки (35-40 минут) . ✨ Если дочитали до конца, оставьте комментарий, и я вас позже отблагодарю 💸🤫💸

Поздравьте человека, который наконец вернулся в зал 🖐🏻 . Пока я болела соплями и горлом (пардон за подробности), я на тренировки не ходила от слова совсем. И сейчас мне придётся знатно поднапрячься, так как вчера ноги как холодец тряслись 🙈 . Я помню, когда в январе уезжала в Пензу на 3 недели, по возвращению на силовых было сложновато, ноги тряслись пару тренировок капитально. Но тут то всего 10 дней, надеюсь это временно. . Через пару дней ещё начнется курс с LPG, что хоть за зверь такой узнаю, а завтра уже снова тренировка а 7 утра 💕 . Ловите пока рецепт самых мягких маффинов, плюсаните красавчикам, заодно на видео гляньте, насколько круто они поднимаются 🧁👉🏻 ✅#КБЖУ на 1 шт (всего 5): 88/8/2/10 1️⃣Банан - 120 грамм (1 средний) 2️⃣Яйца - 1 шт 3️⃣Кефир - 50 мл 4️⃣Подсластитель 5️⃣Клейковина - 20 грамм 6️⃣Протеин - 20 грамм 7️⃣Кокосовая мука - 20 грамм 8️⃣Какао - 10 грамм 9️⃣Сода - 1/2 ч.л. ✅Все максимально просто — в блендер все закинул, измельчил, в формочки раскидал и идите по своим делам минут на 25. . Просто, правда? Будете готовить? 💕

✨На самом деле заходить в Инстаграм в мае всегда и всем лениво. Особенно мне. Особенно, когда нАчало теплеть✨ . И вообще, я наконец сменила пуховик на пальто, а для Севера это уже прорыв, между просим, того и гляди в июне снег не выпадет. . Я пока дойду до работы, залюбуюсь на велосипедистов, прочувствую все запахи ближайшей пекарни и сощурюсь от солнца. Готовить как-то лень становится по утрам, сегодня с утра я вообще обошлась борщём 🤷🏼‍♀️ . Но у меня в нычке морковное печенье одно затесалось, и фото даже сделано (хоть мне и снова не нравится оно), потому грешно прятать, ловите ⤵️ ✅#КБЖУ на 1 шт (всего 10): ~63/6/1/9 1️⃣Овсяные хлопья - 60 гр (измельчить) 2️⃣Овсяные отруби - 60 гр 3️⃣Творог в брикете - 200 гр 4️⃣Яйцо - 1 шт 5️⃣Морковный жмых - 150 гр 6️⃣Подсластитель 7️⃣Разрыхлитель - 1 ч.л. 8️⃣Ванилин 9️⃣Протеин - 20 гр (НЕ обязателен) ✅Процесс прост как обычно: все в миске соединяете и вымешиваете до однородной массы. Мне помогли миксер и насадка для теста 🤷🏼‍♀️ Далее просто формируете шайбочки и отправляете до готовности ориентировочно на 30 минут (зависит от размера печенья). Гораздо вкуснее остывшими 👌🏻 . Вот и всё! Будете готовить или в мае только шашлыки заходят?)

✨Одновременные плюсы и минусы блинов заключаются в том, что по любым рецептам выглядят они идентично, потому прошу понять и простить сразу два разных рецепта под одним фото, ибо визуальной разницы между ними я не нашла✨ 🤷🏼‍♀️ . Долго писать не буду, пост не резиновый, спрошу лишь, какое фото вам нравится больше? По голосованию в сторис выигрывали 1 и 3 (первые два фото) (сама я голосовала за 1 и 4 😂), но может не все видели 🤫 . Вернёмся к рецептам 🙈 ✅Блины классические ⤵️ ✅#КБЖУ на всё: 520/19/7/95 1️⃣Кефир - 200 гр 2️⃣Яйцо - 1 шт 3️⃣Мука рисовая ц/з - 110 гр (можете и пшеничную взять) 4️⃣СОМ (не обязателен, для вкуса добавила) - 15 гр 5️⃣Кипяток - 125 гр 6️⃣Сода - 1/3 ч.л. 7️⃣Подсластитель ▶️Взбиваем яйца с кефиром до однородности. Просеиваем в кефирную смесь муку, добавляем соль и подсластитель, тщательно взбиваем до однородной массы без комочков. В отдельный стакан всыпаем соду и заливаем кипятком, после чего вливаем воду в тесто. Тщательно перемешиваем. Оставляем тесто на 10 минут, а потом печём на среднем огне. . ✅Блины с отрубями ⤵️ ✅#КБЖУ на всё: 438/50/15/45 ✅На выходе 11 шт 1️⃣Кефир - 250 гр 2️⃣Яйцо - 2 шт 3️⃣Отруби овсяные - 50 гр 4️⃣Изолят соевого белка - 25 гр (или КК) 5️⃣Подсластитель 6️⃣Сода - 1/3 ч.л. 7️⃣Кипяток - 125 гр ▶️Процесс: отруби смешать с кефиром и дать настояться полчасика. Далее соединяем массу с яйцами, изолятом (крахмалом), подсластителем, солью и снова вжик-вжик. Отдельно в стакане соду заливаем кипятком и, помешивая, вливаем в тесто. Снова забываем на минут 10-15, а потом жарим на хорошо раскалённой а/п сковороде на среднем огне. . Энджойте. В сторис наглядно показала жарка обоих вариантов 🤫👌🏻

Когда-нибудь на Север тоже придёт тепло, но это будет уже не апрель месяц. . Минутка «на поныть». Май на носу, а я ещё пуховик не сняла и в сапогах зимних расхаживаю! . А в Краснодаре около 15 тепла, а в Ставрополе без шапок уж точно ходят, а сколько блоггеров из Москвы в куртках нараспашку гуляют в сторис 😖 . И вообще пост без рецепта будет, потому что гранола это сплошной полет фантазии, и как-то все на глаз происходит, вот честно🤷🏼‍♀️ Принцип, правда, практически всегда одинаковый. Состав у меня всегда по настроению, в этот раз захотела с зеленой гречкой сделать. Подумалось — сделалось! ✨ Опишу вам главные принципы приготовления гранолы, а дальше сплошная импровизация 🙈 . ✅Основной состав всегда прежний - овсяные хлопья/хлопья полбы/гречка (что зелёная, что обычная)/орехи/изюм/сухофрукты/кокосовая стружка/какао/семечки — все это можно комбинировать на свой вкусовой приоритет. . ✅В моем случае я использовала зеленую Гречку - её всегда заранее надо промыть и оставить залитую на ночь. Утром она разбухнет и смягчится, а дальше уже готовить гранолу ⤵️ . Говорю сразу, я не любитель готовить на один раз, потому сухой завтрак у меня на целый противень 😂 . В итоге у меня было: 1️⃣Около 1 стакана гречки сухой 2️⃣Около 4 стаканов геркулеса 3️⃣Орехи (миндаль и апельсиновое ядро) 4️⃣Тыквенные семечки . Отдельно смешиваются основные ингредиенты (злаковые) и заливаются смесью из бананов и мёда (у меня ушло 5️⃣2 банана и 6️⃣пару ложек растопленного мёда) Главное здесь равномерно все смешать. . ✅Все ингредиенты запекаются при высокой температуре (180 градусов) и каждые 10-15 минут перемешивать для рассыпчатой структуры. Орехи/семечки/сухофрукты и стружка обычно добавляются за 15 минут до готовности. Далее просто остудить и убрать в холодильник. Подавать с йогуртом, но я люблю заливать кефиром 🤫💕 . ✨Готовили когда-либо такой завтрак?..✨ . Пы.Сы.: Вообще ниже в ленте я готовила и с тыквой гранолу, и с пшеном даже 🤷🏼‍♀️ Пролистайте, ради интереса 🤫

Говорят, выходные созданы для выпечки. Но как вы могли заметить, это не мой случай 🤫 . Готовка сладкого для меня актуальна в течение всей недели — я могу сильно заморачиваться с блинами и тортами хоть каждый день, а из нормальной еды питаться одной отваренной без соли гречкой 🤷🏼‍♀️ . Потому ловите очередные (Господи) маффины на самую скорую руку, которая только существует. . Изысканных ингредиентов нет - все только то, что есть в холодильнике. Энджойте ⤵️ . ✅КБЖУ на один (всего 7): 73/9/2/6 1️⃣Творог обезжиренный (сухой) - 200 гр 2️⃣Яйца - 2 шт 3️⃣Отруби (или молотая овсянка) - 30 гр 4️⃣СОМ - 30 гр 5️⃣Сода - 1/3 ч.л. 6️⃣Подсластитель ✅Сначала добавляем в творог соду, перемешиваем и оставляем на 15 минут. После отправляем в микроволновку на 2 минуты. Творог расплавиться и станет рыхлым. Остудите и взбейте с остальными ингредиентами. Выпекать около 25 минут при 180 градусах. Есть лучше чуть-чуть остывшими. . ✨ Ну разве не просто?.. ✨

Нет, ну вы видели погодку в сторис? Небольшое лирическое отступление, так сказать 🤦🏼‍♀️ . Пока у меня есть время перед силовой, ловите рецепт утренних протеиновых панкейков. Готовятся за пять минут, ничего не отлипает даже от моей доисторической чугунной сковороды и шикарно комбинируются со смородиновым вареньем с ЧИА по технологии с прошлых постов 👉🏻 . Я побежала, а вам приятного аппетита⤵️ ✅КБЖУ на всю порцию: 317/45/6/20 Составчик — по пальцам пересчитать 👌🏻 1️⃣Кефир - 150 гр 2️⃣Яйцо - 1 шт 3️⃣Изолят соевого белка - 30 гр 4️⃣СОМ - 25 гр 5️⃣Сода 6️⃣Подсластитель ✅Процесс — и процессом не назовёшь. В блендере вжик-вжик и готово 👌🏻 . ✅Говорю сразу - изолят вполне (возможно) можно заменить на кукурузный крахмал, так как он тоже хорошо тесто загустит. Вместо СОМа я использовала сухую арахисовую пасту. СОМ, кстати, можете заранее обжарить на сухой сковороде, чтоб карамельный вкус был. Я вообще всегда заранее так делаю, чтобы потом не напрягаться и не тратить время 💕🤫 . И как всегда вопрос для дочитавших до конца: какое фото лучше - первое или второе? С одной стороны, толщину панкейков на первом видно лучше, но консистенция сиропа вызывает вопросики 😂 А вторая просто.. скучновата? . Вы бы какую оставили? 🤔