А вот для вас такой зелёный рацион☘️, я бы сказала жирненький😀в сравнении с предыдущими #рационы_абрамовой Читайте рецепты блюд в рационе под указанными рядом тэгами для вашего удобства! Жду очередную порцию критики😜 Кстати, уже легко выпиваю 2,5 литра воды💦Дело привычки😉 ⠀ 1. Завтрак: овсянка 35 гр (в сухом виде), молоко 1,5% 110 мл, клубника 30 гр - 171/7,6/3,8/25,8; 2. Второй завтрак: салат с хурмой, рукколой и сыром Фета гр (рецепт здесь: #салаты_абрамовой ) - 282/6/22/17; 3. Обед: запеканка из куриного фарша с кабачками и помидорами 200 гр (рецепт: #запеканка_из_куриногофарша) + болгарский перец 100 гр - 296/26/16,5/11,6; 4. Перекус: яблоко + миндаль - 395/9,7/29/25,9; 5. Первый ужин: помидоры + омлет из 1 яйца/3 белков - 172/19,7/6,5/7,9; 6. Второй ужин: салат + морепродукты в рассоле 200 гр - 113/20,5/3/1; 7. Перед сном: кефир 2,5% 200 мл - 102/6/5/8. Итого рацион дня: 1556 ккал/97/86,5/104. _________________________________ Мой рост 170 см, вес 59 кг. Соотношение кбжу на 1 кг веса: белок - 1,64 гр; жир - 1,46 гр; углеводы - 1,76 гр. __________________________________ Не забываем о питьевом режиме!💦Минимум 1,5-2 литра воды в день перед едой. Сохраняй в закладки, если полезно!✔️😜 ⠀

С праздником вас, мои хорошие!💕Любите и будьте счастливы! А я к вам с рецептом яблочных вкусняшек. У нас же масленица, не забываем😜 ⠀ Рецепт Оладьи яблочные с КОРИЦЕЙ ✔️1 яйцо ✔️3-4 ст.л.рисовой муки ✔️200 мл кефира ✔️щепотка корицы ✔️1 среднее яблоко ✔️сахзам ⠀ Яблоко натереть на тёрке. Смешать все ингредиенты миксером. Выпекать с двух сторон на антипригаре без масла, под крышкой. Приятного аппетита☺️👌🏻 ⠀

Доброе утро, мои 🐱🐰! Всех с Масленицей! Текущая неделя обещает быть блинной😋🥞И я не исключение😀Тоже решила, что блинам/оладушкам быть😊 Приготовила яблочные оладьи. Хотите попробовать? Это очень просто☺️

На улице погода совсем зимняя, но я уже мечтаю о весне😌 К сезону стараюсь прикупить себе одну-две обновки☺️ В этот раз это чудесная блуза от @vireleru Первое, что притягивает внимание, это воланы 💫 Они создают весеннее настроение 🌸 Цвет нежный, ткань мягкая, носить ее одно удовольствие☺️ Посмотрите как сочетается с пиджаком😎 (листайте вбок) Я ещё планирую у @vireleru заказать парочку ярких весенних брюк😍 Кстати, доставка у них бесплатная по всей России, что очень удобно! Будьте красивыми каждый день 😘

Привет, мои хорошие! Под предыдущим рационом начали писать, что рацион очень скучный и, насмотревшись на подобные рационы, люди себя угробят😂🙈 ⠀ Вот вам более интересный рацион. Просто казалось, что чем меньше креатива, тем проще готовить 🤪 Вот вам поразнообразнее меню😜Больше рационов по тэгу: #рационы_абрамовой ⠀ Не возмущайтесь сразу, увидев вновь отсутствие жиров в расчетах! 😁Скажу так, мне зачастую хочется схомячить что-то ещё, кроме продуктов, представленных на фото. На помощь всегда приходят орешки, которые всегда со мной) Именно орехами я восполняю количество жиров в рационе. Добавьте 40 гр орехов к этому рациону и жиров сразу же станет 1 гр на килограмм вашего веса. ⠀ Рядом с каждым «сложным» приемом пищи я проставила тэг, по которому вы легко найдёте рецепт😋 ⠀ 1. Завтрак: овсянка 35 гр (в сухом виде), молоко 1,5% 110 мл, смородина 30 гр - 179/8/3,8/27; 2. Второй завтрак: пирог куриный 250 гр (рецепт здесь: #куриныйпирог_абрамовой ) - 318/32/9,5/24; 3. Обед: фрикадельки из говядины 200 гр (рецепт #фрикадельки_абрамовой ) + перец 100 гр - 310/23/16/18; 4. Перекус: 2 гречневых хлебца + яблоко - 132/2,7/0,8/29; 5. Первый ужин: овощной салат + омлет из 1 яйца/3 белков - 172/18,6/5,3/13,5; 6. Второй ужин: мягкий творог 0% 170 гр - 104/18,5/0,2/6,8; 7. Перед сном: кефир 2,5% 200 мл - 102/6/5/8. Итого рацион дня: 1343 ккал/110/41/136. __________________________________ Мой рост 170 см, вес 59 кг. Соотношение кбжу на 1 кг веса: белок - 1,9 гр; жир - 0,7 гр; углеводы - 2,3 гр. __________________________________ Не забываем о питьевом режиме!💦Минимум 1,5-2 литра воды в день перед едой. Сохраняй в закладки, если полезно!✔️😜 ⠀

Привет! 100500 раз уже готовила эти суперские куриные блинчики и каждый раз они превосходны! Очень просто готовятся и очень быстро съедаются!😍 За основу взяла рецепт Тани @zdorovaya а далее его изменила слегка 😋Итак, поехали: _______________ Ингредиенты: ✔️куриное филе 850 гр ✔️сыр твёрдый 100 г ✔️молоко 1,5% 200-250 мл ✔️яйцо 2 шт ✔️кукурузный крахмал 40г ✔️соль, перец и специи по вкусу Готовим: Куриное филе перемалываем в блендере. Добавляем яйца, крахмал, соль, перец, специи, тертый сыр и молоко. Перемешиваем хорошенько. Раскаленную сковороду смазать маслом, убавить огонь. Выкладываем блинчики столовой ложкой и разравниваем. Жарим с двух сторон. Я сделала 2 варианта: непп (на масле) и пп на сухом антипригаре. Вкусно оооочень! Получается очень много с указанного количества ингредиентов. Можете уменьшить в 2 раза💕😉

Выходные блогера-кондитера проходят именно так: телефон, ещё немого телефона, чуток айпада и ещё раз телефон😂🙈А что делать? Впереди День всех влюблённых!💕Всех нужно накормить фитнес тортиками и мы очень стараемся всем угодить! Если вы хотите провести праздник вкусно, бегом к нам в @bakery_no_sugar за сборными коробочками тортиков и пирожных! С радостью ответим на все ваши вопросы🤗💕😉 Фотограф: @alinaukolova

Доброе утро, мои хорошие!💕Кто просил видео рецепт ленивых вареников? У кого ещё они не получались?😀Вот вам наглядный пример, что все реально😃Главное - творог должен быть сухим. У меня Простоквашино. Рецепт для удобства ниже. Будете пробовать?😍 ______________ ✔️творог 220 гр ✔️рисовая мука 30 гр+на обсыпку ✔️1/2 яйца (да да, именно половинка, либо 1 маленькое) ✔️сахзам и пожеланию любые ягоды. Все смешиваем, и далее как на сырники с начинкой формируем шарики и вовнутрь кладём ягодки. Далее шарики обваливаем слегка в муке. Кипятим воду и погружаем в неё наши ленивые вареники. Я немного подсластила и посолила воду. Варим 2 минуты. Вуаля! Завтрак-огонь готов!👍🏻😜

Вот так планируешь выйти в пятницу куда-нидддьььь за пределы домашних апартаментов 🏡А тебя обламывают все 🤦🏼‍♀️Сидим дома, смотрим Зверопоис с мелкотурой📺🎞А вы чем заняты? Фото: @alinaukolova

Привет и с ПЯТНИЦЕЙ!😍Любите пятницу? Особенно те, кто не работает! Ощущаете ли вы приближение выходных или для вас это не имеет значения? У меня просто летят дни🙈Я не успеваю следить за календарем😄🤪Вот как так? Это значит - я старею или наоборот очень насыщенная жизнь😆? А на завтрак был наипростейший рисовый ролл с мягким творогом и бананом😋Все до безумия легко: ✔️1 яйцо целое ✔️1 белок ✔️20 гр рисовой муки (1 ст. ложка) ✔️5 гр какао ✔️сахзам по вкусу Все смешать миксером и оправить на горячую антипригарную сковородку без масла! Накрыть крышкой и жарить ~4 минуты с одной стороны. Рисовая мука даёт нам офигенную корочку😍😍😍Можете по желанию промазать мягким творогом и завернуть вовнутрь банан☺️👌🏻

Шоколад - это тот продукт, от которого я никогда не смогу отказаться пожизненно🙈🍫Бывают периоды, когда я его не ем, а потом ем очень много🙈😍Люблю вкусный молочный шоколад, с разными добавками в виде орехов, ягод, пралине.... Эххх. Как можно его не любить?! Посмотрите на эту красоту! Жаль, аромата не передать🤷🏼‍♀️Листайте фото👉🏻Эту прелесть создаёт Ирина @chocolatica_ Столько всего интересного у неё!😻Мне кажется - это очень оригинальный подарок на любое событие, а ведь сейчас как раз близятся праздники! Ну или просто без повода🍫🍫🍫И упаковка очень оригинальная - выбирайте свою самую-самую❤️Мне приехала посылочка всего за 2 дня!!! Ничего не повредилось. Ну и естественно: куда же без динозавров😸🦖🦕Успевайте разместить заказы до праздников! Спасибо большое @chocolatica_ 💕💕💕