А мы продолжаем тему с гликемическим индексом ⠀ Вчера я выложила схему, которой хотела показать, почему иногда сложно перестать поглощать конфеты и чипсы. И почему мы порой превращаемся в Черную дыру, всасывающую продукты. ⠀ Схема была призвана быть общим ориентиром, ибо ГИ изначально рассчитывали для диабетиков, чтобы иметь возможность стабилизировать их состояние. Разбираться в том, как функционирует наш организм – неплохая идея. ⠀ Из поста НЕ следует, что нужно навсегда-навсегда убрать из рациона все продукты с высоким содержанием ГИ, а то не похудеете. ⠀ Копнем глубже: ⠀ ✓ ГИ волатилен от человека к человеку (у всех разная скорость усваиваемости продуктов) ✓ ГИ снижается, если есть, например, манго с креветками, потому что белок снизит попадание сахара в кровь ✓ после тяжелых силовых иногда нужны ИМЕННО быстрые сахара для восполнения гликогена ✓ если у вас нет инсулинорезистентности (нарушение метаболических процессов в организме, ведущее к диабету) – зацикливаться на ГИ нет смысла. ⠀ Вот такие нюансы. ⠀ Я ела на похудении и финики и картошку. И похудела. Мой тренер ела белый рис на сушке. ⠀ Своим постом я пыталась объяснить, как можно стабилизировать аппетит и перестать переедать, есть такая проблема есть. ⠀ Просто на пару дней откажитесь от явных провокаторов скачков сахара и посмотрите, будет ли эффект. ⠀ Я начинала свой блог с поста о том, какие ошибки я делала во время диетического ада - #anyakuts_топошибок, так вот – главный наш враг – крайности и демонизация еды. ⠀ Во всем важна мера. Как у вас с ней?)

Почему иногда так сложно перестать ЖРАТЬ? ⠀ Можно сколько угодно корить себя или расстройство пищевого поведения, но. У повышенного аппетита простое объяснение – скачки уровня сахара в крови. ⠀ Схема такая: ⠀ 1. Мы чувствуем голод, когда уровень сахара в крови понижается. Наименьшее содержание сахара обычно бывает ночью и рано утром. 2. Мы едим пищу - уровень сахара нормализуется. 3. Но пища с высоким гликемическим индексом (про него ниже) усваивается моментально! Поэтому такие продукты и называются БЫСТРЫМИ углеводами. 4. Чувство голода вновь нас посещает. 5. Мозг знает, что быстрее всего сахар в крови поднимет, например, конфета «Отломи» (да, это моя история), и мы снова едим ее, съедая углеводов больше нормы и набирая воду и жирок. 6. Замкнутый круг. ⠀ Это не ваш слабый характер, это физиология. ⠀ Гликемический индекс показывает, какой уровень сахара будет достигнут в вашей крови после употребления этой пищи. ⠀ Важно понимать, что объем сахара в продуктах не равен объему сахара, который попадет в вашу кровь! Поэтому есть таблицы - cмотрите в карусели. ⠀ Продукты делятся по содержанию в них гликемического индекса на низкий уровень (примерно от 10 до 40), приемлемый (от 40 до 70) и высокий (больше 70). ⠀ Главная задача тех, кто хочет не набрать вес - поддержание в крови нормального уровня сахара. Без резких скачков вверх-вниз. ⠀ Нормализуете уровень сахара - аппетит вернется в норму. ⠀ Как? 2-3 дня просто перетерпеть, и осознанно питаться продуктами с низким гликемическим индексом. Я вчера отвернулась от конфет Отломи и поклялась себе до свадьбы их не покупать! Пошли они в _опу! ⠀ Похоже на наркотическую зависимость, да? ⠀ Поэтому сахар и называют «белой смертью». ⠀ Ну скажите, знакомая же история про сладкое? ⠀ П.С. Мы, кстати, однажды с Валерой поспорили почти до драки: он говорил, что «белой смертью» называют соль, а я слышала такое про сахар. Забатлимся в комментариях?) ⠀ Пишите «соль» или «сахар» - посмотрим, кто из нас двоих тогда был прав!

Почему мужик не делает мне предложения?! Дискутируем на тему печати в паспорте ⠀ В юности слово “брак” мне казалось страшным. Гораздо романтичнее статус “парень и девушка”. ⠀ Причина этого, полагаю, в отношениях моих родителей и в историях от других: про разводы, измены и пр. Мне казалось, что ранние браки обречены, да и в целом – отсутствие официальной “привязки” делает отношения крепче, а расставания проще. Можно свалить в любой момент, и никто никому ничего не должен. ⠀ В какой-то момент (с возрастом) стало понятно, что: ⠀ ▪ отношения – это работа, а не идиллия сразу ▪ идеальных мужчин (и женщин) нет, и всё, что имеет значение – ваше взаимное желание стараться друг для друга ▪ ты больше не хочешь начинать сначала ▪ гарантий никаких нет никогда, так к чему париться ▪ не нужно много времени, чтобы понять, готов ли ты посвятить жизнь п. 1 с данным человеком ▪ быть в неопределенности долго уже просто неинтересно ⠀ Как можно избежать неопределенности? Например, жениться. ⠀ Отношение к браку у людей бывает разное. Для кого-то печать в паспорте - глупая формальность. Либо люди вместе, либо нет. Зачем докладывать государству? ⠀ Мое отношение: брак – это когда люди публично берут на себя определенные обязательства. И это имеет вес. ⠀ Когда мы познакомились с Валерой, довольно быстро стало понятно, что он человек консервативный, и для него важны понятия «семья», «жена». Именно поэтому предложение из его уст значило бы «я хочу всегда-всегда быть только с тобой; я уверен, что не найду лучше». Ну разве каждой девушке не хочется такое услышать?) ⠀ Да-да, понятно, что штамп в паспорте – это не гарант. Люди разводятся или ведут себя как свиньи в браке. Но тут уж мы сами в ответе за то, кого вы выбрали в спутники. И опять же, вопрос взаимной работы. ⠀ Мужская точка зрения: Валера мне сказал, что в целом определился быстро, но не делал предложения, потому что: ⠀ ▪ необходимо дорогое кольцо (да нет же) ▪ потом нужно будет тратиться на свадьбу ▪ в общем, мужчине нужно быть к этому готовым! А мы, женщины, не понимаем этого. ⠀ Какое у вас отношение к женитьбе - это важно? Нужно ли вместе жить ДО? Сколько комильфо ждать вопроса?😁

О наших парных татушках ⠀ «Дурное дело нехитрое!» - сказал отец Валеры, когда увидел это. ⠀ А нам нравится. Первую татуировку на ноге я сделала в 18 лет и тогда я думала, что скоро забью черно-белыми татухами все тело, как Анджелина. ⠀ Но как-то... не зашло, не было повода и идей. И вот, спустя 10 лет, повод появился. ⠀ Из смешного, для мужчины треугольник символизирует: ⠀ 🔺Силу, мудрость и красоту! ⠀ Для женщины: ⠀ 🔻Юность, зрелость, старость. ⠀ Ну спасибо большое, конечно, а можно мне тоже мудрость и красоту, как у Валеры?) ⠀ Но в целом, мы придерживаемся следующей версии: треугольники - символ крепкого союза. ⠀ Делали у знакомых ребят в @smallsize.tattoo 😁 Это совершенно нетипичный тату-салон: он специализируется по миниатюрным татуировками, милый, аккуратный, в розовом оформлении. Мечта! ⠀ Кстати, а вот пирсинг никогда меня не прельщал. Уши проколола и остановилась на этом. ⠀ Обсудим? Как вы относитесь к татуировкам? К пирсингу?) Шрамированию?) Есть ли у вас что-то из вышеперечисленного на теле?

Я немного повернута на грамотности, друзья знают. В нашем чате, который называется «Перерыв на кокао» в честь эпичной опечатки одного участника, они уже сами исправляются, либо исправляют друг друга. Чтобы успеть это сделать до меня) ⠀ Меня дико бомбит, когда я вижу рекламу у блогеров с подписями ⠀ УЗНАЙ КАКОГО ЖИТЬ С МАМОЙ-АБЬЮЗЕРОМ! ⠀ То есть слово «абьюз» мы выучили, а русский язык подождет. ⠀ Итак, пожалуйста, умоляю: ⠀ ✓ какоВо ✓ тОрты ✓ клАла ✓ вряд ли, что ли ✓ иметь в виду ✓ типА ✓ день рождениЯ ✓ в общем ✓ одеть – кого-то, надеть – на себя ⠀ Впрочем, с последним я почти смирилась. ⠀ Год учила Валеру правильному употреблению этих глаголов, после чего он мне сказал «Нам скоро выходить, надевайся!», а еще в Иронии Судьбы Надя говорит Жене «одевайте свои штаны». ⠀ Но самое ужасное, когда я делаю ошибки сама. Это гораздо, гораздо больнее. ⠀ Самый позорный случай – несколько лет назад я публично исправила одного довольно известного человека. Он написал «приспешник», а я исправила на «преспешник», не проверив. И мне в ответ прислали ссылку на словарь. Довы*бывалась. С тех пор стараюсь всегда все перепроверять, но… ⠀ Вчера я сделала серию сториз и в них было сразу две ошибки, одна в английском слове (на всю стори) и вторая в русском – я перепутала мужской и женский род – кто видел?) ⠀ И только одна девушка исправила обе ошибки, хотя мы много дискутировали вчера с вами в директе про паршивые отели и зубную боль) ⠀ Вы либо очень хорошо воспитаны, либо не заметили, но если будете замечать впредь – исправляйте! Вы меня, я вас. Заживем! ⠀ У вас есть ТОП раздражающих ошибок? Пишите в комментарии, будем негодовать вместе! ⠀ ⠀ Фото @mashamirra мейк @helen_lisa образ @mso_s_v

C замиранием сердца выкладываю фотографию пятой точки. Но это результат моей работы и одна из целей моего блога. ⠀ На то, чтобы добиться видимого результата, у меня ушло 2,5 месяца. Сначала попец просто поменял форму и приподнялся на полметра, затем начали прорисовываться мышцы. ⠀ Спасибо старой фотке в карусели – можете сравнить “было” и “стало”, по-моему, разница видна. ⠀ Было: ✓ складки ✓ отсутствие внятной формы (только объем!) ✓ склонность обрасти целлюлитом в любую секунду ⠀ Стало – как на фото. Мне больше нравится) ⠀ Затраты по времени: 2,5 мес. тренировок с весами 3 р/нед. 1 час ⠀ Не так уж много, в общем. ⠀ + чтобы слить лишнюю воду и снизить % подкожного жира, я следила за питанием: ▪ всю еду записывала ▪ добирала норму белков и жиров, но подсократила углеводы ⠀ ТОП упражнений: ⠀ ▪ мертвая тяга ▪ выпады ▪ разведение ног на тренажере ▪ присед плие ▪ гиперэестензия ▪ обратная гиперэкстензия ⠀ Мне очень повезло с тренером @otitovskaya ⠀ Главный критерий того, что тренировка на ягодицы прошла правильно: на следующий день болят именно ягодичные мышцы. Не квадры (как, например, от обычных приседаний). ⠀ Все упражнения - в актуальных сториз “Трени”. Почти всем можно найти аналог для выполнения дома. ⠀ А еще я придерживалась правила “я себя не мучаю” ⠀ 1. Перестала бегать на дорожке, когда поняла, что меня это бесит. Проверено - и без кардио на одном правильном питании можно отлично подсушиться. ⠀ 2. Ела больше углеводов (в том числе на ночь), как только появлялось ощущение, что мне без них плохо. Это не помешало мне стройнеть и хорошо себя чувствовать. ⠀ Если тема интересна и у вас есть вопросы, спрашивайте) Фото - @mashamirra ❤️

ЛАЙКТАЙМ! ⠀ ⠀ Правила: ⠀ ▪️Поставить мне 5 лайков ▪️Написать комментарий «Дай мне лайки» ▪️Поставить 3-5 ❤️ предыдущему комментатору ⠀ ⠀ Буду лайкать вас тоже. Поехали! #liketime #likeforlikes #sfs #like4likes ⠀ ⠀

Я сказала, что я - водяной из Летучего корабля. Что я имела в виду? Что за недельку майонезных салатов и хлебушка белого с маслом и икрой я набрала 3кг💪🏻 ⠀ Это фото сделано 27 декабря, на нем я вижу свой пресс, сразу после я уехала в село Ибердус. ⠀ Почему я не держалась зожа в деревне? Умышленно. Я знала, что мой дух (мозг) не настолько силен (сломан), чтобы сидеть в Новый год с бенгальским огнём в протеиновом батончике. ⠀ После такого, обиженная на несправедливость мира, я ела бы не неделю, а до победного. Свадебное платье пришлось бы расшивать, а не подшивать. ⠀ Что такое эти 3кг? Вода. Я без шуток питалась почти идеально последние 2,5 месяца и подсушилась. А потом взяла и бахнула крабовый под шубой из оливье. Организм отреагировал на перемены) ⠀ И теперь я спокойно вернулась в привычную среду к привычной «правильной» еде. Эти 3 кг уйдут за неделю. ⠀ Такой подход, может, и не идеальный, но для меня он означает контроль ситуации. Хочу-ем, а могу и остановиться. ⠀ Расскажите, как вы себя вели в праздники? Ели лопатой и теперь рвёте на себе волосы? Или вы все маленькие Маргарет Тетчер?) Или в Дзене, как я? поделитесь 🙏🏿

Бомжур! Мой инстаграм-детокс окончен успешно ⠀ Что происходило? Мы отмечали Новый год в деревне ⠀ ▪️с Валериными родителями ▪️моими родственниками ▪️и нашими друзьями ⠀ То есть мы погнались за двумя зайцами: познакомить семьи и про себя не забыть ⠀ Так вот, друзья. Было здорово. Но если вы однажды задумаете такое, подумайте вот над чем. Может, для первого раза лучше выбрать просто ужин в ресторане, а не недельное нахождение в одном доме с людьми 4х возрастных категорий?! ⠀ Что сейчас: ⠀ ДО СВАДЬБЫ 3 НЕДЕЛИ ⠀ Ровно столько времени есть, чтобы подготовиться к операции «Дубль 2 в 10ти кратном масштабе» ⠀ Как ни странно, дедлайны ставим не мы, а нам. ⠀ ✔️Например, мои родные уверены, что ключевые фигуры на моей свадьбе - это они: «А у двойняшек день рождения за 4 дня до, это что нам, и не праздновать толком?». Люблю их ❤️ ⠀ ✔️Кейтеринг: «11.01 пусть прийдет флорист и скажет, какие цветы будут на столах». Но.. у нас пока даже нет флориста...( ✔️Отелье: «для подшива платья нужно не менее 2-х недель!» Но когда я сделала попытку принести платье перед Новым годом, мне сказали по телефону, что и без меня дел хватает. ⠀ Мы не из пугливых и настроены оптимистично, конечно. ⠀ ➕Желательно также вернуть фигуру в предновогоднее состояние из текущего тела Водяного из мультфильма «Летучий корабль»🙂 ⠀ Что, девоньки, а как ваши праздники?) ДЕЛАЕМ НОВЫЙ МАРАФОН?🌝

По-моему мой #anyakuts_эксперимент потихоньку движется в нужном направлении. ⠀ Это третий раз, когда я подвожу итоги, в этот раз пробегусь по году 😌 ⠀ 2018-й был прекрасный ⠀ ✔️Плавали в море с крокодилом (не зная об этом) ✔️Переехали в центр Питера ✔️продали две хорошие машины и купили одну плохую, - подсказал Валера из событий😂 ✔️я открыла свой бизнес и успела вывести его в ноль! ✔️завела блог ✔️похудела наконец! И попец подкачала ✔️перестала бояться и уволилась с работы ⠀ И самое главное, ⠀ 🎄я определилась с тем, что мне действительно интересно и имею возможность этим заниматься. Это счастье. ⠀ ❤️я получила предложение от самого прекрасного парня в мире. То есть с мужчиной моей жизни тоже определилась. ⠀ Я поздравляю вас всех с Наступающим Новым годом! Спасибо вам за то, что читаете мой блог 🙂 ⠀ Желаю вам всем в 2019м ⠀ ▪️Знать, чего вы хотите от жизни ▪️Иметь достаточно упорства для того, чтобы идти к своей цели ▪️...и всё сбудется ⠀ И пусть чудеса все таки существуют. 🎁 Фото: @mashamirra Образ: @mso_s_v Макияж: @helen_lisa

Перед тем, как подвести итоги месяца и года, решила структурировать информацию, которую я награфоманила тут за 7 месяцев ⠀ Лайк за шляпу, которую носила сама Бейонсе!🤠 ⠀ Я начала с похудения. Всю жизнь хотела выглядеть стройной и подтянутой. Думала, что вина всех моих неудачных попыток в этом - склонность к полноте. Оказалось, нет, виноват мой образ жизни и питания #anyakuts_пищеварение #anyakuts_питание #anyakuts_топошибок – 10 ошибок худеющих и их разбор #anyakuts_типыфигур ⠀ Я писала на редкую тему - аюрведа. Люблю эту философию. Вы можете пройти тест на свой аюрведический тип - он в актуальных сториз! Удивитесь, сколько будет совпадений. #anyakuts_околоаюрведы #anyakuts_доши ⠀ У меня свой бизнес, которому тоже 7 месяцев - @skin_of_angel Учусь в процессе его развития, не всё гладко и просто, но очень интересно #анякуц_бизнес ⠀ #анякуц_матчасть - разные приемы из опыта проектного управления ⠀ Ну и то, что будет меня очень занимать до 28 января - #анякуц_свадьба ⠀ Вот вроде и всё. Теперь мой вопрос к вам - что из этого вам интереснее и ближе? Почему вы читаете мой блог?