95% ВСЕХ ДИЕТ ЗАКАНЧИВАЕТСЯ НАБОРОМ ВЕСА Это согласно статистике. Те, кто все таки смог героически не жрать и сбросить заветные пару кило, в течении следующих 5 лет набирают вес обратно. Чаще всего раньше и ещё больший, чем был до диеты. Да и, я думаю, у каждого из нас есть полные знакомые, которые всегда на диете. Только вот они полные. Почему так происходит? 1. Наши тела не насколько поддаются лепки извне, насколько это обещает нам медиа. Большая часть массы нашего тела задана генетически. Какой-то частью массы своего тела вы, конечно, можете управлять. Только вот очень малая часть популяции может долго выдерживать полуголодный режим, который нужен для поддержания веса, который не естественен для конкретного организма. 2. Я уже рассказывала, что эволюционно жир необходим нам для выживания. Поэтому наше тело имеет способность накапливать жир после каждого периода голодания. Особенно, это касается девочек-подростков, тело которых готовится к репродукции. Диета в этот период приводит к тому, что тело накапливает больше жира, чем могло бы, чисто на всякий случай. Кроме того, в результате опыта голодания, меняется и размер жировых клеток – они становятся больше. Плюс к этому, тело начинает перепроизводство помогающих накапливать жир веществ. В результате, когда девочка прекращает диету, организм запускает работу жировых фабрик с удвоенной скоростью. 3. Телу свойственно приспосабливаться к текущему режиму энергопотребления. Если тело получает слишком много топлива, обмен веществ разгоняется. Если слишком мало, то замедляется. В течении периода от 24 до 48 часов с момента начала ограничивающей диеты уровень метаболизма снижается от 15 до 30%. Это не говоря уже о том, что общеизвестным фактом является то, что, справляясь с голодом, тело будет сжигать, в основном, мышечную ткань. А она, к слову, отвечает за быстрый обмен веществ. Всё ещё хотите перестать жрать? Написано по материалам книги «Интуитивное питание» С.Бронниковой. #янебоюсьсожрать

НАШИ ВКУСЫ НАМ НАВЯЗАНЫ ⠀ Мы живем в определенной культурной среде. И, конечно же, она влияет на наше восприятие и вкусы. В среднем, фотомодели, которых мы видим в журналах и на билбордах, имеют от 13 до 19% дефицита веса. При 15% ставится диагноз анорексия. Однако, в нашей культуре, почему-то, такие тела считаются правильными, а любые другие нет. Тела девушек, которые, скорее всего, болеют анорексией считаются НОРМОЙ. Осознайте это. ⠀ Конечно, существуют люди, которые против своей воли попадают в эту группу. Это худые от природы люди, которые без усилий поддерживают низкий вес. Согласно статистике, таких примерно 3-5% в популяции. Всем остальным диетическая культура предлагает меньше жрать и больше двигаться. Но это не помогает, а только взращивает ненависть к себе и расстройства пищевого поведения. А это прямая дорога к пластическому хирургу и таблеткам для похудения. Потому что худеющий думает, что дело в нем, а не в том, что диеты в принципе не работают. Ведь, согласно легендам, у всех получается, а у него нет. ⠀ Тут будет уместно вспомнить исследование, в рамках которого американским женщинам в течении 3-х минут демонстрировали фотографии фотомоделей. Это приводило к возрастанию чувства вины, стыда и неудовлетворенности свои телом. ЗА ТРИ МИНУТЫ. ТРИ. ⠀ Такое же исследование повторили на группе студенток. Одной половине группы показывали снимки моделей, а другой – нейтральные образы, вроде пейзажей. Группа, которой показывали моделей, обнаружила повышенную тревогу относительно собственного веса. ⠀ Таким образом, наша культурная среда ежедневно принуждает нас сравнивать себя с нереалистичными стандартами красоты. Эта культура убеждает нас, что похудев, мы станем успешными, любимыми и счастливыми. Поэтому, кстати, спортзалы делают годовую кассу после нового года – пожрали, значит надо замаливать грехи, ведь жирный не может быть успешным, счастливым и любимым. То, что жир вообще никак не связан со счастьем, любовью и успешностью, почему-то опускается. ⠀ Всё ещё думаете, что хотите быть худыми потому что это нравится лично вам?) ⠀ Написано на основе книги С.Бронниковой «Интуитивное питание» ⠀ #янебоюсьсожрать

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ МЕНЯ НЕКОМУ ФОТОГРАФИРОВАТЬ? ⠀ Для начала порадоваться. Большинство моих друзей фотографирует меня так, что хочется смыть себя в унитаз 😅 ⠀ А если серьезно, то купите штатив, крепление для телефона (на штатив) и блютуз-кнопку. Блютуз-кнопку могут заменить смарт-часы, на некоторых из них есть кнопка для фотографии. ⠀ Я выбрала для себя самый дешевый складной алюминиевый штатив для фотоаппарата с шаровой головкой (чтоб можно было настроить угол съемки), высотой в метр-полтора где-то. Докупила к нему крепление для телефона и единственную кнопку, которая была в наличии. Все свои фото у белой стены я делаю именно с помощью этих девайсов. ⠀ Как же всем этим пользоваться? ⠀ 👉🏻Настраиваете нужную высоту штатива и угол съемки. Подключаете к телефону кнопку. ⠀ 👉🏻Закрепляете в креплении телефон, включаете камеру и ставите штатив на нужное расстояние от объекта съемки. ⠀ 👉🏻Становитесь на место съемки и делаете пару пробных кадров. Это необходимо, чтоб понять, правильно ли вы настроили угол съемки и расстояние от вас до штатива. Смотрите готовые кадры и корректируйте угол, расстояние или вашу позу. ⠀ 👉🏻Разобравшись со всем этим, экспериментируете с позами, светом, локациями и эмоциями на фото :) ⠀ Вот и всё. Этот способ очень круто раскрепощает перед камерой, ведь вам некого стесняться. Да и вообще у него много плюсов: мне, например, значительно проще настроить штатив, чем объяснить кому-то, что камеру нужно держать под углом в 90 градусов, а не 80, и на высоте моих глаз, а не сверху 😅 А ещё алюминиевый штатив очень легкий и его удобно всегда носить с собой 😉 ⠀ Вдохновения вам и удачных кадров! #жужаблоггинг

КАК НАУЧИТЬСЯ КРАСИВО ФОТОГРАФИРОВАТЬ? Чтобы научиться что-то делать, вам нужно много практики – этот универсальный совет ставит всех начинающих в тупик. Особенно почемучек вроде меня. Особенно, когда дело касается таких творческих процессов, как фотография. С чего начать практику? Чем снимать? Как снимать? Что снимать? Где, в конце-то концов? Как я могу начать практиковаться, если я вообще не понимаю, что я, черт возьми, должна делать? О-о-окей, давайте я объясню по пунктам, как реально НАЧАТЬ снимать и уже в обозримом будущем делать крутые фото для своего профиля в инстаграме. Я не буду грузить вас правилами третей, композицией и всем вот этим вот. Когда я училась, я вообще не знала о их существовании. Выяснилось, что я использую все эти правила, когда я захотела пройти курс по фотографии. Т.е. я пришла к этому ИНТУИТИВНО, исключительно на практике. Гайд ниже является выжимкой моего опыта и я гарантирую, что регулярно следуя ему, вы научитесь снимать и реализуете свой творческий потенциал. Итак, как же научиться красиво снимать? 1. Заведите аккаунт на pinterest.com и регулярно сохраняйте себе фотографий, которые вам нравятся. 2. Ежедневно выбирайте из этих фото хотя бы одно и пытайтесь его повторить. И нет, это не плагиат. Вы даже при большом желании не повторите точь-в-точь, особенно, если вы только начинаете. Но это не плохо! Этот опыт даст вам классный творческий толчок. Если в процессе съемки будет желание что-то изменить, сделать по-своему, попробовать снять не с авторского ракурса, а с вашего – это замечательно. Не бойтесь экспериментировать! Именно это поможет вам найти вас собственный стиль съемки и выделиться среди других блогеров! Всё. Эти 2 простых действия, если вы, конечно, будете выполнять их регулярно, уже через месяц принесут вам неплохой результат. Представьте, что будет через год таких занятий? P.S. Чтоб ярче осознавать свой успех, сравните свои фотографии сейчас, с фотографиями, которые вы cделаете через месяц #жужаблоггинг

ТОП 5 ОШИБОК В ВЕДЕНИИ ПРОФИЛЯ В ИНСТАГРАМ Речь пойдет о коммерческих профилях и блогах. Если вас интересует продвижение в инстаграм, то этот пост поможет вам увеличить количество подписчиков. Вы с вероятностью в 90% сделали одну\несколько или даже все из этих ошибок: 1. Шапка на любом языке, кроме основного языка вашей аудитории. Встречается просто ПОСТОЯННО, в основном на английском. Вы отдаете себе отчет, что большинство в наших реалиях английский не знает? Я даже уверена, что вы, когда так делали, сами переводили шапку в переводчике 🤦‍♀️ Шапка должна быть ПОНЯТНА вашей аудитории. ПОНЯТНА. Это её основная задача. Ваша ЦА должна понимать о чем профиль, когда заходит на вашу страницу. Никто гуглить, переводить или ещё как-то пытаться понять вашу шапку не будет. Это вам надо, чтобы на вас подписались, а не человеку, который зашел к вам на страницу. 2. Шапка, которую понимаете только вы или узкий круг людей. Всякие локальные мемы, которые понимают только ваши друзья, многозначительные фразы и все в таком духе. Опять же, пользователю НА-ПЛЕ-ВАТЬ. Задача вашей шапки - заинтересовать человека, а не дать ему ребусов на решение. Потому что – спойлер – он не будет разгадывать ваши ребусы. Ему это НЕ НУЖНО. 3. Отсутствие автора в коммерческом профиле. Контент с вами повышает доверие и лояльность к вашему бренду. Разбавляйте рабочий контент контентом о вас в соотношении 70 на 30. Не бойтесь говорить о себе, ведь люди с большей вероятностью потянутся к живому человеку, чем к безликому бренду. 4. Тэги прямо в посте. Теги нужно ставить в комментарии. В посте они смотрятся убого. Видели хоть одного крупного блогера, который ставит теги в посте? То-то же. 5. Отсутствие цен в коммерческом профиле. Пока вы «отвечаете в директ», кто-то успешно продает. Отсутствие цен бесит всех. Реально. Вам бы понравился магазин, в котором вам нужно было бы КАЖДЫЙ РАЗ подходить к продавцу, что узнать сколько что-то стоит? Вот и мне нет. Многим просто лень узнавать ваши цены, ждать от вас ответа и т.д. Смиритесь с этим. Исправив эти ошибки, вы с удивлением можете обнаружить, что цена подписчика снизилась. Магия, не иначе. Какие ошибки в ведении профиля бесят вас больше всего?

ПОЧЕМУ ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ Наш организм мыслит пещерно. Он мало знаком с современной культурой диет и тел определенной формы, поэтому все ваши регулярные попытки не жрать, когда вашему телу необходима еда, организм воспринимает как сигнал, что настали голодные времена. Он включает голодный режим: вы становитесь сонной, вялой, у вас увеличивается количество энзимов, которые производят жировые клетки. Это значит, что любая лишняя еда скорее всего останется у вас на боках. Потому что основная функция вашего организма обеспечить вам выживание, а сложно, знаете ли, выжить, если мамонта уже сожрали, а нового пока не словили. Поэтому среди худеющих так распространена ситуация, когда хотела скинуть 5 кг, посидела на диете, теперь надо скинуть 10 🤷‍♀️ Ваше тело – эволюционно логичная био-машина. А длительный голод с точки зрения эволюции – это угроза жизни. По этой же причине, кстати, пропадают месячные у любительниц жестких диет – нахрена тебе функция репродукции, если тебе самой жрать нечего? Чем ты ребенка кормить будешь? Люди, которые выбирают интуитивное питание, в большинстве своем худее, чем те, кто сидят на диетах. Их тела не живут в голодном режиме, поэтому и запасать каждую лишнюю калорию нет смысла. Да и жрать лишнюю шоколадку интуитивные едоки обычно не хотят. Потому что у шоколадки нет ни ореола запретного плода, ни «все равно сорвалась, гулять так гулять» Учитесь слушать себя и своё тело. Это продуктивнее, чем бороться с природой. #янебоюсьсожрать

ТОП 4 КЛАССНЫХ СЕРИАЛОВ Ну что, вы проголосовали за сериальную рубрику, поэтому держите топ не супер известных, но классных сериалов, в которые можно залипнуть на выходных с какаушкой (показалось 💩) или пивасиком. 1. Детство Шелдона (2017) Спин-офф «Теории Большого взрыва». В сериале рассказывается о детстве самого яркого персонажа ТБВ – Шелдоне Купере. Сериал заявлен как ситком, но он далек от классического ситкома, вроде ТБВ, там нет ни закадрового смеха, ни странных шуток. Это скорее милая семейная комедия. Очень добрый, милый и уютный сериал. А ещё «Детство Шелдона» отлично подойдет для изучения английского языка. Там нет таких сложных узкоспециальных терминов, как в ТБВ, язык прост и понятен интуитивно, ввиду привязки к ситуациям. 2. Люцифер (2016) Сериал про Сатану, которому стало скучно в Аду, поэтому он переехал в Лос-Анджелес. Много треша и угара. Главный герой бухает, тусуется и ведет активную сексуальную жизнь, владея самым дорогим клубом города. Случайно становится консультантом полиции и помогает им искать преступников. Есть романтическая сюжетная линия. В сериале очень классно перевернуто восприятие Сатаны, Бога и всего религиозного. Мне особенно зашли первые два сезона, дальше сериал начал скатываться в Сверхъестественное. 3. Уилл (2017) Сериал о вымышленной жизни Уильяма Шекспира. Классный атмосферный сериал, но нужно время, чтоб привыкнуть к историческим несоответствиям. Сильная романтическая линия. Один из главных героев играл молодого Геллерта в Дарах смерти, что, лично для меня, сыграло решающую роль в решении смотреть или нет 😅 Очень сильная актерская игра! А ещё есть ЛГБТ-персонаж, что для меня тоже большой плюс. 4. Майк и Молли (2010) Семейный ситком о двух толстяках. Главные герои знакомятся на собрании анонимных обжор, с этого момента мы наблюдаем развитие их отношений. Очень добрый и смешной сериал, по-доброму показана сложная жизнь людей, которые борются с лишним весом. Хорошо продуманные персонажи, тонкий и не очень юмор и атмосфера дружеского и семейного уюта ☕ Такой сериал классно смотреть, когда за окном дождь. Приятного просмотра! #горизонтальнаяжужа

КАК ГРАМОТНО ВЛОЖИТЬ ДЕНЬГИ В ИНСТАГРАМ? Ну что, вот и у меня 1к. Аудитория полностью набрана таргетом, средняя цена подписчика 5-7 русских рублей (до ~10 центов). Это уже с учетом отписок. Цена подписчика от 3 до 10 рублей считается хорошей. Как я это cделала? 1. Разобралась в рекламном кабинете фэйсбука. Хоть на первый взгляд там всё сложно и неудобно, на практике оказывается, что достаточно один раз сесть и разобраться. Все гайды по настройке я нашла на первой же странице в гугле. Все настройки очень продуманы и хорошо работают. 2. Выяснила как сделать хороший рекламный макет. На холодной аудитории особенно важен сильный рекламный макет (на самом деле он на любой важен, но на холодной ОСОБЕННО). Чтоб понять, как правильно сделать сильный макет, я купила 2 вебинара от блогеров-милионников по рекламе. Это тоже сыграло роль в том, что цена за клик на моей рекламе низкая. Я это поняла, потому что тестировала и хреновые макеты тоже. 3. Занималась отслеживанием результативности. Рекламу важно тестировать. Тестировать разные макеты, смотреть статистику по аудитории (может оказаться, что на этот макет лучше реагирует аудитория одного возраста, а на тот – другого). Исходя из этого можно перенастраивать рекламу и снижать цену за клик. У меня сейчас клик стоит от 0.01-0.03$. Это считается хорошей ценой. 4. Вкладывала в это деньги. Чем больше денег вы вложите в рекламу, тем быстрее вы будете расти. Если, конечно, у вас всё хорошо с пунктами выше. Понятно, что очевидные пункты вроде «оформила профиль» и «писала классные тексты» я не включила в список. Но они играют конечную роль в том, подпишутся на вас или нет. Если макет у вас классный, аудитория настроена правильно и вообще всё супер, но профиль при всём этом говно, то результативность вашей рекламы будет стремиться к нулю. Подводя итог, могу сказать, что я довольна результатами. Я не проходила никаких курсов конкретно по таргету, тем не менее исключительно анализом и практикой смогла добиться того, чего некоторые тагретологи не могут (видела недавно кейс с ценой за клик в 30, вашу мать, рублей, ТРИДЦАТЬ) А вы как думаете, хороший результат?

Продолжение предыдущего поста. К окончанию первого курса я имела вполне стойкую алкогольную зависимость. Треш в барах заменился трешем на каких-то лесных сходках, сквотах, крышах и чьих-то квартирах. А алкоголь медленно из нормального, но бюджетного, стал «ну и что, что дешево и не понятно из чего, зато много». Стоит ли говорить, что если я не пила, то я жрала и ненавидела себя? От того, чтоб спиться, меня спасли отношения. Он вполне понятно объяснил свою позицию на счет моего пьянства, именно благодаря ему я смогла бросить образ жизни как у Сергея Александровича. Эти же отношения, кстати, подлили масла в огонь моей уже до абсурда длительной агонии с принятием себя. Ему нравились худые, но выбрал он, почему-то, меня. Все полгода наших отношений я пыталась похудеть и ненавидела себя. Зато не пила. Попытки похудеть продолжались ещё несколько лет. Ненависть к себе несколько уменьшилась, потому что я была счастлива в новых (нынешних) отношениях. Сколько бы раз я не говорила, какая я отвратительная, столько раз Влад говорил мне, что я прекрасна такой, какая я есть. В какой-то момент я, с жутким страхом разжиреть окончательно, решилась попробовать интуитивное питание. И вот, спустя полтора года, я всё ещё пролажу в двери, несмотря на пиццу по ночам. Я занимаюсь спортом не потому, что надо, а потому, что это классно снимает стресс и наращивает жопу. Моё питание ещё далеко от идеально интуитивного, потому что любая «полезная» еда вызывает у меня некоторое психологическое отторжение, видимо от длительного опыта диет (работает как триггер, вроде «ТЫ ЧТО СНОВА НА ДИЕТЕ???»). Тем не менее, уровень моего недовольства собой значительно снизился. Уровень понимания своего тела, его потребностей и особенностей значительно повысился. Я понимаю, что для достижения полноценной гармонии с собой нужно время, ведь я много лет убивала свои отношения с собой и едой. Тем не менее, на данный момент я счастливее, чем за все 8 лет моей борьбы со своим телом вместе взятые. 8 лет ненавидеть себя, чтоб оказалось, что нужно было просто забить хуй на стандарты красоты и начать слушать себя. Казалось бы. #янебоюсьсожрать #вредныйжуж

Начало в предыдущем посте. Следующие полгода я медленно, но верно, училась снова есть. Моё питание перестало напоминать желание выпилиться голодом. Где-то через полгода я нашла свой тип питания, который помогал не набирать вес, но и не провоцировал срывы – я считала калории. Экспериментальным путем я выяснила, что могу есть всё на 2000кк в день и оставаться худой. На протяжении 2х лет я удерживала свой вес на отметке в 35 кг. Всю панику, которая возникала у меня при походе в кафе или поездке в отпуск, в котором всё включено, я просто игнорировала. Большую часть дня я думала только о еде и о том, что я могу съесть в следующий прием пищи. Несмотря на нормальную калорийность рациона, крыша у меня продолжала ехать, но я это всячески оправдывала, упиваясь иллюзией контроля. Как я уже рассказывала, одиннадцатый класс мне тяжело дался. Учителя упорно сгущали краски, твердя белиберду про поступление и экзамены, мама с бабушкой мыли мозги о поступлении в экономический, репетитор по физике постоянно говорила, что я все делаю не так, а на вопросы, почему так нельзя отвечала «потому, что так не делают». Ко второму месяцу в этом аду моя двухгодичная ремиссия после РПП успешно закончилась и я начала жрать по 10 000 калорий в сутки. Ситуация осложнялась попытками сесть на диету и контролировать питание. Из-за качель диета-10 000кк-диета, за год я набрала 20 кг и, вместе с ними, сильное желание выпилиться. До сих пор удивляюсь, кстати, как не выпилилась. Ситуация улучшилась в универе. Количество приступов обжорства снизилось, несмотря на то, что я продолжала попытки сесть на диету. Скорее всего это было связано с тем, что я упорно стала заменять желание обожраться алкоголем и тусовками. Универ технический, мальчиков больше, чем девочек, поэтому скучать там не приходилось. Да и мужское внимание хоть немного, да разбавляло ненависть к себе. Новые знакомства вернули в меня жизнь, у меня появилась новая близкая подруга, которая всегда меня поддерживала. Тем не менее, большую часть свободного времени я проводила в барах, заливая алкоголем желание снять с себя кожу с этим отвратительным слоем жира. Продолжение в следующем посте. #янебоюсьсожрать #вредныйжуж

Я уже рассказывала в посте про перфекционизм, что когда мне было 14, я в первый раз глобально задумалась о том, как я выгляжу. В то время ещё не ушла мода на внешность типа «героиновый шик», и я, просматривая фото моделей в группах по похудению, с грустью обнаружила, что я, по сравнению с ними, «жирная». Я перестала есть, мечтая стать анорексичкой. Где-то через четыре месяца, читая книгу «Смертельная диета» (что бы там не говорила автор, книга – чистейшая пропаганда анорексии), я осознала, что я больна и была безумно опьянена чувством собственного превосходства над всеми этими «жрущими людишками». Через полгода-год моя мечта сбылась официально — мне поставили диагноз анорексия и чуть было не положили меня в психушку. Я не хотела избавляться от анорексии. Все, кто страдали расстройствами пищевого поведения, знают, что ты в неё влюбляешься. Особенно, если её сменяет булимия, как это было у меня. Мне нравилось не есть, ведь я чувствовала себя худой, когда мне становилось дурно от голода. И я чувствовала себя отвратительно, когда обжиралась до невозможности дышать и пила пачками слабительное. В какой-то момент доза слабительных стала такой большой, что меня от отравления ими каждый раз рвало. Моё мировосприятие стало совсем абсурдным из-за расстройств пищевого поведения. Когда папа пытался мне помочь (именно из-за него меня НЕ упрятали в дурку), ища информацию о лечении анорексии, я кричала, что я лучше умру, чем буду жирной. На тот момент я весила меньше 40 кг (если не 35...) при росте 158 см. Папа тогда потратил много моральных сил на то, чтоб хоть немного поменять вектор моего восприятия. Когда я снова вернулась к маме (мои родители в разводе), я была уверена, что сяду, наконец, на диету. Но ежедневные беседы с отцом дали о себе знать – я начала есть. Избавится от диетического восприятия и страха еды не удалось, поэтому, полазив в группах по похудению, я выбрала себе систему питания, которой пользовались худые девушки в той группе – это была система минус 60. До сих пор считаю её самой разумной из диетических настроек питания… Продолжение в следующем посте. #янебоюсьсожрать #вредныйжуж

Как наладить своё питание раз и навсегда Проблема современной диетологии в том, что она борется с симптомом – лишним весом –, но не борется с его причиной. Вы пытаетесь есть меньше углеводов, сокращать калорийность рациона, всячески истязать себя спортом. Становитесь стройным, безмерно радуетесь и, в течении следующих 2 лет, с вероятностью в 90-95% набираете вес обратно (5-10% людей в популяции способны выдерживать ограничения в еде на протяжении долгого времени, соответственно они могут долгое время удерживать сброшенный вес, не набирая его обратно). Вы начинаете думать, что вы безвольный жирдяй и снова садитесь на диету. Всё это убивает вашу веру в себя. Вы считаете, что с вами что-то не так, ведь у Светки из 3 подъезда получилось. То, что Светка, возможно, страдает анорексией и вообще ничего не ест, вас, конечно, не волнует, ведь она худая, ей грех жаловаться. У вас 100% есть, как минимум, 1 подруга, которая жрет фастфуд не краснея и спортом в её жизни и не пахнет, но она худая. Вы задумывались почему? Генетика генетикой, но я как-то наблюдала как худая от природы девушка набрала килограмм 20 и никакая генетика её не спасла. Опять же, почему так произошло? Почему человек и хорошей наследственностью набрал столько лишнего веса? Сейчас я открою вам страшную тайну: проблема лишнего веса в голове. Не в том, что вы едите фастфуд или недостаточно двигаетесь. И даже не в наследственности, хотя она определенно влияет на тип вашего телосложения. Основную роль в том, что вы не можете похудеть, играют ваши отношения с едой. Вы не похудеете, если вы привыкли заедать эмоции, пока не научитесь справляться с ними без помощи еды. Вы не похудеете, пока не научитесь жить со своим телом в гармонии, а не винить его, что оно жирное и безвольное. Попробуйте сделать что-то для человека, которого вы ненавидите, и наблюдайте за силой внутреннего сопротивления – вот так вы будете делать что-то для себя, если вы себя ненавидите. Осознайте это, ведь это самый первый шаг в настройке вашего питания. Бесплатный чек-лист на основе моих прошлых постов по настройке питания в шапке профиля. #янебоюсьсожрать