Видео в карусели 👉🏻👉🏻👉🏻👉🏻👉🏻 . Итак, кто хотел про наули или вакуум живота. Как я это делают ?! 👇🏻👇🏻👇🏻 ⠀ Все очень просто. Хотя сначала так может не показаться ... Наули делается исключительно на голодный желудок и до стакана воды. Утро идеальное время для наули ⠀ ✔️ноги на ширине таза ✔️копчик слегка подворачиваем ✔️руки направляем вниз, расправляя палицы ( они как бы стремятся в пол ) ✔️спина ровная ✔️макушка стремится вверх ⠀ ✔️ дышим коротким дыханием верхом живота (не думаем о вдохе! Думаем о выдохе! Вдох происходит сам собой ) ✔️30 дыханий ✔️после вдох полной грудью ✔️выдох ✔️вдох ✔️выдох ✔️нагибаемся, для удобства упираемся руками в колени ✔️делаем вдох ✔️выдох до конца (как бы замираем ), но при этом втягиваем живот ка можно сильней ✔️вы как бы поднимаете внутренние органы наверх ✔️втягиваем до конца, вы должны почувствовать вакуум внутри живота. ✔️вакуум вы должны почувствовать даже в горле ✔️держим несколько секунд (сколько можем, я начинала с 3 секунд ) ✔️вдыхаем ⠀ Делаем три раза. ⠀ Очень важно! Движение животом можно начинать только когда вы уже делаете вакуум. Если вакуум уже ваш, то поделюсь как двигать животом. ⠀ Для начало сделали все перечисленное ☝🏻☝🏻☝🏻, Потом подключайте к вакууму движение животом ⠀ ✔️когда держите вакуум, постарайтесь напрячь мышцы живота, подворачивая копчик слегка внутрь! ✔️как только у вас это получилось, начинайте двигать мышцами как будто крутите обруч. ✔️главное держать вакуум ⠀ На самом деле не все так сложно! Все у вас получится ) это правда не сложно, я научилась за неделю (делаю каждое утро ) правда потом я к сожалению забросила 😒 но сейчас я в строю .🤗 ⠀ Я научилась делать по видео @anikoyoga она очень круто и доступно рассказывает и не только о наули 😉 #вакумживота #вакуумживота #наули

Давно я не делилась своей работой, все о себе да о себе ... а ведь моя работа это часть меня 😍. ⠀ Выставлять чаще мои работы в этом профиле? Скажите это актуально здесь? Кто здесь ради красивых волос ?) ⠀ #колористтаганрог #парикмахертаганрог #сложноеокрашиваниетаганрог #аиртачтаганрог #ковальчукможет ⠀ ВАЖНО! Запись и консультация только в рабочем аккаунте @women_space_tgn Или по телефону 89885560037, администратор Оксана ответит на все ваши вопросы 😉

И так, зачем расслаблять живот и лицо? ⠀ Все очень просто, вся наша жизнь -это заботы, волнения, обязанности, короче куча всего, что заставляет нас напрягаться. Когда мы напрягаемся эмоционально мы напрягаемся физически, наше тело все время находится в напряжении, потом это переходит в спазм. А от спазмов все наши беды со здоровьем и красотой ... все морщины на нашем лице -это от спазмов! Когда тело в спазме, то питание к коже, органам очень ограничено и не достаточно! И это я вам ещё не рассказала о энергетической составляющей расслабления живота для женщин! Это вообще очень нужная и интересная информация ... если хотите, напишу! Хотите? ⠀ ну а теперь о том как у меня ... ⠀ Впервые я обратила внимание на это благодаря Свете @svturchina ! Я играла в игру Ресурс под ее началом! Игра о наполнении себя жизненной энергией. Игра была нереально крутой 21 день я узнавала себя, пыталась понять. Хоть я не дошла до конца, “сбежала ...” ⠀ Именно тогда я поняла что мы вообще не обращаем внимания на голос всего тела! Мы хотим его сделать красивым ( по каким то стандартам ), хотим его одеть, побрить, загореть 😉 !) В общем как с ребёнком мы якобы заботимся о нем, но совсем не хотим его слушать, мы как будто лучше знаем что ему (телу ) нужно! А ведь тело умоляет нас поменять позу, выровнять спину, лечь, снять каблуки и тд. И наступает день, когда тело уже сдаётся ... и тогда мы бежим к врачам, аптекам, массажистам !!! Я знаю о чем говорю -это все обо мне ... и моем теле! Я не говорю что нужно бросить спорт зал, перестать брить ноги и тд! Я говорю о том что нужно больше уделять внимания не только со стороны эстетики, но со стороны здоровья! ⠀ Самый лучший способ начать его слышать -это приучить свой разум обращать внимание на то что говорит тело. Поэтому будильник каждый час спрашиваем себя: «удобно мне сейчас» и расслабляем тело, принимаем удобную позу ... вы удивитесь когда впервые расслабите живот и лицо, вы удивитесь насколько мы всегда напряжены и настолько мы этого не замечаем... и удивитесь насколько больше жизненной энергии стало циркулировать в вас! ⠀ Флешмоб #расслабьживотсковальчук объявляю открытым 🥳 ⠀ Про энергию и живот поделится своим мнением?

Вы знаете, проснувшись сегодня утром я решила что именно сегодня то самое утро того самого «понедельника» когда нужно начать, когда нужно рассказать и просить о помощи. ⠀ Я так часто говорю о любви к себе, о самопознании, о принятии себя. Но не говорю как конкретно я это делаю. Вот и сейчас после моего долгого затишья, я вновь нуждаюсь в новой силе, энергии и знаниях. Моя душа и мой организм, они тандемом просят заботы и сил. ⠀ Я точно знаю что хочу многое наладить в некоторых аспектах своей жизни. Я счастливый человек, я осознаю это головой иногда испытаю сердцем, и хочу это только приумножать. в моей голове так много планов, амбиции переполняюсь меня ... ⠀ Итак, запускаю проект « Загрузи себя». Он Для меня и обо мне !Проект о заботе к себе. Это некий эксперимент где я буду с помощью Инстаграм вести дневник заботы о себе. Инстаграм своего рода будет дисциплинировать меня. ⠀ Проект для Инстаграм будет идти месяц, где я буду каждый день рассказать о своём дне, о своих действиях и о своих выводах. В моем личном проекте будут участвовать много специалистов, которые будут помогать мне ... я буду делится с вами информацией о специалистах, а так же буду спрашивать ваши рекомендации по специалистам если ещё не определилась. ⠀ Читаем список в карусели ▶️▶️▶️ ⠀ И это очень маленький список из того что я хочу «загрузить» в свою жизнь. Это список будет меняться и дополнятся ) Ох я в предвкушении 🙏🏼 надеюсь будет интересно ) ⠀ Ну а прежде чем начать нужно очистить себя от «шлаков» Начнём с психического здоровья 😉 Это тот кит на котором держится все остальное 😉 #ковальчукумничает #ковальчукосебе #ковальчукпроект

Вопрос: «Руслан, какую сделать подпись под этой фоткой ?» ⠀ Ответ: « Не легко нести свою женщину ...» ⠀ 5 минутный смех ... ⠀ А ведь и правда, тяжело моему мужчине «нести», а главное вынести свою женщину ... 😂🤦🏼‍♀️ ⠀ ❤️ @serjio80

«Это моя жизнь - и она мне нравится ...»

После отдыха с детьми всегда требуется отдых 🤦🏼‍♀️ ....

И так .... отдых великолепный , природа изумительная , климат отличный ... wi fi отстой , но может оно и лучшему 😉

Замечательный мужик меня вывез ... на Эгейские Острава ❤️ @serjio80

Мои дорогие !) я в отпуске до 29 мая . Не теряйте меня ! Напоминаю рабочий номер телефона для записи 89885560037 .

Иногда я не хочу красить волосы , я хочу их только фоткать . Я придумаю всякие позы и тд . Правда удаётся мне это очень редко ... работа @yanakat666 , моей ученицы , я ей доверяю уже почти как себе ... 🖤

Продолжение .... ⠀ ✔️Как я ищу себя ? ⠀ Немного о прошлом ... ⠀ Несколько лет назад я испытала на себе такое страшное состояние как «панические атаки» они длились у меня почти год и чем только не пытались лечится 🤦🏼‍♀️ где только не искали проблему в моем организме врачи... Панические атаки -это когда накатывает волной панический страх и кажется что именно этот вздох в твоей жизни последний , это возникает ниоткуда и уходит после тон успокоительных в никуда , оставляя за собой след ... ⠀ Именно тогда начался мой путь ... путь к себе! Когда я начала изучать вопрос этого недуга , оказалось что панические атаки в 90% -запущенный стресс , недосказанные эмоции , боль души , от отсутствия внимания к себе ... ⠀ И тогда .... я разрешила себе все ! Я изменила все ,я начала жить .... любить ... хотеть ...и брать ! ⠀ Именно тогда я поняла сколько скрытой боли в сердцах женщин , сколько жизней проходит ....ПРОХОДИТ . Именно тогда я поняла как женщина на самом деле не внимательна к себе ... именно тогда я поняла что боль находится у нас внутри и именно там находится любовь. И именно тогда я поняла что любовь и боль -это исключительно наш выбор ! ⠀ Мой путь познания себя не окончен ! Потому что жизнь моя идёт ) я совершенствуюсь и появляются новые потребности в знаниях , экспериментах и конечно же внимании к себе.. ⠀ Хотите узнать для чего я это все пишу ? Скоро .... совсем скоро мне понадобится ваша помощь ... откровенно ? Да , и это мой первый шаг к эксперименту 😉 ⠀ #ковальчукумничает