Разгрузочный день‼️ ⠀ Я уже неоднократно рассказывала про мое отношение к разгрузочным дням. Ищите по тегу @alla_mom_секреты стройности 😉 ⠀ Если кратко, то при плохом питании в целом, разгрузочные дни не дадут видимого результата, а, наоборот, на следующий день вы будете голодными как никогда и съедите больше обычного🤷‍♀️ ⠀ Но если ваше питание в целом чистое, то устраивать себе разгрузки раз в неделю очень даже полезно. Как для процесса похудения, так и для работы кишечника, который мы ежедневно забиваем тяжелыми для переваривания продуктами. ⠀ Если понравится эта тема и будет интерес, то введем рубрику про разгрузки на постоянной основе. Буду предлагать разные варианты разгрузочных дней😊 ⠀ Мои разгрузки – это не вода и яблоки. Это не голод. Это именно разгрузка пищеварения, более легкое и менее калорийное питание с сохранением чувства сытости. ⠀ Итак, один из моих любимых разгрузочных дней гречнево-овощной. Гречка – отличная питательная крупа, не содержит глютен, а значит достаточно легкая для пищеварения и усвоения кишечником. ⠀ Схема питания такая: едим 5-6 раз в день. Смотрите карусель фото👉 ⠀ Завтрак: 100 гр отваренной гречки + 200 гр овощей, заправленных 1 дес.ложкой оливкового масла. ⠀ Перекус: 200 гр фруктов или ягод + 30 гр орехов ⠀ Обед: как завтрак. ⠀ Полдник: 200 гр ягод/фруктов ⠀ Ранний ужин: 300 гр запеченной/сырой/отварной свёклы, тыквы или моркови (можно взять микс) со специями, небольшим количеством соли и заправленных лимонным соком. У меня салат из сырой свёклы с семенами кунжута и лимонным соком. ⠀ Поздний ужин: 300 гр овощного салата, без заправки или с заправкой (горчица+соевый соус+лимонный сок). ⠀ ✅И вопрос к участницам моего челленджа: как дела и настрой? Попробуете завтра устроить себе разгрузочный день для стройной талии? И не забывайте заглядывать в сторис, сегодня там про то, как сахар в рационе (да и сам рацион в целом) влияет на объемы талии и, естественно, очередное задание.

Если вы думаете, что делать сырки дома сложно и долго, то я спешу вас разубедить! ⠀ Это очень быстро, плюс вы точно знаете, что там в составе и не надо брать лупу, чтобы разглядывать этикетку. ⠀ А для участниц моего недельного челленджа – это просто спасение! Завтра мы с вами подробно поговорим про сахар и про его влияние на объем талии. ⠀ Поэтому записывайте или запоминайте рецепт сладости без сахара для стройных талий, а лучше просто нажимайте на флажок под фото и сохраняйте рецепт в закладочки. ⠀ Точно пригодиться! ⠀ Да, и деток своих угощайте, они тоже оценят! ⠀ Процесс приготовления сняла для вас, смотрите в IGTV, иконка там, где вечные сторис. С вас 👍👍, если понравился рецепт! ⠀ ⤵️⤵️ ⠀ На пачку творога (он должен быть пастообразной консистенции, не сухой, тот, который в брикете) берем 30 гр растопленного сливочного или кокосового масла, 2 ст.ложки кокосовой стружки (берите максимально мелкого помола) и 2 ст.ложки промытого и просушенного изюма (я кладу его для сладости, если хочется просто белой начинки, то можно добавить подсластитель). ⠀ Смешиваем всё, как следует, до однородной консистенции. ⠀ На водяной бане или в микроволновке растапливаем мелко наломанный темный шоколад (берите качественный с содержанием какао не менее 72%) и 3-4 ст. ложек молока. Пока топится, не забываем постоянно помешивать. ⠀ Из творожной массы формируем сырки небольшого размера. ⠀ На блюдо или разделочную доску расстилаем пищевую пленку. ⠀ Раскладываем сырки на блюде/доске на расстоянии друг от друга. Поливаем сырки глазурью. Можно для красоты посыпать кокосовой стружкой. ⠀ Убираем в холодильник для застывания на 4 часа или на ночь. ⠀ Приятного вам аппетита! ⠀ ✅А все те, кто участвует в нашем челлендже «WoW эффект: делаем талию за неделю», не забывайте заглядывать в сторис, там новое задание для вас 👉 мы приступаем к выполнению упражнения планка. ⠀ А пока рассказывайте, как вчера прошло с вакуумом, все ли сделали? Или поленились? ⠀ Ваши задания на сегодня: ⠀ 1️⃣Вакуум 5-10 раз (чем больше, чем лучше) ⠀ 2️⃣ Планка - видео в сторис ⠀ 3️⃣ Никаких сладостей и фруктов во второй половине дня! ⠀ Все, кто выполняет задания, ставит ➕➕➕!

Стартуем в бесплатном челлендже «WoW эффект: делаем талию за неделю»‼️ ⠀ Сегодня полнолуние, вы знали? Используем энергию Луны в помощь нашим начинаниям😉 И начнём прорабатывать вместе нашу самую проблемную зону! ⠀ Расписывать плюсы стройной талии нет нужды😊, поэтому сразу к делу! ⠀ План на челлендж будет такой⤵️ ⠀ 1️⃣Подчищаем питание, чтобы жирок на животе горел, а не нарастал. ⠀ 2️⃣Научимся делать вакуум, самое эффективное упражнение от выпирающего животика, особенно актуально для мамочек! А ещё расскажу о противопоказания, о которых многие забывают ⠀ 3️⃣Введем в привычку 5 минутный комплекс для плоского животика ⠀ 4️⃣Поможем коже оставаться гладкой и упругой при помощи эффективного домашнего ухода и не только. ⠀ Приступаем прямо сегодня💪 ⠀ ✅Все бегом в сторис, там вас уже ждет техника выполнения вакуума для живота, море мотивации и поддержки от меня! А еще задание на первый день челленджа. ⠀ Сегодня или завтра натощак делаем замеры талии 2 способами: по пупку в расслабленном состоянии, а также по пупку максимально втянув живот. ⠀ Пишем результаты замеров в комментариях. ⠀ Пишите УЧАСТВУЮ в комментариях, если вы с нами! ⠀ Девочки, отмечайте подруг в комментариях или отправляйте им пост!! Вместе интереснее, да и дополнительная мотивация продолжать и не срываться, добиваться лучшего результата!

Если убить в себе желание есть сладости, то проблем с лишним весом не было бы у 90% из тех, кто его сейчас имеет🤷‍♀️ ⠀ Пойдём другим путём! Но сначала 💞 на пост🙏 ⠀ Что мы имеем? ⠀ Есть сникерс, например, и есть глазированные сырки. ⠀ По сладости и удовольствию - это примерно одно и то же. ⠀ Смотрите на фото распределение КБЖУ в каждом. ⠀ Сникерс - это весь ваш обед по калорийности. То есть фактически можно попоить с ним чай, и потом только ужинать. НО куча сахара из него превратит вас в один большой голод уже через час после того, как вы его съедите. ⠀ Сырки менее калорийны, плюс по сахару и жирам отличие приличное. ⠀ Кроме того, содержание белка у разных производителей ооочень разнится. А это важный момент. ⠀ Не забудьте, что ккал указана на 100 гр продукта, а в 1 сырке 50 гр, то есть это 1/2 от указанной калорийности. ⠀ Делайте выводы и выбирайте более правильные сладости, если уж без них совсем никак! ⠀ А ещё я тут попробовала сама делать сырки, это очень вкусно! Рецепт скоро будет! Если скажете, что интересно, сниму, как готовлю в IGTV, как торт показывала😉 ⠀ 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 ⠀ Если мои посты вам интересны, дайте знать в комментариях любым смайлом или черканите пару слов в ответ😉 ⠀ ☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️ ⠀ Все мои рецепты тут 👉 #alla_mom_рецепт ⠀ Всё о похудении 👉 #alla_mom_секреты_стройности 👇👇 Кто не знает, открываю секрет - на тени можно подписываться, чтобы вам приходили уведомления об интересующих вас публикациях. ⠀ Курсы, вебинары, брошюры 👉 по активной ссылке в шапке профиля @alla_mom_with_love

3 минутный шедевр из 3 ингредиентов для завтрака или перекуса👌 ⠀ Начните, пожалуйста, с лайка 💞, чтобы мои посты не исчезали из вашей ленты! ⠀ Плюсов сразу 3⤵️ ⠀ 🔥готовится мгновенно и никаких сложностей с тестом/выпеканием ⠀ 🔥включить духовку в летнюю жару - это просто 🔫 ⠀ 🔥супер полезный шпинат в сочетании с сыром и лавашом - ммммм, как же это вкусно☺️ ⠀ Пробовали такие пирожки⁉️ Жду в комментарии ➕➕➕ ото всех, кто захотел попробовать! ⠀ Готовьте по моим рецептам и делитесь фото своих кулинарных шедевров на ваших страничках, отмечайте меня, зайду, посмотрю, порадуюсь, что мои рецептики разлетаются в люди🥰😘 ⠀ Рецепт сняла для вас в сторис, смотрите📽 ⠀ На 1 порцию⤵️ ⠀ 2 полоски лаваша 10*20 см 1 большой пучок шпината 50 гр сыра ⠀ Шпинат нарезаем мелко и распускаем листья на сковороде, добавив немного водички. Сыр натираем на мелкой тёрке. Добавляем сыр к листьям шпината, сразу перемешиваем. Делим сырно – шпинатную смесь на две части, выкладываем каждую часть на полосочку лаваша и сворачиваем рулетиком, как я показала в сторис. Обжариваем пирожки на сковороде на сильном огне по 2 минуты с каждой стороны. ⠀ Всем приятного аппетита‼️

А вот что получилось😉 ⠀ Видели уже видео-рецепт? Как вам такой формат? Снимать ещё так процесс готовки или достаточно одного фото?) ⠀ На самом деле я кайфую от здешней кухни. Всё так удобно, намного удобнее моей собственной. Хотя мебель недорогая, но места много, просторно, и видимо это много значит. ⠀ На наших 8 метрах кухни, конечно, очень тесно. Хотя всё познаётся в сравнении. До этого у нас была кухня 5м. Но не было детей, да и дома мы бывали редко. Поэтому было совсем не принципиально😉 ⠀ Теперь мечтаю о просторной кухне🥰 И ещё момент: важно подобрать под свой рост высоту нижних шкафчиков, чтобы при готовке не наклоняться, и чтобы не напрягалась поясница. ⠀ Когда мы покупали кухонную мебель, то даже не подумали об этом, и теперь мне приходиться готовить в согнутом виде🙈 ⠀ И рецептик пирога пишу! Получился очень вкусный! Хрустящая основа и таяющий, чуть с кислинкой йогуртовый слой. Если не любите кислинку, то меняйте смородину на голубику, малину, клубнику или вишню👌 ⠀ На форму 20-22 см⤵️ ⠀ 10 хлебцев 1 стакан ягод (у меня смородина) 2 банана 450 гр йогурта густого (можно мягкий творожок брать) 1 ст.ложка ореховой пасты/урбеча 1 ч.ложка с горкой шоколадной пасты (у меня Bombar без сахара) - можно заменить какао или растопить 2-3 дольки горького шоколада Желатин 1 пакетик ⠀ Процесс готовки смотрите в IGTV📽 (иконка там, где вечные сторис). ⠀ Хлебцы поломать и измельчить кофемолкой или блендером. Добавить ореховую и шоколадную пасту, перемешать. ⠀ Форму застелить пищевой пленкой. Распределить основу по дну формы тонким слоем. Растопить желатин по инструкции в 70 мл воды. ⠀ Размять банан и ягоды в пюре вилкой или блендером. Половину ягод влить на основу и намазать тонким слоем. Смешать бананы, оставшиеся ягоды с йогуртом и тёплой желатиновой смесью. Перемешать до однородности. ⠀ Залить йогуртовый слой на основу. ⠀ Убрать пирог в холодильник на ночь! ⠀ Кушать с удовольствием и без угрызений совести! ⠀ Всем приятного аппетита! ⠀ 👍👍 если понравился рецепт!

Начните с лайка, чтобы мои посты не пропадали из вашей ленты🙏 ⠀ А для тех, кому интересны не только рецепты, но и тема похудения, подписывайтесь на тег #alla_mom_секреты_стройности и Вам будут приходить уведомления о новых публикациях с этим тегом😉 ⠀ Худеть летом намного проще, всегда говорю и сейчас тоже самое скажу😉 ⠀ Легче! ⠀ Вкуснее! ⠀ Эффективнее! ⠀ Летом мы больше двигаемся, меньше едим из-за жары, больше пьём из-за неё же, летом вкусные овощи, фрукты, зелень, ягоды. Да, и настроение, в целом, летом позитивнее💞 ⠀ Поэтому, господа худеющие, разрешаю вам отступить от привычных схем похудения и попробовать летний лайт-вариант «диеты». ⠀ 🍀все напитки замените на воду, воду с лимоном, зелёным/травяным чаем, домашним компотом без сахара ⠀ 🍀ешьте медленные углеводы 1 раз в день (завтрак), дополняя его белковым продуктом (смотрите предыдущий пост) и фруктами/овощами ⠀ ☘️обед и ужин: белок + овощи (большая порция, тушеные или в виде салата, овощи заправляем маслом/сметаной), а заканчивайте приём пищи десертом в виде ягод/фруктов. ⠀ 🍀на перекус молочка/кисломолочка + орешки/сухофрукты/фрукты/ягоды ⠀ ☘️кого тянет на выпечку⤵️ ⠀ 📌делайте легкие йогуртовые торты с ягодами. Один из своих любимых рецептов завтра выложу👌 ⠀ 📌наливайте себе чашку горячего зеленого чая с лимоном и 2 сухофруктами (финики ну оооочень сладкие) ⠀ ‼️Если хочется всю информацию о такой системе похудения разложить по полочкам, применить индивидуально к вам, вашему режиму дня, вкусовым пристрастиям, параметрам и желаемым темпам похудения, ТО ПРИГЛАШАЮ НА ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ по подбору системы питания с целью похудения. ⠀ Консультация в скайп до 60 мин. Первая консультация 1000 руб, последующие 700 руб. Для записи пишите в Директ. ⠀ 😉Обычно достаточно одной консультации, чтобы все стало понятно и вы смогли начать самостоятельно выстраивать свой рацион на похудение.

Белок белку рознь☝️ ⠀ Начните, пожалуйста, с лайка💞 ⠀ Зачем при похудении мы стараемся есть больше продуктов, являющихся источником белка⁉️ ⠀ ➡️ чтобы быть сытыми и энергичными, ведь белковые продукты отлично насыщают надолго и не дают резких скачков инсулина (в отличие от углеводов) ⠀ ➡️ чтобы худеть за счёт жировой ткани, максимально сохраняя мышечную ⠀ ➡️ белок усиливает метаболизм в состоянии покоя (так как организм тратит больше сил на его переваривание), что приводит к большему расходу ккал организмом ⠀ Есть белки животного происхождения и растительного. К 1️⃣ группе относится молочная продукция, мясо, рыба, яйца, морепродукты. Ко 2️⃣ – бобовые, орехи, злаковые, семечки. ⠀ 📌Что здесь важно понимать: в продуктах растительного происхождения, содержащих много белка, также много содержится углеводов (крупы), жиров (орехи, семечки). ⠀ Съедая 100 гр миндаля, например, мы получаем: 18 гр белка, 57 гр жиров, 13 гр углеводов и 633 ккал! ⠀ Сравним ⠀ Съедая 100 гр кальмаров, мы получаем 18 гр белка, по 2 гр жиров и углеводов и 100 ккал! ⠀ Чувствуете разницу⁉️ ⠀ Про белок ещё много чего важно и интересного можно сказать, ставим +++ в комментариях, если продолжаем тему😉 ⠀ На картинке предпочтительные к употреблению источники белка, которые содержат минимальный процент жиров и углеводов, а, соответственно, менее калорийны! Их мы и стараемся выбирать на похудении! ⠀ Сохраняйте 📌 ⠀ Ваши вопросы??

Не окрошка, а шедевр ПП кулинарии! Честно😉 ⠀ Настаиваю на том, чтобы вы попробовали👍 Кто делал по похожему рецепту напишите, пожалуйста, как вам? Потому что мне очень понравилось! Даже добавку себе брала, что мне не очень свойственно. ⠀ На 3-4 порции⤵️ Авокадо 1 шт Огурец 1 шт Яйцо 2 шт Сельдерей 2-3 стебля Редис 8-10 шт Отварная курица 150 гр Кефир + минеральная газированная вода по 300-350 мл Соль, зелень лука, укропа, петрушки по вкусу ⠀ Готовим⤵️ ⠀ Авокадо почистить и нарезать кубиком вместе с огурцом. ⠀ Сельдерей нарезать тонкими дольками. Яйцо отварить вкрутую и нарезать кубиком. ⠀ Редис натереть на крупной тёрке. Курицу заранее отварить, охладить и нарезать кубиком. ⠀ Смешать все ингредиенты, посолить, по желанию добавить мелко рубленную зелень. ⠀ Соединить кефир с минералкой. Окрошку разложить по тарелкам и залить кефирной заливкой. ⠀ Может ещё предложите вкусные летние супы, какие знаете, а я приготовлю?)

✅Самый быстрый рецепт домашнего творожка! Получается очень вкусно, а главное вы точно знаете, что там внутри. ⠀ Вкус без кислинки, не жирный, пробуйте, вам понравится! ⠀ Рецепт в закладочки, мне ❤️ за полезности! ⠀ 👉На медленном огне ставим греть в кастрюле: 1 литр молока + 0,5 литра кефира. Периодически перемешиваем. Как только основа начнет пузыриться, добавляем 2 ст.ложки 10% сметаны и активно перемешиваем. ⠀ 👉Как отделится сыворотка (прозрачная водичка), огонь выключаем, перемешиваем и через пару минут откидываем творог на сито, чтобы стекла лишняя жидкость! ⠀ Творожок получается очень вкусным и сочным, консистенция как на фото! На перекус с ягодами, орешками, фруктами или просто так😍 ⠀ Делали когда-нибудь творог сами? Или лень?)😉 ⠀ Да, кстати, не выливайте отделившуюся сыворотку, на ее основе можно сделать окрошку или испечь блины!

Вкусный и полезный завтрак для худеющих - это не только каша😉 ⠀ Попробуйте такие бутерброды и дополните их глазуньей или омлетом👌Полноценный завтрак с правильным соотношением БЖУ готов! ⠀ 🍀Авокадо разминаем вилкой в пюре, солим, перчим, поливаем соком лимона, ещё раз перемешиваем. 🍀На хлебец намазываем получившийся крем из авокадо и выкладываем кусочки с/с семги. ⠀ Как вариант для разнообразия можно дополнить такой бутерброд колечками огурца, помидора или сваренного вкрутую яйца. А ещё украсить сверху веточкой зелени, у меня под рукой, к сожалению, не оказалось. ⠀ Небольшая шпаргалка по авокадо⤵️ ⠀ 📌Спелый авокадо не должен быть жестким. При аккуратном нажатии на кожуру, она должна слегка проминаться. ⠀ 📌Но если мякоть под кожей слишком мягкая на ощупь, то плод уже переспел, и его лучше не брать. ⠀ 📌Если вы купили недоспелый плод, то сделайте так. Авокадо кладут в крафтовый/бумажный фасовочный пакет вместе со зрелыми бананами. Последние выделяют пары этилена, которые и ускоряют вызревание. ⠀ И не забывайте, что авокадо относится к источнику жиров, поэтому с ним аккуратнее худеющим👌 ⠀ Любите авокадо?) Умеете с ним обращаться?)