TPEНИРОВКА для спины+осанки и от валиков на спине ! 🔥она 💪🏽 сохраняйте и делайте осанку и спинку красивыми ! Чтобы в дальнейшем НЕ БЫЛО проблем со спиной и убрать эффект выпирающего ж.в.0.т.и.к.а —- ✅латеkcные широкие ленты как всегда от 💜 @fitness_rezinka ! 🎁🎊 СКИДКА 10% на ЛАТEКСНЫЕ ленты промокод 100sv 🎊🎁 В наборе 4 шт от 5кг-23 кг ,дают хорошее сопротивление и ими можно проработать как верх , так и низ 🍑 —— ✅описание : не круговая Отдых между подходами 40 сек 1️⃣выполняем 4 подхода по 5 раз каждой рукой , затем ещё раз повторить это же -это будет один подход 2️⃣ тяга к груди 4 подхода 20-25 раз выполняем 4 подхода по 10-15 раз поочерёдно каждой рукой 3️⃣ выполняем 4 подхода по 10-15 раз поочерёдно каждой рукой 4️⃣подъёмы наверх выполняем 4 подхода на 25 повторений! (Ленту растянули и выполняем) 5️⃣ выполняем 4 подхода на 20 повторений пока тренируем верх и 🍑 тоже в статике 💪🏽 Слабый может стать сильным , а ленивый никогда !! Так , что будте сильными,красивыми , подтянутыми 💜💜💜 @fitness_rezinka 💜💜💜

Почему не растет п0па(далее П) ...причины 👇🏽 - 1️⃣страдает техника притом не только в приседе . Девочки тянут, толкают , поднимают всем чем угодно только не П Просто не подключают ее в работу . Со стороны видно, что напрягаются максимум квадры и вены на шее, а не П 🤷‍♀️. Что работает , то и болит /растёт . 2️⃣выполняется одно и тоже : при однообразных тренировках происходит адаптация мышечных волокон и мышцы становятся невосприимчивыми к одним и тем же упражнениям. Поэтому упр много и их можно складывать в сеты , прибавлять подходы или повторения ,вeс рабочий постоянно прибавлять нереально 🤷‍♀️. Да и очень большие веса обычно тянут уже ногами 3️⃣каждый день треню П , а она не растёт 😭 Слишком частые тренировки одной и той же группы, особенно тяжелые, истощат вашу нервную систему, Вы будете быстрее замученной и без желания заниматься . Помните, что мышцы растут не во время тренировки, а во время восстановления! Я тренируюсь 4 раза в неделю, но с отдачей ,на следующий день нет мыслей идти и делать тоже самое , думаешь вообще как идти или садиться 😅 4️⃣ 1)слишком маленький вес - гантелью в 1 кг ничего не сделаешь (если дома 💪🏽, то можно приобрести сборные гантели , фитнес ленты и играть с весами -собрать гантель можно одну ~20 кг и более ) 2)Или наращивают рабочие веса, что называется, не по дням, а по часам 🙈и включают в работу просто всё что не нужно , а ведь обязательно надо чувствовать ту мышцу, которую вы хотите накачать! Именно мышцу, а не напряжение во всем теле! Навесят в смите и приседают -мышцы П не умею подключать , вес тяжелый и поднимают себя ляжками , а потом удивляются ноги есть , а П -нет 5️⃣мышцы не растут на дeфицuте , они могут стать упругими , плотными , качество тело будет меняться , но не будет роста . У меня же его нет -я ем примерно сколько трачу , поэтому я не раскачанная. Просто Вы приобретаете подтянутое тело!Ведь рост мышц не происходит за счет собственных запасов . Запомните - ж.иp не перегоняется в мышцы: это 2 разные ткани - мышечная и жи.ро.вая!

ТРЕНИPOBКА , которая подтянет грудку 🍒, улучшит область подмышек Полезная и просили ее 🙏🏽, я сняла 😘- лайкушу ❤️спортику 🙏🏽🙏🏽 —- 💣рашгард стильный и очень удобный 👉🏽подойдёт дня жизни и спорта 💪🏽 и 💛яркие , свободные штанишки от❤️❤️ @fitbikiniru @fitbikiniru ❤️❤️его рекомендую уже с год (🤫он очень хороший ) ❗️и 🎁🎁 скидку 15% до 30 июня по промокоду 100sv —- ✅описание : ❗️можно выполнить как круговую , т е все упражнения выполнять без отдыха по 15 /20 раз 👉🏽затем отдых 1 минуты и ещё 2-3 круга ❗️можно по очереди, отдых между подходами по 30 секунд 1️⃣ отжимания с колен 3-4 подхода на 15-25 повторений НО опускаемся медленно! 2️⃣круги лёжа на спине 4 подхода на 12-15 повторений 3️⃣отведение от себя 4 подхода на 15-20 повторений 4️⃣ Жим с отведением назад 3 подхода 👉🏽3 перед собой и 1 отводим и таких 3 повторения 5️⃣подъем гантелей перед собой 3 раза каждой рукой и ещё 4 таких повторения -1 подход. Всего 4 подхода ✅Гантели по 3 кг

КОЛЛАГЕН -структурный белок, который обеспечивает эластичность и упругость кожи +укрепляет ногти,борется с ломкостью и сухостью волос. От дефицита и с возрастом 👉🏽ЦЕЛЛЮЛИТ , растяжки, морщины, дряблость кожи. Ухх заманчиво 🙌🏼😤. С@ка возраст! 🆘❓Как восстановить уровень коллагена? ✅Витамин С мощным стимулятором образования нового коллагена(шиповник,черной смородина,облепиха,киви,клубника, ананас,брюссельская ,брокколи ,болгар перец ) ✅Магний помогает восстановить уровень коллагена(кешью, фундук, арахис,миндаль и грецкий,овсянка,фасоль,горох, морская капуста) ✅медь (упрочняет поперечные соединения коллагена) и витамины В6 РР(поддерживают норм состояние кожи)-печень, яйца,говядина,крупы,рыба ,сыр ✅предупреждать нехватку аминокислот-они продлевают жизнедеятельность соединительной ткани , строительный материал для мышц, а это залог упругого тела в целом ✅цинка-оптимизирует метаболизм в ДНК и соединительных тканях кожного покрова(индейка ,печень,фасоль, гречка,кедр орешки,говядина) ✅железо -обеспечивает кислородом ткани,оптимизирует работоспособность иммунитета, сосудистой системы, мозга (печень , красное мясо,фасоль, шпинат , семена тыквы,кунжут) Включайте в рацион гидролизованный коллаген : рыбий и говяжий отлично усваиваются Дефицит начинается с 30 лет ,дальше хуже и хуже . Вообщем туши свет💡 ❗️В сторис покажу свой -смотрите 😘

ТPEHТИРOBKА 👉🏽CEКCИ попец без приседа привет 👋🏽, вот я и вернулась . Кто хоть чуть рад моему возвращению и новой тренировке 👉🏽лайк ❤️ . И не забывайте за вас никто и ничего не сделает, так 💪🏽 и все будет меняться —- 🎁🎉 по промокоду 100sv ❗️на КОСТЮМЫ❤️ @fitness_rezinka вы получите 10% скидку ➕БЕСПЛАТНУЮ доставку по РФ ❗️на тканевые фитнес ленты 🎁-это ВИДЕО КУРС тренировок с ними! —— ✅ОПИСАНИЕ : 1️⃣тяга с отведением в бок 4 подхода на 20 повторений (считаем тягу) 2️⃣отведение лёжа 4 подхода на 20 повторений каждой ногой 3️⃣мост на с отведением 4 подхода на 10 отведений каждой ногой 4️⃣гиперэстензия на возвышенности 3 подхода на 20 повторений 5️⃣мост с возвышенности 4 подхода на 20 повторений каждой ногой 6️⃣мост классический 4 подходец на 30 повторений —- Хотите результат?! Что Вас останавливает -это только в ваших руках 🤷‍♀️ Все для этого есть и красивая одежда , и фитнес ленты💜 @fitness_rezinka —- ❗️ТРЕК В СТОРИС (актуальном Музыка

Обвисание я.г.о.д.и.ц Читаем про 🌰 после 30 —- ✅Где-то чуть за 30 женщина, которая никогда раньше не занималась фитнесом, вдруг просыпается и понимает, что у неё висит ж....а Вес-прежний, целлюлит тот же, что был и 3 года назад, а ягодицы изменили форму: теперь они нависают над бедром грустной складкой, в которую можно сунуть карандаш и он не упадёт ✅Возрастное обвисание 🌰это следствие уменьшения мышечной массы в ж -пке. После 30 лет среднестатистическая женщина начинает терять мышечную массу, которая отвечает за общую упругость тела. В год обычно теряет около 450 гр мышц(заменяет их жир@к -ну это так для знания 😉) Естественно приходит желание 👉🏽«поддуть» мышцы 💪🏽железом. Это правильно, но ... Чтобы работа «на массу» была успешной, вам надо потреблять в сутки больше калорий, чем вы расходуете -это классика В вашем случае это не очень Скорее вы разъедитесь 👉🏽заплывёте слоем сала, а ж@пка так и будет висеть, А почему ? Потому что 👉🏽рост мышечной ткани в возрасте хорошо за 30 уже замедлен и не успеет за ростом жировой. Вы просто станете скорее полнее , а поп@чка так и будут висеть ещё сильнее. Их 🌰🌰 объём увеличится за счёт жира, а мышцы не успеют укрепиться настолько, чтобы этот жир держать, не давая ему «стекать» вниз. Поэтому важно понимать , что сохранять проще и лучше , чем приводить в порядок себя (Это ответ на вопрос : зачем я занимаюсь -ведь у меня и так все норм 😂🤦🏼‍♀️ с годами вообще норм не будет , если нет регулярности во всем !) ❓Что делать? Вам нужно подкачать ягодичные мышцы и уменьшить объём жира в этой зоне. ✅чем меньше будет ваша п@пка, тем легче вам будет сохранять её форму. Лучше иметь маленькую ,которая не висит, чем, пусть и округлый, но висячий над задним бедром ... (а с годами все будет усугубляться ) Притяжение Земли -никто не отменял. Поэтому для поднятия ягодичных мышц вам нужно снизить общий объём жир@чка в организме за счёт создания суточного дефицит калорий и УКРЕПИТЬ далее 👇🏽👇🏽

TPЕНИРOВКА на внутреннее бедро +🌰, упругие бёдра Не жалеем своих сердечек ❤️❤️ или хотите чтобы это была последняя тренировка ??? 😭 —— ✅Диски - глайдинги для твоих эффективных жuросжигающих домашних тренировок + ✅НОВЫЕ латексные ШИРОКИЕ ленты😍 Все только от моих 💜 @fitness_rezinka ❗️ 🎁 промокод 100sv на СКИДКУ 10% И действует только одни день Ленты шикарные универсальные подходят 💪🏽 как для верха , так и для прокачки 🍑 ⠀Зачем сидеть -действуй💪🏽 !!! —— ✅✅Описание : 1️⃣скользящие разведения 4 подхода на 25 раз 2️⃣плие 4х20-25 раз 3️⃣мах (скользящий )во внутрь 4 подхода 4️⃣отведение 4 подхода на 25 раз каждой 5️⃣разведение с подъем 4 подхода на 30 раз 6️⃣круги 4 подхода на 20 раз —- ❗️❗️Успей забрать со скидкой 10% (промокод 100sv ) свой набор НОВЫХ суперски лент и , или диски 💜 @fitness_rezinka с магазином почти 3 года !!!! 💪🏽Кстати , такой тренинг помогает добиться крутых результатов не выходя из дома! ⠀

ТРЕНИРОВКА НА ПPECС, а точнее на нижнюю часть живoтиka Лайк ❤️за труд , а вам спасибо за отзывчивость и вежливость , ведь ❤️это СПАСИБО —- Ещё дарю 🎁🎁вам промокод 100sv СКИДКУ аж на 20% в ❤️ @lux.fit.wear Костюмчик 😍тоже от @lux.fit.wear магазин надежный 👍🏽 —- ✅ОПИСАНИЕ: не круговая каждое упражнение выполняется от 20-40 раз , сморите по ощущениям Главное чтобы пресс был напряжен и прижат к коврику Выполняем 3/4 подоходна каждое упражнение, отдых между подходами 20-30 сек — В упражнение круги- подложите подушечку для комфорта 🙏🏽

Что может замедлить обмен веществ ✅совсем низкая по калориям ди.е.та (организм просто входит в экономный режим ) ✅нет физической активности, ведь движение это жизнь , спортом Вы можете ”слепить” себя. ✅пи.та.ние ниже чем на 1200 калл Не делайте ❌сразу большой дeфицит в калориях , понижать надо постепенно и под новый свой вес . ✅резкое по.худе.ние👉🏽организм будет очень тяжело ”отдавать остатки жиpка” или перестанет это делать вовсе. ✅постоянный недосып и мало отдыха
✅вредные продукты, которые замедляют обмен веществ(естественно транс жиры надо по максимуму исключить из рациона🤷‍♀️) ✅совсем мало воды. Вы можете не чувствовать жажду. Организм экономит жидкость , которую вы пьёте и привыкает это делать . Пейте водичку хотя бы литр🙏🏽
✅отсутсвие завтрака( некоторые не любят есть с утра, чаще потому что наелись вечером и до гнались ещё попозже -прям перед сном и ок 😅) Организм просто к утру ещё не голодный , ведь он всю ночь старался и как мог работал-кровь сытая. А если не есть как положено за 3 ч до сна , то утром завтрак идёт неплохо 😋👌🏼
✅неправильное распределение еды в течении дня(пол дня не ели и тут вечером ✌🏼пир горой ) ✅нехватка витаминов и минералов ✅дефицит белка и железа
✅алкоголь и курение
Метаболизм (обмен веществ )это то , что помогает нам быть в форме

ТРЕНИРОВКА НА 🌰с акцентом на верх, чтобы был красивый переход 😍от талии к опке Я старалаю Вам дать все , чтобы вы были красотками 😘, спасибо за лайк ❤️ и спасибо , что не жадничаете для меня 🙈 —— Ааа! Они бомба НОВЫЕ ШИРОКИЕ латексные ленты !!! Ура теперь они есть у меня тоже 😍😍😍 Они шикарные ,можете заказать у моих 💜 @fitness_rezinka и да , нежный , качественный костюм тоже доступен к заказу у 💜 @fitness_rezinka ❗️ВНИМАНИЕ !!! 🎁 промокод 100sv на скидку 10% на костюмы + БЕСПЛАТНАЯ доставка по РФ А промокод 100sv на ПОДАРОК на фитнес ленты 🙏🏽🙏🏽 ——- ✅Описание Не круговая ! 1️⃣тяга с гантелью и лентой 4 подхода на 20-25 повторений не забываем сжимать свои персики в верхней точке 2️⃣гуд монинг 4 подхода на 25 повторений поднимаем себя персиками , поясницу держим помой -не прогибаем! 3️⃣мази, но .. задерживаем на 5 сек в верхней точке 4 подхода по 20 повторений 4️⃣присед с колен 4 подхода на 25 повторений поднимаем себя и именно 🌰, зажимаем их в верхней точке 5️⃣короткие махи лёжа на стуле 4 подхода на 25 раз каждой ногой —- ✅Новые бомбовые ленты можете заказать у официального магазина с которым я почти 3 года 💜 @fitness_rezinka И ленты шик -поверила промокод 100sv на ПОДАРОК 🎁 ✅Костюмы тоже доступны к заказу -успей заказать свой и не забудь про скидку от меня 10% -промокод 100 sv+ БЕСПЛАТНАЯ доставка по РФ!! Трень-не ленись !! -

ВСЁ ДЕЛАЮ ПРАВИЛЬНО ,но ВЕС встал (я не про себя , а объясняю 🤦🏼‍♀️) Ну вот объяснение 👇🏽👇🏽Правда может быть и другие причины (Например слишком мало едите , не понимаете что передаете -типа: в кашку банан, орешки , мёд ... ну пп же полезно , а то что в порции 40% дневной нормы это не важно 😅) Но тут не об этом .. ✅так вот Вроде и тренировки ,и пuтaние, и правильный дeфuцит! Но...😭😱 Ничего не меняется . Как так-то ?! И вес, и объемы...все стоит —- И тогда одно расстройство и паника, затем опускаются руки! Кроет депрессия , которая залопывается 🍩🍰🍦. ❗️И зря! Результат есть ,просто вы ПОКА его не видите! Смотрите ,организм изымает ж.и.рок из жи.ро.вых клеток ,для того чтобы получить энергию ,которой не хватает из еды (вы же на дефици.те) Ну и он должен уменьшиться! 🤷🏽‍♀️Но.... Часто клетки наполняются водой! То есть ж.и.р уходит ,но весы и замеры этого НЕ показывают! Вроде все как и было. ✅Зная ,что всё ты делаешь правильно ,просто делай дальше ! А не стрессуй и не заедай его , ты только ещё больше задержишь воды(отеки ) ✅Вода не останется в клетках навечно , немного терпения и будет результат! ✅Думаю у многих так было :все стоит и стоит , вдруг ,утром , минус 2-3 кг. И вот тут часто девушки ищут причину 😅. Ну как вариант :о точно , я не стала есть творог и вот результат😂 И убирают из рациона творог. ЕЩЕ и подругам расскажут - перестала есть творог и по.ху.де.ла! ✅А на самом деле это просто ушла вода из жи.ро.вых клеток 🤷🏽‍♀️ Ведь вес уходит не ровно , а скачками На этой неделе минус ,на следующей ничего ,потом плюс и наконец снова минус! И это норм. Если вы конечно регулярно 💪🏽 и реально соблюдаете питание на ПРАВИЛЬНОМ дефиците (без голода ❌ и жёсткости ) ⠀