Раз уж вы больше всего оценили мой рецепт ПП печенья, я подумала, чем еще вас удивить? ⠀ 🍪Очень простое, очень вкусное и невероятно полезное печенье для всей семьи. Кстати, это отличный вариант выпечки, на которую можно позвать в гости подругу, увлекающейся здоровым питанием. ⠀ Вам понадобится: •овсяные хлопья - 1,5 стакана (150гр), 🌰орехи, семечки (миндаль, кешью, кунжут, тыквенные семечки, семечки подсолнечника) - 1 стакан (150гр) 🥝сухофрукты любые 1 стакан (150гр) Вместо предыдущих пунктов можно использовать гранолу, в которой уже есть орехи, ягоды и тд))) 🍏яблоко 2 шт 🍌банан 1 шт •масло растительное 2 с.л ⠀ 🥣Приготовление: ⠀ •Почистить яблоки( но я не чищу, тк мощный блендер и клетчатка всегда хорошо), порезать и сложить в миску с 2 ст.ложки воды поставить в микроволновку на 2-3 минуты при 800W (можно использовать готовое яблочное пюре) ⠀ •Банан, печеное яблоко, и масло взбить в блендере. •Измельчить сухофрукты и орехи, смешать с овсянкой. •Смешать сухую часть с жидкой. ⠀ 🔥В разогретую до 150 гр духовку выложить ложкой шарики смеси на противень. Потом сплющить комок вилкой, присыпать кунжутом,овсянкой, гранолой по вкусу ⏰Выпекать 30-35 минут. ❗Достать из духовки и оставить остывать на решетке. ⠀ 👍🏻Примерная калорийность одного печенья (35-40 грамм) ≈ 150ккал (чем меньше орехов и сухофруктов, тем меньше калорийность) ⠀ 🤤Для тех, кто не любит обильно завтракать - идеальный полезный состав, который зарядит энергией и насытит на несколько часов. ⠀ Какие сухофрукты и орехи у вас самые любимые?

Честно говоря, когда моя подписчица назвала меня уродливой анорексичкой и посоветовала не носить лифчик(потому что ему нечего прикрывать), я испугалась. Не за себя, понятное дело, а за нее. Ну куда это годится, разгуливать голышом по улице?😊 ⠀ Затем мне захотелось изучить вопрос анорексии более детально. Сейчас мне полностью нравится моя фигура. Когда-то я думала откорректировать "верх" и добавить туда два упругих силиконовых мячика, но потом одумалась.🙈 ⠀ Кстати, если вы введете в поиске хештег #анорексия, инстаграм попытается вас уберечь от просмотра. 👉🏻Листайте галерею, там все скриншоты. Это действительно интересное наблюдение! ⠀ 🏋🏻‍♀Значит я тут, пашу дома/в спортзале, 🍗ем белок, слежу за биохимическим составом своей еды. Наращиваю мышцы, слежу за водно-солевым балансом, стараюсь много гулять, отказалась от сахара шлифую свое тело до совершенства и мне пишут "ты слишком худая". ⠀ Серьезно? Мой внешний вид - это результат работы и труда. Я слишком люблю свой организм, чтобы испытывать голодом и диетами. Есть гораздо более эффективные методы, но все они требуют дисциплины. Но дисциплины разумной, адекватной и без вреда для удовольствия от жизни 😉 ⠀ Голодающие девушки - больны. Это медицинский факт. Опять же здесь, в инстаграм, я наткнулась на аккаунт с рецептами, где девушка ( очень стройная и красивая) выкладывает свою диету на 50-200 ккал В ДЕНЬ! Такая ложь уже слишком, такие «советчики-эксперты» губят людей. Мне от этого очень печально(((( ⠀ Я призываю девушек БЫТЬ здоровыми, а не подгоняться под стандарты. Впервые в жизни я не сижу на диете, а выгляжу лучше чем когда-либо. Получилось у меня, а вы чем хуже? ⠀ 🤦🏻‍♀50 ккал в день. 🤬Я в шоке. Сидели когда-то на строгих диетах?

-Жанна, зачем тебе очки в кафе? ⠀ Быстро собрать с собой сумку ( запасная одежда сыну, сок, перекус, игрушка и тд), коляска, сумка себе ( ключи, телефон), ребенок. Выдвигаюсь в кафе с бездетной подругой. ⠀ Я поспорила, что с рождением детей, жизнь у женщины не должна меняться. ⠀ Например, мы обе собирались на встречу целый час. Я ловила и переодевала детей, а она красилась и укладывала волосы. Зато я в очках ( не спала пол ночи, а корректор для синяков под глазами был смыт в унитаз уже несколько месяцев назад), но дресс код соблюден 1:1 ⠀ Подруга купила абонемент в спортзал , а я пошла учиться на нутрициолога и теперь сама специалист по стройности и злоровью. Стоимость затрат наших примерно одна, так что 2:2 ⠀ Шоппинг мы обе обожаем. Косметику и одежду скупаем на равных, правда у меня теперь в корзине еще и игрушки. Но какая разница во что именно играть? 3:3 ⠀ Ничья! ⠀ А ваша жизнь после рождения потомков сильно изменилась?

Соль - это белый яд! Уверена, каждый из нас слышал эту фразу. Нутрициология развенчивает этот миф🍚 ⠀ 🇨🇦Канадские учёные рекомендовали ограничиться одной чайной ложкой — 7 граммами соли в день! ⠀ Исследователи пришли к выводу, что абсолютно безопасным для человека можно считать потребление 7 граммов поваренной соли в сутки. ⠀ 🇷🇺В то время как в России, разрешено в день употреблять 5 граммов соли. ⠀ ❌Если сядете на бессолевую диету, то у вас: ⠀ 🔸Повысится уровень «плохого холестерина» низкой плотности (LDL). 🔸Низкий уровень натрия повышает риск смерти от сердечных заболеваний. 🔸Повысится риск возникновения сердечной недостаточности. 🔸Увеличится устойчивость клеток к инсулину, что может стать причиной развития сахарного диабета и гипергликемии. 🔸У людей с диабетом 2-го типа и низким потреблением соли увеличивается риск смерти. ⠀ 👍🏻Вывод: соль жизненно необходима для функционирования нервной системы, мозга и для соблюдения баланса жидкости в теле. ⠀ Кстати, женщинам ни в коем случае не рекомендуется ограничивать потребление соли при вынашивании плода или если они хотят забеременеть. ⠀ Любите соленую пищу или ограничиваете себя?

🤬Наказывать или нет? ⠀ Меня иногда критикуют подруги за то, что я разрешаю детям слишком много. Например, не ругаю за разлитый сок, разбросанные игрушки. Не повышаю голос и не шлепаю. ⠀ 🙈Но пару недель назад был такой случай..не хотела вам рассказывать даже. Короче я готовилась к итоговому тесту по нутрициологии. Тест сложный, задание с формулами, ошибиться нельзя! Например придет ко мне девушка, рассчитать калораж, свою норму веса, и многое другое, а я допущу неточность - это будет провал, система не сработает и клиент не получит результат. ⠀ Сижу ночью, в единственное свободное и тихое время суток, учу, зубрю. Приходит Саша и начинает ныть. Просто так, потому что ему не спится. Я не выдержала и каааак рявкну: " ДА ХВАТИТ УЖЕ!!!". ⠀ Он замолчал, опустил плечики и тихо ушел в кровать. Мне было так стыдно! ⠀ Дети делают то, что действует. Если ребенок ноет, значит, получает обратную реакцию. Сто раз замечала интерес у них в глазах - прощупывают, как далеко можно зайти? Будут изводить родителей, пока не получат яркую реакцию. Или мои одни такие? ⠀ Как вы реагируете на капризы и нытье? Я до сих пор мучаюсь угрызениями совести🙈

🤦🏽‍♀️Все чаще вижу девочек в магазинах перед витринами с обезжиренными товарами. Я и сама такой была после беременности, потому что думала, что 0% творог поможет мне быстро похудеть. Потому что большинство из нас убеждены, что здоровое питание - это питание обезжиренными продуктами. ⠀ Нам всегда вбивалось в голову, что потребление в пищу насыщенных жиров вызывают болезни сердца и сосудов! ⠀ Страшное слово "холестерин", думаю все слышали? Но сами по себе холестериновые бляшки в здоровых сосудах образоваться не могут. ⠀ Повреждение сосудистой стенки происходит при повышенных уровнях сахара крови. Сосуды становятся хрупкими и ломкими, в них появляются трещины, которые организм вынужден ремонтировать при помощи холестерина. Других материалов для этого у организма просто нет. Так образуются холестериновые наросты, возникает атеросклероз. ⠀ Поэтому главный враг сердца и сосудов -САХАР, но не насыщенные жиры! ⠀ Исследования, в которых насыщенные животные жиры были заменены растительными маслами с полиненасыщенными жирами, показали увеличение смертности и резкое увеличение ожирения. ⠀ Без насыщенных жиров ваш организм: ⠀ ❌Перестанет усваивать витамины ❌Погрузится в депрессивное состояние ❌Повысится риск появления злокачественных опухолей. ⠀ Признавайтесь, покупаете обезжиренные продукты?

Конфеты, которые закончились, пока я дописывала этот пост🙈Нереально вкусные и полезные для тех, кто следит за своим здоровьем👌 ⠀ 😅Хорошо, успела сфотографировать. Поэтому сохраняйте и обязательно ставьте ♥️ЛАЙК, потому что вы больше не будете покупать бесполезные сладости и мучиться угрызениями совести! ⠀ 🥥ПП рафаэлло - вот идеальный десерт для всей семьи. ⠀ ✅Вам понадобится: ⠀ 4 ч л кокосовой пасты, 4 ст ложки протеина, миндаль ( или любой ваш любимый орех) кокосовая стружка для посыпки. ⠀ ✅Приготовление: Смешать протеин и кокосовую пасту( она же урбеч, она же манна), если масса покажется сухой, добавьте пару чайных ложек молока. Раскатайте шарики, в центр положите миндаль. 🥥Обваляйте шарики в кокосовой стружке и уберите в холодильник. Все! Доставайте из холодильника и сразу кушайте😀 Это действительно райское наслаждение богатое протеинами, клетчаткой и полезными жирами😍 Пробовали такие когда-нибудь? ⠀

Мода на ПП и фитоняш появилась не так давно. Мне кажется, инстаграм во многом виноват в ее появлении. ⠀ Раньше, занимаясь спортом, никому и в голову бы не пришло фотографировать себя или выложить свою еду. С другой стороны, лично меня очень мотивируют красивые подтянутые фигуры девушек. Я сразу думаю: " А я смогу так? Или я что- хуже других?" ⠀ 🔥Листайте интересную подборку о том, как менялись фигуры наших прабабушек, которым не нужны были личные фитнес тренеры. ⠀ В начале 20 века во всем мире множество семей недоедали, а худоба была скорее вынужденной мерой. ⠀ Ну и конечно же, наши бабушки без роботов-пылесосов, стиральных машин и посудомоек растили детей, что по энергозатратам вполне сравнимо с современным фитнесом. ⠀ Потом в 80е женщины переключились на спортивный внешний вид. Сплошные мышцы и ни грамма жира! Бедра при такой фигуре должны быть слегка шире груди. Началось повальное увлечение аэробикой, у всех были кассеты с фото какой-нибудь Джейн Фонды? ⠀ Затем в 90е, Кейт Мосс ввела моду на "героиновый шик" - болезненную худобу, выступающие скулы, пустые глаза.По-моему самый катастрофичный период для женского организма. Никакой красоты, сплошная экзотика больного вида. ⠀ В 2000е Ким Кардашьян и Джей Ло через социальные сети и тв начали продвигать свои впечатляющие бедра. Что тоже спорная красота. Разве здорово носить на себе эти огромные попы? ⠀ Какой период для вас самый привлекательный? Мне нравится.. мой тип, не уверена к какому периоду его отнести😁

- Жанна, ты не боишься стать "как мужик"? ⠀ Нет, девочки, не боюсь. Мои упражнения рассчитаны на девушек. Я хочу чтобы у вас была талия и рельефные руки, но не раскачанные плечи. Объемные ягодицы без целлюлита, а не мальчишеские узкие бедра. Берите резинки и утяжелители и поехали со мной. ⠀ 1. Становимся на четвереньки. Руки вытянуты, на ногах утяжелители. На бедра надеваем резинку. Отводим согнутую ногу назад максимально высоко, чередуем ноги. ⠀ 2. Ложимся на бок. Одна нога слегка согнута в колене, рука на поясе. Поднимаем вторую ногу максимально высоко, стараемся создать угол 90 градусов. Меняем ноги. ⠀ 3. Продолжаем лежать в исходной позиции, но теперь ногу поднимаем к верху, затем сгибаем в колене и подтягиваем к груди. Помним про угол 90 градусов. ⠀ 4. Упражнение "стульчик". Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Садитесь как бы на воображаемый стул, но при этом, не зависайте в воздухе, а пружиньте. Выдержите хотя бы 60 секунд. ⠀ 5. Возьмите стул, обопритесь на него руками. Ноги поочередно отводим назад, максимально высоко. Не забудьте утяжелители! ⠀ 6. Ложитесь на пуфик или кровать вниз животом. Зафиксируйте торс руками. Ноги остаются висеть, удерживайте их в таком положении и разводить в стороны. ⠀ 7. В конце тренировки обязательно растяните мышцы, кто как привык и любит. ⠀ 🎈Помните, наш девиз - комфортные занятия без насилия над собой!

Сегодня поговорим про #гламарос инстаграмщиц ⠀ Это такой тренд, который задают звезды российского шоу бизнеса. ⠀ Посмотрите последний выпуск на ютуб "Осторожно Собчак". Почему-то «тяжелый люкс» оставил тяжелое впечатление🙈 👵🏻Старушки ( они сами так себя кокетливо называли), возмутились: 💃🏻инстаграмщицы посмели надеть на себя люксовые брендовые вещи, хотя ничем этого не заслужили. Таким образом, они обесценили люкс, хотя и заработали на него честным трудом ( уж не знаю, что в это вкладывалось). ⠀ И если раньше я думала, что уже давно никому нет никакого дела до того, во что мы одеты - то теперь вижу, что в мире ничего не изменилось. На светских тусовках тетки ходят с калькулятором и высчитывают сколько стоят колготки🤦🏻‍♀😅 ⠀ Казалось бы, мир развивается с бешеной скоростью, а женщины застряли на своих кухнях, где обычно мыли кости подругам. ☝🏻Сидят женщины и на полном серьезе обсуждают как их оскорбляет то, что молодые наступают на пятки. 🤷🏻‍♀Инстаграмщицы возмущаются: они же тоже имеют право на хорошие вещи. ⠀ Я все ждала, чтобы хотя бы одна из них засмеялась и сказала: «Вы че тут обсуждаете бред?!» Но чуда не случилось. ⠀ 🤦🏻‍♀На все это смотрела несостоявшийся президентКА, которая в итоге предложила похвастать сумками. Проиграла та, у которой самая дешевая, за 70 тыс. Занавес. ⠀ Почему наш шоу бизнес вызывает стыд?

Я сегодня чуть сама не съела весь ужин. Опомнилась, когда решила третий раз положить себе добавку. ⠀ 🍽Куриная печень в йогурте ( или сметане). ⠀ Многие боятся ее готовить, потому что печень может горчить. Но если вымочить ее в молоке (20 минут) – от горечи не останется и следа! ⠀ Вам понадобится: ⠀ 🔸Печень 1 кг ⠀ 🔸200 мл сметаны + горячая вода 0,5 ст ⠀ 🔸1 ст ложка рисовой муки ⠀ 🔸2 средних луковицы ⠀ 🔸Специи по вкусу. ⠀ ✅Приготовление: ⠀ Залить печень молоком. Мелко нарезать и обжарить лук на сковородке. Очистить печень от пленки и порезать на маленькие кусочки, добавить ее к луку. Добавить 1 ст ложку рисовой муки. Довести печень до полуготовности и влить сметану + 0,5 стакана горячей воды. ⠀ ⏰Тушить все ингредиенты вместе еще 20-30 минут. ⠀ Специи по вкусу. 🌱Украсить зеленью и подавать с овощами. ⠀ 😅У вас так бывает? Пробуете очень вкусное блюдо, а потом как в тумане: «Кто все съел?! Неужели эта хрупкая нежная девушка?!»