НЕ ЗАБЫВАЙ ПРОЙДЕННЫЙ ПУТЬ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Повседневная жизнь становится рутиной и я тоже забываю...⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ 👊🏼Как раньше списывала на уроках английского у отличника Феди. И как надеялась, чтобы меня не спросила училка, которую я жутко боялась.⠀⠀ ⠀⠀ Я забываю, что сейчас владею этим самым английским на уровне носителя, и скорее всего знаю язык лучше моей бывшей учительницы.⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ 👊🏼Я забываю, как раньше сАмой большой радостью летом была поездка в Батайск на озеро, ну а если совсем шикануть, то в Адлер на недельку (п.с. это было круто, кстати!)⠀⠀ ⠀⠀ А сейчас, даже в не самом лучшем финансовом положении, могу пролететь 6 часов и оказаться в раю на острове Святая Люсия или на Гавайских островах.⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ 👊🏼Я забываю, как раньше ходила пешком километров 10 на дополнительные и обратно. И как зимой пальцы мёрзли набирать код домофона.⠀⠀ ⠀⠀ А сейчас в моем распоряжении 2 автомобиля, и муж — личный шофёр хаха. И вместо снега, тарантулы гуляют на заднем дворе.⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Если серьезно, то я скучаю по всем этим мелочам, по одноклассникам, Адлеру, душным маршруткам, по центру города, в котором постоянно куча людей, по блинчикам с начинкой из фургончика рядом с моим залом (забыла название 😂).⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Но я всё таки не понимаю...⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Как так произошло?⠀⠀ Как меня занесло в Америку?⠀⠀ Как так звезды сошлись, что мы с Блэйком встретились?⠀⠀ Как я залезла в инсту и решила начать блог и встретила всех ВАС?⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Я же обычная девчонка из Ростова-на-Дону, ничем не выдающаяся. Просто играла в теннис, просто фоткала друзей и выставляла Вконтакт... Как мне так повезло — не знаю!⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Я поняла — важно ценить,что имеешь, но думать шире!⠀⠀ ⠀⠀ И ДЕЛАТЬ ДЕЛАТЬ ДЕЛАТЬ!⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Делитесь своими победами👇🏼

СПФ 100, МАРКЕТИНГОВЫЙ ХОД, И РАК КОЖИ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Увидела позавчера пост у @lerarykova про загар и вспомнила, как недавно, в ответ на стори из бассейна, мне написала подписчица о том, что СПФ 100 это всё бред!⠀⠀ ⠀⠀ «ПФФФ! Да ладно!» — подумала я и принялась гуглить!⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Выяснилось вот что:⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ▫️ СПФ 50 защищает кожу примерно на 98%, СПФ 100 на 99%. Поэтому всё выше 50, не несёт особой дополнительной пользы и только стОит больше денег.⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ▫️ В спф ВЫШЕ 50 пичкают больше оксибензона (Oxybenzone), а это один из самых токсичных ингредиентов, найденных в косметике! Он впитывается в кожу, может влиять на эндокринную систему и гормональный фон. ИЗБЕГАЙТЕ ЕГО!⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ▫️Есть 2 основных вида облучения от солнца: UVB (вызывает физические ожоги/покраснения), и UVA (проникает в более глубокий слой кожи и может вызвать рак кожи, например меланому)⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ▫️UVA опаснее, чем UVB, но большинство средств защищают только от UVB и от физического процесса «обгорания».⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ▫️Чтобы защитить себя от UVA облучения, выбирайте крем с содержанием хотя бы 3% Авобензона (avobenzone) и/или 15-20% Оксида Цинка (zinc oxide).⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ А теперь тащите свой зад проверять свои кремы и спреи перед тем, как печь булки на солнце!⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Помните, что кожа — это самый большой орган в нашем теле! Ровный и красивый загар это круто...⠀⠀ ⠀⠀ Но что для вас ВАЖНЕЕ: загар или всё же здоровье?

ОТКРЫТКИ, НЕ ХОТИТЕ ЛИ?⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Хочу поделиться с вами чуточкой моего ЩЩЩАСТЬЯ и разыграть несколько открыток с острова Святая Люсия ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Розыгрыш закончен.⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ П.С.⠀⠀ ⠀⠀ Чудо- Рюкзак/моя любовь: @grafea⠀⠀

КАК ОТДОХНУТЬ В РАЮ⠀⠀ ⠀⠀ Итак, сейчас будет подробно о нашем отпуске с названиями и ценами.⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Мы были на острове Святая Люсия (Saint Lucia), это отдельная страна, русским можно въезжать без визы на несколько недель.⠀⠀ ⠀⠀ Остановились на вилле Cosmos в городе Soufriere. Нашли виллу на Airbnb, владелицу зовут Anastasia (я не видела её, но по описанию, подозреваю, что с корнями из снг).⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Стоимость виллы сказать не могу. Большинство расходов были покрыты молодожёнами. Думаем, что каждые из апартаментов были около $800 за ночь. На вилле 8 двухместных апартаментов. Кондиционер есть только в двух. Больше недостатков не было. Виллу бронировали в прошлом сентябре.⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Вилла нам очень понравилась, были мелкие неприятности, но в целом работники и управляющие на вилле были очень гостеприимными. Сервис на отлично!⠀⠀ ⠀⠀ Если бы не вилла, то мы бы остановились на курорте Sugar Beach, там очень красиво и все отлично устроено.⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ По ценам:⠀⠀ ▫️Билеты нам обошлись в $2000 из Хьюстона.⠀⠀ ▫️Вилла была проплаченна.⠀⠀ ▫️ $300 машина в аренду на 5 дней.⠀⠀ ▫️ $700 все расходы на острове.⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Очень дешевое путешествие получилось, по сравнению, например, с Гавайами в прошлом году, где мы остановились в захолустье и все равно потратили больше $6000 за неделю.⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Все сторис с отпуска сохранила в актуальном, смотрите и наслаждайтесь! Всем ЛЮБВИ!⠀⠀

Свадьба состоялась⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Да, две девушки! Нет, они не решали, кто будет в платье, а кто в костюме, оделись, как хотели. ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Сестра Блэйка сделала предложение своей девушке ровно год назад на вершине вулкана, на Гавайах.⠀⠀ ⠀⠀ В этом году они поженились. И это была самая СКАЗОЧНАЯ свадьба, на которой я когда-либо была.⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Меня задевают негативные комментарии, я понимаю, что многим это может быть непривычно, но это не оправдание!⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Я не до конца понимаю, какая ситуация сейчас складывается в России с однополыми браками, но если вам интересен мой блог, то пора добавить в лексикон слово «толерантность».⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Я сегодня смотрела на их «первый танец» и искренне радовалась, тому что обе нашли настоящее счастье и окружены людьми, которые разделяют и поддерживают их отношения! Love is love!⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ За любовь!⠀⠀

Сегодня не будет много букв.⠀⠀ ⠀⠀ Я просто наслаждаюсь моментом и восхиящаюсь красотой этой планеты!⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ С Ч А С Т Ь Е!

ИММИГРАНТКА ИЛИ ГРАЖДАНКА?⠀⠀ ⠀⠀ Возможно, в следующем году, я буду держать 2 темно-синих паспорта Америки в руках.⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ С иммиграцией у нас, с самого начала, были запутанные отношения.⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Первую грин карту я получала больше года по разным причинам. Начала весь процесс аж в 2014 году.⠀⠀ ⠀⠀ Все документы у меня были приготовлены, и переведены ещё в России, но я никогда до свадьбы не заполняла годовые налоги в США. Это было проблемой номер 1.⠀⠀ ⠀⠀ Потом, когда всё-таки приняли все документы и пригласили на собеседование, с трудом поверили в правдивость наших отношений.⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Всё наше имущество,в то время, было на имя Блэйка, потому что у меня не было кредитной истории в Америке. Машина, квартира, страховка, телефонные счета...⠀⠀ ⠀⠀ Сейчас я понимаю, как это могло показаться подозрительным.⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Потом, в 2017 году, через 2 года нужно было менять гринку с «условной» на постоянную. Ну и тут была небольшая заминка в виде нового презедента в офисе, который не особо почитает иммигрантов. 😂⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Весь процесс получения второй гринки занял вдвое больше времени первой, просто из-за огромных задержек и очередей в иммиграционной службе.⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Сейчас у меня «постоянная» грин карта до 2028 года. В течении этого времени, я могу в любой момент подать на гражданство. Пока с этим не тороплюсь, потому что нет особой нужды, мне нравится моя «русская» изюминка.⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ А вот вы, если бы могли получить Американское гражданство, стали бы? Почему/почему нет?

ЧТО ПО ТРЕНИРОВКАМ?⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ По вашим запросам рассказываю про мои трени во время похудения!⠀⠀ ⠀⠀ Ну во-первых, в актуальном есть целая папка с некоторыми тренировками, да ещё и с музлом, зайдите зацените!⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ В основном я делала кардио. Не по собственному желанию.⠀⠀ ⠀⠀ Мне нужно было держать большой дефицит (1200ккал) + мне было не удобно тренироваться в зале.⠀⠀ ⠀⠀ Я работала с 7:30 до 17:30, до зала ехать 20 минут. В зале до**я людей и простая силовая тренировка занимает много времени и не тратит столько калорий, сколько мне было нужно.⠀⠀ ⠀⠀ С другой стороны, у меня было кардио, с которым можно потратить много ккал, буквально делая, что угодно.⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Так что же я делала?⠀⠀ ⠀⠀ И Н Т Е Р В А Л Ь Н О Е К А Р Д И О⠀⠀ ⠀⠀ Интервальное кардио, в простых словах, это когда ты от 30 секунд до 2 минут выкладываешься по максимуму, и пульс держится в зоне «кардио». Потом половину или такое же количество времени отдых/низкая интенсивность. Обычно я делаю 10-15 интервалов.⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ▫️Эллипс: 45 сек. хардкора, 15 сек отдых или еле кручу педали.⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ▫️Скакалка: вариант 1 — прыгаю очень быстро 1 минуту, 30 сек отдыха. Вариант 2 — прыгаю 100 раз без остановки, 1 минута отдыха.⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ▫️ Дорожка: Вариант 1 — спринт по моему максимуму 45 сек., 20–30 секунд отдыха. Вариант 2 — хожу вверх с большим уклоном 2 минуты, 1 минута без уклона.⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ▫️Спиннинг: то же самое, что и с эллипсом.⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ▫️ HIIT — когда мне все вышеперечисленное надоедало, я просто делала любые «прыжковые» упражнения вроде: берпи, jumping jacks, выпады с прыжком, приседания с прыжком, ножницы на бордюре и т.д. Делала 30 сек прыжков, 10 сек отдых и так 15 интервалов.⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Мой план после отпуска — уменьшить кардио и начать силовые. Да, я похудела, но качество тела ничего не прокачает лучше, чем силовые. Поэтому займусь ими летом!⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Какой у вас план действий? Рассказывайте, что делаете и поделитесь идеями трень, по-братски!⠀⠀

МИНУС 10 КГ!⠀⠀ ⠀⠀ Сорян, за такое максимально хорошее качество фото! И чтобы никто не писал «выпучила/втянула» живот, выставила видос в сторис.⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Результат этот примерно за 10 недель.⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Надеюсь, все знают предысторию с набором 10-15 лишних килограммов из-за гипер стрессового расследования Блэйка.⠀⠀ ⠀⠀ Так вот, когда всё закончилось и я начала худеть в конце марта, я быстро потеряла 2-3 кг, буквально за неделю. Просто убрала всё вредное. Скорее всего, это была излишняя вода.⠀⠀ ⠀⠀ Потом вес встал, недели на 1.5, несмотря на то, что я уже активно занималась спортом и сжигала не меньше 2500 ккал в день.⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Затем, где-то в середине апреля, я решила считать ккал. Высчитала нужный мне дефицит. Отдельно кбжу не рассчитывала, просто ставила лимит ккал в приложение «my net diary».⠀⠀ ⠀⠀ Я решила есть на 1800 ккал в день, что для меня было достаточно, даже иногда не добирала и ела на 1700. А сжигала я 3000 ккал в день, создавая тем самым примерный дефицит в 1200 ккал.⠀⠀ ⠀⠀ С таким дефицитом (8400 ккал в неделю) я должна была терять чуть больше 1 кг в неделю. Что и происходило.⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Я не знаю как многим, но для меня подсчёт калорий — самый оптимальный способ похудения, потому что я чувствую, что контролирую процесс. При том, не загоняясь по поводу еды.⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Я сидела на многих диетах, но для меня — это ограничения. В этот раз я могла и шоколад съесть и мексиканскую еду, и кусочек торта, и алкоголь выпить, не волнуясь о последствиях. Как таковых «срывов» у меня не было.⠀⠀ ⠀⠀ Сейчас я калории больше не считаю, просто ем то, что обычно ела, когда считала калории. Стараюсь не есть молочку, кроме как в кофе, и обращать внимание на дневное количество соли, сахара и холестерина. Всё остальное ем без проблем.⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ П.С. Знаю, что будут вопросы: калории и активность отслеживают через фитнес браслет и приложение Fitbit. Вес и все с ним связанное — весы и приложение RENPHO.⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Что ещё рассказать?⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Кто у меня тут пытается привести себя в форму? Как ваши результаты?⠀⠀

Мне сложно писать о себе поэтому «Постов-знакомства» у меня нет.⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Мне тяжело суммировать свою жизнь в несколько пунктов. Что важнее? Что интереснее?⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ То, что я в 16 переехала одна в Америку?⠀⠀ ⠀⠀ То, что я отучилась бесплатно по спортивной стипендии в США?⠀⠀ ⠀⠀ Или может, то, что в 20 лет я уже была замужем?⠀⠀ ⠀⠀ То, что я стала учителем после того, как продинамила карьеру в финансах, навязанную родителями?⠀⠀ ⠀⠀ Кстати, про родителей...может будет интересно то, что маме жутко не понравилась Америка и она до сих пор тянет меня домой?⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ И важно ли то, что моего мужа недавно чуть не посадили, а потом почти лишили карьеры из-за лжи ученицы и некомпетентности системы образования?⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Хрен его знает! Что из этого важно, а что нет?⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Интересно ли вам будет то, что у меня есть акцент на русском и то, что я забываю родной язык?⠀⠀ ⠀⠀ Понравится ли вам то, что я матерюсь как сапожник, несмотря на то, что я учительница?⠀⠀ ⠀⠀ Зацените ли мой чёрный юмор?⠀⠀ ⠀⠀ И зацепит ли история о том, что я поправилась на 15+ кг из-за стресса и апатии, а сейчас пытаюсь топить жир,как шальная?⠀⠀ ⠀⠀ А как насчёт того, что я слушаю Rammstein, реггетон и Макса коржа в одном плэйлисте?⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Ответ — скорее всего НЕИНТРЕСНО! Потому что все мы любим похэйтить на блогеров-спонсоров из марафонов.⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ «Они же ведь неинтересные.»⠀⠀ «52 подписки, вы что?»⠀⠀ «Каких-то пустышек набрали!»⠀⠀ «Блог вообще не о чём!»⠀⠀ «И че, где полезная информация?»⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ХОТИМ ХЛЕБА И ЗРЕЛИЩ!!!⠀⠀ ⠀⠀ ...А на душу и личность человека, стоящего за блогом, нам плавать!⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ... Ну а для тех, кому не плевать...Я — Сури, приятно познакомиться!⠀⠀

МОЁ ТЕЛО - МОЁ ДЕЛО!⠀⠀ ⠀⠀ Хотела написать о том, как мне стало лучше после разъяснения ситуации с лицензией Блэйка, но наткнулась на новости по-важнее!⠀⠀ ⠀⠀ В Техасе (моём штате) выдвинули на рассмотрение закон о том, чтобы «Аборt карался по тем же меркам, что и уbийство.»⠀⠀ ⠀⠀ А это значит, что Аборt может быть наказуем Сmерной Казnей, т.к. она легальна в Техасе.⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ... ⠀⠀ Подождите-ка секунду, что???⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ В законе прописано, что все, без исключения, аборты будут считаться уbийством. Включая, случаи после изnасилования.⠀⠀ ⠀⠀ Законодатель Тони Тиндерхольт, предложивший закон, сказал, что это заставит людей больше задумываться о «последствиях сеkса» и «даст равные права неродившимся людям»...⠀⠀ ⠀⠀ Lol. Okay.⠀⠀ ⠀⠀ Я думаю, неродившимся «людям» стоит встать в очередь за равноправием после...ну допустим...женщин, меньшинств, инвалидов, групп ЛГБТ и т.д.⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ К счастью, данный закон вряд ли будет принят. Но настораживает то, что подобные мысли приходят в голову законодателям, продвигаются в массы и пропагандируются среди населения.⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Как думаете, по шкале от 1 до 10 насколько это бред?⠀⠀