ПОЗВОНОЧНИК в 3D В МОСКВЕ 14 июля 2019 Любовь Жуковская @lubov_fitlife, со-основатель сети студий "Анатомия", выпускница Gray Institute USA . В современном мире люди всё чаще сталкиваются с болезнями позвоночника (грыжи, протрузии, изменение изгибов, хронические боли и т. д.) . Отсутствие движения в позвоночнике в 3х плоскостях негативно влияет на состояние дисков, связок, мышц, фасций на их питание и эластические свойства. . Мы часто встречаем рекомендации «закачивать» спину, хотя на самом деле нужно восстановить функциональное движение в 3х плоскостях. Вот чему Вы научитесь в этом блоке: . ✔ Глобальная и локальная ОЦЕНКА ДВИЖЕНИЯ В ПОЗВОНОЧНИКЕ И ПОЯСЕ ВЕРХНЕЙ КОНЕЧНОСТИ В 3х ПЛОСКОСТЯХ. . ✔ Взаимосвязь движений плеча с движениями в позвоночнике, ТБС и в стопе. . ✔ СТРАТЕГИИ МОБИЛЬНОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА – от локального к глобальному. . ✔ Улучшение мобильности отделов позвоночника в 2х и 3х плоскостях, интеграция в двигательную цепь для эффективной работы всего тела. Работа с компрессиями. . ✔ ВЕРХНЯЯ КОНЕЧНОСТЬ. Плечелопаточный ритм. Техники для улучшения подвижности пояса верхней конечности. . ✔ РАБОТА С МЯГКИМИ ТКАНЯМИ для возвращения им эластичности и способности реагировать на движение и эффективно включаться под нагрузкой. . ✔ УПРАЖНЕНИЯ В 3D . _________________________ СТОИМОСТЬ: до 14 июня - 8500 рублей (ранняя оплата) с 15 июня - 10500 рублей (уточняйте наличие мест, перед оплатой) _________________________ КАК ОПЛАТИТЬ: Получатель: ИП Жуковская Любовь Павловна - юридическое лицо Счет получателя: 40802810200060018225 ИНН ПОЛУЧАТЕЛЯ 772820651134 Банк получателя: ПАО АКБ "АВАНГАРД" ИНН БАНКА 7702021163 БИК 044525201 К/С № 30101810000000000201 НАЗНАЧЕНИЕ ПЛАТЕЖА: ФИО, название семинара _________________________ МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: Анатомия-2, Кутузовский проспект 36с51 _________________________ РАСПИСАНИЕ МЕРОПРИЯТИЯ: 14 июля 2019 г. (воскресенье) Начало и окончание 10:00 - 18:00 Два кофе-брейка (входят в стоимость) Обед (не входит в стоимость) _________________________ ФОРМА ОДЕЖДЫ: удобная, спортивная, обязательно сменная обувь _________________________ По всем вопросам пишите / звоните 8 (909) 679-34-96/98

ДЛИННАЯ МАЛОБЕРЦОВАЯ МЫШЦА Расположение: располагается по латеральной поверхности голени. В верхней половине она лежит непосредственно на малоберцовой кости, а в нижней покрывает короткую малоберцовую мышцу. . Соседние мышцы: Короткая малоберцовая . Места крепления: Верхняя (проксимальная) часть берет начало на 2/3 малоберцовой кости, включая головку малоберцовой кости. Вместе с короткой м/б огибает сзади латеральную лодыжку, проходит вдоль бороздки кубовидной кости и, проходя над задней б/б, прикрепляется к первой клиновидной кости и проксимальной головке первой предплюсневой кости. Правая Длинная Малоберцовая м. (ДММ) работает в синергии с правой Камбаловидной м. и правой Задней большеберцовой в шаге для осуществления эксцентрического торможения тыльного сгибания голеностопного сустава и уплощения стопы передней ноги. + торможение тыльного сгибания голеностопного сустава задней ноги. . Это все про ходьбу! . Мышца оказывает влияние в трех плоскостях на задний отдел стопы, поперечный сустав предплюсны, первую плюсневую кость и на всю ногу в целом. В шаге мышца активно включается в момент контакта внутренней части стопы с поверхностью земли. В этот момент мобильность поперечного сустава предплюсны увеличивается вследствие эверсии пяточной кости. . Сила тяжести и сила реакции опоры вместе с движением заднего отдела стопы создают движение, которое эксцентрически загружает ДММ. ДММ удлиняется в сагиттальной плоскости вследствие относительных движений тыльного сгибания первой плюсневой кости и тыльного сгибания в поперечном суставе предплюсны; во фронтальной плоскости вследствие относительной инверсии в поперечном суставе предплюсны. . ПРОДОЛЖЕНИЕ В КАРУСЕЛИ ➡️➡️➡️

ТОЛСТЫЕ БОКА - БОЛЬНАЯ ПОЯСНИЦА? Бывает, что человек не имеет большого объёма лишнего веса, но бока все равно предательски растут! И совершенно бесполезно их закачивать - избавьтесь уже от иллюзий, что "жир можно переплавить в мышцы" 😂 ... . Посмотрите видео с прелестными детьми-фигуристами и обратите внимание на фигуру мальчика и на то, как он двигается. Что-то не так, правда? Видите, при том, какой он стройный, даже по-юношески худой, у него при этом есть БОКА! . Его ягодицы весьма умеренного объёма. На них не много опоры, больше работы в ногах. Обратите внимание на моменты сгибания в тазобедренных суставах, особенно под нагрузкой - он "люфтит" поясницей, сгибает её. Грудной отдел, как будто отдельно существует. Парню нелегко быть стабильным при его большом росте. . Молодость временно компенсирует несовершенство биомеханики, но ресурс организма не безграничен, чтобы достичь высоких спортивных результатов нужна точная работа с распределенным движением. Бока очень часто - история о нехватке стабильности поясничного отдела, слабых ягодичных и недостаточно эффективной работе системы движения в целом. Бока по сути - жировой пояс стабильности. . ЧТО ДЕЛАТЬ? 1. Первое, на что смотрим - паттерн работы тазобедренных суставов, особенно на сгибание и внутреннюю ротацию! Очень часто у людей с ограничением сгибания тазобедренных суставов перегружается поясница. И вместо красивых упругих ягодичных мышц мы видим весьма умеренных размеров плоскую попу и бока в области поясницы. . Нужно перестраивать паттерн движения. Учиться сгибаться в тазобедренных суставах с сохранением стабильности поясницы и переносить нагрузку на ягодицы, позволяя нагрузке распределяться корректно в соответствии с тем, как должны работать функциональные линии тела - широчайшая мышца + противоположная ягодичные. Вообще ягодичные - наше всё! Мощная основа успешной локомоции. Об этом, кстати, божественно рассказывает @alextrenersemenov на своих семинарах и видео. 2. Обучим человека стабилизировать и разгибать поясничный отдел - в норме от самого крестца должны быть активные мышцы разгибатели вдоль позвоночника! . ПРОДОЛЖЕНИЕ ⬇️⬇️⬇️

НЕ БЫВАЕТ НЕПРАВИЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК Существует огромное количество инструментов работы с телом: силовые тренировки, пилатес, йога, функциональные тренировки, 3D тренировки и еще куча всего! Последователи каждого из направлений постоянно пытаются доказать другим и самим себе, что его инструмент - самый лучший! Но на деле - любой из них хорош, если понимать, как правильно его применять. ⠀ . Я не понимаю тех людей, которые радикально отрицают или даже оскорбляют тот или иной подход в работе с телом. . Истина где-то посередине, она, как и все в жизни - в балансе ⚖. ⠀ . А предпочтение какому-либо инструменту - это личное дело каждого. Ведь тренироваться нужно с удовольствием! 😌 ⠀ На видео я выполняю движение, соединяющее функциональные линии тела. Это очень актуально для тренировки основной двигательной функции человека - ходьбы. 🚶🏻‍♀️Упражнение из той категории, когда мыслишь не отдельно работающими мышцами, а цепью взаимосвязанных между собой структур: фасций, мышц, костей и суставов. ⠀ . В наше время, когда сидение на попе 👩🏻‍💻 - это основное времяпрепровождение Homo Sapiens, подобные движения помогают восстановить и поддержать эволюционно заложенные механизмы тела. ______________ С уважением, Дарья Тропкина @lookatdasha Мастер-тренер Анатомии Приходите заниматься! . ✅ "Анатомия" на Спортивной: Усачева 35с1 . ✅ "Анатомия" на Кутузовской: Кутузовский проспект 36с51 . 📞 Телефон для записи: +7(909)679-34-98 #anatomyclubcom

ОБОСТРЕНИЕ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ ❓Можно ли тренироваться❓ Любой тренер, независимо от практикуемых способов тренировок при боли в пояснице, скажет, что в остром периоде заниматься нельзя🙅 Нас, тренеров, учат так, понятное дело, с целью предостережения. Но мне не нравится такой узкий и однозначный подход потому что, зная то, что нам доступно сейчас, мы можем работать по-другому. Спойлеры: заниматься можно, главное уметь различать острые состояния; работать совместно с врачом; не стоит лишний раз пугать тех, кто страдает от боли. Подробнее: что мы называем острой болью? Острая боль может быть разной. Если это боль на 8 баллов (по ВАШ), человек в таком состоянии лежит и "загибается" от боли. В этот период применяются пассивные виды терапии, лечение положением, дыхательные упражнения. Это не клиент тренера. Когда же у человека болит на 6 баллов (по ВАШ), у него тоже очень выраженный уровень боли, он, конечно, двигается, но крайне крайне ограничено по всем направлениям движений. Это тоже обострение и, обычно клиент боится идти на тренировку. Но упражнения здесь очень нужны. Они должны быть нзначены врачом. Peter O'Sullivan (Professor of Musculoskeletal Physiotherapy, Curtin University, Australia) даже называет более ⛔️ВРЕДНЫМИ рекомендации ограничивать движение. Т.к. человек и так очень напуган от сильной боли, от находок на мрт (грыж/протрузий диска, спондилолистеза и т.д., которые на самом деле далеко не всегда связаны с болью). Если ему еще и движение ограничить, мы скорее получим УСИЛЕНИЕ болевых симптомов, чем их снижение. Механизм чего понятен, описан и доказан. В остром периоде (когда человек, все-таки, может двигаться) критически важно восстановление нормального, уверенного движения позвоночника. А также, функциональных возможностей человека (в работе, семейных и развлекательных активностях). . На что направлены: 🔹расслабляющие и дыхательные упражнения для снижения защитного напряжения в мышцах; 🔹мягкие упражнения на подвижность (позвоночника и ТБС); 🔹упражнения на двигательный контроль; 🔹статические упражнения, обладающие обезболивающим эффектом; 🔹тренировка физиологических движений на общефизическое укрепление; 🔹общие аэробные упражнения. . ПРОДОЛЖЕНИЕ⬇

ЗАДНЯЯ ДЕЛЬТОВИДНАЯ МЫШЦА. УПРАЖНЕНИЯ Мы не претендуем на новизну представленной информации. Нам интересно проверить известные упражнения и сделать свои выводы. ⠀ Мифы об упражнениях чаще основываются на ощущениях отдельных спортсменов. Но анатомия и биомеханика - точные науки, которые позволяют заранее понять как и что работает. ⠀ Наша задача показать вам наглядно как напрягаются мышцы в упражнениях. Это поможет избежать ошибок в зале и тренироваться с пользой. ⠀ ДАЙТЕ, ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ ⠀ 1️⃣ полезно 2️⃣ я умный и сам все знаю 3️⃣ ваш вариант ⠀ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СРЕДНЕЙ ДЕЛЬТОВИДНОЙ ВЫКЛАДЫВАТЬ? ⠀ Благодарю @smartcoach77 и за помощь в съёмке . С уважением, Александр Семёнов @alextrenersemenov Сооснователь Анатомии FAFS Gray Institute USA . . ✅ "Анатомия" на Спортивной: Усачева 35с1 . ✅ "Анатомия" на Кутузовской: Кутузовский проспект 36с51 . 📞 Телефон для записи: +7(909)679-34-98 #anatomyclubcom

СКОЛИОЗ - КОМАНДНАЯ РАБОТА Ещё раз убедилась, как важна помощь и уверенность родителей, что всё получится! И, что они (и только они) в команде со своим ребёнком - главная движущая сила в достижении поставленных результатов и улучшении здоровья 🎯💪 . Можно окружить себя множеством специалистов, но они никогда не заменят настойчивости мамы и поддержки семьи♥️ . . Поверьте, сил потребуется немало, ниже казалось бы простой набор методов в коррекции сколиоза, но регулярный контроль❗по выполнению упражнений и ношению корсета в подростковом возрасте - это очень тяжёлый труд. Параллельно был ещё налажен режим питания - это ведь не просто «полежать» на массаже, наклеить тейп или вложить стельки , да простят меня любители данных методов🤞, хотя можете обижаться😼 - это надо ПАХАТЬ - самому, «своими руками и ногами»! . ✔ Тренировки при сколиозе в @anatomyclubcom 1-2 раза в неделю . ✔Домашний комплекс упражнений, 20-30 минут в день ✔Корсет Шено, 20 часов в сутки . Всем эффективных тренировок! _______________ С уважением, Яна Брыченко @yana_healthy_spine Тренер-эксперт Анатомии Приходите заниматься! . ✅ "Анатомия" на Спортивной: Усачева 35с1 . ✅ "Анатомия" на Кутузовской: Кутузовский проспект 36с51 . 📞 Телефон для записи: +7(909)679-34-98 #anatomyclubcom #анатомия_клуб #анатомия #анатомия2 #тренер_анатомии #сколиоз

У ТЕБЯ ТАМ(!) НИЧЕГО НЕ РАБОТАЕТ И, что самое интересное, ты об этом не знаешь, потому что живёшь с этим всю жизнь и думаешь, что это нормально. . Нет полноценных вагинальных оргазмов ни во время секса ни во время мастурбации, больная поясница, искривления позвоночника, опущение внутренних органов, недержание после родов, вываливающийся живот и многие другие проблемы. (Это точно будет на семинаре FEMALE CHAIN REACTION от @Grayinstituteofficial 15-16 июня) . Помимо этого, любые физические нагрузки даются не без проблем, тело как варёная макаронина, нагрузку не держит, баланс не ловит. А как ловить? - для этого нужен внутренний динамический стержень. . Большинство женщин начинает решать проблемы локально: пить таблетки, делать операции, качать пресс скручиваниями, тазовое дно зажимать упражнениями Кегеля, пытаются в тренировочных целях останавливать мочеиспускание, а поясницу закачивают на гиперэкстензии. . Однако, как и многие другие проблемы, эта является СИСТЕМНОЙ ПРОБЛЕМОЙ и требует комплексного подхода. Но в чем же она заключается? . ВОЗМОЖНАЯ ПРОБЛЕМА В ОТСУТСТВИИ СОГЛАСОВАННОГО РИТМА РАБОТЫ ДИАФРАГМ ТЕЛА. Первая, самая близкая к поверхности земли диафрагма - арки наших стоп. Если они упругие и эластичные, от стоп эффективно передаётся энергия выше. Если нет - мы видим перегрузки и неэффективную работу в других звеньях цепи. . Выше идут тазовая, грудобрюшная, подключичная, подчелюстная диафрагмы и намёт мозжечка. Каждая из диафрагм может иметь как самостоятельные патологии, так и влиять на систему в целом. ЧТО ДЕЛАТЬ? ПРОДОЛЖЕНИЕ ⬇️⬇️⬇️

ПОСТ ВОСХИЩЕНИЯ, БЛАГОДАРНОСТИ И МОТИВАЦИИ Этот пост будет посвящён моему другу, а по совместительству и клиенту Саше 😊 Саша пришёл ко мне на занятия в @anatomyclubcom 28 января 2019 с ярым желанием изменить физические возможности своего тела. Мы занимаемся почти 4 месяца 3 раза в неделю и Саша НИРАЗУ НЕ ПРОПУСТИЛ ТРЕНИРОВКУ! ⠀ . Он, после работы вечером, приезжает в зал и тренируется не смотря на то, что бывает уставшим и выжатым, как лимон или, что после тренировки путь домой составляет около 1.5 часов! Если Саша улетает в командировку, то он просит перенести тренировку, чтобы занятие не пропало. А еще он четко, педантично ведет дневник питания. ⠀ Я, как тренер, с удовольствием и радостным трепетом в душе наблюдаю за тем, как тело моего подопечного меняется: оно стало послушным, более сильным, выносливым и координированным, изменилась осанка, возросла контролируемая амплитуда движения в суставах и позвоночнике, начала расти мышечная масса 👏. ⠀ . У нас впереди ещё очень много работы, но я хочу сказать: "Браво, Саша! Продолжай в том же духе!" 💪 . На примере Саши я еще раз хочу показать вам, на сколько важна дисциплина - регулярность тренировок ☝️. . Мне, как тренеру, очень хочется, чтобы каждый мой подопечный показывал результат, достигал своих целей! Я показываю вам оптимальный путь к этой цели, но, чтобы вы дошли до нее, необходимо постоянно продолжать движение... Неважно, быстро или медленно, с задором или без, спотыкаясь, падая, снова вставая ... Главное - ИДТИ! 👊 . С уважением, Дарья Тропкина @lookatdasha Тренер-эксперт Анатомии . Приходите заниматься! . ✅ "Анатомия" на Спортивной: Усачева 35с1 ✅ "Анатомия" на Кутузовской: Кутузовский проспект 36с51 . 📞 Телефон для записи: +7(909)679-34-98 #anatomyclubcom #анатомия_клуб #анатомия #анатомия2