🔥КАК ИЗБЕЖАТЬ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ🔥 ⠀ 👆В борьбе с проблемами в пояснице важен комплексный подход. ⠀ Одних занятий недостаточно. ⠀ Позаботьтесь о себе и уделите немного вашего времени таким моментам: ⠀ ✅ Ваше рабочее место. ⠀ Ваш стол и стул должны быть подобраны специально под ваш рост. Локти не должны свисать. А голова не должна быть наклонена вперёд или вниз. Монитор должен быть на уровне глаз👀 ⠀ ✅ Общение по телефону. ⠀ Во время разговора по телефону📞 не стоит зажимать его между ухом и плечом, вместо этого лучше использовать гарнитуру. ⠀ ✅ Следите за ногами. ⠀ Стоит исключить привычку забрасывать ногу на ногу🦶 или под себя. Это всё вредит вашей осанке. ⠀ ✅Распределяйте нагрузку. ⠀ Если вы часто носите продукты или тяжести, не носите их в одной руке, а распределяйте тяжесть равномерно на две руки🛍 ⠀ ✅Не забывайте про упражнения. ⠀ В течение дня делайте хотя бы несколько раз упражнения для шеи. Простые наклоны вправо-влево, вверх-вниз - это Вам поможет создать привычку к постоянным занятиям и снять напряжение с шеи.🧘🏼‍♀ ⠀ 🤔А вы следуете этим правилам в повседневной жизни?

✏️Один из самых часто встречающихся пунктов в листе целей на Новый год большинства людей, как думаете какой пункт? ⠀ Это пункт связанный с физической активностью💪!! Кто-то планирует чаще заниматься спортом, кто-то начать определенное направление, но смысл один – больше двигаться! ⠀ И очень часто этот пункт так и переходит из года в год… ⠀ Потому что в нашем представлении сразу рисуется, что нужно много сил к этому прилагать и времени. А еще будет непросто, необходимо преодолеть себя… и поэтому цель задвигается🎯 а мозг тут как тут, всегда подберет рациональную причину: есть более важные дела, детьми нужно заняться, ужин приготовить, а тренировки можно и потом… как-нибудь… ближе к лету… ⠀ 💎На самом деле, занятия могут быть и 20 минут! Могут быть не сложными, доступные каждому и без подготовки. Занимаясь 2-3 раза в неделю, меньше получаса, представляете, можно не только ощутить, но и увидеть результат в зеркале! А самым важным, я считаю, это формирование привычки, без которой, как пишут многие участники, они уже и не могут! ⠀ ✨Представляете какие чудеса?) И попробовать это на себе уже можно! Ссылка на программу в шапке профиля @anastasia_ballerine ⠀ 💫А какие у вас цели связанные с активностью на этот год?

Это упражнение – одно из самых часто встречающихся в различных программах! Вы могли делать его на фитнесе и других тренировках, но при этом очень мало тех, кто исполняет его правильно! ⠀ ‼️Важные моменты: ⠀ 1️⃣Шея не должна напрягаться, ваши руки служат словно «гамак» в котором лежит голова, локти должны быть в зоне периферического зрения; ⠀ 2️⃣Руки не должны обнимать голову, в таком положении вы сильно тянете шею; ⠀ 3️⃣Подъем и спуск должен проходить плавно. Вы отрываете спину позвонок за позвонком; ⠀ 4️⃣При возвращении вниз – не нужно специально делать прогиб в пояснице. ⠀ По началу, следить за всем будет очень сложно, но если постепенно вы будете делать упражнения со всеми замечаниями, то оно заиграет новыми красками и даст максимальный эффект💯 ⠀ Узнали что-то новое?

🔥Новый поток марафона по боди-балету! ⠀ Потому что новогодние праздники позади, а это значит, что теперь можно заняться собой! ⠀ ✨Ведь оздоровление организма начинается не только с тренировок, а просто с физической активности (прогулки, ходьба по лестнице, например) ⠀ ❄️Да, зима навевает мысли о спячке и велик соблазн отложить до весны. Но в этом году зима тёплая, похожая на весну, есть смысл начать раньше! ⠀ ☀️Потому что пора добавить в свою жизнь поток лёгкости и вдохновения! А также сил и энергии!! ⠀ 🙌Приглашаю вас сделать это вместе со мной на марафоне по боди-балету. Кликайте на ссылку в шапке профиля @anastasia_ballerine, чтобы узнать все подробности. ⠀ ✔️Если вкратце, то вас ждут: ⠀ - 9 полноценных тренировок на все группы мышц, в том числе самые глубокие и проблемные ⠀ - около 100 упражнений ⠀ - несколько комплексов миофасциального релиза и техники глубокой релаксации ⠀ - чат-поддержка, прямые эфиры и разбор ошибок ⠀ - 2 месяца доступа после окончания курса ⠀ 👯И всё это, чтобы привести тело в тонус, зарядиться бодростью и драйвом от тренировок по системе русских балерин, стать пластичнее, грациознее и здоровее. ⠀ ➕Главный плюс: упражнения подходят для любого уровня подготовки. Особенно хорошо будет тем, кто устал от залов и однообразных упражнений. ⠀ Я бесконечно рада вернуться на занятия с вами! И уже предвкушаю, как много нового вы откроете для себя!! ⠀ ➡️Регистрируйтесь на марафон по ссылке в шапке профиля @anastasia_ballerine. ⠀ Буду ждать!

😃Когда мне было 4 года, меня и сестру папа стал приучать к закаливанию (обливал ноги холодной водой, потом теплой, а затем снова холодной, такой некий контрастный душ). Нам это очень не нравилось, мы всегда капризничали и нас приходилось заставлять, но папа всегда говорил: «Делай и придет время, когда тебе обязательно понравится!» (в детстве мне казалось, что это просто один из его вариантов уговоров, и что мне точно никогда не понравится!) ⠀ 💦Но прошло время и сейчас такой контрастный душ я делаю каждый день. Я делала даже в антракте между актами во время спектакля (у балерин специальное трико, в котором можно оголить ступни не снимая). Такой душ прекрасно приводил мои ноги в порядок, они отдыхали и быстрее восстанавливались. 👯Когда я говорила своим коллегам об этом, они отвечали: «Насть, тебе не лень?! Еще же и костюм переодеть надо, и корону поменять, столько всего нужно успеть!» Я думала, ну как такое может быть лень, ведь от этого твои ноги отдохнут и это позволит тебе танцевать лучше! ⠀ 🤗И я все это к чему, привычка заложенная в детстве, стала частью меня, моего образа жизни, необходимым элементом в моей работе. Хотя, казалось бы ерунда! И сейчас, я понимаю, насколько важна роль родителя! Ведь, пока ребенок не стал взрослым, Вы можете очень многое, фактически, Вы можете стать тем голосом, который так часто звучит у меня в голове «Попробуй! А вдруг тебе понравится?» ⠀ 👍А какие привычки Вы хотели бы привить своим детям? #ballerine_мотивация #ballerine_дети

Я как любой человек тоже часто встречаюсь со своей ленью и сопротивлением, но иногда люди думают смотря на балерин, что это чувство им не знакомо. ☺На самом деле - это далеко не так. ⠀ Часто люди спрашивают меня, что же им делать? 🤔Так как им удаётся себя заставить, но с каждым разом все тяжелее и тяжелее, и так или иначе возникает вопрос как с этим быть? ⠀ 💠Заниматься из состояния плохо и очень больно – легко, потому что нет выбора не делать, точнее он есть, но круглосуточные мучения вряд ли кому то понравятся, поэтому человек идёт к восстановлению здоровья. ⠀ 💠Заниматься же из состояния хорошо, когда Вы проснулись и чувствуете себя здоровым и бодрым, и что-то ещё делать крайне не хочется. Потому что кажется, что так будет всегда. Всегда тело будет молодым и здоровым, а если и нет, то как-нибудь потом с этим разберусь. 😳Почему то в нашей ментальности так заложено, что люди начинают заниматься своим телом, когда проблема уже дала о себе знать. ⠀ ☝Ещё я заметила, что многим людям не хочется начинать, потому что тело "запомнило" скучные упражнения, бесконечное повторение одного и того же, и поэтому старые представления не дают вам сделать первый шаг и создают преграду в виде лени. ⠀ 💬Мой папа говорит: «Когда лень села на загорбки, то сбросить ее будет тяжело!» ⠀ 😉А Вас часто лень атакует? Как с ней боритесь?

А вам нравятся такие видео?

⚡️Падение на сцене. ⠀ Однажды, я танцевала главную партию в «Лебедином озере», и в момент, когда Одиллия (черный лебедь) крутит 32 фуэте (вращение вокруг своей оси на одном месте), я решила закончить по особенному – провернуться в конце два или три раза перед остановкой, в решающий момент – беру форс и…. ⠀ Одно мгновенье, не рассчитала, ушла с оси – и вот – падение!😢 Стою прям на четвереньках в пачке на середине сцены! ⠀ 🙈Ужас! Не понимаю, как так я могла нелепо упасть, травмы не было, просто ударила колени и ладошки, на них приземлилась… было стыдно перед зрителями… не хотелось идти на поклоны… хотелось сказать публике, чтобы они приходили завтра и я им станцую все заново)) Еле дотанцевала спетакль…. ⠀ В такие моменты я поняла насколько важно умение после неудачи, несмотря ни на что встать, собраться и продолжать заново идти своей дорогой, и это касается не только сцены, в жизни ведь тоже такое случается…. ⠀ 🤭А у вас случались подобного рода истории? #ballerine_моя_история

🍽Что всегда должно быть на кухне? ⠀ Я стараюсь следить, чтобы данный список продуктов всегда присутствовал на кухне, так легче сбалансировано питаться, не забывая о важных нутриентах👍 Итак, начнем: ⠀ 🥚 Яйца– это источник Омега 3, йода, витамина Д и самый легкоусвояемый белок (в отваренном виде более полезны). С них я начинаю свой завтрак. ⠀ 🍚Крупы – «медленные» углеводы, а также источник растительного белка, многих микроэлементов (особенно они богаты калием, магнием, фосфором, кальцием, селеном, а гречка — железом, и многими другими), и витаминов — в основном группы В и Е. У меня всегда имеются: киноа, кус-кус, булгур, бурый рис, овес, греча – из этого можно приготовить как гарнир, так и кашу на завтрак. ⠀ Различные семена – чиа (это мой фаворит), тыквенные, подсолнечника и многие другие. Чиа, предварительно замоченные, прекрасно сочетаются с мягким творогом или греческим йогуртом🍶, тыквенные – с салатом. ⠀ 🌰Орехи – не только источник микроэлементов, минералов, а также ненасыщенных жиров, стабилизирует уровень холестерина, улучшает функции головного мозга (речь про орехи не соленые и не жаренные). Орехами я заканчиваю свой завтрак, это помогает на долгое время сохранить чувство сытости и не испытывать тягу к сладкому🍬 ⠀ А у Вас какие из продуктов являются фаворитами на кухне? #ballerine_питание

🚆Не так давно я ехала из Санкт-Петербурга в Москву на сапсане и рассказывала о том, что несмотря на значки, объявления, короткий видео фильм, запрещающий говорить в вагоне, большая часть пассажиров продолжает это делать в течение всего пути. ⠀ Я проводила опрос в сториз о том, как вы поступаете в таком случае? Делаете ли замечания? И большая часть ответила – нет❌ Меня это удивило и расстроило одновременно. ⠀ Мне кажется, по большей части в ментальности огромного числа людей нет мыслей о комфорте другого человека, пусть и постороннего☝️ Люди настолько вовлечены в свои дела, цели, что попросту не видят никого вокруг. И это грустно. ⠀ Я обычно жду один-два звонка (действительно, разговор может быть очень коротким и тихим), а дальше если это продолжается, и человек, например, 15 минут рассказывает подробности прошедшего совещания… то я ссылаясь на объявления, вежливо объясняя, прошу продолжить разговор в отведенном для этого месте. В основном, люди реагируют неадекватно☺️)) Но просьбу выполняют. ⠀ Мне кажется, если не говорить, то возникает момент попустительства. Ребенку же мы объясняем правила поведения или как принято поступать в определённых ситуациях, как было бы вежливо попросить и т.д…. Если у взрослого пропущен этот момент, почему бы не сказать об этом? Он же сам может и не догадаться! ⠀ 📌Поделитесь своим мнением, пожалуйста, после опроса, мне особенно стало интересно, те кто ответил нет – почему вы терпите? (а в опросе было сказано, что человек то вам мешает), а те, кто ответил да – вы разделяете мою точку зрения или что-то добавите?

✏️Продолжение моей истории. Начало вы можете прочитать по хештегу #ballerine_моя_история ⠀ С тех пор как я восстановилась после второго падения во время спектакля «Жизель», которое далось мне намного тяжелее😢, чем первое восстановление, так как моральных сил не было и произошедшее стало для меня полным шоком, я решила не испытывать судьбу дальше и закончить карьеру…. ⠀ ⏳И начался долгий и очень мучительный период поиска. Сейчас кажется логичным, что балерина учит балету, но для меня это было вообще не очевидно! ⠀ Представляете? Насколько можно быть погруженным в свою ситуацию и не видеть даже самых простых решений☝️ ⠀ Я благодарна своей семье, сестренке за поддержку, и конечно моим наставникам и друзьям, одна бы я точно с этим не справилась💕 В такие моменты не отстраняйтесь, ищите тех, кто вам окажет помощь или просто будет рядом. Так с индивидуальных уроков, потом групповых занятий родилась балетная школа…. ⠀ А что Вам было бы еще интересно узнать обо мне❓