Я правильно приседаю? ⠀ Чтобы оценить силу ног контроль и мобильность голеностопных и коленных суставов давайте проведем простой тест. ⠀ 🔹Встаньте ровно, стопы на ширине таза 🔸Начните приседать с вертикальной спиной, как можно дольше сохраняя пятки на полу 🔸 Когда пятки начнут отрываться, позвольте им подняться и сядьте полностью 🔹 Начните подъем, сохраняя спину ровной и возвращая пятки на пол как можно раньше. ⠀ Оцените качество выполнения: ⠀ 5️⃣ Смог/ла выполнить всё идеально 4️⃣ Выполняю, но теряю плавность. Двигаюсь рывками 3️⃣ Выполняю, но корпус наклоняется, колени сводятся, стопы разъезжаются 2️⃣ С большим трудом, пятки быстро отрываются, не могу удержать вертикаль 1️⃣ Не могу выполнить это упражнение. Боль ⠀ Надеюсь, у меня тут одни отличники?😉 ⠀ #lunegova_тест

Когда после перелома шейки бедра и замены ТБС, я учила свою бабулю садиться и вставать с дивана, выяснилось, что ещё до перелома последние 30 лет она не садилась, а падала в кресло и для того, чтобы встать всегда отталкивалась руками от опоры. ⠀ Я быстренько перетестировала всю семью и друзей и увидела, что ~80% «плюхаются» на диван, причем и в 16 и в 55. ⠀ Разница лишь в том, что подростки могут подконтрольно аккуратно сесть и подняться без поддержки и рывков, а вот у людей 50+ с этим уже заметно сложнее. ⠀ Что это значит для человека и о чем говорит? ⠀ ⓵ Ну, во-первых, это гибкость голеностопных суставов: в норме угол в голеностопе должен быть не менее 20 °. Если угол меньше, то из-за смещения центра тяжести во время приседаний из работы выключаются мышцы голени🤷🏼‍♀️ ⠀ ⓶ Во-вторых, это навык эксцентрической работы мышц. Эксцентрика- это уступающая фаза движения, т.е когда вы садитесь, мышцы голени, бедер и ягодиц должны медленно удлиниться и не дать вам упасть. ⠀ ⓷ В-третьих, помимо навыка удлинения под нагрузкой, нужен ещё и навык концентрического сокращения, тех же мышц (голени, бедер и ягодиц). Та самая сила, которую все пытаются себе «накачать». ⠀ Я больше, чем уверена, что отсутствие нормальной работы тазобедренных суставов, общая слабость мышц ног и отсутствие даже базовой гибкости стали одной из главных причин перелома бедра на ровном месте. И это тот фактор, который сильно замедляет реабилитацию сейчас. ⠀ А достаточно ли внимания вы уделяете правильной работе и тренировке ног?

Вчера в самолёте решила испробовать на себе анти-отёчную программу дыхания и первый раз долетела без отёков. Даже ботинки не снимала! ⠀ ▪️ Постарайтесь устроиться поудобнее. Сядьте немного завалившись на крестец. Ноги выпрямлены (насколько это возможно) ⠀ ▪️ Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании ⠀ ▪️ Дышите «Уджайи» на вдохе: 🌪 Вдох носом через прекрытую голосовую щель. Представьте, что на вдохе хотите произнести звук «Х». Почти храп получится😂 Постарайтесь не захрапеть по- настоящему😂 🌪 Вдыхайте в грудную клетку. Рёбра при этом должны расшириться в стороны, а живот немного втянуться 🌪 Выдохните как обычно носом ⠀ Сопротивление потокам воздуха на вдохе создаёт сопротивление диафрагме за счёт чего усиливается присасывающее действие грудной клетки и все жидкости от конечностей устремляются в область сердца. ⠀ Делайте 15-20 дыхательных циклов каждый час полёта или рабочего дня. ⠀ Особенно актуально для людей, находящихся в группе риска по варикозу! ⠀ Кстати, на марафоне «Женское здоровье», который начнётся в понедельник, мы будем разучивать разные способы дыхания, которые улучшают состояние сосудов и убирают отёки!👍🏼 ⠀ Кто ещё не с нами, срочно переходите по ссылке в шапке профиля и регистрируйтесь на самый крутой марафон по тренировке пресса и тазового дна!

Как следить за техникой, занимаясь онлайн? ⠀ Частый вопрос и вполне обоснованный. ⠀ Групповые тренировки недолюбливают все тренеры, но ведь там какой-никакой присмотр за техникой есть, но вот объяснения упражнений.... бррр🥴 ⠀ А занимаясь дома через комп как можно делать правильно? ⠀ Да, признаюсь. Часто ошибок не избежать, но важно помнить: ⠀ Тренировка- это всегда совместная работа клиента и тренера! ⠀ Моя задача, как тренера не убить вас до третьего пота, а дать почувствовать каждый сантиметр своего тела. ⠀ Дать почувствовать магическое скольжение лопатки, ощутить разные степени включения мышц пресса и тазового дна. ⠀ Моя задача- объяснить так, чтобы у вас не было шансов сделать неправильно. ⠀ По сути, виртуозное владение языком- единственный инструмент тренера. И мне кажется я им неплохо владею😜 ⠀ Ваша задача- слушать меня и свои ощущения. ⠀⠀ Во время курсов я часто прошу участников присылать мне видео упражнений и ещё ни разу (ни разу!!!) я не видела грубых ошибок! ⠀ Мелкие помарки, неуклюжие старания-да, но всегда в рамках допустимых норм. ⠀ На каждом моём курсе у вас есть возможность прислать видео того как вы двигаетесь и я всегда даю развернутую обратную связь! ⠀ У вас есть возможность трансформировать своё тело на самом глубоком мышечном уровне. Присоединяйтесь к марафону «Женское здоровье. Тренировка пресса и тазового дна» ⠀ 2 месяца тренировок под моим персональным надзором🧐 Старт 23 сентября Стоимость 2000₽ ⠀ Подробнее о курсе по ссылке в шапке профиля и в аккаунте @a_lunegova_assistant

Почему когда болит поясница, я говорю, что нужно работать с прессом? ⠀ Мышцы призваны контролировать движения суставов. Закон! ⠀ А какие суставы контролируют мышцы пресса? Правильно! Суставы поясничного отдела позвоночника. ⠀ И если мышцы пресса потеряли свой нормальный тонус, то позвонки меняют своё положение, а неправильная нагрузка на диски будет приводить к протрузиям, грыжам и артрозу! ⠀ Качать пресс классическими упражнениями-не выход, тк слабые мышцы просто не справятся с нагрузкой и будут «перекладывать работу на соседа». ⠀ Что делать? ⠀ ▪️ Учиться преактивировать поперечную и внутреннюю косую мышцы пресса до начала движения в разных положениях и упражнениях. ⠀ ▪️ Синхронизировать работу диафрагмы и тазового дна через дыхание ⠀ ▪️ Улучшать гибкость поясницы ⠀ Именно поэтому первый этап работы с прессом и тазовым дном похож на уроки здоровой спины. ⠀ Уже в понедельник начинаем работать с прессом по-умному с полным погружением в процесс!♥️ ⠀ Ссылка на регистрацию в марафон по прессу в шапке профиля! ⠀ Кто со мной?

Самые честные факты за 3 года нашей совместной жизни: ⠀ ♥️ Два года из трёх мы жили в разных городах: я в Москве, он в Екатеринбурге. Виделись раз в месяц и на новогодних каникулах. ⠀ ♥️ Мы каждый день признаёмся друг другу в любви ⠀ ♥️ Я сразу начинаю плакать, если он хоть немного повышает голос🙈 Это не даёт мелкой ссоре перерасти в скандал🤫 ⠀ ♥️ При любых обстоятельствах я всегда готовлю завтрак, а он моет посуду, но предварительно интересуется нет ли у меня настроения помыть посуду вместо него?😂 ⠀ ♥️ Он не разрешает мне выносить мусор и говорит, что это сугубо мужская работа ⠀ ♥️ Мы партнёры в бизнесе, поэтому все продвижения по службе у нас строго через постель😂 ⠀ Наши друзья говорят, что у них скоро начнётся диабет от нашей приторности, но мне всё равно! ⠀ Я хочу также безудержно смеяться, каждый день, когда мы будем седыми прогуливаться по берегу моря! У меня к тебе любовь @sukhoi_supermaks_82

«...Результаты радуют: ушел «мешочек» с живота, который сформировался из-за шва, плюсом ко всему включилась осознанность движений МТД даже в бытовых мелочах...» ⠀ Это слова участницы текущего потока марафона по прессу и мышцам тазового дна. Занимаемся всего месяц, а результаты уже 🔥 листайте карусель👉 ⠀ Новый поток стартует 23 сентября! Регистрация на марафон открыта по ссылке в шапке профиля. Стоимость 2000₽/2 месяца, до среды скидка -500₽ ⠀ Этот марафон- моя гордость! Мой самый крутой продукт! #отвечаю ! ⠀ 🔹 Ежедневные игры в сториз, где мы в нескучной форме тренируем мышцы тазового дна (МТД) 🔹 20 разнообразных тренировок для пресса с оборудованием и без 🔹 Техника безопасности при диастазе 🔹 Дыхательные практики 🔹 Подробный разбор каждого упражнения 🔹 Кинезиотейпирование и работа со шрамами 🔹 Прямые эфиры от меня и диетолога 🔹 Всесторонняя поддержка участников ⠀ Фото до/ после от участниц предыдущих потоков посмотрите в актуальных сториз! ⠀ И срочно присоединяйтесь, потому что именно с этого марафона нужно начинать работу с больной поясницей, диастазом и вечно висящим животом! ⠀ Подробнее о противопоказаниях и необходимом оборудовании читайте на сайте в шапке профиля или в аккаунте @a_lunegova_assistant

В воскресенье вечером мы гуляли по городу. Не долго- около 2-х часов и я всю дорогу шла и контролировала положение своей непослушной правой стопы. ⠀ Этой ногой я в детстве наступала на ржавый гвоздь, а позднее в 16 порезала подошву об лёд и затронула подошвенную фасцию. ⠀ Из-за чего на этой ноге всегда неправильно стирается обувь часто натирает пятку, а ещё периодически болит колено и неприятно щёлкает ТБС. ⠀ Да🤷🏼‍♀️ все эти насущные проблемы знакомы и мне! Я не идеальный биоробот. ⠀ Так вот, после такой прогулки с выравниванием у меня 3 дня!!! болела правая ягодица и бедро не щёлкает все эти дни! ⠀ О чем это говорит? О том, что наши привычки и неосознанные движения из бытовой жизни накладывают огромный отпечаток на качество нашего движения! ⠀ Конечно, я постоянно тренирую эту ногу по всем правилам биомеханики и вижу в этом большой прогресс. ⠀ Но тренировок у меня всего 4 часа в неделю, а около 100 часов в неделю у меня жизнь, которую тоже можно превратить в тренировку, если изменить свои привычки. ⠀ Что у вас? За чем следите в повседневной жизни? ——— Sportswear @fashionverdictsport

Не чувствую пресс. Не чувствую ягодицы. Не чувствую мышцы над которыми работаю. Почему? ⠀ Чтобы работали мышцы нужно, чтобы двигались суставы. ⠀ Вроде банальщина, но как же сложно на деле это соблюдать. ⠀ Вам кажется, что это не про вас? Это про вас! Сравните даже свою правую и левую сторону и вы почувствуете как одна сторона горит через 5 повторений, а другая и после 15 едва чувствуется. ⠀ В 99% случаев показав человеку как правильно двигать суставы, всё включается, но такое движение обычно кажется кривым и неудобным, потому что непривычно для нервной системы. ⠀ ЧТОБЫ РАБОТАЛИ: ⠀ ▪️ ягодицы, нужно чтобы под правильным углом двигались тазобедренные ▪️ пресс, нужна хорошая подвижность поясницы ▪️ нижняя часть пресса, нужно движение в пояснично- крестцовом отделе позвоночника (очень маленькое, но очень важное движение) ▪️и так с каждой мышцей ⠀ Я обожаю в этом во всем ковыряться🙌🏽 А моё любимое- это приводящие мышцы бёдер! ⠀ Возьмём простое упражнение: лежа на спине сжимать мяч коленями. На чём будем акцентировать внимание, чтобы внутренняя поверхность бедер загорелась?🔥

ПРЕДЕЛ ГИБКОСТИ Или что ограничивает вашу гибкость? ⠀ Все тянут мышцы! Но забывают, что помимо мышц на это влияют: ⠀ ▪️ Форма и строение суставов. Не каждый таз можно посадить в поперечный шпагат. ДОКАЗАНО! ▪️ Химический состав мышечной ткани: передаётся генетически ▪️ Гидратированность (увлажнённость) свободной фасции ▪️ Химический состав и эластичность связочного аппарата ▪️Степень «зажатости» нервной ткани. Нервы сами по себе не тянутся, но в них есть запас длины, который должен беспрепятственно скользить между мышц, сосудов и связок при амплитудных движениях. ⠀ Помню, когда я занималась акробатикой, у нас была маленькая девочка, подающие надежды, но абсолютно не гибкая. ⠀ Её тянули нещадно🙈 в два раза больше, чем остальных, а результаты всё равно были хуже. Я тогда не понимала как такое может быть. ⠀ А сейчас понимаю, что химический состав её мышц был больше сократительным, чем растяжимым. Можно сказать, что у нее преобладали белые мышечные волокна, отвечающие за силу и скорость, но плохо поддающиеся гибкости. ⠀ Если бы она занималась фитнесом, а не спортом, я бы рекомендовала ей увеличивать гидратированность свободной фасции и скольжение мышечных слоёв друг по другу, так она бы могла сохранить необходимый уровень бытовой гибкости без слёз и истерик. ⠀ А я, например, противоположность этой девочки: выносливая, но не скоростная и легко растяжимая, но плохо стабилизируюсь🤷🏼‍♀️ ⠀ Кем бы не были вы, вы всё равно должны уметь почесать рукой между лопаток и достать руками до пола!😉 #lunegova_pro_шпагат

Я создала страницу в инстаграме больше 7 лет назад! Но только 3 года я веду блог-именно веду, а не просто выкладываю трэш-контент с котятками и женщинами в м̶̶̶̶у̶̶̶̶ж̶̶̶̶с̶̶̶̶к̶̶̶̶и̶̶̶̶х̶̶̶̶ т̶̶̶̶р̶̶̶̶у̶̶̶̶с̶̶̶̶а̶̶̶̶х̶̶̶̶ 🙈 (Вы всё ещё можете это увидеть, если долистаете в самое начало) ⠀ За эти 3 года я осветила в блоге много полезных и важных тем о здоровье и фитнесе и эти посты до сих пор актуальны! ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ для вашего удобства ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ МОИ ПОЛЕЗНЫЕ ХЕШТЕГИ ⠀ #lunegova_pro_стопы там целая серия упражнений при вальгусе, плоскостопии и больных коленях ⠀ #lunegova_pro_позвоночник шея, поясница, грудной отдел- самые эффективные упражнения ⠀ #lunegova_pro_шпагат моё мнение о шпагатах и гибкости. Кому и как тянуться? ⠀ #lunegova_pro_руки упражнения на стабилизацию лопаток и работу с триуепсом ⠀ #lunegova_pro_ягодицы там не много постов, но много ценной информации ⠀ #lunegova_pro_мфр полезные техники миофасциального расслабления. Про валик тут же ⠀ #lunegova_pro_хруст пора ли бить тревогу? ⠀ #lunegova_pro_варикоз одни из недавних постов с конкретным алгоритмом действия ⠀ #lunegova_pro_вакуум моё мнение об этом упражнении ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ДЛЯ ТРЕНЕРОВ #lunegova_для_тренеров где учиться, что читать, какие приложения использовать ⠀ #lunegova_pro_образование тут и по ссылке в шапке профиля подробно о моём образовании ⠀ Ого! Много получилось! Или чего-то не хватает и нужно дополнить информацию на странице?