📍— в сторис много активности, что на меня не похоже... Нравится рубрика «а ты знал»?😅 Вчера я посмеялась от души, глядя на ваши ответы про то, во сколько кто узнал. Ну, зато увидела сколько вам сейчас 😂😂😂 ⠀ Ну, а я желаю вам прекрасных выходных. Проведите их с наполненностью и без ничего лишнего 😘

🔥 ДАРСОНВАЛЬ (листай) — так назывался прибор, от которого мой директ просто взорвался 😅. ⠀ Поняла, что проблемы с кожей, к сожалению, в современном мире практически у каждого. ⠀ Расскажу тогда про этот прибор подробнее. ⠀ 〽️Дарсонвализация - физиотерапевтический метод лечебного воздействия на организм. Лечебный эффект основан на воздействии переменным импульсным высокочастотным током. Используется он для волос, лица и тела. ⠀ Знаю, что их много видов, я прикрепила фото своего. Он содержит сменные насадки для различных целей – вакуумных стеклянных электродов, отличающихся по размерам, форме и конструкции. Чаще всего в комплект входят четыре насадки: 1. лепесток; 3. грибовидная; 5. каплевидная; 6. расческа. ⠀ ⚫️ПОЛЬЗА для ВОЛОС: Активизирует луковицы и усиливает рост волос. А также убирает их жирность и выпадение, лечит грибок и перхоть. ⠀ ⚫️ПОЛЬЗА для ЛИЦА: Дарсонваль эффективен для решения следующих проблем кожи лица: * повышенная жирность, * наличие воспалений, зуда, акне, * слабый тонус кожи, морщины, нечеткий овал лица, * гиперпигментация, * расширенные поры. ⠀ Воздействие электрического тока улучшает микроциркуляцию крови, ускоряет биохимические процессы, снабжает дерму кислородом: в результате кожа становится более упругой, наблюдается мягкий эффект лифтинга, уменьшается воспаление, улучшается и выравнивается цвет лица, убираются морщины, угри и акне. ⠀ ⚫️ПОЛЬЗА для ТЕЛА: Улучшая циркуляцию крови, убирается целлюлит на проблемных местах, кожа становится упругой и ровной. ⠀ 📍Используется он курсами, для каждого по-разному. Чаще всего видимого результата можно добиться за 15-20 процедур, выполняя их через день. ⠀ ❗️У него есть противопоказания (прикрепила их в карусели), обязательно изучайте и, если к вам они не относятся, обязательно приобретайте и используйте! ⠀ Будьте здоровы и красивы🙏🏼❤️

💪🏼 — ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС Как оказалось, упражнения на пресс одни из востребованных. Так как записать новые я не успела, делюсь старым комплексом из нашего марафона (все упражнения закреплены в шапке, под названием «пресс»). 📍Выполняйте перед упражнениями вакуум живота, тогда эффект будет ещё круче! ◾️1. Раскручивание в звезду. 15 раз Скрутитесь, максимально отрывая лопатки и выталкивая их вверх. Раскручиваясь, лопатки на пол не опускаем и ПЛОТНО прижимаем поясницу к полу. ◾️2. Колено к полу в плане. 20 секунд. Обязательно следите, чтобы поясница не прогибалась. Выполняем движения только коленями, остальное статично. Чтобы легче было держать спину, можете слегка округлить лопатки. 🔸Уровень I - 2 круга 🔹Уровень II - 4 круга. #training #absworkout #workout

💪🏼 «ПОДСКАЖИТЕ С ЧЕГО НАЧАТЬ?», — вопрос, который не редко мелькает у меня в директ и, наверняка, частый вопрос в вашей голове. ⠀⠀ Но дело в том, что начать то не проблема. Мы начинаем каждый понедельник, верно? 😂 Проблема продолжать... продолжать тренироваться и питаться здоровой едой, даже если что- то не получается и не видно результата. ⠀⠀ Не разочаровывайтесь и не опускайте руки, если вы за месяц не похудели на то количество кг, которое надумали. Не ждите кубиков после двух месяцев тренировок. ⠀⠀ Как бы не хотелось получить все и сразу, значимые результаты будут только через 4-6 месяцев регулярной активности! А через год вы будете пищать и восхищаться собой. Усердие и труд все перетрут. Главное не бросайте, продолжайте трудиться 💪🏻 ⠀⠀ 🔖 Сохраните себе несколько советов о том, как заниматься в кайф: ⠀⠀ 🍃Чтобы были силы на тренировку, занимайтесь через 1,5-2 часа после полноценного приёма пищи или утром натощак, если вы хорошо поужинали и у вас нет проблем с давлением. ⠀⠀ 🍃Снижайте интенсивность тренировок в дни, когда сильно устаёте/испытываете стресс. Или вовсе отдохните. Но не используйте «усталость», как отговорку для занятий. ⠀⠀ 🍃Во время критических дней снижайте активность, замените на часовую прогулку, йогу или растяжку. Или выдрайте тренировку не сильной активности, исключая упражнения на пресс. ⠀⠀ 🍃Даже в то время, когда у вас нет загруженности и вы полны сил, не занимайтесь интенсивными тренировками ежедневно: каждые 2-3 дня давайте организму возможность отдыхать и полноценно восстанавливаться. Спите 7-9 часов, больше времени проводите на свежем воздухе🙏🏻 ⠀⠀ 🍃 Занимайтесь в удовольствие и помните о цели. Пускай ваши результаты будут главной мотивацией не бросать и идти дальше! #sport #sportlife #motivation #fitnessmotivation #fitness #minsk #belarus #moscow #kiev

😱 — шок-контент ⠀ Предыдущий пост был про то, как перейти на здоровое питание, а сегодня фото из @mcdonalds_belarus 😂 ⠀ Я уже как-то рассказывала, что в детстве я могла поесть в Макдональдс 3-5 раз в неделю, от чего были все коллекции игрушек 😀 А когда было время тусовок в этом месте, все дни недели проходили там, а значит и ежедневное потребление фастфуда🤦🏼‍♀️. ⠀ В 2014 году, когда я записалась в первый набор Sekta, меня останавливало лишь то, что я не смогу больше там есть (ведь программу хотелось пройтись). ⠀ Скажу честно, я люблю @mcdonalds. Сейчас мои чувства к нему остыли, конечно. И скорее всего из-за того, что банально мне нечего там съесть без мяса. Но, согласитесь, какой это кайф, заехать туда на рассвете или поесть после длительного расставания с ним?😂 ⠀ Я все к чему это. Мы все люди. И только 1 из 10 действительно не позволяет себе этой «гадости». Поэтому не стоит себя корить за то, если вы позволили себе чего-то, что не вписывается в рамки «здорового питания». Всему есть место. Имеет значение лишь то, какова основная составляющая вашего рациона. ⠀ Будьте свободны в выборе, отдавайте предпочтение полезной еде, но и не забывайте радовать себя именно тем, чего действительно хочется! ⠀ P.S. Из подноса моё только яблочные дольки, детская картошка и апельсиновый сок. Дада, Филипп много ест и у него есть собственный рекорд поедания за раз, который наверняка мало кто переплюнет 😂 Вот так достижение 😆

🌸 — КАК ПРИУЧИТЬ СЕБЯ К ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ? ⠀ НИКАК! ⠀ Если вы этого действительно не хотите и делаете только ради «моды» и потому что это, якобы, так нужно! ⠀ Все действия должны быть осознанными, только тогда у вас получится и питаться здоровой едой, и бросить курить, и заняться собой и так до бесконечности. Все приходит через осознанность. ⠀ Но всегда нужно с чего-то начать, поэтому я решила поделиться с вами несколькими пунктами. 🔖 Сохраняйте! ⠀ Переход к здоровому питанию должен быть постепенным, резкий отказ от привычных блюд не только вызовет у вас стресс — вы, скорее всего, снова очень быстро станете питаться по-прежнему. ⠀ 🔸1. Пейте воду. Исключите из рациона сладкие газированные напитки, пакетированные соки. Выпивайте 1,5-2 литра чистой питьевой воды в день. ⠀ 🔸2. Откажитесь от тортов, печенья, конфет. Перейдите на полезные батончики, конфеты и прочее, что по составу содержит натуральные продукты. Тут нужно только привыкнуть. ⠀ 🔸3. Уменьшите количество жареного и жарьте на маслах, стойких к градусу. А ещё лучше, отдавайте предпочтение запеченной, вареной или тушеной еде. ⠀ 🔸4. Завтракайте всегда! Именно от завтрака зависит самочувствие и работоспособность в течение дня. Ваш завтрак должен состоять из сложных углеводов (крупы, цельнозерновой хлеб), белков (яйца, сыр), жиров (орехи, масла), клетчатки (овощи и фрукты). ⠀ 🔸5. Ешьте больше белков, полезных жиров и сложных углеводов: рыба, бобовые, орехи, масла, злаки. ⠀ 🔸6. Овощи. Для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта необходимо до 50 г в день. Просто добавляйте у каждой приёму овощи и будете выполнять норму! ⠀ Выбирайте пункты, добавляйте по одному, в может и больше и становитесь здоровее с каждым днём!💜 #здоровоепитание #будьздоров #рационпитания

💫 23:32 — я оставлю это здесь на память ⠀ Пару минут назад произошло настоящее волшебство, которое останется в моей памяти навсегда. ⠀ Я стояла на балконе, поедая сладкий и сочный нектарин, любовавшись на невероятно красивую, яркую луну. Она с бешеной скоростью поднималась наверх. ⠀ Стою и думаю: «Боже, какая красота. Как же это волшебно, наблюдать за этим Чудом!» И в этот самый момент мимо пролетает звезда! Звезда! Представляете?😱 Такая яркая, отчетливая, будто с этого фото. ⠀ Бешеные мурашки по коже и в голове сумбур «что же загадать?!». ⠀ Закрываю глаза, делаю глубокий вдох и пропускаю картинку мечты через сердце ❤️ Пускай желание сбудется 🤞🏼 ⠀ 📸 @edi.bee Почему-то сразу оно пришло на ум, чтобы поделиться с вами этим моментом.

🏆— листай! Там результаты моих учеников с онлайн марафонов. ⠀ Я всегда говорю, что результат - это только лишь промежуточный этап какого-либо периода. Мы меняемся каждый день, наше лицо, тело - это отражение всего нашего опыта за всю жизнь. ⠀ Приходя на марафон, уверена, каждый настроен на работы и ждёт крутого результата по его завершению, но мало кто действительно осознает, что это лишь отправная точка, которая подталкивает вас и учит для отправки к свободного плаванию, самостоятельной работе. ⠀ Работа над собой — это долгий, кропотливый путь, который требует дисциплины. ⠀ Результат не приходит, что бы то ни было, из неоткуда. Ко всему необходимо прикладывать усилия! Закон прост: чем больше мы вкладываемся в работу, тем больше получаем по итогу. Больше сеем - больше пожинаем. ⠀ Здесь это работает точно также. И каждый ваш промежуточный результат зависть только лишь от ваших вложений. ⠀ Не забывайте об этом, когда захочется все пустить на самотёк, не видя результата. Он есть! Всегда! Просто не всё приходит быстро. Продолжайте дальше, будьте верны себе и своей цели, отдавайтесь на максимум и однажды вы, пройдя мимо своего отражения, невольно улыбнётесь и почувствует невероятную гордость за себя!❤️ ⠀ Ах, да. Знайте! Я безумно горжусь всеми вами, кто проходил и проходит этот путь совершенствования вместе со мной! Верю в каждого и знаю, что вместе мы добьёмся многого, стоит только действительно захотеть 🙏🏼 ⠀ P.S. Все отзывы и результаты с марафонов закреплены под шапкой профиля. ⠀ P.P.S. Старт базового марафона 5 августа. Старт продвинутого марафона каждый понедельник. Подать заявку можно на сайта по ссылке в шапке профиля.

👀 — о неуверенности в себе Сколько человек, из прочитавших этот пост, неуверенны в себе? Думаю, 9 из 10. К сожалению. Все чаще думаю о влиянии современного мира на нас, на наше восприятие себя и постоянные разговоры о «совершенстве». Да, моя страница о том, чтобы сподвигнуть вас становиться лучше за счёт ухода и фитнеса, но я думаю, что это в бОльшей степени из-за собственного недовольства собой, неуверенности и каждое слово — это призыв себе же не опускать руки. Я долго сомневалась, выкладывать это фото или нет, потому что как минимум оно не отфейстюнено, не убраны изъяны кожи, не выщипаны до идеала брови, морщины и постоянная психосоматическая сухость вокруг глаз. Наш выбор: принимать все это в себе или усердно замазывать, уходить от реальности и сидеть завидовать «идеальным» людям на картинке инстаграм. Наивно полагая, что они выложили первую попавшуюся фотографию, не изменив хотя бы одну часть себя. Современный интернет - это отличный повод стремления и сподвигания (можно так сказать?) становиться лучше, но лучше себя же самого, не пытаясь быть таким же, как тот на картинке. Вы - это вы. Вы уникальный человек с большим багажом за плечами. Куда важнее заглянуть в себя и начинать с любви к себе. Писав этот текст, я наткнулась на крутой пост у @olymarkes, где она цитирует также кого-то. Продублирую и я это, чтобы вы сделали вывод, с чего же всё-таки стоит начать. «Если девушка выходит из дома не накрашенная, скорее всего у неё есть кто-то, кто очень сильно её любит. Например, она сама». Оля написала и ещё одну аналогию, прочитайте уже у неё на странице. Ну, а я подытожу и скажу, что каждая из вас прекрасна и красива. И я уверена, что как только мы перестанем сравнивать себя с кем-то, а будем собой, настоящими не только наедине, но и со всеми окружающими, то эту красоту в себе сможет прочувствовать каждая ❤️

🔺 1 или 2?) ⠀ В последнее время все больше хочется наполнить страницу максимально полезными постами, поделиться своими знаниями. Но останавливает большое «НО». ⠀ Недавно прочитала про такой синдром, как «синдром самозванца» и поняла, почему так часто у меня возникают мысли, что я делаю что-то не так, что недостаточно в этом подкована или недостаточно имею опыта, чтобы что-то советовать и учить. ⠀ Но что такое опыт ясно всем. А каков его срок, чтобы действительно чувствовать себя опытным в какой-либо сфере? ⠀ Конечно этот синдром относится больше к успешным людям, к которым я себя на данном этапе не отношу, но именно момент, когда я транслирую свои знания, провожу обучение для людей, которые доверяют мне, следуют совету, заставляет часто думать, что я недостойна этого делать. Почему? Не знаю 🤷🏼‍♀️ ⠀ P.S. Кстати, интересный факт. Этот синдром более распространён среди женщин, нежели мужчин. Интересно, это из-за бОльших тараканов в голове и дотошном отношении к жизни?🙄

😑 — про отек лица ⠀ Как часто вы просыпаетесь с припухшим лицом и изо всех сил пытаетесь его восстановить льдом, патчами и прочими приспособлениями? ⠀ Давайте разбираться от чего это происходит👇🏼 ⠀ Любой отек — это плохая работа лимфы, почек. Отеки на лице могут быть спровоцированы деформированием позвоночника и как следствие плохой работой лимфатической системы. ❗️Вообще, позвоночник влияет на все наше состояние, поэтому я так активно продвигаю в базовом марафоне работу на его улучшение. ⠀ Так вот, также отечность появляется при нарушении кислотно-щелочного баланса организма, обезвоживании. ⠀ И здесь ошибка многих, прекращать пить воду в достаточном количестве дабы «уменьшить» воду в организме. Среднее количество воды в день, необходимая КАЖДОМУ человеку - 1,5 литра. В жаркое время года, при бОльшей активности в день, количество воды должно быть увеличено. ⠀ Организм запасает все, что в дефиците. Сокращение воды способствует ещё большей задержке этой самой жидкости, а потому проблема усугубится. ⠀ 🥰Пути решения: 🔹Нормализация питьевого режима (старайтесь пить большую часть воды в первой половине дня). 🔹Нормализация работы почек (мануальная терапия, массаж позвоночника) 🔹Проверка уровня белка в организме (дефицит белка=отеки) 🔹Сокращение потребления кофе (особенно на ночь), алкоголя (обезвоживание=задержка жидкости) 🔹Сокращение количества соли и простых углеводов в дневное и в особенности вечернее время. ⠀ Записать для вас видео массажа, который каждое утро помогает мне без патчей придти в надлежащий вид?😂