Углеводы, сахара, альтернативные подсластители 🧬 Углеводы – один из основных источников энергии для организма. Представлены в продуктах питания в виде сахаров и крахмала. В организме превращаются в глюкозу, которую клетки используют для питания. Также используются для образования в мышцах и печени гликогена, который служит своеобразным хранилищем углеводов для последующего их использования по мере необходимости. Углеводы классифицируются по своей структуре на два основных типа: простые (моносахариды и дисахариды)и сложные (полисахариды и олигосахариды). ▫️Основной функцией как простых, так и сложных углеводов является обеспечение правильного обмена веществ. В результате такого обмена выделяется энергия, используемая организмом для жизнедеятельности. ▫️Простые Углеводы (Сахара) Простые углеводы содержат 1-6 единиц сахара, соединенных вместе (фруктоза, сахароза, глюкоза), и включают в себя все семейство фруктов и овощей, а также сахара, такие как мед, финики или агава. 🔻Моносахариды Являются основной единицей или же строительным блоком углеводов, состоящим из одного сахара. Примеры: глюкоза, фруктоза, манноза, рибоза, декстроза, ксилоза и фруктоза. 🔻Дисахариды Состоят из двух сахаров, соединенных вместе. Они образуются при объединении двух моносахаридов. Примеры: сахароза, лактоза, мальтоза, трегалоза. ▫️Сложные углеводы Сложные углеводы содержат более шести единиц сахара, соединенных вместе, и содержатся в крахмалистых овощах, зернах и бобовых. Они занимают больше времени, для того чтобы их усвоить и обеспечивают чувство сытости на длительный срок. Уровень глюкозы в крови растет постепенно. Большая часть углеводов, поступающих в организм, должна относиться к группе сложных углеводов. Простые углеводы незаменимы тогда, когда нужно быстро восстановить силы, например, после активной физической или умственной нагрузки. В других случаях резкие колебания уровня глюкозы в крови вредны для работы сердца, мышц, способствуют накоплению жировых запасов. Для продолжения поста, листайте карусель▶️ Как вы думаете, нужно ли полностью исключать углеводы из питания при желании похудеть?

🧬 Синдром повышенной кишечной проницаемости Слизистая оболочка кишечника является своего рода барьером, который обеспечивает защиту путём удаления не нужных антигенов во внутреннюю среду организма🙌🏻 Нарушение барьерной функции, приводят к повышению проницаемости слизистой оболочки кишечника и поступлению различных внутрипростетных факторов. Это приводит к ряду последствий, такие как гиперчувствительность и изменения моторной функции кишечника. ▫️Есть ряд причин, которые приводят к повышенной проницаемости. 🔻Хронический стресс 🔻Не правильное питание (злоупотребление Фаст Фуда, сахар, алкоголь, мучное) 🔻Синдром избыточного бактериального роста 🔻Приём препаратов: ибупрофен, кеторол, антибиотики. 🔻Нарушение сна ▫️К чему же это все может привести: 🔻Аллергическая реакция 🔻Аутоимунные заболевания 🔻Высыпания на коже 🔻Синдром раздражённого кишечника 🔻Функциональная диспепсия ▫️Какие есть симптомы: 🔻Вздутие живота 🔻Нарушение моторики 🔻Хроническая усталость 🔻Высыпания на коже 🔻Раздражительность 🔻Головные боли 🔻Боли в суставах 🧬Для того, что бы убедиться в данном диагнозе, помимо симптомов, нужно сдать бакпосев кала, хмс по Осипову, зонулин в кале🙌🏻 Запись на консультацию со мной по ссылке в шапке профиля ⬆️

🧬 Все вокруг только и говорят про мышцы и их функции, но что вы знаете о фасциях? Читайте начало в сторис🙌🏻 ▫️Фасция может действовать независимо от центральной нервной системы. Из-за действия силы тяжести, фасции всегда находятся в напряженном состоянии - тансегрити. Поскольку в соединительной ткани содержится в 10 раз больше рецепторов, чем в мышечной, фасциальная матрица помогает нам реагировать на окружающую среду быстрее, чем наше сознание (споткнулись ли мы о ступеньку, отвечаем на действия игрока из команды противника или отдергиваем руку от горячей печи) Мне вспомнился рассказ одной моей клиентки, как она простояла у плиты 8 часов подряд без болей в спине, что до начала тренировок было для нее непосильной задачей. Возможно, упражнения помогли ей укрепить тенсегрити и усилить предварительное напряжение фасций? ▫️Состояние фасций зависит от настроения. В книге «Бесконечная сеть: фасциальная анатомия и физическая реальность» говорится «Физическая реакция на эмоции проходит через мягкие ткани». Эта идея дает инструкторам по фитнесу ключ к целостному пониманию положения тела и движений, рассматривая их не только с физической, но и с эмоциональной и психологической точки зрения. Фасции могут стать более жесткими и менее эластичными, если человек подвержен депрессии, тревоге или страху. Это легко заметить, когда клиент приходит на тренировку после эмоционально тяжелого дня. ▫️С помощью фасций можно тренировать тело как единое целое Соединительная ткань не только выступает оболочкой мышц, костей и органов, но также проходит через многие слои. Такая связь соединяет наши движения и функции в единое целое. Как спортсмены, так и те, кто просто хочет улучшить свою физическую форму, должны знать, насколько важно включать в свои тренировки комплексные упражнения для всего тела. Что из этого следует➡️ 🥑 Если добавили себе в копилку знаний немного полезной информации о важности фасции, поставьте + в комментариях 🙌🏻 #konakbayeva_nutritionist

🧬 Питание при анемии🙌🏻 ▫️Самое главное увеличить приём белка. 🔻Белок должен быть легкоусваиваемый: яичный белок,морепродукты ( кальмары, креветки, мидии), субпродукты, мясо, рыба. Зачем же нужен Белок? Белок необходим для улучшения усвоения железа, построения эритроцитов и соединения образования соединений гемоглобина. 🔻При лечении железодефицита, употребление углеводов лучше сократить, а крупы и орехи замачивать обязательно. ▫️Рекомендуется так же добавить элементы Вит с и витамины группы В. Наиболее хорошо усваивается железо из мясных продуктов, рыбы, ягод,и костного бульона. ▫️Какие продукты должны быть каждый день в рационе: 1. Субпродукты (печень говяжья, баранья, куриная, язык говяжий). 2. Мясо кролика,курицы и индейки, говядина, баранина 3. Гречка, пшено 4. Черника, персики, айва, хурма, груша, яблоки, сливы, абрикосы, брюква, крыжовник, вишня. 5. Икра, рыба, морепродукты 6. Яйца 7. Зелень и овощи ▫️Наличие в пище фитиновой кислоты, кофеина, танина, фосфатов, оксалатов ухудшают всасывание железа. ▫️При железодефиците, как правило, у людей понижена кислотность. Стоит пить много воды с лимоном, либо добавить бетаин или костный бульон🙌🏻 🥑 Отметьте людей, которым может быть полезен данный пост❤️ #konakbayeva_nutritionist

❗️Розыгрыш от нутрициолога❗️ Запускаю свой первый розыгрыш😍 1 победитель получит все🙌🏻 А именно комплексы витаминов прямо из Америки🤯😍: ▫️Омега 3: полезна для сосудов ▫️Витамин Д: прогормон отвечающий за работу всего организма ▫️Витамин С: антиоксидант и для поддержки иммунитета ▫️Магний: для поддержки работы нервной системы, мышц ▫️MCT масло: для клеток , для наших митохондрий ▫️Пробиотики: для работы кишечника и иммунитета Условия для участия: 1️⃣ Быть подписанным на меня @ayala.expert 2️⃣ Отметить в комментариях 3 человек (не коммерческие аккаунты), комментарий не ограничены, главное без повторений 3️⃣ Поставить лайк на последние три публикации❤️ И все🌝 Победителей выберу в эту пятницу 6 августа в 15:00 по Алматинскому времени с помощью сервиса @lizaonair Всем удачи 🥑 Подарки вручу жителям города Алматы - лично, остальным городам - отправлю почтой🙌🏻

Полнолуние.😁 Много кто из моих подписчиков следит за лунным календарем?👀👀👀 Я , к примеру, очень слежу и стараюсь жить по лунному календарю и на страничке @tvoya_drugaya_gran ежедневно выставляем астро прогноз на день) И вот не большой астропрогноз про 14 лунные сутки: Четырнадцатый лунный день – самый сильный и мощный день месяца, он признан одним из самых счастливых. Это время наиболее активных и решительных действий. День удачен для старта любого важного дела. Всё начатое в эти сутки с блеском удаётся.😊🙏🏻 #konakbayeva_meditation

Я очень скучала по открытости людей в Америке …🥰 Когда никто не стесняется , может подойти и сделать комплимент, или улыбаться тебе просто так, или пожелать просто хорошего дня 😇😇😇😇😇 Я помню , когда вернулась с Америки , я всегда всем , абсолютно всем улыбалась, здоровалась и желала прекрасного дня… на меня смотрели как на больную.. мол , что тебе надо от меня😅 Я и сейчас это делаю, и могу сказать незнакомке какая она красотка или просто пожелать хорошего дня человеку в очереди в магазине … Мне кажется это признак доброты и умение любить 💕 любить все вокруг и видеть во всем и во всех прекрасное 💕💕💕💕💕 Ведь когда ты открыт к миру , даёшь любовь миру , то и к тебе возвращается все в миллион раз больше 💕 это один из законов Вселенной и он работает , причём очень мощно 🙏🏻 Поэтому будьте открыты, добры и Любите, любите и ещё раз любите 💕 #ayalak_life

🧊Проведи детокс своей жизни. Когда вы очищаете все, что нужно, может потребоваться перезагрузка в какой-то части или частях нашей жизни🙌🏻. Если вы чувствуете себя эмоционально вялым на данном этапе жизни, возможно, вы набрали лишние килограммы или вы потеряли свой обычный спортивный режим. Возможно, вы чувствуете себя опустошенным беспорядком в вашем доме. Или вы просто знаете, что ваш холодильник, полки и кладовая содержат слишком много продуктов, которые не питают ваше тело. Что ж, есть решение😍! 🔓Этот пост касается детоксикации жизни, он посвящен вашему телу и душе, и в нем содержится информация, которая подскажет вам, как правильно питаться, чтобы поддержать естественные очищающие способности вашего тела, а также окажет большую помощь в любых других сферах вашей жизни. Используйте это как вдохновение для нашего общего здоровья🙌🏻 ▫️Первый важный шаг: Поправьте питание! Опять скажете, что я про питание. ❕Да, да, да. Всё, абсолютно всё начинается с питания. Лечение, скидывание лишнего веса, набор веса, детокс- все это питание. Тут совет прост, старайтесь есть простую еду, без всяких соусов, без сложных ингредиентов, чем чище и проще будет питание, тем легче организму будет проводить естественный детокс, без всяких добавок или ограничений🙌🏻 В летний сезон, побольше овощей, зелени , салатов, смузи. Вот рецепты крутых смузи: ▪️Возрождение 3/4 чашки кокосовой воды 1/2 чашки 2% йогурта 1.5 чашки замороженного манго 1/4 чашки замороженной клубники 1/2 чашки миндального молока 1 ч.л. Лимонного сока Хватит на 2 порции🙌🏻 ▪️Детокс 1/2 ч. Остывшего зелёного чая 1/3 чашки сорокового сока 3/4 чашки свеклы 1/2 чашки кейла 2 апельсина Рассчитано так же на 2 порции ▪️Энергия 1/2 чашки кокосовой воды 1 чашка замороженного банана 1 маленькое авокадо 1/2 Бейби шпинат 1/2 замороженного ананаса 1/4 чашки петрушки 2 ч.л. Сока лимона На 2 порции Продолжение о Детоксе жизни в след посте🙌🏻 ❓Употребляете ли вы смузи в своём рационе и какие? Сохраните, чтобы не потерять рецепты легких и в то же время, полезных смузи🙌🏻 #ayala_smoothietime