ЛУЧШИЕ МАСКИ ДЛЯ ВОЛОС Я в Азии уже 8 месяцев, и моим волосам нужно питание и увлажнение. Помимо сбалансированного питания + комплекса витаминов (который я выкладывала недавно), ещё использую маски на основе масел! Все эти маски уже заказывала больше 3 раз, поэтому могу рекомендовать. Попробуйте, и вы не пожалеете🙂. ⠀ 🔥Маски NEXXUS Я пробовала обе: увлажняющую и восстанавливающую. Обе классные! Разглаживают секущиеся концы. Волосы рассыпчатые, легко расчёсываются. Пакетика хватает на 3 применения ⠀ 🔥Маска Nature republic В составе аргановое масло. Маска также подходит отлично для сухих и повреждённых волос. Пахнет очень приятно. ⠀ 🔥Маска Tony Moly Ещё одна моя любимая маска. С яичным желтком и маслом ши. Также даёт прекрасный визуал, волосы блестящие, гладкие. Пахнет шикарно! ⠀ 🔥Маска Giovanni Smooth as Silk Xtreme В составе аргановое масло, масло макадамии и кукуи. Даёт увлажнение и питает. Имеет лёгкий приятный запах. Держать маску нужно подольше, чем предыдущие, примерно 15-20 минут. ⠀ Все эти маски можно приобрести на iherb. Оттуда и заказываю🥰. Коды для скидки: DWF808, VALUE60 ⠀ Пробовали уже что-то из списка? У меня эти маски давно можно наблюдать. Пробовала многое, но эти подошли идеально. Уверена, что очень многим подойдут!

ПОЧЕМУ В ПМС МЫ ТАК ПЛОХО СЕБЯ ЧУВСТВУЕМ? Предменструальный синдром совершенно официально признанное заболевание. Спектр возможных симптомов достаточно широк: боль в молочных железах, утомляемость, бессонница, неадекватный голод, жажда сладенького, отёчность, тошнота, раздражение, плаксивость, беспокойство и др. ⠀ 85% женщин испытывают по меньшей мере хоть один симптом в ПМС. Около 5% страдают от предменструального дисфорического расстройства (это самая тяжёлая форма ПМС), при которой назначают антидепрессанты. Так что глупо его наличие отрицать:). ⠀ Почему так происходит, полностью не исследовано, т.к. имеет место быть целый комплекс факторов (изменение гормонального фона, диета женщины, генетика, стресс, наличие партнера, кол-во употребляемого алкоголя, кофе и другое). Но ключевую роль при ПМС играет резкое падение уровня ПРОГЕСТЕРОНА⬇️. ⠀ Продукты работы прогестерона (как алкоголь, например) действуют на самую главную тормозную систему нашего мозга и оказывают ПРОТИВОТРЕВОЖНЫЙ эффект. ⠀ То есть пока прогестерон высокий, женщина сидит как будто на успокоительных таблетках. Перед КД уровень прогестерона резко падает, и в этот самый момент мозг думает, что все плохо, жизнь не удалась, муж не любит, я толстая и страшная.... ⠀ Кстати, многие мои подопечные не замечали синдромы ПМС, пока не стали следить за питанием. Когда ты питаешься вразброс, то это действительно не так заметно. Я своё тело очень чувствую уже: каждый раз, когда нереально хочу сладкое, смотрю на календарь и все становится понятно. ⠀ А вам знакомы синдромы ПМС? Мучаетесь?😬

КАК ОСТАВАТЬСЯ СЫТЫМ НА ПОХУДЕНИИ? Поделюсь несколькими своими секретиками, как наедаться даже на дефиците ккал. ⠀ ✅Сбалансированное соотношение макронутриентов Лучше всего насыщает белок. Поэтому я советую в каждом приеме пищи иметь хотя бы небольшое количество белка (так вы, кстати, ещё и суточную норму белка наберёте). Далее уже индивидуально: есть тип людей, которых насыщают углеводы, а есть (как я) — жиры. Я могу наесться белково-жирным приемом пищи, а вот белково-углеводным — не могу. Поэтому смотрите на своё самочувствие. ⠀ ✅Не делайте большой дефицит калорий Максимум 15-20%! Никаких 800-1000 ккал. Запомните. ⠀ ✅Клетчатка Помогает контролировать уровень сахара в крови, влияет на чувство голода и насыщения. Хотя клетчатка не усваивается организмом, она обеспечивает движение пищи по кишечнику и улучшает его микрофлору. Я не ем сухую клетчатку и отруби, предпочитаю добирать ее из свежих овощей, зелени, фруктов и ягод, а также некоторых круп. В каждом приеме также клетчатка (небольшое кол-во). Все должно быть в меру. ⠀ ✅Твёрдая пища Коктейли, смузи оставим для тех, кто не может набрать. Если цель наесться, то лучше выбрать твёрдую пищу и прожевывать ее тщательно. «Вкусовые ощущения» дают нам примерную информацию о пищевой ценности съеденной еды. Вы пьёте смузи, думаете, что это жидкость и ничего в ней нет, а там 500 ккал.. как вам?) ⠀ ✅Контролируйте голод Кушать 2 раза в день для большинства сложная задача: слишком большие перерывы в приемах пищи и дикий аппетит впоследствии. На похудении оптимально 3 приема пищи, сбалансированных и полноценных. ⠀ Вопросы? Вам сложно придерживаться даже разумной диеты?🤔🙂

Как же прекрасно и удивительно наше тело, организм. Все в нем связано, продумано до деталей и нет никаких мелочей. Каждый раз читаю учебник по анатомии и просто восхищаюсь, какая природа талантливая😍! ⠀ Полюбите себя, дорогие мои. Примите своё тело. Примите со всеми «недостатками». Поймите, что часто наши внешние проблемы являются отображением того, что у нас внутри или отображением нашей нелюбви к телу. Например, акне могут отображать внутренние проблемы — состояние ЖКТ, лишний вес и какие-либо метаболические нарушения, гормональная система, стресс и многое другое. И так со многими деталями. Посмотрите вовнутрь проблемы, а не на внешнюю ее часть. Вы видите только верхушку айсберга. Потянули тут, а нашли вообще в другом месте. ⠀ Полюбите своё тело, позаботьтесь о нем правильно, без спешек, с добротой. И оно ответит вам тем же. ⠀ В вопросах трансформации своего тела и духа не ставьте себе каких-то коротких временных промежутков. Наслаждайтесь. Результат придёт. Все, что идёт с кайфом, даст свои плоды, нежели то, что вы делаете нехотя и заставляя себя. ⠀ Вопросы будут?❤️ Настроение такое воодушевлённое, захотелось поделиться

ДЕФИЦИТ ЖЕЛЕЗА Тема не самая интересная, но этот пост касается всех девушек. Не проходите мимо, прочтите❗️. ⠀ От анемии страдает ~1,8 млрд человек, а скрытый недостаток железа можно обнаружить у ~3,6 млрд людей. Чаще всего анемия встречается у ДЕВУШЕК РЕПРОДУКТИВНОГО ВОЗРАСТА (у которых идут месячные), беременных, подростков 12-17 лет. ⠀ Симптомы железодефицита: 🔸утомляемость, слабость 🔹снижение памяти, плохая концентрация внимания 🔸головокружения, обмороки 🔹сухая кожа 🔸ломкие ногти 🔹выпадение волос, секущиеся концы 🔸бледность ⠀ Сдача только гемоглобина НЕ ПОМОЖЕТ выявить ЖДА‼️. Я уже давно подозревала у себя недостаток железа, сдавала гемоглобин, который всегда хороший у меня (140), зато другие анализы оказались далеки от нормы. Оказалось, что у меня скрытая ЖДА — гемоглобин ещё не понижен, но железа организмом расходуется больше, чем поступает, и начинаются разрушаться запасы железа в тканях. ⠀ Итак, какие анализы нужно сдать: ✅Гемоглобин ✅Ферритин (референс от 10 до 120, в идеале он должен быть равен вашему весу; например, у меня 21, а должен быть 60) ✅Кол-во эритроцитов ✅Среднее содержание гемоглобина в эритроцитах (MCH) и средняя концентрация гемоглобина в эритроцитах (MCHC) ✅Трансферрин ✅Железосвязывающую способность сыворотки (ОЖСС) и др. При анемии все показатели понижены⬇️, кроме ОЖСС⬆️. ⠀ Сам железодефицит может появиться по ряду причин: заболевания желудка или кишечника; патологии печени; патологии почек; несбалансированное питание; высокая потребность в железе и др. В каждом конкретном случае нужно искать причину этого симптома, для этого нужен доктор. ⠀ Каждые полгода я сдаю анализы и вам советую‼️ ⠀ Девочки, скажите, кто сталкивался с ЖДА? Как повышали?

ПОЧЕМУ НА ДИЕТЕ НЕЛЬЗЯ СИДЕТЬ ВЕЧНО Под диетой я понимаю любое ограничение калорий (даже небольшой дефицит 15-20%), а не различный абсурд — разгрузочные дни, яблочневые, кефирные и гречневые диеты😵. ⠀ Есть девушки, которые длительно не могут скинуть 2-5 кг, сидят на дефиците, урезают себя все больше и больше, но не видят результат. Их ещё больше разносит. Почему так? И почему важно делать перерывы и выходить на уровень поддержания? ⠀ На диете происходит ряд изменений: ☹️К примеру, снижается уровень лептина, который в свою очередь влияет на большинство тканей организма. В скелетных мышцах лептин улучшает жиросжигание, в жировых клетках — способствует окислению жира, лептин также воздействует на иммунитет — от части поэтому на диете люди болеют чаще. ☹️Снижаются уровни гормонов щитовидной железы. ☹️Снижается активность симпатической нервной системы➡️значительно снижается скорость метаболизма. 😵Зато поднимается кортизол, усиливается голод и аппетит. Появляются отеки (кортизол даёт отеки как раз в области живота). ⠀ В общем, не буду углубляться, но надеюсь, что основная идея ясна. Попытка добиться невысокого % жира — это сбой работы всех систем организма❗️. В теле у нас все связано друг с другом и работает по цепочке. Наш организм эволюционно так устроен, что он сопротивляется гораздо больше снижению веса, чем набору. ⠀ Именно поэтому важно делать ПЕРЕРЫВЫ в диете примерно каждые 8-12 недель. Все адаптационные изменения, которые происходили с нашим телом вовремя диеты, в той или иной степени нормализуются во время поднятия калорийности. Уровень лептина повышается, уровень грелина понижается➡️вы снова едите, можно сворачивать адаптационные процессы. Уровень кортизола также снижается. Повышение кол-ва углеводов способствует накоплению гликогена (в мышцах и в печени)➡️улучшается белковый синтез. ⠀ Важно‼️. Перерыв в диете — это не обжорство джанкфудом и отсутствие контроля, это выход из дефицита, те же самые сбалансированные БЖУ, где будет выходить только чуть больше углеводов и жиров. Вот и все. ⠀ Тема интересна, развивать дальше? Вопросы будут?😘

ВИТАМИНЫ, КОТОРЫЕ СПАСЛИ МОИ ВОЛОСЫ Долгое время мои волосы находились на одной и той же длине: я пробовала разный уход, но ничего не помогало. Пока не попробовала решить проблему изнутри и пропить курс витаминов. Волосы стали расти стремительно😍! Сейчас же за полгода на Бали волосы заметно стали более сухие и тусклые, я снова подключила свои любимые добавки. ⠀ Что принимаю? 🌿Витамины Maxi-hair, 2 шт/день В состав входят витамины группы В, биотин, фолиевая кислота и др. витамины. Я принимаю эти витамины только курсами, всегда делаю перерыв 3-4 месяца. Эти витамины подойдут не каждому, в качестве замены можно взять любой мультивитаминный комплекс + биотин в добавок. ⠀ 🌿Коллаген 1 и 3 типа для волос, ногтей и кожи, 1 скуп утром Коллаген есть в нашем теле, но с возрастом его выработка снижается. Приём коллагена может подтянуть кожу, убрать мелкие морщинки, снизить выраженность целлюлита и др. Я пью морской без вкуса (конкретно морской лучше усваивается, чем говяжий). Коллаген пью с утра натощак за ~30 мин до завтрака, вместе с витамином С (жидким или жевательным). Витамин С способствует усвоению коллагена. Курс коллагена 3 месяца, впоследствии можно повторить. ⠀ 🌿Витамин С, 1 шт/день Витамин С является антиоксидантом, при его недостатке появляются пигментные пятна, веснушки, а ещё при недостатке витамина С снижается выработка собственного коллагена. Я пью витамин С вместе с коллагеном, отдельно не принимаю, тк в Maxi-hair он тоже есть. ⠀ 🌿Омега 3, 4-5 шт/день Про эту добавку я писала отдельный большой пост. Для красоты преимущества омега 3 тоже имеет: улучшает состояние волос, кожи и ногтей, замедляет старение кожи, снижает % жира. Омега 3 нужно принимать постоянно. ⠀ Это мой самый набор МИНИМУМ👌🏼, в России куда больше пью обычно😆. ⠀ Листайте наглядно: я показала все добавки и подписала для вашего удобства. Все заказываю только с сайта iHerb.ru. Обожаю его❤️. И для заказов ловите скидку по кодам: DWF808, VALUE60. Вводите оба, по очереди. ⠀ Вопросы?😘🙂

БЕСПЛАТНОЕ МЕСТО В МОЙ МАРАФОН В понедельник 8 июня стартует новый поток моего марафона. ⠀ И как уже многие догадались... Хочу разделить с вами мою радость и разыграть одно местечко🥰🙏🏼. Конкурс совсем простой, не надо делать репосты и отмечать подруг. ⠀ Всего лишь: ❤️подписка на меня @anvolkovaa; ❤️лайк на 3 последних публикации в моем профиле; ❤️оставить комментарий. Количество комментариев НЕ ограничено! Можете писать сколько угодно. Только НЕ смайлы! ⠀ Победителя выберу в воскресенье случайным образом. Победитель сможет поучаствовать в моем марафоне преображения фигуры: ✔️получит индивидуальный расчёт КБЖУ, ✔️примеры меню, ✔️комплексы тренировок, ✔️мой контроль, ✔️поддержку в чате WhatsApp, ✔️рецепты полезных и вкусных блюд, ✔️рекомендации по уходу за телом, ✔️рекомендации по витаминам и многое другое. Будет интересно🙂! ⠀ Участвуйте и будьте внимательны. Все условия буду проверять. Всем удачи💗

КАК СПРАВИТЬСЯ С ЗАЖОРОМ В ПМС? Многим девушкам знакома такая ситуация: прям перед КД начинается лютый жор. Гормон прогестерон достигает своего пика, а затем резко падает вместе с тестостероном и эстрогеном. На весах сразу +2 кг, отёкшее тело, раздутый живот, зверский аппетит, плохое настроение, раздражительность. Что же делать? ⠀ 🌺Если на данный момент вы находитесь в стадии похудения (придерживаетесь дефицита ккал), то советую выйти на уровень поддержания, то есть поднять свой калораж на 10-20%. К примеру, если держали дефицит в 1500 ккал, поднимите на несколько дней до 1800 ккал. ⠀ 🌺Поднимайте калораж в основном за счёт жиров. Они хорошо насыщают, и чаще всего перед КД хочется именно жирного. Добавляйте различные источники жиров: авокадо, орехи, темный шоколад, яйца с желтками, сливочное масло, сыры, бекон и др. Насыщенные жиры тоже нужны, не забывайте об этом! ⠀ 🌺Пейте достаточное количество воды, чтобы минимизировать отеки, и лишняя жидкость выходила быстрее. А также контролируйте потребление соли. ⠀ 🌺Будьте активны. Во время тренировок вырабатывается гормон счастья эндорфин, плюс вам так будет легче держать свой режим и не сорваться на всякие гадости. ⠀ А вообще не создавайте избыточный потенциал вокруг этой темы. Даже если вам захочется съесть что-то не по вашему плану, вы можете себе это позволить. От одного раза ничего не случится с вашей формой. ⠀ Вопросы?🥰❤️