ЗАВТРАК СЪЕШЬ САМ.. ⠀ Помните известное высказывание? Сохраняйте пост, чтобы не забыть 🙌🏻 ⠀ И верно, ведь завтрак - основа хорошего самочувствия, бодрого настроения и залог крепкого здоровья ❤ ⠀ Конечно, немаловажно, какой завтрак вы едите утречком👆🏻 В идеале количество калорий, потребляемых на завтрак, должно составлять 40% от дневного рациона. Это примерно 360-500 ккал. Важна не только калорийность завтрака, но и его соответствие потребностям вашего организма💁🏻‍♂ ⠀ Например у меня завтрак выходит и за 500 ккал - вот вчера у меня был плотный завтрак и обед, а ужинать я не захотела. Получается последний прием пищи был в 16:00, а сегодня завтрак в 11:00 (в итоге получается 19 часов голода - так я иногда практикую. ⠀ ❗И так, наиболее полезные продукты для завтрака: ✅Яйца – содержат белок и большое количество иных полезных компонентов; ✅Куриное мясо – богато легкоусвояемым белком, что сытно и полезно для фигуры; ✅Ржаной, отрубной хлеб или изделия из цельнозерновой муки; ✅Сыр – белок и кальций в идеальном сочетании; ✅Каши долгой варки— «медленные» углеводы, обеспечивающие полноценный запас энергии на несколько часов; ✅Кефир, Йогурт; ✅Зеленый чай. ⠀ 🌸А какой завтрак практикуете вы? Если не знаете сколько ккал получается, напишите в комментариях и я вам посчитаю ⤵

Ну наконец ВЫХОДНЫЕ 🎉 ⠀ Ставь ❤ если ждешь выходные так же как я ☺ ⠀ По секрету вам скажу, что выходные для меня это не дни на календаре, иногда я их устраиваю когда мне это пожелается 😉 Берем приготовленную мной еду, пледы, наших мега-активных детей и мчим на природу 🌷 Главное с погодой угадать, бывает что утром встал - солнышко светит, 30 градусов пекут, а к обеду может все смениться 🤦🏼‍♀ ⠀ Кто был в Сочи, тот меня поймет )) ⠀ У нас тут очень много мест где еще хочется побывать, увидеть и показать вам🙌🏻 Шикарные водопады, каньоны и просто красивая местность. И да, мы ходим на природу, в горы, на каньоны с детьми ❗, с ними конечно нелегко, но в это есть свой кайф, когда понимаешь что Саша в свои 4 года увидел и побывал там, где я не была за свои 30+ года 😵 ⠀ Люблю отдых с детьми и уже не понимаю девушек, которые жалуются что невозможно с ребенком добраться до торгового центра 🤷‍♀ ⠀ А как вы проводите свои выходные? С семьей или с друзьями на море?😊

Обожаю бутерброды! А вы ? Бутерброд это не только колбаса и сыр, а еще они бывают и пп ) ⠀ 6 здоровых рецептов, ЛАКИ❤️ и Сохраняйте пост📌 ⠀ Важное примечание:Хлеб - не запретный продукт 1 ломтик в день можно себе позволить, желательно с цельнозерновой мукой ✅С омлетом - взбиваем яйцо с молоком, щепоткой соли и перца, перемешиваем до готовности, выкладываем на подсушенный хлеб. ⠀ ✅С фруктами - намазываем на хлеб нежирный творожный сыр, выкладываем любимые нарезанные фрукты/ягоды, можно посыпать кокосовой стружкой. ⠀ ✅С грибами - предварительно обжариваем грибы, намазываем хлеб сметаной или йогуртом, выкладываем грибы, сверху немного сыра, подогреваем. ⠀⠀ ✅С сыром - натрите хлеб чесноком, сверху нарезанные помидоры посыпьте специями, сверху пару ломтиков сыра) Это с моего детства , ели такой ? ⠀ ✅С авокадо, Это самый любимый и всех гостей угощаю таким бутиком, Вика помнишь ? - разомните вилкой авокадо, добавьте лимонный сок, специи, и яйцо пашот !! ВКУСНЯТИНА. ⠀ ✅Сладкий - намажьте хлеб творогом, выложите пару ломтиков ананаса, сверху посыпьте кешью) Вот этот тоже мой любимчик ))) ⠀#амплеева_завтрак тут будут все мои любимчики на завтрак. ⠀ ❤Какие бутерброды любите вы? Давайте, поделимся в комментариях. Сохраните 📌

КНИГИ, которые ВДОХНОВЛЯЮТ 🙌🏻 Помните про мою цель - просыпаться в 6 утра? Так вот почему я так решила? На это меня вдохновила книга "МАГИЯ УТРА" Хэл Элрод ✅ После нее никак не могу переключиться и почитать что-то из художественной литературы, так сейчас читаю "Подсознание может все" Джон Кехо. А еще меня очень вдохновляют стихи, но знаете такие.. с душой. Бывае такое захожу в группы молодых поэтов и там можно действительно насладиться тонкой, легкой и прозрачной поэзией😍 У вас такое бывает? Не люблю грубость или "рваный" стиль в стихах, сразу перехожу к другому произведению 🤷‍♀ А поделитесь какие произведения литературы вас вдохновляют?⤵ P.S. Хотите ссылку на электронную версию "Магии утра"? ставьте ➕ в комментариях и отправлю вам ее в директ 😉

ДОБИТЬ СЕБЯ или ДОБИТЬСЯ ЦЕЛИ? Вот на носу уже и август 😱Ах лето, куда ты летишь?! Как вы видите из моих сториз, я говорю о раннем подъеме и делаю опросы, так к чему это я? Я поставила себе цель ❗Просыпаться каждый день в 06:00 утра. А вот и еще несколько моих целей на август: 🙌🏻Сходить с семьей на водопады 🙌🏻Вебинары по диетологии 🙌🏻Закончить ведение двух клиентов по индивидуалкам (поразительные изменения у девочек, скажу я вам 😍) 🙌🏻Фотосессия с семьей 🙌🏻Фотосессия личная для аккаунта 🌸 А на сайте для вас у меня есть полезные трекеры привычек🙌🏻 Можете скачать ✅ (ссылка в шапке профиля) Друзья, а какие у вас планы или цели на август❓Поделитесь в комментах ⤵️ ⠀

🎉 РОЗЫГРЫШ! ВЫИГРАЙ и ХУДЕЙ ЛЕГКО!🤸🏼‍♀ ⠀ Друзья, я решила провести конкурс среди своих любимых подписчиков и разыграть: ⠀ 💚 БЕСПЛАТНУЮ онлайн-консультацию диетолога 💛50% скидка на онлайн-консультацию 🧡40% скидка на онлайн-консультацию ❤️ Каждаму участнику трекер привычек от диетолога ⠀ 🎁Чтобы выиграть один из призов, вас всего лишь нужно: ✅Быть на меня подписанным @ampleeva_dietolog ✅Лайкнуть последние 3 фото ✅В комментарии тут написать "Участвую" и пригласить 2 подруги через @ (личные аккаунты, не магазины, не блогеры-миллионики) ⠀ И уже в воскресенье 28 июля с помощью @lizaonair я объявлю 3 счастливчиков в прямом эфире!🎉 ⠀ Участвуйте в конкурсе и выиграйте тело своей мечты!

ЖАРА, ЖАРА, ЖАРЕНОЕ СОЛНЦЕ... 😵 ⠀ Доброго вечера, мои красивые! Как вы себя чувствуете после такого жаркого денька?🙊 ⠀ Тапаем 2 раза на ❤ за полезный пост и сохраняем себе, чтобы не забыть. ⠀ Вы знали о том, что когда температура воздуха становиться выше температуры тела, в организме человека меняются процессы терморегуляции, что дает высокую нагрузку на сердечнососудистую систему, поэтому даже тем, кто любит жаркую погоду, следует применять меры предосторожности 👆🏻 ⠀ Сегодня поделюсь несколькими советами: ⠀ 🔅Избегайте долгое нахождение на солнце, особенно в период 11-16:00 часов; 🔅Снижайте физическиие нагрузки или занимайтесь только там, где работает кондиционер; 🔅Желательно откажитесь от алкоголя; 🔅Сократите количество жирной и тяжелой пищи! ⠀ И конечно:〰 〰 выпивайте 1.5-2.5 л воды в сутки 〰 выставляйте температуру на кондиционере 23-26 градусов 〰 чаще принимайте душ, но не ледяной❗ 〰 прикрывайте родинки и родимые пятна; 〰 носите легкую свободную одежду из натуральных тканей + головные уборы. ⠀ Например, мои детки ходят в бандане или в кепке, а Вова так вообще обожает головные уборы 🙃 ⠀ Был у нас тут случай, когда мы вышли без головных уборов на улицу, и это была большая ошибка! 🤯У детей обгорели уши и пол дня была сонливось, отпаивала их водой, а вечером и ночью спать не могли ушки болели и были обгоревшие. У нас с мужем болела жутко голова и темнело в глазах, вот и погуляли называется ☹ ⠀ Лучше всего пейте- зеленый чай, натуральный сок или смузи (овощной), воду не холодную можно с лимоном и имбирем 🍋 ⠀ А как вы переносите нашу жару и как спасаетесь от перегревания?

Привет, мои дорогие! Хочу сегодня поделиться с вами сокровенным 🙈 ⠀ Сейчас на вас смотрит стройная красивая Анна @ampleeva_dietolog , а если прокрутите карусель ➡ увидите тоже меня, красивую, но размера немного плюс сайз 🙊 ⠀ Между этими двумя фотографиями тонны прочитанной литературы, обучения, пота, слез и надежда! Надежда на то, что я стану такой, какой хотела быть всегда.. ⠀ И сейчас я с гордостью за себя могу сказать - Это может сделать каждый, таких результатов можешь добиться и ты!❤ http://anna-dietolog.tilda.ws/ моя страничка ⠀ А было у вас такое, что вы смотрите в зеркало и мечтаете о себе, более совершенной, получилось ? ⤵

Привет, мои дорогие!🌸 С вами @ampleeva_dietolog ⠀ Сегодня у меня большое желание разрушить мифы о ПП, т.к. устала каждый раз разубеждать мои клиентов 😅 ⠀ И так, ⠀ ➡Самый распространенный миф: ПП - это ДОРОГО. ⠀ Это не правда❗ На самом деле правильное питание - это тот же набор обычных продуктов из магазина: хлеб, яйца, нежирная рыба и мясо, молочные продукты, сыр, овощи и фрукты. Дорогим товарам всегда можно найти более доступную замену 👆🏻 Например, семгу можно заменить скумбрией, так популярное сейчас киноа - гречкой. Фрукты и овощи можно покупать сезонные 🍏🍒 ⠀ ➡ПП - это невкусно 🤦🏼‍♀ ⠀ ❗Не обязательно питаться только сухой куриной грудкой и овсянкой. Главное при похудении - дефицит калорий и соблюдение баланса белков, жиров и углеводов. Вписать в норму дневной калорийности можно все, что угодно, но это не всегда полезно. У вас есть выбор: съесть целую тарелку гречки с ложкой оливкового масла или несколько конфет 🤷‍♀ ⠀ ➡ЖИР - это ЗЛО 😵 ⠀ ❗Если белки - это кирпичики, из которых строится здание, то жиры - это цемент❗, с помощью которого они соединяются. Жиры очень полезны для организма, особенно для женского 🌷Благодаря жирам укрепляются и питаются кожа, волосы и ногти, стабильно функционирует репродуктивная система. В этом деле главное - мера! А я вам помогу рассчитать ее и составить индивидуальный план питания 👆🏻 http://anna-dietolog.tilda.ws/ ⠀ А с какими мифами еще вы сталкивались? Давайте поговорим об этом ⤵

Александру Романовичу 4 года ! . Мы стараемся для тебя ! Я думаю тебе интересно с такими родителям 😄. 4 года !! Ура !!!

Идеальный ужин в картинках😉 ⠀ А получится ли у вас составить формулу идеального с вашей точки зрения ужина с помощью смайликов? Попробуем? Можно так: 🍗+🥗 или 🍅🥚☕️ А можно еще интереснее: Идеальный ужин - 🐟🥦🥑 Или Будет сегодня - 🍏🍌🍦🥜🍕🍫 Поехали!! Я начинаю в комментариях 👇 -