МОЙ ПЕРВЫЙ И ПОСЛЕДНИЙ ДИЕТОЛОГ ⠀ Вот и пролетели четыре месяца моих и нашего куратора трудов плодотворных 😊 Хотя я не очень люблю писать, а о себе и подавно, всё-таки решилась поделиться со всеми! Вдруг кому-то пригодится и откроет двери к новой жизни. А это просто — не забывать о себе и относиться с любовью. ⠀ Да, четыре, теперь уж почти пять месяцев, как я записалась в школу к Андрею Невскому. Мой первый и последний диетолог. Ходила на фитнес, но последние два месяца не получилось, так как заболела, и месяц вылетел из занятий. Но школу не оставила, продолжала соблюдать все советы своего куратора! Цель поставлена, и я к ней шла уверенно, потому что была поддержка. И она есть до сих пор. Спасибо куратору за её ❤️❤️❤️ ⠀ Результат этой дружбы и работы: ⠀ ➖11 см в животе, ➖11 см в попе, ➖8 см в ноге, ➖16,5 кг. ⠀ Только теперь появилась проблема 😊 Менять нужно гардероб 😂 ⠀ Да, это действительно проблема! Но уверен, что решать её очень приятно 😉 ⠀ Приятно брать в примерочную S или M, а не XL. Приятно выбирать из изящных платьев, а не из мешков. Приятно застегивать джинсы без труда. ⠀ Очень хочется сделать вашу жизнь приятной. Для этого я собрал большую команду, которая ежедневно работает на курсом комфортного похудения и другими полезными продуктами. Один из них — 2-дневный интенсив. ⠀ Он для тех, кто ещё не верит, что можно худеть без стресса и ограничений. Регистрация в шапке профиля 👆

ЯИЧНЫЕ МАФФИНЫ С СЫРОМ И ПОМИДОРАМИ ⠀ И опять у нас завтрак 😅 Этот рецепт мы взяли из книги рецептов — классного онлайн-сервиса, который мы сейчас активно развиваем. Еженедельно загружаем новые рецепты, сделали удобный поиск по ингредиентам и организуем кулинарные мастер-классы с профессиональными поварами. Это из нового. ⠀ А изначально книга рецептов — это сборник вкусных блюд, придуманных специально для Школы комфортного похудения. Они не ПП-шные, они сбалансированные. То есть на завтрак белки и жиры, на вечер — белки и углеводы. Все как мы любим в ШКП 😅 ⠀ У всех блюд есть фото, уже посчитанное КБЖУ и подробный рецепт. Ингредиенты для них можно купить в любом магазине. В общем, не сервис, а сказка 😍 ⠀ КБЖУ на 100 г: 169/12.3/11.9/3.1 ⠀ Ингредиенты: ⠀ — яйцо, 100 г; — молоко (жирность 2,5 %), 30 г; — легкий сыр (жирность 16%), 30 г; — помидор, 70 г; — зелень, соль по вкусу. ⠀ Приготовление: ⠀ 1. Яйца смешайте с молоком и посолить. 2. Сыр натрите, зелень и помидор порежьте на маленькие кусочки и добавить к яйцам с молоком. Перемешайте. 3. Вылейте в формочки для кексов. Если силиконовые формы, то не смазывать маслом, другие лучше смазать. 4. Запекать в духовке 30 минут при 180 °С. ⠀ Приятного аппетита! ⠀ Подписаться на книгу рецептов можно на 1, 3 или 12 месяцев. Чем дольше — тем выгоднее 😉 Пишите в директ, дам ссылку.

ДО СВИДАНИЯ, ЛИШНИЙ ВЕС! ⠀ Сегодня в сторис я рассказывал яркую историю похудения Ирины. Она долго смотрела результаты стройняшек, читала посты, хотела, но всё никак не решалась. И открытый интенсив прошлым летом стал для неё первым шагом. Сразу после него Ирина прошла курс, и после окончания уже не смогла жить по-старому. Посмотрите её историю — яркий пример того, как Школа навсегда меняет отношение к себе и питанию. ⠀ Так вот, я подумал: а ведь и правда многие не решаются сразу на курс, потому что вокруг слишком много желающих развести на деньги. И если безвозмездно познакомить человека с продуктом, он сможет принять осознанное и уверенное решение. ⠀ Поэтому мы решили сделать такие интенсивы регулярными! ⠀ Последний летний пройдёт 26-27 августа. Посмотреть подробнее можно по ссылке в шапке профиля, зарегистрироваться — там же. ⠀ Всего 2 дня, и вы: ⠀ — измените своё представление о «правильном» питании; — поймёте, почему вес возвращался; — решитесь изменить фигуру навсегда и без стресса. ⠀ Прошлый интенсив вдохновил многих. В том числе и тех, кто уже на курсе 😀 В карусели заскринил отзывы, листайте. ⠀ И приходите на интенсив. Вам это ничего не будет стоить, а пользы — на 100 тыщ. На миллион будет на курсе 😉 ⠀ Чтобы распространить новость про интенсив «До свидания, лишний вес!», я объявляю конкурс: ⠀ 1) сделайте репост этого поста себе в сторис и отметьте @andr.nevski, 2) напишите любой комментарий под этим постом, ⠀ …и 26 августа, в первый день интенсива, я рандомно подарю 5 сертификатов на услуги в Школе кому-то, кто выполнит оба условия 👆 ⠀ Поехали! Регистрация в шапке профиля.

А ТЫ СЧАСТЛИВ? ⠀ Пару дней назад мы гуляли с друзьями по центру города, и я заметил такую надпись 👆на бетонном заборе. И подумал: это же гениальный вопрос для принятия решений! ⠀ Сейчас у меня сложный период, потому что он требует серьёзных изменений — прежде всего в работе, в бизнесе. Мы растём, а когда растёшь, то старые вещи становятся малы. Появляется новая ответственность, и приходится выбирать, в какую сторону двигаться. У каждого в жизни бывают такие периоды, может быть, сейчас у вас как раз такой. ⠀ Как вы принимаете непростые решения? Наверняка пытаетесь всё взвесить, обдумать, применить логику и холодный расчёт. Я — да. Мне всегда хочется убедиться, что решение будет верным и всё пойдет как по маслу. Хочется быть правым. Но правда такова, что никто не знает будущего и заранее всё просчитать не получится. Жизнь имеет элемент случайности, который делает её непредсказуемой. ⠀ Что делать? ⠀ Надпись на заборе привела меня к мысли, что нужно просто спросить себя: «А какое решение сделает меня более счастливым?» Спросить и прислушаться к себе. И тогда уже действовать. ⠀ Представьте, что каждый человек будет действовать исходя из вопроса «а делает ли это меня счастливым?» Что тогда? Мне кажется, что в мире сразу будет больше удовлетворенных, гармоничных людей. Что они перестанут идти на сделки с совестью и забивать своё внутреннее «я» в дальний угол психики, порождая кучу проблем в голове. Мы начнем больше доверять себе и людям вокруг, будем наслаждаться жизнью и у нас появятся силы любить. ⠀ Пишу это и вспоминаю, что однажды я уже принимал решение из вопроса «а сделает ли это меня счастливым?» Тогда я решил посвятить себя похудению. Не думая о деньгах, о перспективах, о бизнесе, я задавал себе внутренний вопрос насчет гармонии и счастья. ⠀ В тот раз это сработало, и я сделал правильный выбор. Что ж. Буду и дальше так действовать. Потому что счастье и гармония — это главное, к чему стоит стремиться. Во всяком случае, для меня. ⠀ У вас по-другому?

Я НАКОНЕЦ-ТО МОГУ ⠀ Я в школе Андрея Невского с декабря 2020. В сентябре заканчивается мой курс комфортного похудения. Именно «комфортного»! ⠀ Что мне дали эти 9 месяцев? ⠀ Я познакомилась со стройняшками, у которых такие же проблемы с весом, как у меня. И цель у нас у всех одна — похудеть с комфортом! ⠀ Мы обменивались в группе рецептами и фотографиями блюд. Мы поддерживали друг друга, когда кому-то было трудно идти дальше, когда кто-то сорвался и съел что-то лишнее. Мы радовались успехам каждой стройняшки. Мы просто с удовольствием общались в группе. ⠀ Только здесь, в школе Андрея Невского, я поняла, что значит худеть с комфортом, без изнурительных диет. ⠀ Мои слова благодарности прежде всего нашему куратору. Она их по праву заслужила. Как удаётся ей так мотивировать и поддерживать каждую стройяншку? Найти нужные и важные слова в самый трудный момент. ⠀ С помощью куратора я начала маленькими шажками двигаться к большому успеху. Она контролировала, поддерживала, мотивировала, хвалила. Каждую неделю я вставала на весы и видела, как уходят килограммы. ⠀ ШКП помогла сбросить вес без нечеловеческих усилий, без диет, без ограничений в пище, без изнурительных занятий спортом. Не нужно было давиться невкусной едой или приседать по 200 раз в день. ⠀ Нужно было просто начать правильно мыслить и привести в порядок свои пищевые привычки. ⠀ Похудение повлияло на все стороны моей жизни. У меня появилась уверенность в себе и способность свернуть горы. ⠀ Теперь я могу купить одежду, которая понравится мне, а не какая подойдет. ⠀ Могу сходить на пляж, в бассейн, позабыв о комплексах. ⠀ Я наконец-то могу надеть платье, которого давно уже не было в моём гардеробе. ⠀ Самое главное, что похудение теперь не ассоциируется с пыткой, а становится образом жизни, который делает тебя счастливым. ⠀ Огромное спасибо Андрею и всей его команде за волшебство нашего похудения. ⠀ Нана достигла своей цели за 8 месяцев, теперь она на поддержании. Это очень важный этап — понять, как жить после похудения. Этому наши кураторы тоже научат 🙂 ⠀ Все время у Наны: ⠀ ➖23 см в животе, ➖18 см в попе, ➖15 см в ноге, ➖15,5 кг. ⠀ Старт курса 30 августа. Пришла пора худеть к Новому году 😅

ЧЕМ ПЛОХА ФРУКТОЗА ⠀ Ждёте, что я буду сейчас низвергать ее в глубины ада? Нет. И вам не советую демонизировать никого и ничего. Не бывает абсолютно плохих людей и абсолютно вредных продуктов. ⠀ В последнее время на фруктозу часто нападают. Говорят, что она заполняет печень, та не может её переработать и отправляет в жировые запасы. Что она очень калорийна. Что она способствует развитию сахарного диабета второго типа. Что она — причина набора висцерального жира (жировой прослойки на внутренних органах). Что она… ⠀ Я честно уже не помню, что ещё плохого может делать фруктоза по мнению разных «экспертов». Но они забывают главное: фруктоза вредна только в больших количествах. ⠀ Почти во всех исследованиях негативные последствия употребления фруктозы происходили на фоне избыточной калорийности рациона. Испытуемых закармливали фруктозой, давая им от 100 до 250 г в сутки. Фруктоза так же калорийна, как и сахар, поэтому неудивительно, что люди полнели и испытывали проблемы с печенью. Всё хорошо в меру. ⠀ Кстати, о мере. Безопасное количество фруктозы для взрослого человека — 50 г в сутки. Чтобы понимать, это: ⠀ 🔹 600 г винограда, 🔹 850 г яблок, 🔹 1 кг голубики, 🔹 1 кг бананов, 🔹 чуть более 2 кг апельсинов, 🔹 чуть более 3 кг персиков, 🔹 0,75-1 л сладкой газировки, 🔹 100 г сахара. ⠀ А теперь разумный вопрос: кто в реальности сможет столько употребить? Мой максимум — 9 бананов, и я чуть не лопнул. ⠀ Ещё несколько интересных цифр: ⠀ 🔸 в мёде — 40 г фруктозы на 100 г продукта, 🔸 изюме — 30 г, 🔸 финиках — 19,5 г, 🔸 кураге — 12,5 г, 🔸 груше, хурме, яблоках, черешне, голубике, бананах, манго — около 5-6 г, 🔸 киви, смородине, папайе, вишнях, арбузе, сливах и дыне — 3-4 г. ⠀ Меньше всего фруктозы (до 3 г на 100 г продукта) в клубнике, чернике, мандаринах, апельсинах, малине, ананасе, грейпфруте, персиках, нектаринах и абрикосах. ⠀ Заметили? Из всех фруктозосодержащих продуктов самый калорийный — мёд. Многие пытаются заменить им сахар, но избыток мёда тоже приводит к набору веса. Все полезные вещества мёда можно получить из витаминно-минеральных комплексов и не переживать о лишних кг. ⠀ Будьте разумны и просто считайте калории❗️ ⠀ Ограничиваете себя в чем-то?

СКОЛЬКО НАДО ПИТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ⠀ Знаете, откуда взялась норма потребления питьевой воды? Вот эти 2-3 литра в день, которые воспеваются многими диетологами как первый закон питания. Это официально принятая норма, которую рассчитали из среднего количества выводимой воды из организма среднего человека. Получилось 2,5 литра. Но это норма не учитывает особенности конкретного человека, значит, и подходит далеко не всем. ⠀ Потребности разных людей в жидкости колеблются от 2 до 4 л воды в сутки. Речь идёт не только о чистой питьевой воде, но и о других напитках или еде (из неё мы тоже получаем воду). Ключевое слово — «потребности». Вот сколько ваш организм просит, столько и потребляйте. И не только чистую питьевую. ⠀ Чувство жажды возникает не в момент смертельной опасности обезвоживания, как многие считают, а гораздо раньше. Подойдут любые безалкогольные напитки, но лучше не злоупотреблять сладкими газировками и соками. Особенно если хотите похудеть. ⠀ НЕЛЬЗЯ ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ЕДЫ ИЛИ СРАЗУ ПОСЛЕ ⠀ А как же… А как же суп? ⠀ Конечно, это всё неправда. Некоторые виды пищи не только можно запивать, но и нужно. Это поможет измельчить еду во рту и облегчить переваривание в желудке. Если боитесь разбавить желудочный сок — не бойтесь: вода попадёт почти сразу в кишечник, минуя пищевое содержимое и почти не влияя на него. ⠀ ВОДА УСКОРЯЕТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ ⠀ Вода ускоряет только шаги на пути в туалет и выход натрия из организма. А вот метаболизм нет — как и похудение. ⠀ ВОДА ОБМАНЫВАЕТ ГОЛОД ⠀ Вода утоляет жажду. Если после стакана воды вы перехотели есть, значит, не были по-настоящему голодны — вы просто хотели пить. Поэтому прежде чем садиться за стол, проверьте реальность голода стаканом воды. ⠀ Сколько пьёте вы?

ТВОРОЖНЫЙ ПИРОГ С БАНАНОМ ⠀ Безумно вкусный десерт! Отвезли его нашим друзьям-танцорам — те съели за 20 минут! Мы готовили дольше 😅 ⠀ КБЖУ на 100 г: 103/10.2/0.6/14.3 ⠀ Ингредиенты: ⠀ — обезжиренный творог, 200 г; — банан, 180 г; — яичный белок, 70 г; — армянский лаваш, 1 шт; — питьевой йогурт (1 %), 150 мл. ⠀ Приготовление: ⠀ 1. Белки хорошо взбейте. 2. Один банан и творог смешайте блендером. 3. Добавьте йогурт и аккуратно смешайте массу с белками. 4. На дно формы, лучше силиконовой, выложите двухслойный лаваш. 5. Второй банан нарежьте кольцами и выложите на дно формы на лаваш. 6. Творожную массу вылейте сверху. 7. В разогретую до 180 °С духовку поставьте выпекаться на 20-25 мин. ⠀ Перед подачей дайте немного остыть. ⠀ Приятного аппетита! ⠀ Как вы больше любите: готовить для себя или для других?