Я ПОДСЕЛА ⠀ На сериал🙈 ⠀ Не думала, что меня когда-то коснётся эта сериальная лихорадка. Так как я именно тот человек, который не смотрел: «Игра престолов», «Большая маленькая ложь», «Домохозяйки» и что там ещё... даже названий не знаю. Да, да, это правда. ⠀ Единственные и мои любимые сериалы, это старые добрые: «Друзья» и «Секс в большом городе». Вот их то я с трепетом пересмотрела стотыщ раз и знаю наизусть. ⠀ На днях я неудачно потянулась с утра, у меня заклинило шею и я целый день лежала без движения🤦🏻‍♀️ (Но сейчас не об этом). Нужно было себя чем-то развлекать. ⠀ Телевизор смотреть я не люблю и стала искать что-то в интернете. Включила русский сериал «Психологини». За три дня посмотрела все два сезона (~42 серии). Легкий, ироничный, женский. Поэтому делюсь с вами. Вдруг, вам тоже зайдёт такое. ⠀ Теперь чувствую острую необходимость подсесть на что-то ещё увлекательное. Бегу к вам за советом🙏 Накидайте пожалуйста сериальчиков в комменты! ⠀ . #сериал #психологини #кинонавечер #нутрициологокино #посоветуйтесериал #посоветуйтефильм

💦 ПРО ВОДУ 💦 ⠀ Сохраняйте! ⠀ Зачастую человек устаёт на работе, не может собраться с мыслями, раздражён только по одной причине - он просто испытывает недостаток воды в организме. Поскольку водный баланс тела и жажда не совпадают, для здоровых людей важно определить их питьевые требования заранее и стремиться получать правильное количество воды, независимо от жажды. ⠀ Сколько нужно пить воды?. Самая частая рекомендация - 2,5 литра в день. И как? Удается? ⠀ Такая рекомендация - это как температура в среднем по больнице🙈. ⠀ 💧А если в этот день у вас тренировка? А если вы были 80 кг, а потом похудели до 60 кг? Объем воды будет разным. А если на обед был суп, а на ужин огурцы? ⠀ Есть важные моменты в соблюдении водного баланса организма. ⠀ 💧1. Нужно пить, когда испытываете жажду. Только вот человек не всегда может распознать вовремя это чувство, часто путая его с голодом и усталостью. Сделайте пару глотков воды и поймете. ⠀ 💧2. С утра выпивайте стакан воды (комнатной температуры, близкой к темп вашего тела), чтобы восполнить запасы, растраченные за время сна, позволить организму проснуться, запуститься.. 💧3. Еду можно запивать водой, если вам так нравится. Речь об обычной воде, а не минеральной, сладкой газировке и т.д. ⠀ 💧4.Включайте в свой ежедневный рацион овощи и фрукты, после них не хочется пить. В них так же содержится вода. 🍉В дневную норму входит не только выпитая из бутылки вода, но и вся, что содержится в продуктах (фруктах, овощах, супах, разных напитках, мясе, рыбе и т.д.) То есть не нужно ставить перед собой 2-х литровую бутылку и пытаться её всю выпить. ⠀ 💧5.Равномерно распределяйте свою суточную норму в течение дня. Во избежание отеков. Пейте небольшими глотками. ⠀ 💧За день нужно стремиться получить тот объем воды, который подходит именно вам! В карусели я привела формулу для расчета более точного количества, чем общая рекомендация. ⠀ Расскажите в комментариях, чем вы пользуетесь, чтобы не забывать пить воду? Лайфхаки соблюдения водного баланса 😅 приложения, красивые бутылочки? ⠀ . ⠀ #аннапанфилова #нутрициолог #фитнеснутрициолог #полезныйпост #дофигаумныйпост #нутрициологмосква #проводу #вода #водныйбаланс #сколькопитьводы #фитнестуртурция

Когда надо быть в тренде. Смотреть со звуком. . #якалендарьпереверну #иснова3сентября #ибыловсеунасвсерьезвторогосентября #3сентября

С ЧЕГО ЛУЧШЕ НЕ НАЧИНАТЬ ПРИЁМ ПИЩИ УТРОМ НАТОЩАК ⠀ ⠀ Не знаю, как вы, но я люблю вкусно покушать - и не стесняюсь этого 😅 Я понимаю, что пища насыщает нас силами и энергией, поэтому важно получать удовольствие от еды, а не просто кидать продукты в свой желудок как в топку. Но ‘вкусно’ - не означает ‘вредно’ или ‘тяжело’. И сегодня я решила обсудить с вами вопрос того, с чего лучше начинать свой первый приём пищи, чтобы не навредить организму. ⠀ Старайтесь сделать завтрак полноценным приемом пищи. Учeныe cчитaют, чтo oткaз oт yтpeннeгo питaния – глaвнaя пpичинa глoбaльнoгo oжиpeния в цивилизoвaнныx cтpaнax. Люди, кoтopыe пocтoяннo oткaзывaютcя oт зaвтpaкa, в cpeднeм пpибaвляют в вece нa 3-5 кг eжeгoднo: к 35-50 гoдaм мнoгиe yжe имeют cфopмиpoвaвшeecя oжиpeниe и coпyтcтвyющиe этoмy зaбoлeвaнию пpoблeмы. Если хотите, чтобы завтрак был в радость, а не в тягость, старайтесь ужинать пораньше и не наедаться перед сном. Тогда утром убудете просыпаться с лёгким чувством голода. ⠀ 💧Сразу после пробуждения полезно выпить стакан воды комнатной температуры. Вода запускает в работу все органы. Почему не холодной? Так как сосуды желудка сузятся, нарушится кровообращение, поэтому пища, которую вы съедите за завтраком, будет плохо перевариваться 🤷🏻‍♀ ⠀ ☕ Тем, кто любит с утра выпить чашечку кофе на голодный желудок, стоит задуматься о замене своего утреннего «ритуала». Этот напиток разрушает слизистую оболочку кишечника, выводит из строя всю пищеварительную систему, может даже способствовать гастриту. Если без кофе совсем не можете, то хотя бы съешьте что-нибудь перед ним. ⠀ 🍊Кислым лучше не злоупотреблять. Если любите фреши и фрукты утром, то лучше их съесть уже после завтрака, поскольку они способны резко повысить кислотность желудка, что в дальнейшем может привести к разным заболеваниям ЖКТ. ⠀ 🍌 Знаю, что многие любят бананы: их употребление натощак увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В них содержится много магния, а при приеме на пустой желудок он может нарушить кальциево-магниевый баланс организма. ⠀ Продолжение в карусели 👉🏻 ⠀ ⠀ А с чего вы обычно начинаете первый приём пищи? Что любите на завтрак? #полезныйзавтрак #нутрициологмосква

КУДА СЛЕТАТЬ ОСЕНЬЮ? ⠀ Многие любят уезжать на отдых именно осенью, чтобы не попасть в пиковый сезон самых высоких цен и огромного количества туристов. Поэтому сегодня я решила поделиться в вами самым крутыми, на мой взгляд, направлениями для путешествий ✈️ ⠀ ⠀ 🇨🇾 КИПР Третий по величине остров Средиземноморья. Великолепные пляжи острова соседствуют с живописными бухтами и скалистыми утесами. Голубое небо и жаркое солнце здесь практически круглый год. В сентябре на Кипр приходит бархатный сезон: солнце по прежнему радует солнечными лучами, уже не такими палящими как летом. А вот море все еще достаточно теплое, и дарит приятную свежесть. В среднем температура воздуха в сентябре около +25°С, а моря +24°С. Еще одним плюсом является и небольшое понижение цен на отдых. Обычно мы останавливаемся в отеле Adams Beach Hotel 5* недалеко от Nissi Beach в Айя Напе. Он считается одним из самых живописных пляжей на Кипре. ⠀ 🇪🇸 ИСПАНИЯ Единственный курорт материковой Испании, где к середине сентября всё ещё держится устойчивая пляжная погода — Коста Бланка. В октябре цены на отдых в Малаге, Марбелье и близлежащих туристических городках снижаются, а температура воды всё ещё остается вполне приемлемой для купания — в районе 23°C. Сама я в Испании, к сожалению, не была, но очень мечтаю поехать. ⠀ 🇹🇷 ТУРЦИЯ Каждый год осенью мы выбираем именно это направление. Супер-комфортная погода, уже любимый огромный отель Sueno beach Side 5* в городе Сиде с системной ultra all inclusive. В этом году с 6 по 13 октября мы летим на фестиваль с компанией артистов и известных спортсменов. И вы можете поехать вместе с нами! ⠀ 🧘🏻‍♀Тренировочная программа: 3 тренировки в день. Тренер @budanova_liza 💗 🍋 Сопровождение нутрициолога, замеры калипером, разбор питания. Нутрициолог @anna_panfi_lova 💗 🕺🏻 Концертная программа и выступления звёзд каждый вечер ⠀ ⠀ Ну что, кто с нами? Пишите мне в директ, уточняйте стоимость. А вы куда любите летать осенью? 💗 💗 💗 #фитнестуртурция #путешествиеосень #кудаполететьосенью #осеннеепутешествие #бархатныйсезон #путешествиякруглыйгод #фитнеспутешествие #travelblog #travellife #хочушпагат #хочупохудеть #быстроепохудениебезвреда

Думаю, что практически каждый человек, у которого что-то хорошо, рано или поздно сталкивается с завистью в свой адрес. Будь то идеальное тело, путешествия, заработок, семья или что-то ещё, всегда найдутся те, у кого этого нет, но кому сильно хочется 😅 ⠀ ⠀ Хотя, на самом деле, не хочется. Потому что те, кому действительно хочется, добиваются своих целей. Перестают писать язвительные комментарии, откладывают телефон, встают с дивана и.. идут к своей мечте. ⠀ Я полностью убеждена, что наше счастье зависит только от нас самих. Все, что мы имеем вокруг себя (и плохое, и хорошее), - плод наших стараний. И, если у вас на данном этапе чего-то нет, то не нужно сетовать на внешние обстоятельства, звезды, маму или Вселенную. Вы в силах это поменять. Нужно только приложить усилия и не сдаться посреди пути. ⠀ У многих есть ошибочное мнение, что, если у них нет богатых родителей, связей или таланта, то все, они ни на что не способны, успеха никогда не добьются, больших денег не заработают и проведут остаток дней в маленькой однушке на окраине. Но можно вспомнить судьбы очень многих успешных людей - Стива Джобса, Дженнифер Лопес, Пола Маккартни, Наполеона Хилла и других. Они рождались в обычных семьях и часто даже не обладали какими-то экстраординарными способностями. Их отличает только упорство, бесконечное количество проб и ошибок, трудолюбие и любовь к тому, что они делают. Вот вам и секрет успеха 🤷🏻‍♀ ⠀ Даже блогеры, которые по мнению многих только и делают, что едят в дорогих ресторанах, снимают сторис в новой стране и зарабатывают на «продаже воздуха», прошли большой путь. И это не значит, что прийти к мечте - сложно. Это значит, что, если смогли они, то сможет и каждый. Нужно просто взять на себя ответственность за исполнение своих же желаний. И тогда все обязательно сложится ❤ ⠀ А вы как думаете? . . . #мотивация #мотивациякаждыйдень #всеввашихруках #нутрициологоглавном #мечтыицели #мечтайте #мотивационныйпост #фитнестуртурция #фитнестурыповсемумиру

Давно хотела поделиться с вами своими микро достижениями на серфе 🏄🏽‍♀️ На видео моё восьмое занятие с @dima_surfing_bali 💕 Это был наш заключительный день на Бали. Простого навыка вставать на доску мне оказалось уже мало и я захотела попробовать делать перешаг и прыжок на доске. На самом деле, это не так уж просто😅 Как видите, падала я не раз 🤦🏻‍♀️ Но блин какой же это кайф! Никакими словами и видео это не передашь. 💕 Спасибо нашему чудо-тренеру @dima_surfing_bali за терпение🙏. За то, что привил любовь к этому виду спорта. 💕 В моих мечтах- вернуться на Бали вновь и может быть уже зайти на line up ☺️🤞 💕 Ну что, как я вам?😃 хотели бы попробовать себя на сёрфинге? . . . #серфнутрициолог #серфингнабали #сказочноебали #surfing #surfingbali #фитнестур #серфингтур #серфинг #девушканасерфе #нутрициологвфитнестуре #яневолшебникятолькоучусь #lovebali #baliinmyheart

❤️ПОЧЕМУ НУЖНО И ВАЖНО ПУТЕШЕСТВОВАТЬ? ⠀ Многие люди (даже те, у кого, казалось бы, есть на это деньги) недооценивают путешествия. В нашем обществе считается важным вкладываться в образование, бизнес, недвижимость. Всем хочется жить красиво и дорого, но многие откладывают это на потом, думая, что вот сейчас нужно впахивать, а после наступит райское время.. Можно будет слетать на отдых.. Посмотреть разные страны.. И все в таком духе. ⠀ Но дело в том, что именно путешествия дают нам энергию и вдохновения, чтобы перейти на новую ступеньку и двигаться дальше 🤔 Меняя обстановку и место жизни хотя бы на несколько дней, мы начинаем по-новому смотреть на многие привычные вещи. По-другому воспринимать реальность. ⠀ Дома каждый из нас находится в выстроенной, определенной, проверенной годами системе взаимоотношений. Мы выполняем привычные социальные функции дочери, сестры, мамы, жены, сотрудника на работе, ежедневно проходим по одним и тем же маршрутам. Постоянно испытываем похожие чувства и эмоции, хорошо знаем, с какими людьми нам хочется общаться, а кого лучше избегать. В каких-то ситуациях нам весело или грустно, комфортно или не очень. Все привычно и обыденно, и рано или поздно это начинает надоедать. ⠀ А вот в путешествии нам приходится выходить за привычные рамки, смещать фокус внимания на себя и свои нужды, хотя бы на время забывая о рутине. Мы видим и переживаем нечто новое, необычное, небывалое. Это автоматически изменяет наше внутреннее состояние. Поэтому у многих людей появляется ощущение, что они становятся другими. Поездка не способна кардинально поменять вас, зато она помогает встретиться с новым собой. ⠀ Я в каждом месте вижу какой-то свой ‘ресурс’: где-то это спокойствие и умиротворение, единение с природой. Где-то - бешеный ритм и драйв, движуха 24/7, которая безумно заряжает. Где-то - будто погружение в другую эпоху. Где-то - абсолютно отличающийся от Москвы уровень жизни. Разные страны в этом смысле сложно сравнивать - да и не стоит. Важно видеть не плюсы и минусы какого-то конкретного отдыха в каком-то конкретном месте, а то, что вам это приносит❤️. ⠀ А какое ваше любимое место? С чем оно связано для вас? 🙌🏻

Последнее время я все чаще вижу, что многие девушки начинают прокачивать свою женственность. Меняют джинсы и футболки на платья, учатся готовить, пачками скупают тренинги и курсы, обещающие им становление ведической богиней. Но далеко не всем это помогает. ⠀ ⠀ Почему? Я считаю, что любая работа над собой должна начинаться изнутри, а не снаружи. Взять то же питание: сколько бы девушка не пыталась встать на беговую дорожку или отказаться от булочек перед сном, если не будет настроя на похудение/результат и решения идти к идеальной фигуре всеми способами, ничего не произойдёт. Чуда не случится. ⠀ Самое важное - наше самоощущение и самовосприятие. Наверняка ведь знаете, что во всех умных книжках о бизнесе главный совет для того, что прийти к богатству, - уже начать жить, как богатый человек. Почувствовать себя богатым. ⠀ ⠀ Так и с женственностью. Чтобы ее действительно ‘прокачать’, нужно учиться чувствовать себя истинной девушкой даже в спортивных вещах и с пучком на голове. Но, конечно, вещи тоже должны быть соответствующие 😉 ⠀ Мне вот, например, очень полюбилась эта стильная толстовка от @citystarwear. В ней и удобно, комфортно, и не холодно промозглым московским летом. А, что самое главное, в CITY STAR я притягиваю к себе взглядов больше, чем в мини или с декольте. И все потому, что создатели бренда действительно знают, что значит ‘женственность’. Не показная, а та женская энергия, которая идёт изнутри. ⠀ Ну что, девочки, уже захотелось подписаться на и купить себе такую же? 😏 Поделитесь, что больше носите, - спортивное/повседневную одежду или платья с каблучками? ❤️ ❤️ ❤️ #женственность #спортшик #citystarwear #citystargirl #женственностьвнутри #нутрициологоглавном #нутрициологрекомендует #модамосква #стильнаядевушка #девушкавкрасном

Хочешь накачать такой 🌰🌰⁉️ Хочешь похудеть всего за одну неделю без голодовок⁉️ Хочешь отдохнуть и обзавестись новыми знакомыми, настроенными на здоровый образ жизни и позитив⁉️ . Ответ ДА⁉️ . Тогда тебе с нами в фитнес тур! . Даты: 6-13 октября Отель: Sueno beach Side 5*, Город Сиде. Питание: Ultra all inclusive 🤤 ❤️ Тренер в туре: Буданова Лиза @budanova_liza Нутрициолог: Панфилова Анна @anna_panfi_lova ❤️ Вас ждут: ✔️Три тренировки в день, каждый день от Лизы 💪 ✔️Сопровождение нутрициолога, замеры калипером, разбор питания от меня😎 ✔️Концертная программа каждый вечер 💃🏻 ✔️Весёлая компания 🥳 ❤️ Пиши мне в Директ, узнавай стоимость и успевай занять своё место под солнцем!😉 ❤️ #Фитнестур #фитнестуртурция #мотивациякпохудению #фитнеспутешествие #тренервфитнестуре #нутрициологвфитнестуре

Давненько меня в купальниках не было😇 Девочки, хочу поговорить о нашей общей боли и спросить... Вас фотографируют ваши мужики на отдыхе⁉️ Варианты ответа: 1. Да! Мой мужчина супер фотограф! Снимки получаются просто огонь 🔥 2. Нет, я не люблю фотографироваться и мужика своего не беспокою. 3. Когда вижу свои фото, сделанные моим парнем, хочется застрелиться 😐🔫. 📸 Какой вариант тебе ближе? Ставь в комментариях цифру или свой вариант ответа 👇👇👇 . . . . #фотодня📷 #моймужчиналучшийфотограф #фотобали2019 #фитнестурбали #женщинакошка #леопардовыйпринт #lovebali #balilove #нутрициологмосква #диетологическоесопровождение

Селфи с обезьяной ✅ 🐒 Писать про то, как я жутко боюсь обезьян и передвигалась по лесу легкими перебежками за спинами ребят не буду... Как показала практика, ради новых эмоций и фотографий я готова на многое 😅 🐒 Лес обезьян в Убуде расположен на одноимённой улице Jalan Monkey Forest. . Обезьяны чувствуют себя здесь хозяевами, живо интересуются туристами, заглядывая к ним в рюкзаки и сумки. Поэтому все свои вещи мы оставили в машине. У Серёжи в руках была бутылка воды, обезьяна спокойно подошла, отобрала её, открутила пробку и выпила😁. . Здесь их родное поселение, а не искусственно заселённое. Обезьяны настолько привыкли к туристам, что совсем не обращают на них внимания, просто занимаясь своими делами. 🐒 Это пожалуй самое необычное место из всех, где я была. И страх, и восторг. Советую побывать. Впечатления останутся незабываемые и на всю жизнь. 🐒 Спасибо @dexx_bali за то, что показал самые красивые места на острове!🙏 . Ну что, как мы вам?😃 Лично меня очень забавляют эти фотки👩🏻🐵✌️ . . . #лесобезьян #лесобезьянубуд #лесобезьянвубуде #нутрициологрекомендует #monkeyforestbali #monkeys #monkeyface #селфисобезьяной #фитнестурбали2019