#tru_тренировки ⠀ Ну что, путь к возвращению формы продолжается и он, блин, не простой. Скажу сразу, я много ною, далеко не все получается как надо, и сильно себя жалею, так что спасибо моему тренеру за то что не поддаётся моим «не могу», мотивирует (говорит, что буду жирная, когда сдаюсь и не выполняю упражнение до конца😅), позволяет отключить мозг и побыть просто клиентом💁🏼‍♀️ ну и конечно, что вызывается снимать вот это вот всё. ⠀ «Ты же сама имеешь сертификат и опыт работы инструктора Тренажерного Зала, зачем ходишь к тренеру?» Во-первых, у меня сейчас конкретная цель, которая предполагает включение интенсивных силовых тренировок (а то летом было кардио и оооочень легкие силовые, без режима, так как всю силу и энергию вкладывала в работу). ⠀ Во-вторых, сейчас трудная для меня пора (я про осень), которая способствует повышенной лени и апатии, и только режим во всех смыслах поможет не впасть в эти состояния. И самой себя сложно заставить работать в зале на все 100. ⠀ В-третьих, это для меня действительно отдых, на пару часов превратится в клиента и довериться специалисту (хирург же при необходимости сам себя не оперирует). Пока так, потом может снова вольюсь и буду «сама себе тренер». ⠀ И кстати, если вам сложно самим контролировать питание, заставить себя тренироваться, но очень хочется измениться - обращайтесь к специалистам, они помогут в гораздо более короткие сроки достичь результата. ⠀ Поделюсь сегодняшней тренировкой (в карусели видео) и заминкой (массажный ролл и растяжка). ⠀ Кстати, если хотите больше подобных видео и тренировочных схем, напишите в комментариях, я покажу тренеру, может тогда он с ещё большим интересом будет включаться в процесс😉💪🏻 ⠀ Заминка 10 минут дорожка Приседания с небольшим утяжелениям 3 подхода по 40 раз ⠀ Косые выпады+упражнение на пресс (можно такое же делать с фитболом) 4 подхода по 20 выпадов и 10 скручиваний ⠀ Жим ногами в тренажёре лёжа 4 подхода по 15-20 раз ⠀ Шаги с резиночкой+румынская тяга (в короткой амплитуде) 4 подхода по 1,5 минуты на каждое упражнение. На видео кажется очень забавно и легко, но на самом деле ягодичные в шоке🔥(хочется сказать не приличное слово, но воздержусь). ⠀ Продолжение в карусели

Расслабься и получай удовольствие🙌🏻 ⠀ На пути к достижению любых целей возникает дискомфортное состояние, связанное с выходом из зоны комфорта, обучению чему-то новому, изменением устоявшихся привычек, выполнению определённых шагов и задач. Плюс к этому повышенные требования к себе и не всегда адекватные ожидания к скорости результатов. ⠀ Все это приводит к тому, что мы забываем об успехах, которых УЖЕ достигли, концентрируемся на том, что не получается. Следствие - снижение мотивации и веры в успех, повышенное напряжение. ⠀ Появляется одно желание - все бросить, сказать себе, что «я ничего не могу» и впасть в уныние. ⠀ И опять же НЕ НАДО ТАК😅🙌🏻 ⠀ ✔️концентрируемся на положительных моментах, и отмечаем в чем мы уже МОЛОДЦЫ; ⠀ ✔️не зацикливаемся на трудностях, а находим что нравится и даётся с удовольствием на пути к цели; ⠀ ✔️хвалим и вознаграждаем себя за каждый, пусть даже маленьких, успех; ⠀ ✔️тупо следуем плану, и действительно кайфуем от положительных моментов. ⠀ Например, если для достижения цели вам необходимы занятия в зале, которые вы терпеть не можете, сконцентрируетесь не на «муках» которые прийдется пережить, а на том, какой заряд энергии получите после, как по новому вы будете чувствовать своё тело, возможно на людях, которые вас окружают в этом месте, мотивации и поддержки, которую вы получите от общения с ними. ⠀ Поверьте, процесс иногда действительно круче и увлекательнее, чем итог. И только от нас зависит, сможем ли мы получить истинное удовольствие от него. Так что учимся❤️ ⠀ Ну а я подведу итоги своего процесса достижения цели (кто не помнит, у меня закончилась третья неделя эксперимента корректировки своей формы). ⠀ Вес: -1,1 кг (честно удивилась, но порадовалась) Обхват груди: без изменений (держится, моя хорошая😅🤞🏻) Обхват талии: -1 ❤️ Низ живота: -1 см Бедра: без изменений в цифрах, но с явным качественным преображением (не скромно, но факт, уж я своё тело знаю) Напомню, это в сравнении с результатами прошлой недели. ⠀ Что же, осталась неделька. Хочется показать хороший результат, буду ещё больше стараться🙌🏻но в удовольствие! Делитесь, чего у вас там интересного?

Где купить полезные вкусняшки? ⠀ Этот пост будет в первую очередь интересен тем, кто в Екатеринбурге❤️ ⠀ Я зачем то по несколько раз в день отвечаю на одни и те же сообщения, где покупаю полезные продукты, а ведь можно просто сделать пост (сразу скажу, это конечно же не Реклама, а искренняя и проверенная временем рекомендация). ⠀ @clear_barn (Гермес плаза, Sila Voli, Bolshoy, Ельцин центр) Покупаю арахисовую пасту, батончики, кокосовое молоко, мороженное, конфеты, ещё там есть прекрасные перекусы в виде салатов, #пп бургеров, пирожных, каш. И там один из самых вкусных кофе на кокосовом молоке🤤 ⠀ @greens_ekb (Ельцин центр, Bolshoy) Всегда покупаю гранолу @granolamama.ekb , самая моя любимая и обожаемая! Ещё большое количество различного растительного молока, ну и вообще много полезных продуктов и суперфудов. ⠀ @freshburg.ru Очень много различных продуктов из разряда #пп, редко захожу в сам магазин (не удобное для меня расположение, на Мельникова), но зато можно оформить заказ онлайн. ⠀ Гипербола. Тут без слов, там кажется есть всё и для всех, главное внимание на состав, ведь полезные продукты в тесном соседстве с обычными и даже вредными🤞🏻 ⠀ Фитнес бар при зале, куда хожу @drivefitness , батончики, ореховые пасты, мороженое, БАДы. По моим рекомендациям клиенты забегают туда за веусняшками, даже не имея карты в этот фитнес клуб🙌🏻 ⠀ @eda_buduschego сюда иду за пирожными, конфетами и тортиками натуральнее без сахара, муки, масла, когда очень хочется себя побаловать. Есть точка продаж в самом центре, и можно оформить заказ. ⠀ И конечно мои любимые @weareekb (ТЦ Гринвич). Большое разнообразие основных блюд, десертов смузи, и любое из того что есть в меню удобно и бережно упакуют и можно забрать с собой🍏 ⠀ Поделитесь своими любимыми местами? Может открою для себя что-то новенькое❤️

Не важно с какой скоростью мы двигаемся, главное — не останавливаться. ⠀ Вот так совершая даже микро шаги мы неизбежно придём к своей цели. К сожалению, так уж мы устроены, что хотим видеть результат здесь и сейчас, мгновенно, и отсутствие такового в моменте на столько демотивирует, что о движении вперёд не может быть и речи. Вот так и с процессом снижения веса, прошла неделя, не увидели желаемых цифр на весах, и наступает момент отчаяния, желание все бросить, набрать в гугле запрос «как скинуть 10 килограмм за одну ночь» и смотреть совершено сумасшедшие рекомендации «гуру» в похудении. ⠀ Знаете что, не надо так. В очередной раз напомню, чем быстрее результат, тем он менее долгосрочен (по крайней мере в снижении веса). ⠀ Подумайте, сколько времени вы приводили своё тело в то состояние, в котором оно сейчас - ГОДАМИ! И за неделю/месяц/иногда даже и полгода не получится исправить все «наработки». ⠀ И что же делать?! Запастись терпением, и действовать, шаг за шагом идти к цели, делая каждый день хоть что-то для её достижения, главное в комфортном режиме и максимальной заботой о себе. Вот прямо сейчас сделай хоть что-нибудь, что приблизит к цели: встань в планку, выпей стакан воды, прочти интересную статью, посмотри информационное/мотивирующее видео, втяни живот, выпрями спину, отдохни хоть 5 минут, да все что угодно! И совершив одно такое микро действие, уже будешь на шаг впереди😏 Всё оказывается очень просто. Не усложняйте🙏🏻 ⠀ И сегодня понедельник (ещё и первое число!) самое время начать делать хоть что-то💪🏻 Ну а у меня прошла вторая неделя эксперимента. Итог: Вес без изменений (что не удивительно, во-первых целью он не является, во-вторых он в норме, в-третий при повышение силовых тренировок это закономерно, ведь меняется качество тела) Обхват груди: без изменений (что очень радует😅🤞🏻) Обхват талии: 0 (моя проблемная зона, поддаётся всегда с трудом) Низ живота: -1 см Бедра: -1 см (Это в сравнении с результатами прошлой недели) Ну и я не останавливаюсь, продолжаю в том же комфортном режиме🙌🏻 ⠀ А вам прекрасной новой недели❤️

Сладости, которые можно❤️ ⠀ Является ли для вас отказ от сладкого главной проблемой при достижении своих идеальных форм? Если да, то этот пост точно к прочтению. ⠀ Но! Для начала конкурс❗️ Выиграть целую коробку ПОЛЕЗНЫХ и вкусных сладостей от @eda_buduschego можно всего лишь выполнив 3 условия: 1. Подписаться на @eda_buduschego . 2. Отметить в комментариях под этим постом 2 подруги (их может быть сколько угодно). 3. 30 сентября (завтра) в 20.00 выберу случайным образом победительницу❤️ ⠀ А теперь расскажу о вредных, не очень и допустимых сладостях. Поэтому сохраняйте как памятку🤓 ⠀ ⛔️запрещённые! Избегаем в составе: ⠀ ✔️Сахар, патоку, глюкозный сироп, в общем «пустые» быстрее углеводы, пустые, потому что никакой пользы для организма не несут (и даже наоборот, целый список болезней и зависимостей можно приобрести благодаря им), но при этом имеют высокую калорийность, что быстро оформится на вашем теле в виде жира. ⠀ ✔️Маргарин, спред, кондитерский жир, растительные жиры (прошу не путать с полезными маслами). Эти компоненты входят в сладкие блюда (печенья, булочки, торты и даже мороженное). Такие жиры опасны для нашего организма тем, что он не знает, как их перерабатывать и расщеплять, в них так же нет и питательных нутриентов, они не дают организму ничего, кроме «отходов» которые организм не в состоянии утилизировать и складывает их в «запасы», тем самым они накапливаются и наносят негативные последствия на весь организм (ожирения, проблемы ЖКТ, гормональные нарушения, сердечно - сосудистые заболевания). ⠀ ✔️Мука высшего сорта, картофельный крахмал. Это все те же быстрые углеводы, которые имеют высокую и «пустую» калорийность. ⠀ ❗️Самое опасное сочетание в наших любимых вкусняшках — это быстрый углевод и вредные жиры (те, что описаны выше). Вы можете быть уверены, что продукты с таким содержанием точно не дают организму ничего, кроме пустых калорий, вреда и жировых запасов. Поэтому наша задача исключить такие продукты как — молочный и белый шоколад, конфеты, шоколадные батончики, магазинную выпечку, торты, полуфабрикаты, фаст фуд и прочее.❗️ ⠀ ⚠️Сладости, которые иногда допустимы, не чаще 1-2 раз в неделю. ⠀ ПРОДОЛЖЕНИЕ В КАРУСЕЛИ👆🏻

Осторожно ОСЕНЬ🍁 ⠀ Апатия, отсутствие энергии и сил, болезненные состояния, повышенный аппетит, сонливость, раздражительность, все это признаки того, как влияет на нас осень. ⠀ В первую очередь скажу, что это НОРМАЛЬНО🙌🏻не стоит себя ругать и ненавидеть за такие «слабости», сейчас это проявляется у большинства людей. Так работают наши биологические часы, что весной и осенью организму необходимо перестроится к лету и зиме. Если весной все проходит более гладко, то осенью проявляются все «беды». Организму надо подготовится к холодам и смене светового дня. Он делает всё возможное, чтобы накопить как больше запасов (что самое неприятное в виде жировых отложений) и сберечь ресурсы для выживания зимой. ⠀ Лично я довольно сложно переживаю этот период, поэтому год от года нахожу средства, которые меня спасают. Делюсь несколькими правилами, может и вам они будут полезны☺️ ⠀ 🍁Давать организму больше отдыха. Сейчас самое время следить за режимом сна и отдыха, не перегружайте себя лишней работой, ложитесь вовремя спать, восстанавливайтесь как следует. Думаете от куда возникают все простуды? Это сигнал того, что просто надо отдохнуть. ⠀ 🍁Тщательное планирование рациона и подсчёт калорийности. Сейчас организму важно получать максимум питательных веществ (витамины, минералы, энергию), он остро реагирует на нехватку их и старается возместить «диким» чувством голода, отслеживайте что попадает в организм (программы типа FatSecret вам в помощь). ⠀ 🍁Балуйте себя, но не булочками с картошечкой фри, а массажами, спа, ваннами, космологическими процедурами и прочими приятностями. Это действительно помогает выработать не достающий гормон радости. ⠀ 🍁Занимайтесь спортом и активностью, через не хочу, это такая же необходимость как отдых и питание. Но без фанатизма, излишне не нужно перегружать и без того «уставший» организм. ⠀ 🍁Зарядите себя новой и желаемой целью, которая будет заряжать на продуктивность и не даст возможности увязнуть в пучине уныния. ⠀ И сейчас самое время задуматься о здоровом образе жизни, заняться своим питанием, пойти в зал. Не ждите сезона «похудеть к новому году», начинайте заниматься собой и своим телом уже сейчас. ⠀ Поделитесь, а чем вы спасаетесь осенью

Идеальные ПЕРЕКУСЫ🍏 ⠀ 🥦Для рационального питания перекусы являются неотъемлемой частью формирования своего дневного рациона. ⠀ ПОЧЕМУ? Во-первых, при переходе на более правильное и чистое питание, почти каждый отмечает, что съедать свою суточную калорийность давольно сложно, так как более правильная еда обычно менее калорийна, и объемы порции получаются более внушительными (например съесть плитку шоколада не составляет труда, а в ней около 600 ккал, а вот съесть приём пищи в 600 ккал в виде допустимой при правильном питании еды (например мяса, гарнира, и овощей) уже очень проблематично). ⠀ Таким образом, если ваш рацион, например, в 1500 ккал, то отказавшись от перекусов, вам нужно съесть эти калории в 3 приёма пищи, а это по 500 ккал на каждый приём, а 500 ккал за раз съесть очень сложно, порция получается огромная. Если вы добавите перекусы, то можно уже распределить калорийность например так, 3 основных приема пищи по 300 ккал, и 2 по 250 ккал. А это уже гораздо проще съесть и более полезно для работы нашего желудка и лучшего переваривания. ⠀ Во-вторых — ускорение метаболизма, а чем быстрее наш обмен веществ, тем быстрее мы можем снизить вес. То есть, организм, получая еду каждые 2-4 часа, ещё и примерно в одно и тоже время — начинает работать бесперебойно, как отлаженный механизм, получая все что ему необходимо из еды, отдавая все калории в энергию, не откладывая ничего «про запас» в виде жира. ⠀ 💚Получается такой парадокс — частые и достаточные приемы пищи, отсутствие голода, ведёт не только к снижению веса, но и к увеличению нашей энергии, жизненного тонуса, делая наше тело качественнее и здоровее!💚 ⠀ ЧТО СЪЕСТЬ В ПЕРЕКУС? Обычно перекусы случаются на бегу и вне дома, поэтому перечислю несколько наиболее удобных вариантов (смотрите в карусели). ⠀ Кстати, по тегу #tru_рецепт можно подчерпнуть несколько идей🥪 В «актуальное» отдельно выделю варианты перекусов с указанием калорийности. А пока поделитесь вашими любимыми в комментариях👇🏻❤️

Итоги первой недели🌱 ⠀ Вес: -800 г Обхват груди: без изменений Обхват талии: -1см Низ живота: -2см Бедра: -1см ⠀ На первый взгляд может показаться, что результаты не сильно впечатляют (и кто-то даже мог бы расстроиться, и уже после первой недели потерять мотивацию и забить на свою цель). Но я с огромной уверенностью могу вам сказать, что это очень достойный результат. ⠀ Во-первых, важно знать, какой вес именно для вас является нормой, и если он в пределах нормы, не ждите резкого снижения веса, если вы все делаете правильно, без вреда для здоровья и хотите основательного результата. ЧЕМ БЫСТРЕЕ УХОДИТ ВЕС, ТЕМ БЫСТРЕЕ ОН ВОЗВРАЩАЕТСЯ. ⠀ Во-вторых, когда вы меняете питание на более качественное, и тем более включаете физические нагрузки, первое время вес вообще может не меняется, так как повышается качество тела (мышцы приходят в тонус, тело становится более упругим). Таким образом изменения можно заметить в зеркале, на фото, по одежде (поэтому всегда рекомендую делать фото до). ВЕС НЕ ГЛАВНЫЙ ПОКАЗАТЕЛЬ, СМОТРИМ, КАК МЕНЯЕТСЯ КАЧЕСТВО ТЕЛА. ⠀ В-третьих, ваше самочувствие и самоощущение. Повышается работоспособность, энергия, активность. Это верный показатель того, что вы все делаете верно. Когда организму хватает всех питательных веществ, когда умеренная физическая нагрузка и достаточно время для сна и отдыха, организм начинает работать как часы. ГЛАВНЫЙ ПОКАЗАТЕЛЬ ВАШЕ САМОЧУВСТВИЕ. ⠀ В конце каждой неделе анализируем, что получилось/не получилось, над чем предстоит ещё поработать. Ставим цели на следующую неделю, исправляем ошибки и обязательно хвалим себя за все успехи (чего делать часто не умеем и не любим). ⠀ И так: неделя прошла более чем успешно, подкорректирую соотношение БЖУ, к силовым добавлю кардио, подключу массаж. С отчетом встретимся тут через неделю❤️ Может есть вопросы? С радостью отвечу👇🏻 ⠀ Ну и прекрасной недели❤️

Поговорим о физической активности🏃🏼‍♀️ Это неотъемлемая часть не только для тех, кто снижает вес, но и кто хочет быть здоровым! ⠀ Сегодня про тренировки в зале, и в карусели описание варианта тренировки и видео🙌🏻 ⠀ Силовые тренировки дают нам возможность слепить своими руками тело своей мечты (в прямом смысле) и сжечь очень много калорий. Но без осознанного подхода не обойтись и тут, с большим вниманием относитесь к своим ощущениям. ⠀ И так, с чего же начать ⠀ ✔️Встать и пойти, не откладывая на потом (не ссылайтесь на усталость, отсутствие времени, мотивации, и тем более не стесняйтесь отсутствия спортивных форм и достижений). ⠀ ✔️Если не знаете, с какой стороны подойти к тренажёру, возьмите персонального тренера хотя бы на несколько занятий, это инвестиция в своё здоровье, научитесь технике выполнения упражнений, ну и будет более комфортно начать. ⠀ ✔️Обязательно поставьте чёткую задачу тренеру, а то можете потратить время и деньги без особой пользы (кстати, если нужен пост о том, на что обращать внимание при выборе тренера, напишите в комментариях). ⠀ ✔️Перед тренировкой обязательно разминка (суставная гимнастика), а после заминка (надо рассказать подробнее?). ⠀ ✔️Повышайте нагрузку постепенно, знаю я вас, прийти, «убиться» большими весами, потом неделю страдать от боли в мышцах, и принять решение, что это не ваше и забить на тренировки вообще😏 ⠀ ✔️И главное, регулярность! Хотя бы один-два раза в неделю, но РЕГУЛЯРНО, один раз в несколько месяцев не пойдёт☺️🙌🏻 ⠀ А вы ходите в зал? И если нет, то очень интересно, почему, расскажите🙏🏻😉

Давай поменяемся местами! Ты мой специалист по питанию, я твой клиент☺️ ⠀ Для чего это? Возможность погрузиться в процесс работы изнутри, понять на сколько тебе близок мой подход в работе с клиентами и убедиться, что ничего страшного в создании тела своей мечты нет (хватит уже откладывать). А может кто-то получит порцию мотивации и примет решение что-то поменять в своей жизни. ⠀ Скажу сразу, все мы очень разные, соответсвенно, и путь достижения поставленных целей отличается. Тут индивидуальный подход не просто слова. Но, есть базовые моменты, на которых строится именно ваше идеальное тело. ⠀ Ну что ж, начнём🙌🏻 Сегодня понедельник 17 сентября, впереди 4 недели для достижения поставленной цели (итоги подведу 15 октября). ⠀ 1. Цель на этот месяц — улучшить качество тела, уменьшить жировую прослойку, укрепить мышечный корсет. Более детально с цифрами и «проблемными» местами покажу в конце эксперимента🙌🏻 ⠀ 2. С утра сделаны фото (в карусели они есть и специально размыты, чтобы было интереснее увидеть до/после) и замеры. Всегда рекомендую делать их не чаще 1 раза в неделю и с утра перед завтраком. Основные это вес, объём груди, талии, бёдер и низа живота (по самой выступающей точке или при отсутствии её — 2 сантиметра ниже пупка). ⠀ 3. Сделала расчеты по калорийности для себя, определила свой минимум, максимум и норму с учётом поставленной цели (это очень важно, так как мы допускаем много ошибок, употребляя слишком мало или много, что препятствует достижению цели, провоцируют срывы). ⠀ 4. Первую неделю каждый вечер будет отчёт съеденного за день (фото еды и учёт калорийности в программе FatSecret), уровню активности, количеству сна и отдыха. ⠀ 5. Параллельно буду рассказывать о сложностях, удачах/неудачах. В общем все как есть, без этого не происходит ни один нормальный процесс достижения целей, и этого бояться не нужно. ⠀ Кому интересно что получится? Напишите в коментах🙋🏼‍♀️а то может зря я это затеяла😅 Всем продуктивной недели☺️

Не могу отказаться от запрещенки🙊 ⠀ Мой подход — отказываться не нужно! Стоит лишь найти/придумать альтернативу😏 Каждое любимое и запрещённое блюдо можно сделать более полезным! Как? Тут несколько советов👇🏻 ⠀ 1. Заменять ингредиенты в блюдах на допустимые. Например: ⠀ Муку высшего или первого сорта на цельнозерновую, ржаную обдирную, овсяную, гречневую, льняную, кокосовую, миндальную, амарантовую, сейчас их огромное множество. Лично я чаще всего использую обычную овсянку. ⠀ Рафинированные и растительные жиры (а именно маргарин, спреды, пальмовое, рапсовое масла) заменять на кокосовое масло холодного отжима, сливочное масло жирностью не менее 82%, оливковое extra virgin. ⠀ Вместо сахара использовать натуральнее заменители и подсластители. Мой топ: сироп топинамбура, агавы, финиковый сироп, а так же подсластитель fitparad. Но не забываем, сера должна быть и в таких сладостях! Так же для сладости можно добавлять фрукты и сухофрукты🙌🏻 ⠀ Для тех, кто отказывается от молочных продуктов, заменять альтернативой из растительных аналогов (продукты из кокосового, соевого, миндального молока). ⠀ 2. Готовить наиболее полезным способом. А именно, существует топ 5 способов приготовления, на первом месте самый желаемый, на последнем - пользоваться как можно реже: На пару Варка Тушение Запекание Жарка/гриль (по возможности без масла) Существует правило, чем мягче способ приготовления, тем лучше еда усваивается нашим организмом. ⠀ 3. Больше экспериментировать и не опускать руки после первой неудачи. Часто слышу о том, что получается не вкусно, не красиво, и вообще не пригодное к употреблению. Знаете, и у меня далеко не с первого раза получилось! Но желание есть боле качественную еду, которая принесёт здоровье моему организму побеждает, я экспериментирую, исправляю ошибки и в итоге получаются рецепты, которые радуют не только меня, но и мое окружение (даже тех кто к #пп не имеет никакого отношения). ⠀ Да, калорийность блюда это советы особо не уменьшат, но зато каждая калория даст максимум пользы для организма, а не пойдёт прямиком в жировые запасы. ⠀ У кого есть сомнения, что их любимому блюду не найти альтернативу? Пишите в комментариях, я помогу 😏❤️

Бесплатный билет на крутейший семинар по гимнастике лица от @bez.ukolov где я так же поучаствую как спикер❤️ ⠀ Уже завтра, 8 сентября вы можете узнать: ⠀ ✔базовые и моделирующие упражнений по гимнастике для лица ✔самые эффективные массажные техники ✔механизмы возрастных изменений и как заставить время работать на себя! И еще! ✔Я расскажу обо всех секретах питания для сохранения молодости кожи ✔Магазин натуральней косметики @crema.care поделится секретами выбора идеально подходящей уходовой косметики! ✔Подарки каждой участнице + розыгрыш супер призов ⠀ ‼️ПОСЛЕ СЕМИНАРА у тебя сложится абсолютное понимание как самостоятельно работать над своим лицом, как ухаживать за кожей и питаться так, чтобы выглядеть роскошно ВСЕГДА‼️ ⠀ Когда: 8 сентября(Сб) в 14.00 (прод-ть 1,5-2 часа) Где: ул. Мамина Сибиряка, 52 (отель Вознесенский) Стоимость: 800₽ (оплата любым удобным способом 💵💳) ⠀ 📲Запись по тел. +7922-12-9999-7 What’s app/Viber, Директ @bez.ukolov Онлайн-запись по ссылке в шапке профиля @bez.ukolov👆🏼 _____________________________________________ Осталось всего 4 места, и одно из них хочу разыграть в комментариях❤️ Нужно отметить в двух подруг, с которыми хотите пойти на семинар! ⠀ Вечером рандомно выберу победительницу🎁 Больше комментов - больше шансов😏 Если билет уже оплачен - деньги возвращаются❤️