Ставь лайк ♥️ и сохраняй ↗️ ⠀ Внутренняя,передняя части бедра, икроножные, ягодичные. ⠀ ❗Заниматься нужно в кроссовках ❗ ⠀ ⏱️Отдых между упражнениями 1 минута, отдых между подходами 30 секунд. ⠀ Каждое упражнение делаем 3 подхода по 20 раз. ⠀ Разминка. ✔️Выпрыгивания из приседа плие ✔️Плие-пружина,стоя на носках ✔️Подъем ноги лёжа на боку (без отдыха,чередуя правую-левую ноги) ✔️Приседания + реверанс ✔️Плие в статике 30сек на подход Заминка. #abuashvili_fit_тренировка

Первое правило физических нагрузок при варикозе: НЕ НАВРЕДИ. ⠀ Из кардио нагрузок полезны: ✅ Ходьба ✅Эллиптический тренажёр ✅ Велотренажёр ⠀ Из силовых нагрузок: ❎Исключаем выпады и приседания с отягощением ❎Не даём вертикальной нагрузки на ноги ⠀ Общие рекомендации: ✅Надевай компрессионные чулки при нагрузках на ноги ✅После тренировки обязательно  разгоняй кровь упражнением "велосипед" ✅Пей больше жидкости ⠀ ❗Перед началом тренировок требуется консультация специалиста, обязательно ❗

Ты худее,чем ты думаешь... ⠀ 🧐Давно,я слышала об этом эксперименте. Вообщем,суть такова: добровольцев попросили положить свою левую руку под прозрачный экран,а правой рукой указать места расположения суставов,также попросили показать длину пальцев, кисти, самой руки. ⠀ 🤷🏼‍♀️Оказалось ,что люди, смотрясь в зеркало получают четкую информацию о том,что они не полные. НО у них в голове уже сложился искаженный идеал фигуры, тело ему не соответствует, и они начинают верить, что у них есть лишний вес.☝🏼Возможно,это одна из причин возникновения анорексии. ❓Как ты думаешь у кого эффект "утолщения" более выражен? Конечно, у женщин. ⠀ 💁🏼‍♀️Между прочим в обратном направлении это тоже работает. Вспомните все своих бабушек 😂 У них вообще другие стандарты женской красоты. Если ты при росте 162см и весе 65кг ноешь,что толстая,то для твоей бабушки такая фигура - это "кожа да кости". ⠀ 🥰Люби себя и не позволяй никому навязывать тебе общепринятые стандарты внешности. ⠀ ❓Напишите мне в комментариях свое мнение: как тебе мои посты,интересно ли читать и самое главное,понятно ли я доношу свои мысли и знания до читателя. Мне очень важно твое мнение🙏🏼

🎉РОЗЫГРЫШ🎉 ⠀ 🎁Бесплатное участие в марафоне стройности.Этот марафон для тебя если: ✅Ты хочешь классную попу ✅Ты не знаешь, как начать правильно тренироваться и продолжать ✅Хочешь есть все и худеть ✅Тебе нужна поддержка и мотивация ✅Ты занимаешься фитнесом в зале, дома, не занимаешься совсем ⠀ ❓Что нужно делать. 1. Подпишись на мой аккаунт👉🏼 @abuashvili_fit 2. Напиши в комментариях "хочу в марафон" или расскажи о своих желаниях🤔 3. Отметь подругу🧘🏼‍♂️,которой было бы интересно поучаствовать. ⠀ ☝🏼На старте продаж (по плану 1июля) я разыграю одно место совершенно бесплатно для тебя. И выложу пост с подробным описанием МАРАФОНА. @lizaonair

Ставь лайк ♥️ за полезный пост и скорей читай⬇️ ⠀ 💁🏼‍♀️Худеть без физической активности, конечно, можно. Для этого достаточно создать отрицательный энергетический баланс. 🧐То есть,скажем,твоя суточная потребность в калориях 1800 в сутки,для того чтобы запустился процесс похудения достаточно снизить эту цифру на 200единиц. ⠀ ❓Будешь ли ты худеть? Да ❓Устроит ли тебя результат? Нет ⠀ 💁🏼‍♀️Рассказываю. Когда ты планируешь похудение только за счёт коррекции рациона будь готова к тому,что твой организм начнет сбрасывать вес в бОльшей степени за счёт мышечной ткани. ⠀ Дефицит калорий есть➡️физической нагрузки нет🤷🏼‍♀️. 🤔Организм начинает расставлять приоритеты: Поступающая пища не компенсирует энергозатраты. Мышцы не используются (физ.нагрузки то нет),а содержать их очень дорого в сравнении с жиром,поэтому организм их сбрасывает в качестве не нужного балласта. ⠀ ☝🏼Кстати практически такой же эффект ты получишь,если в качестве физической нагрузки будешь использовать кардио тренировки. ⠀ Выбор за тобой👉🏼 желанные цифры на весах без физической нагрузки или красивое тело с силовыми тренировками. ⠀ Рассказывай с чего ты начинала свое похудение ?

ПОЧЕМУ Я НЕ ХУДЕЮ НА ПП? ⠀ Ставь лайк ♥️, если задаётся таким вопросом. ⠀ 💁🏼‍♀️Дело в том,что многие путают понятия Правильного питания и здорового образа жизни с похудением. ⠀ ❗Повторяла,повторяю и буду повторять❗ ⠀ ☝🏼Человек худеет только от дифицита калорий,а не из-за отказа от определенных продуктов. ⠀ Не забивай сразу себе голову списками продуктов "Можно"-"Нельзя", "ПП"-"НЕПП". Это пугает и может привести к срывам. ⠀ Просто начни считать только калории,не исключая любимых вкусностей. Возьми свое питание под контроль. Все остальное потом.

❓Не можешь подтянуться ни разу? Не расстраивайся, ставь лайк ♥️ и читай ⬇️ ⠀ Для начала просто повиси на турнике💪🏼Отработай крепкий хват,чтобы во время упражнения твои руки не соскальзывали. ⠀ 6 лайфхаков для новичков: ⠀ 1️⃣Негативные повторения. Встань стул, ухватись за турник и повисти так, как будто ты уже сделал/-а упражнение. Исходное положение: Подбородок над перекладиной,руки согнуты. Опускайся так медленно как можешь. Выполни 3-4 подхода в несколько попыток. ⠀ 2️⃣Встань ноги на ширине плеч,подними руки вверх. Начинай опускать руки вниз,сводя лопатки друг к другу,имитируя подтягивания. Таким образом ты прочувствуешь мышцы, за счёт которых выполняется данное упражнение. Видео см. В карусели. ⠀ 3️⃣Подтягивания с помощью партнера. Повисни на турнике, а напарник, обхватив тебя сзади, пусть поможет осуществить подъем. Выполни три подхода с уменьшением количества упражнений. ☝🏼Помни: основная нагрузка должна лежать на тебе,а не на партнёре. ⠀ 4️⃣Подтягивание наполовину. Поставь стул, чтобы твои руки оказались согнутыми на 90° к перекладине, как будто ты сделал/-а половину подтягивания. Оставшуюся дистанцию преодолей самостоятельно. ⠀ 5️⃣Специальный тренажер или резинка. Во многих тренажерных залах есть специальные тренажеры (гравитроны) для облегчения подтягиваний. ⠀ 6️⃣ Резинки для подтягивания на турнике позволят не только снизить нагрузку, но и регулировать ее с помощью противовеса. ⠀ ⚠️ВНИМАНИЕ ОПРОС⚠️ ⠀ Напишите,упражнения техника,которых вам интересна в комментариях 👇🏼И я обязательно сделаю пост аналогичного формата.

Все гениальное просто. ⠀ ✅Любые продукты питания имеют калории (единицы измерения энергии, видела на упаковках ккал/клдж) ✅Для того,чтобы худеть нужно создать отрицательный баланс энергии. ✅ Основное,что нужно сделать- это рассчитать свою суточную калорийность,исходя из целей. ⠀ Для этого есть несколько способов: 1️⃣Зайти на сайт расчета суточной калорийности и программа все сделает за вас. Кстати,сайт можно найти здесь 👉🏼 #abuashvili_fit_прокалории ⠀ 2️⃣Рассчитываем калорийность на похудение  путем подсчёта БЖУ. ⠀ Белки - 2-2,5г в сутки Углеводы - 1,7-2,4г в сутки Жиры - 0,8г в сутки ⠀ Пример: Вес 60кг ⠀ 1) 60*2=120г углеводов в сутки 120г углеводов * 4 = 480к из углеводов ⠀ 2) 60*2,5 = 150г белков в сутки 150г белков * 4 = 600к из белков ⠀ 3) 60*0,8=48г жиров в сутки 48г жиров * 9 = 432к из жиров ⠀ 4) 480+600+432=1512к суточный калораж ⠀ * Минимальный рекомендованный калораж 1200к в сутки. ⠀ 3️⃣ Можно,конечно,ничего не считать и не взвешивать. Просто уменьшить порции потребляемой пищи и стараться заменять "вредные" продукты "ППшными". Свинина 👉🏼курица, жареное яйцо👉🏼отварное яйцо и тд. ⠀ 💁🏼‍♀️Кажется,что третий способ самый простой,но как бы не так. В один прекрасный момент вес встанет,настроение упадет,апатия нарастёт и ты не поймёшь с чем это связано. ⠀ ❗Для достижения гарантированного, контролируемого результата придется считать калории. ⠀ 🤸🏼‍♀️Новичкам я бы посоветовала не грузить себя цифрами, формулами и ПП рецептами. Просто зайдите на сайт,где программа рассчитает ваш калораж для похудения. Взвешивай,вбивай в программу любые продукты питания,которые придутся по душе, ешь в любое время дня и ночи. ⠀ ☝🏼Главное не выходи за рамки своей дневной нормы калорий.

Ставь лайк ♥️ и сохраняй ↗️ 3 вариации приседаний-плие. ⠀ Внутренняя,передняя части бедра, икроножные. ⠀ ❗Заниматься нужно в кроссовках ❗ ⠀ ✅Плие в статике 30 секунд ✅Пружинка в Плие на носках ✅Выпрыгивания из плие-приседа ⠀ 💁🏼‍♀️Можно использовать все три упражнения в качестве мини-тренировки: ⠀ ⏱️Отдых между упражнениями 1 минута, отдых между подходами 30 секунд. ⠀ Каждое упражнение делаем 3 подхода по 20 раз.

Пока наша маленькая футболистка отбивает пас, я где-то вдалеке бегу за теннисным мячиком,а Тристан наблюдает и продолжает швырять его😂😂😂 ⠀ Стали периодически по утрам выбираться на стадион для игр и покатушек на самокате.🤔 Не думала,что дети так быстро осваивают новые навыки и настолько по разному. ⠀ 💁🏼‍♀️Говорят,что девочки развиваются быстрее мальчиков. Не могу согласиться с этим высказыванием, я бы не сказала,что сын отстаёт от дочери. Они развиваются с одинаковым темпом,но совершенно по- разному. 👩🏻Теоне даются очень легко все логические пазлы, Тристан же тычет ими в меня и просит поставить на место. 🧑🏼Тристанчик очень легко и быстро научился кататься на самокате в отличие от Теи. 🧑🏼👩🏻Кубики и пирамидки собирают одинаково. 👩🏻Теонка укачивает и кормит куклу,🧑🏼 Тристан строит дома из конструктора. У каждого ребенка своя зона интересов. ⠀ Замечали разницу методов освоения мира у деток❓

"Хочешь попу-приседай", знакомо? Тогда ставь лайк ♥️ и скорей читай. ⠀ ☝🏼Приседания - это базовое упражнение, направленное на проработку не только ягодиц,но и квадрицепсов (передняя поверхность бедра). Скажу больше, на самом деле вовлечённость в процесс приседания той или иной мышцы, зависит от постановки стоп и глубины приседа. ⠀ ✌🏼Чтобы увидеть эффект от приседаний на 🍑, нужно как минимум регулярно тренироваться с повышением весов до своего собственного и есть с приличным избытком. Все же, да приседают дома с 65кг штангой... ⠀ 🤞🏼 Приседание не настолько простое упражнение,как ты думаешь. Мало кто делает его технически правильно с собственным весом, а вот выполнить его,держа на плечах 50кг штангу, и не убить колени с поясницей,бывает сложно даже опытному спортсмену. ⠀ 🖖🏼Важно знать,о наличии противопоказаний для тренировок с тяжёлыми весами со стороны здоровья,если таковые имеются. Например: артриты,артрозы,сколиоз и тп. ⠀ 💁🏼‍♀️Если тебе нужна круглая подтянутая попа, выбирай упражнения прорабатывающие ягодицы: ягодичный мостик, выпады, зашагивания. ⠀ 💁🏼‍♀️Если же твоя цель внушительное увеличение объема "центра вселенной", то тут не обойтись без тяжёлых весов и должного режима питания. ⠀ ❓Хочешь пост о том, как правильно подобрать стойку в приседе ,исходя из своего роста и телосложения? ⠀ Пиши "ДА" в комментариях ⬇️ и я обязательное сделаю полезный пост для тебя.