ОТ КАКИХ ПРОДУКТОВ МЫ ТОЛСТЕЕМ?🥬🥪⠀ ⠀ Нет таких продуктов, от которых мы можем потолстеть или похудеть. Ведь мы можем худеть, питаясь бургерами и конфетами, а толстеть, едя правильную пищу.⠀ ⠀ Тогда от чего зависит, толстеем мы или худеем?⠀ Все зависит от нашего баланса между "расходами" и "доходами" калорий (энергии)⠀ ⠀ 🥬если ты хочешь похудеть, то Расход энергии должен быть больше, чем доход. Либо доход меньше, чем расход (дефицит калорий)⠀ ⠀ 🥬если ты хочешь поддерживать вес,то Расход= доход (т.е. ты должен получать энергии ровно столько, сколько тратишь)⠀ ⠀ 🥬если ты хочешь набрать массу,то Расход энергии должен быть меньше, чем доход. Либо доход больше, чем расход (профицит калорий)⠀ ⠀ Помни❗️⠀ Если ты хочешь иметь здоровое тело и организм, то оставляй на вкусняшки 13-20% от своего рациона, а остальное- это полезное питание, которое будет насыщать твой организм витаминами и полезными веществами🥑⠀ ⠀ Главное это комфорт и осознанность❤️ #спорт #толстеем #худеем

ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС⠀ Листай👉🏻⠀ ⠀ Данная тренировка подойдёт как для зала, так и для дома.⠀ Советую выполнять данный цикл упражнений 3 раза (т.е. 3 подхода).⠀ Между упражнениями делать отдых 10-20 секунд, между подходами 40-60 секунд.⠀ ⠀ 1️⃣Скручивания⠀ ⠀ Исходное положение:⠀ Лягте лицом вверх, согните ноги в коленях , руки положите за голову, локти разведите в стороны.⠀ Техника:⠀ Усилием мышц брюшного пресса начинайте поднимать плечевой пояс от пола по направлению к тазу. Поясница и ягодицы остаются плотно прижаты к полу. Далее из верхней точки вернитесь в исходную позицию.⠀ ⠀ 2️⃣Велосипед⠀ ⠀ Исходное положение:⠀ Лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, согнутые в коленях ноги стоят на земле, руки находятся за головой.⠀ Техника:⠀ За счет напряжения мышц пресса поднимите ноги вверх, затем приподнимите плечи, после чего начинайте тянуться локтем левой руки к правому колену.⠀ ⠀ 3️⃣Русские скручивания⠀ ⠀ Исходное положение:⠀ Сядьте и согните ноги в коленях, слегка отклонитесь назад. Спина в пояснице немного скруглена, пресс напряжен.⠀ Техника:⠀ Вытяните руки вперед(можете взять какой-нибудь утяжелитель) или для удобства можете соединить ладони. Поднимите ноги от пола и начинайте выполнять скрутки корпуса и рук вправо-влево. Колени остаются на месте или слегка поворачиваются в противовес корпусу.⠀ ⠀ 4️⃣Складка с опорой на руки⠀ ⠀ Исходное положение:⠀ Сядьте и оперитесь руками. Откиньте туловище назад на 45 градусов и поднимите ноги до уровня параллели с полом.⠀ Техника:⠀ Вдохните и подтяните колени к груди, согнувшись в складку. Туловище должно придвинуться как можно плотнее к ногам. На выдохе вернитесь в исходное положение.⠀ Не следует опускать ноги на пол.⠀ ⠀ 5️⃣Скручивания к одной ноге⠀ ⠀ Исходное положение:⠀ Лягте на спину и выпрямите руки за головой. Прижмите поясницу, в ней не должен образовываться прогиб. Одна нога вытянута, другая согнута.⠀ Техника:⠀ Из исходного положения на выдохе поднимите ногу вверх, в это время корпус поднимается тоже вверх. Тянитесь ладонью в направлении противоположной ступни. В верхней точке задержитесь на 1-2 сек, затем медленно вернитесь в исходное положение.⠀ ⠀ Удачное тренировки❤️ #прессуха #пресс #тренировкадома

КАК ПОХУДЕТЬ?⠀ ⠀ Не забудь поставь лайк🙃⠀ ⠀ Это один из самых популярных запросов в интернете. Кто-то хочет похудеть на 10 кг, кто-то за неделю, но как это сделать?⠀ ⠀ Быстро и без вреда здоровью⠀ н и к а к.⠀ Нет никакой чудо-таблетки, ягодки, диеты, которая поможет вам быстро избавиться от лишнего веса, не причинив при этом вред здоровью.⠀ ⠀ И как тогда избавиться от лишних килограммов и не ухудшить своё здоровье?⠀ Просто выполняй эти условия👇🏻⠀ ⠀ ✅Дефицит калорий⠀ Уменьши свой кбжу на 200-300 ккал. Дефицит мы создаём из углеводов, т.е. уменьшаем их, а не жиры/белки.⠀ *Про дефицит калорий будет отдельный пост⠀ ⠀ ✅Спорт, тренировки и т.д. Твоё тело должно быто в тонусе, поэтому любая активность пойдёт тебе на пользу (главное знать меру).А также это дополнительный расход калорий.⠀ ⠀ ✅Сон⠀ Если у человека полноценный ночной сон на протяжении недели, то именно во время фаз глубокого сна активизируются процессы сжигания лишних жиров.⠀ ⠀ ✅Питание⠀ От питания зависит многое, например, состояние вашей кожи и вашего тела. Поэтому старайся меньше есть фастфуда, сладкого, чипсов и т.д.⠀ Ешь больше фруктов, овощей, зелени.⠀ ⠀ А ещё не забывайте пить ВОДУ💧⠀

ВСЯ ПРАВДА ОБО МНЕ⠀ ⠀ Не забудь поставить лайк❤️⠀ ⠀ Уже прошло три месяца, как я веду этот блог, но я до сих пор ничего не рассказывала о себе. ⠀ Поэтому сейчас ты прочитаешь несколько фактов обо мне👇🏻⠀ ⠀ 1.Меня зовут Злата. Мне 17 лет, и я живу в маленьком городе Верхняя Пышма (это рядом с Екатеринбургом), кстати, наш город является медной столицей Урала😏⠀ ⠀ 2.Я никогда ничего себе не ломала. Ни пальчик на ноге, ни руку, ни ногу, ни ребра.⠀ Н И Ч Е Г О⠀ Но все же, как бы странно это не прозвучало, мне бы хотелось почувствовать ту боль, которую люди испытывают при переломе🙃⠀ ⠀ 3.Я ОВЕН ♈️ ⠀ А это значит, что я энергичная и целеустремленная личность, но очень упрямая, именно поэтому я люблю поспорить( но сейчас спорю меньше, т.к. это очень сильно выматывает)⠀ ⠀ 4.Слишком много доверяю⠀ Тут даже объяснять не надо. Ко мне легко втереться в доверие, и я могу рассказать о всех своих скелетах в шкафу😊⠀ Но пока это не сыграло со мной злую шутку.⠀ ⠀ 5.Я люблю тренироваться одна А это я даже не знаю, как объяснить😅 Просто так я максимально выкладываюсь на тренировке и забываю обо всех проблемах.⠀ ⠀ Расскажи что-нибудь о себе👇🏻⠀ Не стесняйся ❤️⠀

ЧТО ТАКОЕ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ?⠀ ⠀ Начнём с определения: ⠀ 🏋🏽‍♂️Силовые тренировки🏋🏽‍♂️ — это комплекс спортивных упражнений с постоянным увеличением весовой нагрузки, направленный на укрепление скелетно-мышечной системы.⠀ ⠀ Важно❗️Регулярные силовые тренировки увеличивают размер и силу мышечных волокон.⠀ ⠀ Силовые тренировки основываются на четырёх принципах: напряжение, перегрузка, точечный эффект, потеря силы.⠀ ⠀ Разберём каждый принцип поподробней👇🏻⠀ ⠀ 💪🏼Принцип напряжения⠀ Благодаря работе с весом(гантели , штанги и т.п.) в мышцах создаётся напряжение.⠀ ⠀ 💪🏼Принцип перегрузки ⠀ Задача перегрузки- не дать мышцам привыкнуть к постоянному весу. Поэтому нужно постоянно повышать нагрузку для прогрессивной тренировки мышц.⠀ ⠀ 💪🏼Принцип точечного эффекта Силовая тренировка заключается в непосредственном воздействии только на определенную мышцу или группу мышц(например, тренировка бицепса) ⠀ ⠀ 💪🏼Принцип потери силы ⠀ Если долгое время нет тренировок, то результаты по наработке силы в мышцах будут потеряны.⠀ ❗️Поэтому важна не только интенсивность тренировок, но и регулярность.⠀ ⠀ Будь на спорте! ❤️🔥⠀

НОЧНОЙ ДОЖОР🥒🍔 ⠀ ⠀ Не забудь поставить лайк ❤️ ⠀ На ночь нельзя есть, ведь ночью наш кишечник находится в сонном состоянии и не работает, из-за этого еда не переваривается и портится прямо внутри ...⠀ Именно так многие и думают, но нет.⠀ ⠀ ❌ЭТО НЕ ПРАВДА❌⠀ ⠀ С научной точки зрения доказано, что на ночь есть МОЖНО✅⠀ (И это никак не навредит вашему организму и здоровью)⠀ ⠀ Дело в том, что нет никакой зависимости между приемом пищи и временем.⠀ Наш организм подстраивается под нас и запускает необходимые цепочки реакций, чтобы процесс переваривания шёл удачно.⠀ ⠀⠀ ❗️Запомните ❗️⠀⠀ Все органы работают, как в период бодрствования, так и в период сна. Да и вообще, пища, которую мы съели на ночь, переваривается днём, а не ночью 😁⠀ ⠀ Также многие боятся есть на ночь, так как думают, что на утро приобретут лишние килограммы🍔⠀ Но знайте, что мы толстеем из-за профицита калорий (то есть превышение суточной нормы КБЖУ, переедание).⠀ ⠀ Вывод таков, если вечером или ночью вы захотели кушать, то кушайте.Главное, не голодайте и не переедайте❤️⠀ ⠀ *Приложение для подсчета КБЖУ -FATSECRET⠀ ⠀

БАНАНОВЫЕ ОЛАДУШКИ 🍌🥞⠀ ⠀ Порадуйте себя вкусным, сытным и полезным завтраком, приготовив вкуснейшие банановые оладьи🥞⠀ Оладьи получаются очень нежными с насыщенным банановым вкусом.⠀ ⠀ Ингредиенты:⠀ 🍌Бананы 2 шт⠀ 🥚Яйца 2-3шт⠀ Масло подсолнечное (для жарки)⠀ ⠀ Приготовление:⠀ 1.Измельчите бананы в блендере, миксере или на терке⠀ 2.Тщательно перемешайте банановую массу с яйцами⠀ Тесто готово✅👇🏻 3.Смажьте разогретую сковороду растительным маслом⠀ 4.Налейте небольшие порции теста на сковороду.После поджаривания одной стороны, переверните на другую сторону.⠀ ⠀ Но❗️Переворачивайте аккуратно, так как тесто нежное, и оладушек может разорваться.Чтобы такого не случилось, не делайте оладьи слишком большого диаметра.⠀ ⠀ БАНАНОВЫЕ ОЛАДУШКИ БЕЗ МУКИ ГОТОВЫ🥞🍌❤️⠀ ⠀ ⠀ #банановыепанкейки #банан #оладья #пп #ппрецепты #ппзавтрак #рецепт #еда #спорт #лайктайм #liketime #спортивнаяфигура #вкусно #amazing #nice #едаялюблютебя #yum #hungryhungry #food #banana #pankakes #лайктайм #инстафуд #наспорте #зож #кушай #простойзавтрак #едадолжнабытьвкусной

РОЗОВЫЕ ОЧКИ БЬЮТСЯ СТЁКЛАМИ ВНУТРЬ⠀ ⠀ Мы влюбляемся в образы, которые сами придумали в своей голове.⠀ Мы сами возводим человека на пьедестал и думаем, что он идеален.⠀ ⠀ Но стоит произойти какой-то очень неприятной ситуации, и наши "розовые очки" слетают. Мы разочаровываемся в этом человеке, меняем своё мнение о нем и т.д.⠀ ⠀ Но на самом деле мы разочаровались не в человеке, а в иллюзорном образе, который существовал только в нашем воображении.⠀ ⠀ Человек сразу не был "мягким и пушистым", мы сами наделяем его какими-то качествами, которыми он даже на обладает.⠀ ⠀ Поэтому если вы думали о человеке лучше, чем он есть на самом деле, то это, исключительно, ваши проблемы. Он в этом не виноват.⠀ ⠀ Но что тогда делать: считать людей хорошими и разочаровываться или считать людей плохими и приятно удивляться?⠀ ⠀ Ответ прост, считать людей людьми и ничего не ожидать от них.⠀ ⠀ Чтобы не разочаровываться, не надо очаровываться!⠀ ⠀ Не забудь лайкнуть этот пост, чтобы я знала, что он был полезен❤️⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ #розовыеочки #разочарование #проблемы #умныемысли #философ #спорт #спортсменка #наспорте #спортивнаяфигура #спортивные #цель #мотивация #мотивациякаждыйдень #мотивацияспорт #спортзал #готовимсяклету #спортивнаяжизнь #roadtothedream #мечта #продвижениеинстаграм #продвижениеаккаунта #liketime #лайктайм #красивая

«ЧЕЛОВЕК СТОИТ СТОЛЬКО, ВО СКОЛЬКО ОН САМ СЕБЯ ЦЕНИТ»⠀ ⠀ не забудь поставить лайк и сохранить❤️⠀ ⠀ Хорошая самооценка для человека очень важна. Когда человек любит себя, он находится в гармонии с самим собой, чувствует уверенность в любой ситуации.⠀ *Но любить себя- это не значит, что нужно считать себя "пупом земли" и унижать других. ⠀ ⠀ Делюсь с тобой пятью советами,которые помогут тебе полюбить себя👇🏻:⠀ ⠀ ❤️прими себя таким, какой ты есть Каждый человек, красив по-своему. Не стоит искать свои несовершенства , а потом быть неуверенным из-за этого всю жизнь.⠀ ⠀ ❤️полюби свои недостатки Не занимайся самообвинением и самокритикой,это делает тебе только хуже.⠀ ⠀ ❤️не сравнивай себя с другими Мы все уникальны,поэтому не стоит подражать кому-то и искать себе кумиров.⠀ Лучше быть самим собой.⠀ ⠀ ❤️никогда никого не осуждай, не обвиняй без причин ⠀ Когда мы осуждаем других людей, мы сами загоняем себя в рамки «быть как все, делать то, что хотят другие» ⠀ ❤️помни о своих сильных сторонах ⠀ Так тебе будет проще в общении с людьми,так как ты будешь интересен людям.⠀ Верь в себя и в свои возможности☀️⠀ ⠀ Заходи в истории,там ты узнаешь,как предстоят дела у моей самооценки😊 #самооценка #какполюбитьсебя #любисебя #советы #спорт #крутаяфотка #маскиинстаграм #кофе #обработкафото #обработкаpicsart #sport

Мотивация-залог успеха✅ ⠀ ⠀ Мотивация- это внутренние чувства, которые заставляют нас что-то делать. ⠀ ⠀ 💪И вот вам 3 совета для мотивации: ⠀ ⠀ 1.Всегда иметь позитивный настрой ⠀ ⠀ Ваш результат всегда зависит от вашего настроения 😊 ⠀ Поэтому занимайтесь какими-то делами только с улыбкой и хорошим настроением,и тогда все получится😍 ⠀ ⠀ 2.Общайся с людьми,которые тебя мотивируют ⠀ ⠀ При общении с такими людьми,вам захочется тоже что-то делать,к чему-то стремится. Они будут вас заряжать энергией😇 ⠀ ❗️Но огороди себя от тех людей,которые тащат тебя на дно ⠀ ⠀ 3.Мечтай🌸 ⠀ ⠀ Мечта-лучшее средство для мотивации. Ведь когда мы мечтаем,мы начинаем хотеть этого больше,значит и стремимся к этому больше. ⠀ ❗️Помните что из маленьких побед, складываются большие❗️ ⠀ ⠀ #na_sporte_мотивация ⠀ #спорт💪 #спортсмены #наспорте #спортивнаяфигура #спортивные #медали #тхэквондо #футбол #цель #мотивация #мотивациякаждыйдень #мотивацияспорт #спортзал #готовимсяклету #карьера #спортивнаяжизнь #спортивнаякарьера #roadtothedream #мечта #продвижениеинстаграм #продвижениеаккаунта

Я НИЧЕГО НЕ УСПЕВАЮ...⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Думаю, многие говорили эту фразу😄⠀ Поэтому держите несколько крутых советов, которые помогут вам делать все вовремя :⠀ ⠀ 🔺Ведите список дел ⠀ ⠀ Каждый вечер записывайте куда-нибудь свои планы на следующий день.⠀ Так вы точно не забудете что-то сделать и правильно распланируете своё время😊⠀ ⠀ 🔺Не отвлекайтесь ⠀ ⠀ Чем меньше вы отвлекаетесь, тем быстрее вы завершаете свои дела😇⠀ Поэтому постарайтесь на какое-то время отложить телефон и не сидеть в соц.сетях, а полностью погрузиться в дело.⠀ ⠀ 🔺Не берите на себя больше, чем можете осилить ⠀ ⠀ Раньше я брала на себя кучу обязанностей и дел, хотела быть везде и успевать во всем.Но заканчивалось это все провалом и неудачами ...⠀ ⠀ Лучше выполнить мало, но качественно!⠀ ⠀ 🔺Вокруг вас должен быть порядок ⠀ ⠀ Так вы будете меньше отвлекаться на окружающие предметы.⠀ Да и в частоте легче работается, сейчас понимаю это😊⠀ ⠀ 🔺Не откладывайте на потом⠀ ⠀ Если вы постоянно будете откладывать свои дела, то в один момент они все навалятся на вас, и вы уже будете не в состоянии их выполнить😔 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 🔺Не бойтесь просить помощи ⠀ ⠀ Если вы что-то не успеваете, попросите помощи у своих друзей, родителей, близких, вряд-ли вам кто-то откажет😄⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀

ЧТО ОБО МНЕ ПОДУМАЮТ ЛЮДИ?⠀ ⠀ Раньше я очень сильно боялась общественного мнения обо мне.⠀ Это было моим большим недостатком, который тормозил меня во многом😔 ⠀ ⠀ Например:⠀ Этот блог я хотела завести ещё в 2018 году,но я так боялась,что обо мне скажут знакомые😟 ⠀ ⠀ Я вечно думала :”А что обо мне подумают?А вдруг все будут надо мной смеяться или будет много негатива в мой адрес,и т.п.”⠀ ⠀ Сейчас я понимаю,что не нужно бояться критики и осуждений.⠀ В этом нет ничего плохо. ⠀ ⠀ Это наоборот стимул становиться лучше и никогда не сдаваться❗ ⠀ советы на тему "независимости от чужого мнения" напишу в истории😁 #na_sporte_мнение