🍩 Что съесть перед тренировкой, чтобы не заблевать тренера и гантели? 🤮 ⠀ 🏋🏻‍♂️ На тренировке мы активно приводим в действие мышечные группы. Это влечет за собой отток крови от желудка к мышцам. Соответственно, процессы переваривания останавливаются или максимально замедляются. Поэтому, пищи в желудке, на момент начала тренировки, уже не должно быть или остаться в минимальном количестве. ⠀ 😵 Чтобы не терять сознание на тренировке от падения сахара в крови, потому что он перерабатывается на энергию, нужно сделать небольшой запас. На тренировке, среднестатистический спортсмен, тратит в пределах ~150-400 ккал. Принцип простой, новички тратят меньше, опытные похудашки тратят больше. Рекомендую вести расчет по нижней границе. Значит, перед тренировкой, нужно, что-то заточить на 150-200 ккал. ⠀ 📌 Например, 30 г овсяных хлопьев = 110 ккал, 20 г варенья = 50 ккал, кофе с сахарозаменителем = 0 ккал. Итог = 160 ккал. Подходит? Конечно, ёпт! И сытно, и полезно. 👍🏻 ⠀ 🥣 Овсянка — один из самых быстро перевариваемых углеводов, которые относятся к так называемым медленным углеводам. Варенье, мгновенно покинет желудок. Позавтракав за 1-1.5 часа до тренировки, почти весь этот пищевой ком покинет желудок. Это, как раз то, что нам нужно. 👌🏻 ⠀ 🍦 Если Вас не устраивает этот продукт, замените на тот, который нравится, в том же количестве по ккал. Сильно жирное и белковое, не рекомендую кушать. Эти типы продуктов долго перевариваются — от 4 до 12 часов. Если съедите, что-то подобное до тренировки, есть шанс блевануть прямо в тренажёре. 🥴 ⠀ ❓ А что Вы кушаете перед тренировкой? И кушаете ли вообще? И вообще, Вы хоть тренируетесь там? Или только точите с утра до вечера? 🤔 🍟 🍕 🥪 🥞 🍧 🍰 ⠀ #basnevv_про_питание

💪🏻 ЗОЖ — очень дорогое удовольствие. А может бухать и г*мно возить ещё дороже...? 🤔 ⠀ 🍱 Кушать хорошие продукты, не пить алкоголь, не курить ничего, 2 раза ходить на ближайшие турники — не стоит дорого, а скорее ещё дешевле, чем пить и курить. Даже если ходить не на турники, а в тренажерку, все равно выйдет дешевле, чем злоупотребление наркотиками, лёгкими и разрешенными, но все же наркотиками. ⠀ 💳 Например, в моем городе, среднестатистический житель, тратит 50-80$ в месяц на алкоголь, никотин и прочие ненужные продукты. За 3 месяца выходит +-200$. И это один человек. Если в семье 2 человека с такими запросами, то потраченная сумма на семью — +-400$ за 3 месяца. ⠀ 💸 Я трачу на все витамины для всей семьи (вместо алкашки и сигарет) — 100$ раз в 3-4 месяца. На тренажерку у меня уходит 15$. Это дешевле, чем бухать и уничтожать себя. ⠀ 🛣️ Каждый человек сам выбирает для себя дорогу — ровную, с хорошим покрытием или скользкую с ямками и кочками 😉 ⠀ Признавайтесь, сколько тратите ежемесячно на всякую х*йню? 💸 💸 💸 🤑 🥳 🎉 ⠀ #basnevv_имеет_твой_мозг

👌 Лучше днём обкакаться под штангой, чем потеть рано утром на пробежке 💩 ⠀ 👢 Вы не против, если я ещё немного кирзовым сапогом попинаю пробежку...? 🤗 ⠀ Так вот! Когда Вы бежите, Ваш позвоночник постоянно испытывает компрессию. Бум-бум-бум-бум-бум-бум-бум-бум-бум! И ещё раз ск бум!!! И так 30-60 минут, у кого насколько развиты БДСМ наклонности. А если Вы приседаете в тренажёре с весом, то "бум" происходит один раз, не с такой компрессией и всего 20-30 секунд, если конечно Вы занимаетесь по науке, а по супер-пупер-шмупер методике "гуру из инсты". Даже если Вы сделаете развивающий режим и сделаете максимально разрешённое количество подходов — 9 шт, то выйдет время под нагрузкой, за 1-1.5 часа, — 3-4.5 минуты. А я напоминаю, что, чаще всего, бегают 30-60 минут. ⠀ Вот и живите теперь с этим! 😘 ⠀ #basnevv_про_тренировки

🏃🏻‍♂️ Сегодня утром я написал, что не бегаю, но уже второй день бегу марафон 🤸🏻‍♂️ ⠀ Марафон #инстаграмсчерновым с @chernov_networking ⠀ Буду искренним с новыми знакомыми из новой тусовки, и скажу, что больше всего сегодня, меня волнует — продвижение собственного блога в инсте. Поэтому, лучшего, чем самопризентация я не придумал. ⠀ Привет! Я Виталик 🤓 @basnevv . Мне 27 годиков. Я прогрессирующий спортсмен, копирайтер от бога, SMM-щик от мамы, муж королевы и её же любовник от купидона, отец принцессы. Веду личный блог на следующие темы: фитнеса до кости мозга, ЗОЖ балдеж, оздоровление полутрупиков 35+, подбор мышечной массы из холодильника, жирорастворимые продукты и тренировки, а также на социальные и психологические темы. Это не значит, что я гуру в этих сферах. Это означает, что все эти темы между собой пересекаются, а я ими интересуюсь, изучаю через учебники, лекции, научные статьи и по ним же пишу свои статьи. Если нахожу в сети людей, которые пытаются платно продать информацию «как похудеть за месяц», то стараюсь сразу же освятить эту тему БЕСПЛАТНО у себя в блоге. Пишу просто — о сложном. Я полезен социуму, поэтому рекомендую подписаться на мой блог и регулярно получать выжимки из учебников и результаты иностранных исследований. До встречи у меня в блоге 😉 @basnevv

🚫⠀Я не бегаю и Вам не советую⠀❗ ⠀ 👟⠀Во время бега, нога отрывается от поверхности с большей силой и скоростью, чем во время ходьбы. Соответственно, приземление осуществляется с большей компрессией суставов и межпозвоночных дисков. Практически у любого человека есть дефекты в организме, в том числе и в суставах. Не существует идеально здоровых людей. Чаще всего, бегают люди, с избыточный массой тела. Худым то оно нах*ра? Получается, что чел, во время бега, приземляется на свои суставы с той лишней жиромассой. Это, как, стоит на столе консервная банка и с ней ничего не происходит. Но, если по *бнуть молотком, то она сложится. Точная такая же песня и с нашими суставами. ⠀ 🤕⠀Допустим, у чела есть какая-то протрузия или уже грыжа, но, ещё маленькая. Во время бега, этот камикадзе, своим бегом, давит на эти дефекты. Что будет с этими дефектами? Правильно! Они будут дальше вылазить и давить на нервы, тем самым ухудшая состояние здоровья. Это, как, если надавить на тюбик зубной пасты, то из него полезет паста. С позвоночником тоже самое. ⠀ 😩⠀Что касается суставов, то они просто воспаляются, через какое-то время, и начинают болеть. Я думаю, что больные суставы — это не цель в тренинге. ⠀ 🤸🏻‍♂️⠀Разминка перед тренировкой должна проводиться — суставная. А трата ккал, должна проходить в упражнениях. Да, и ещё! Если Вы бегаете после силового тренинга, то все гормоны, которые выплеснулись в кровоток, под воздействием силовых упражнений, аэробная работа (бег) — съедает. А наличие гормонов — это самое важное. Посмотрите на культуристов, они всегда заряжены по брови гормонами. ⠀ 🏃🏻‍♂️⠀Идея о беге для приведения тела в форму, пошла от огромной безграмотности. Один далба*б придумал и все повторяют, бесчисленное множество раз. ⠀ Продолжение в карусели 👉🏻 ⠀ #basnevv_про_тренировки

⠀Растянутый желудок — это проблема❓ 😱 👇 ⠀ Объём пустого желудка взрослого человека составляет около 500 мл, а после принятия пищи он обычно растягивается примерно до 1-1,5-2 литров, но с лёгкостью может растягиваться до 4 литров и это вполне нормально. ⠀ В желудке находятся рецепторы растяжения, которые позволяют контролировать сам процесс наполнения желудка пищей, посылая сигнал мозгу, когда стоит остановится и перестать набивать его едой. ⠀ При систематическом поступлении еды в повышенном количестве в желудке притупляется чувствительность этих рецепторов, за счет чего Вы постепенно начинаете вмещать в себя больше еды, чем раньше. ⠀ Это вовсе не означает реального физиологического увеличения объема желудка. Речь идет о функциональных возможностях желудка, то есть повышенный объем твердой пищи, поступающей в желудок, мозг уже считает нормальным. ⠀ Это касается именно твердой пищи, и именно больших объемов пищи за раз. Жидкая пища достаточно быстро покидает желудок, и поэтому она не создает подобный эффект. ⠀ Возвращение к нормальной чувствительности рецепторов растяжения занимает порядка 4 недель, для этого достаточно просто начать есть меньше еды. Речь идёт именно о весе, а не о калорийности. Если есть нужда сохранить калорийность, но уменьшить объем пищевого кома, то нужно заменить менее калорийные продукты на более калорийные. Еда находится в желудке в среднем 3-6 часов. ⠀ Пищевая добавка 5-htp поможет Вам контролировать количество поступающей еды. Чувство сытости наступает раньше, чем это было без добавки. ⠀ #basnevv_про_питание

Я вот лицо заваливаю с таких людей 🤦🏻‍♂️ 👇🏻 ⠀ Однажды шоркал просторы инста и наткнулся на такой аккаунт (во 2 слайде) 👉🏻 ⠀ 2 месяца голода! С*ка, 2 месяца..! На что она надеется?! Что она не будет есть 2 месяца, похудеет и дальше в форме бикиняшки будет пить пиво и закусывать бутерами..? Да х*р там! ⠀ Во-первых, 2 месяца без еды невозможно пережить. Во-вторых, даже если она не "homo sapiens" и выдержит столько времени на воде, то потом последует срыв, обжорство и возврат всего потраченного с компенсацией. Была жирной, после диеты станет ещё жирнее. В-третьих. Почему она так решила сделать? ⠀ Мы, «homo sapiens», рождаемся, начинаем расти. По мере развития лезем куда глаза глядят. Что делают взрослые? Ругают (наказывают) за те или иные действия (разбили чашку, горшок с цветком любимой мамы и т.д.). В садике за чрезмерно активное поведение ругают, сообщают родителям. Те в свою очередь, снова наказывают. В школе за то, что не повторил за учителем наказывают оценкой 2, сообщают родителям о неуспеваемости. Родители даже не задумываются, что их ребёнка требуют наказать не за то, что он сам не изучил что-то, а за то, что тупо не повторяет за учителем (такова наша система образования), снова наказывают. ⠀ Чувствуете, как вырабатывается постоянное чувство вины..? Съели лишний бутер – завтра разгрузочный день. Выпили колы сладкой – после 18:00 не едим. Можете дальше сами добавить свой случай. ⠀ Вот так люди и ушатывают себя и своих детей. Ведь у неё есть или будет ребёнок, которого она по такой же схеме будет обучать жизни. ⠀ Наказание самого себя – х*ровая затея! Это касается любой сферы Вашей жизни. Поощряйте себя, любите себя. Только не путайте любовь к себе, со своим самолюбием. ⠀ Девушка с весом 76 кг. Её цель 55 кг. Даже при 55 она не будет стройной. При одном и том же весе можно выглядеть по разному. То, чем решила занять данная девушка – мазохизм. Потому что целенаправленно превратить себя из жирного дрища в менее жирного дрища – мазохизм. ⠀ Продолжение в карусели ➡️ ⠀ #basnevv_про_похудение

⠀🧪 Гормон, который делает нас жирными 👇🏻 🤔 ⠀ Гормональная система напрямую влияет на чувство голода и насыщение, и первым в этом деле вспоминается гормон лептин. ⠀ Лептин (ЛЕ) — это низкомолекулярный белок, который вырабатывается жировыми клетками и обладает гормональной активностью, играет большую роль в регуляции энергетического обмена, регулирует половое созревание и активность, способствует проявлению эффекта инсулина и обладает ещё кучей других функций, вроде влияния на иммунную систему. ⠀ Лептин вырабатывают клетки жировой ткани под влиянием инсулина. Причем секреция гормона происходит тогда, когда клетки максимально наполнены, а значит, сделаны запасы энергии на всякий случай. Далее гормон попадает в головной мозг, к гипоталамусу. Происходит блокировка нейропептида Y, ответственного за аппетит, подавление выработки инсулина и накопление жира в клетках жировой ткани. Так в организме возникает чувство сытости. ⠀ В крови 80% людей, страдающих ожирением, определяются высокие показатели уровня лептина. Почему тогда они продолжают жрать? ⠀ Эффект лептина, как и, например, инсулина, реализуется с помощью чувствительных рецепторов. И в случае с ожирением проблема заключается не в недостатке лептина, а в том, что рецепторы становятся нечувствительными. Это называется лептинорезистентностью. Мозг «не видит» лептин и посылает организму сигнал, мол, надо есть больше, чтобы предотвратить голод. Более того, чтобы сэкономить энергию, организм получает ещё один приказ — снизить уровень обменных процессов, оставаться в состоянии покоя. В общем, не до тренировок и прочих активностей... ⠀ Бывают ли у Вас такие моменты, что хочется есть без остановки? Поделитесь своей болью в комментариях. ⠀ Если будет много желающих обсудить, то позже я напишу, как с этим бороться. Если нет, то на нет и суда нет 😉 ⠀ #basnevv_про_ожирение

Рубрика #basnevv_ХроникиМенеджераПоПерсоналу ⠀ Нам пишет Даша: «Здравствуйте, опыт работы 2 года, работаю с текст ру, готова писать от 10000 знаков в день.». Написала свои контакты. Ну думаю — ща мы как накосим бабла с такими сотрудниками то в компании... Отправил этой шкарлупке задание в Вайбер, она зашла посмотрела и забила х*й. Я ей пишу: «Когда будете сдавать задание?». Она зашла, опять прочитала и пох*й вообще, тишина. Если бы на моей тыковке были волосы они бы точно зашевелились! 🤦🏻‍♂️ ⠀ Нам пише Наталья: «Здравствуйте! Работала несколько лет назад на этой должности на новостном сайте. Опыт около двух лет.». Далее были ее контакты, я отправил задание. Она перед сдачей мне пишет, что не успевает, говорит, давайте через неделю начнем. Я написал, что Ок, «когда будете готовы, сообщите». Короче неделя ещё не прошла. Я не знаю по какому она календарю живёт, но неделя в несколько месяцев — это очень много. ⠀ Это вообще хитяра! Нам пишет Элла: «Здравствуйте, Меня заинтересовала ваша вакансия, пожалуйста, предоставьте более подробную информацию, позвонив на мой номер +38 099 *** ** ** на вайбер.». Тут нечего сказать, у мння просто была истерика! 🤪. Я вот представляю себе: «Прихожу я в 2012 году на прием к директору шахты "Южная" и говорю — вот мой номер, позвоните мне и расскажите подробно о работе, а я пошел домой, ага.» 😅 😂 🤣. Я кстати ей ничего не ответил. Решил поберечь ее глаза, свои пальцы, время и нервы. ⠀ Народ! Хватит тупить! Давайте жить дружно! 🤝

В телеге вышла статья на тему «Как растут мышцы». Получилась большая, но интересная. Есть над чем поразмышлять.

Слабонервным не читать! 🤯 ⠀ Если мое мнение Вас обижает, то простите, что не оправдал Ваши ожидания 😈 ⠀ Так сложилось, что в мире есть равновесие — 90/10. Да, именно это равновесие и позволяет нам, homo sapiens, существовать, как виду. Девяносто процентов людей, действий, поступков выглядят одинаково с погрешностью +-10%. Десять процентов — уникальность. ⠀ Посмотрите вокруг себя, 90% населения страны, причем любой, существует +- одинаково. Одни и те же жилища (квартиры), транспорт (легковое авто, вместо кортежа из внедорожников), еда (картоха, курица, пиво, хлеб белый — вместо разнообразия зерновых культур, телятины, рыбы, хорошего качества воды, хлеб черный менее жирный) и так далее. Представьте, если бы было 50/50… Я думаю, что нас уже давно не было бы. Мы просто вырезали друг друга за распределение ресурсов. Несомненно, сейчас это тоже происходит, но не в тех масштабах, в которых могло быть. ⠀ Я веду к тому, что в инстаграм все приходят позивать. Оно и понятно… Ведь сейчас много развлекательных блогов и прочей х*йни. В реальной жизни люди редко когда интересуются специализированной литературой. В инсту заходят, случайно попадают в блог #ФитнесБлог , например, как мой, и подписываются. Будет ли человек следовать тем рекомендациям, в области диетологии, физиологии и психологии, которые я привожу не с потолка, а реально доказанные научные исследования..? Конечно нет! Ведь он попал в эти 90%. А вот остальные подписчики (10%) 100% начнут двигаться в сторону абсолютного здоровья и гармонии между мозгом и телом. Не важно, по моим рекомендациям или по другим, но сам факт, что после знакомства со мной эти 10% начнут менять свою жизнь — я уверен на все 100. ⠀ Продолжение в карусели ➡️ ⠀ #basnevv_имеет_твой_мозг

Привет! Я @basnevv, и сегодня Вы узнаете, как правильно делать планку, чтобы похудеть на 15 кг за месяц 😱 👇🏻 ⠀ Планка — упражнение для тренировки мышц кора, якобы с целью приведения их в тонус и жиросжигания в области живота. Планка предполагает приведение тела в горизонтальное положение стоя на локтях и пальцев ног, продолжительностью 1 минута. Такой тип упражнения называется — статическое. Для приведения любых мышц в тонус, в них должен регулярно разворачиваться анаболический процесс. Анаболический процесс — одновременное наличие 4-х факторов: ⠀ 1. Запас аминокислот в клетке — нужно регулярно употреблять белок животного  происхождения в размере ~ 2 г на кг сухого веса тела (жир не считается). Например, сейчас мой вес 87, но я знаю, что мой сухой вес ~ 65 кг. Значит мне нужно употреблять ~ 130 г животного белка ежедневно. ⠀ 2. Повышенная концентрация анаболических гормонов в крови — для этого требуется регулярно подвергать организм дозированному стрессу, чтобы гипофиз обеспечил выделение гормона роста, а яйца или яичники тестостерон. ⠀ 3. Повышение концентрации свободного креатина в двигательных единицах (мышцы) — образуется из аминокислот, а также с помощью физических нагрузок. ⠀ 4. Оптимальная концентрация ионов водорода в мышцах — закисление. Образуется вследствии правильных физических нагрузок. ⠀ Как Вы понимаете планка не может вызывать всех вышеперечисленных факторов, а самое главное 4-го пункта, закисление. ⠀ Мышцы кора спереди — служат для приведения грудной клетки к тазу, то есть скручивание. Поэтому для осуществления тонуса в мышцах кора и небольшого локального жиросжигания нужно делать скручивания. Планка — абсолютно бесполезное упражнение для того, чтобы у Вас появились «кубики пресса». ⠀ Это упражнение придумали и популяризируют для продажи тренировок, абонементов и услуг. Потому что, старую перепроданную информацию уже не продать, а всегда хорошо продается что-то новое. Я уверен, что через 5-10 лет тебе в телевизоре и интернете начнут "впаривать" новое предложение для сжигания жира в области живота. Кстати, с живота жир уходит в самую последнюю очередь из-за дисбаланса Альфа и Бета рецепторов, но это уже другая тема. ⠀ #basnevv_про_тренировки