Как питаться, чтобы чувствовать себя лучше? ⠀ Тебе неожиданно хочется шоколада, ты не можешь пройти мимо пекарни, не купив булочку, а пообедав, через два часа ты снова голодна. Заглядываешь в календарь, и понимаешь - это всё ПМС. Знакомо? ⠀ Мы привыкли, что так всегда - во время ПМС и менструации хочется много есть. Это испытывают почти все девушки и поэтому этот симптом считается нормальным. ⠀ Но это не норма. ⠀ Это знак, что твоему организму чего-то не хватает. ⠀ Во второй половине цикла твой организм с особой силой расходует микроэлементы - ведь нужно нарастить эндометрий на случай наступления беременности. Поэтому перед началом месячных в организме чаще всего дефицит важных микроэлементов и витаминов. ⠀ Добавь к этому резкое снижение уровня половых гормонов. Вместе с ними падает и уровень серотонина - гормона хорошего настроения. Самый простой для организма способ получить серотонин - это еда. ⠀ Но не всякая еда поможет организму выработать серотонин. Отдавай предпочтение цельным продуктам - овощам, фруктам, орехам, рыбе и мясу. Упакованный фруктовый батончик не считается. Твоя цель - давать организму достаточно белка, витаминов и микроэлементов, чтобы он мог восполнить дефициты и начать вырабатывать нужные гормоны. ⠀ Ещё на выработку серотонина прекрасно влияет физическая активность, которая приносит тебе удовольствие, а также хобби или работа, которые тебя по-настоящему увлекают. Не сиди на диване в обнимку с инстаграмом - от этого серотонин не вырабатывается. ⠀ Полноценное питание, активный образ жизни и любимое дело позволят тебе спокойно смотреть на тортики или бургеры даже во время ПМС, оставив симптом менструального жора в прошлом. ⠀ Нужны более детальные инструкции? В нашем гайде “Твоя комфортная менструация” ты найдёшь подробное описание всех витаминов и микроэлементов, от которых зависит твой менструальный цикл. ⠀ Переходи по ссылке в профиле и успевай купить по сниженной цене - 490 руб. до 1 августа. ⠀ #menstrualcup #менструальнаячаша #менструация

Твоя комфортная менструация! ⠀ Менструальный цикл – это показатель того, что твой организм здоров. Почему же тогда он доставляет столько дискомфорта? Это норма или сигналы организма, что ему чего-то не хватает? ⠀ Для тех, кто хочет понять, в чём причина проявлений ПМС (перепадов настроения, тяги к сладкому, головных болей) и болезненных менструаций, Анастасия, создательница @cup4you.ru / @berrycuprussia написала подробный гайд о менструации! В нём собрана подробная информация о питании, образе жизни, гигиене и здоровье – на основании медицинских исследований и рекомендаций гинекологов. ⠀ О чём ты узнаешь в гайде? ⠀ ⭐️Что такое менструальный цикл ⭐️Как распознать дефицит нужных микроэлементов ⭐️Как твоя подвижность влияет на цикл ⭐️Правила гигиены ⭐️Обзор средств для менструальной гигиены ⭐️Какие обследования тебе нужно проходить ежегодно ⠀ Информация, которая перевернёт твои знания о менструальном цикле. ⠀ Хочешь получить инструкцию, как сделать менструацию более комфортной? Наш гайд уже в продаже! Только два дня - до 28 июля 23:00 цена снижена – 390 руб. вместо 590 руб. ⠀ Переходи по ссылке в профиле и оплачивай – ссылка на гайд придёт сразу же после оплаты! ⠀ #менструация #менструальнаячаша #menstrualcup

Здоровье - данность или результат образа жизни? ⠀ Менструальное здоровье - это прежде всего баланс гормонов в организме. Все неприятные и болезненные симптомы во время менструального цикла - это проявление дисбаланса гормонов. ⠀ Что же влияет на гормональное здоровье? ⠀ Стресс. Стресс вносит огромный дисбаланс в гормоны, вводит организм в состояние постоянной борьбы и мешает нормальной выработке половых гормонов. ⠀ Движение. Если ты ведёшь малоподвижный образ жизни, то нарушается обмен веществ, к органам поступает меньше кислорода, ты хуже справляешься со стрессом, нарушается работа кишечника, ухудшается усвояемость витаминов и минералов, нарушается вывод лишних гормонов. ⠀ Сон. Недостаток сна (меньше 7 часов в сутки) ведёт к нарушению гормональных циклов, повышению уровня стресса, снижению уровня серотонина (гормона, который помогает нам быть в хорошем настроении), увеличению веса, увеличению воспалений в организме. ⠀ Питание. Здесь много проблем: Слишком много сахара (по данным ВОЗ - 100 г в сутки вместо рекомендованных 25 г) ведёт к гормональным изменениям, увеличению веса, проблемам с сердечно-сосудистой системой, проблемам с кожей и эмоциональной нестабильности. Недостаточное потребление полезных жиров и излишнее потребление рафинированных жиров и трансжиров. Последние есть в составах большинства магазинных продуктов, поэтому их потребление сложно отследить. Тогда как самостоятельно добавлять полезные жиры в свой рацион - оливковое масло, жирную рыбу, орехи - многие боятся, придерживаясь “безжировой” диеты. Потребление “магазинной” пищи - в ней много калорий, но мало минералов и клетчатки, нужной для работы организма. ⠀ Токсины. Мы ежедневно сталкивается с токсинами в воздухе, воде, пище. Чаще всего мы даже не осведомлены, что поступает в наш организм. Поэтому важно знать о составе еды, косметики, бытовой химии, средств гигиены, чтобы делать выбор в пользу более безопасных продуктов. ⠀ В любом возрасте ты можешь взять эти сферы здоровья под контроль. Хочешь узнать подробнее, как? ⠀ #menstrualcup #менструация #менструальнаячаша

Почему важно обращать внимание на сигналы организма? ⠀ Мы привыкли, что во время менструации нам может быть плохо. Что в ПМС у нас те или иные симптомы. Иногда мы даже не знаем, нужно ли сообщать о них врачу - например, что во время ПМС ты ешь много сладкого или что у тебя ногти стали ломкими. ⠀ Пока у тебя нет конкретной жалобы на боль в каком-то органе, врач вряд ли назначит лечение, особенно если мы говорим об обычной женской консультации. ⠀ Хотя болезни не возникают внезапно, и часто различные симптомы - это сигналы о том, что в организме уже что-то работает не оптимально. ⠀ Во многих странах это уже понимают и наряду с обычной медициной - которая лечит уже проявившиеся заболевания - там работает превентивная медицина. Например, ты можешь обратиться к коучу по здоровью и он поможет тебе разобраться в твоих симптомах, подскажет, какие анализы нужно сдать, чтобы оценить, насколько оптимально работает твой организм и есть ли что-то, чему нужно уделить внимание уже сейчас, чтобы предотвратить появление заболеваний в будущем. ⠀ Например, заметив, что у тебя повышен инсулин и глюкоза, можно скорректировать питание и добавить подвижности, чтобы предотвратить развитие диабета. ⠀ Всё начинается с осознания, что только ты отвечаешь за своё самочувствие и это нормально - проверять состояние своего организма и делать шаги к здоровью. Это пока не очень принято в нашей стране и нужно это менять. ⠀ Легче предотвратить, чем лечить - ты согласна? ⠀ #менструальнаячаша #менструация #menstrualcup

А чем причины ПМС и плохого самочувствия во время менструации?

Отзыв от нашей подписчицы: Я вас обожаю! ⠀ Анастасия, спасибо, что раскручиваете тему менструальных чаш в России. Во-первых, не так уж часто о них слышишь, а, во-вторых, ни один сайт не даёт такого подробного описания, такой обратной связи. ⠀ Если бы не вы, не решилась бы на покупку (да и нормальных магазинов с выбором и удобным сайтом не так уж много) ⠀ На момент решения купить чашу я очень плохо знала свой организм. До такой степени, что мне потребовалось около часа, чтобы понять, куда ее вообще вводить) Но чашу заказала до этого момента, решив, что матка у меня расположена очень низко)😅 Хорошо что выбор пал на Merula, которая может быть и очень короткой, и длинной, потому что сейчас я использую всю ее длину (и до хвостика ещё нужно дотянуться)) Трудно было выбрать, потому что на тот момент я была девственницей, но свадьба намечалась через 2 месяца.. Месячные обильные, поэтому хотелось чашу повместительнее. В итоге для использования чаши пришлось ждать брака, потому что так-то она слишком большая... и совсем не влезала..) ⠀ Зато как же я была счастлива, дождавшись этого момента! Ни с чем не сравнимое чувство спокойствия и уверенности, что не протечешь..)☺️ А самое чудесное — можно не вставать ночью! Я наконец-то высыпаюсь во время месячных, когда сна так не хватает организму)😴 ⠀ И да, экономия — это оооочень приятно! Про потраченные 2000 быстро забываешь, а вот каждый месяц радуешься, что ни лишних трат, ни беспокойства о том, что «опять забыла купить/положить в сумочку!» ⠀ Если честно, прежде чем я научилась вводить чашу так, чтобы она полностью раскрывалась, мне пришлось попотеть) но к прокладкам я была не готова возвращаться) ⠀ На второй цикл я достигла цели💪🏽 (У Merula упругий ободок и более мягкая основная часть, поэтому ее введение требует определенного навыка. Вначале я вручную ее раскрывала после введения, а затем переворачивала, потом как-то само стало получаться намного быстрее) Но она такая комфортная!☺️ Вообще не чувствуется! ⠀ Продолжение в карусели 👉🏽 ⠀ #menstrualcup #менструация #менструальнаячаша

Твоя интимная гигиена с Сup4you! ⠀ В прошлом посте мы писали: для чистоты и комфорта влагалища достаточно подмываться обычной водой дважды в день. ⠀ Но — ситуации бывают разные. Кому-то без средства для интимной гигиены некомфортно психологически, кто-то — переживает из-за возможного запаха. Да и во время меснтруации более тщательная гигиена вульвы просто необходима. Для таких случаев на сайте cup4you.ru есть безопасные гигиенические средства. Мы отбирали их тщательно: проверяли составы, уровень ph, сертификаты безопасности. ⠀ Ты можешь заказать в cup4you.ru: ⠀ — Гели для интимной гигиены Barbara и Masmi — мягкие и бережные. — Салфетки Masmi — на случаи, когда нужно подмыться «экстренно». Например, в поезде или в походе. — Тканевые ежедневки. Такие ежедневки дышат и не создают парникового эффекта. ⠀ Все это — по ссылке в шапке профиля! ⠀ #менструальнаячаша #менструация #menstrualcup

SOS! Интимная гигиена! ⠀ Есть одно главное правило по поводу средств интимной гигиены: как можно реже использовать средства интимной гигиены 😁 ⠀ Во влагалище — особенная кислая среда. И важно ее поддерживать — а, если точнее, просто не мешать ей. Для этого достаточно подмываться утром и вечером обычной водой. ⠀ Если вдруг тебе все же нужно использовать дополнительное средство — это ни в коем случае не должен быть гель для душа или мыло для рук. Используй специальное средство с pH 3-4,5 - кислотность этих средств соответствует кислотности влагалища. И следи, чтобы в составе этих средств не было сульфатов, антибактериальных компонентов и опасных консервантов. ⠀ Но главное в гигиене — это соблюдать простые пункты: ⠀ — Подмывайся движением «спереди назад». — После похода в туалет используй туалетную бумагу по той же схеме — микрофлора анального отверстия не должна «встречаться» с микрофлорой влагалища. — Носи хлопковое белье. — Не используй одноразовые ежедневки — они создают «парниковый эффект». В ужасе думаешь «как же я от них откажусь!»? Мы понимаем, привычка — сильное дело. Но попробуй провести эксперимент: отложи ежедневки на один цикл или замени их на многоразовые тканевые. Понаблюдай за ощущениями, за количеством выделений. Вот увидишь — будет комфортнее! И, главное, без риска для здоровья. ⠀ Ты используешь гели для интимной гигиены и ежедневки? Поделись опытом! ⠀ #менструальнаячаша #менструация #menstrualcup

Влияет ли менструальная чаша на размер влагалища? ⠀ Нет! Ни капельки. И вот почему: ⠀ Влагалище — очень эластичное. Оно может сильно растягиваться — до 10 сантиметров, например, при родах. И так же — сжиматься обратно. После родов у многих женщин влагалище восстанавливается и возвращается к «изначальному» состоянию. ⠀ Сексом влагалище тоже никак не «растянешь». Ну, если не практиковать что-то экстремальное. Обычное проникновение пениса во влагалище никак не повлияет. ⠀ За ощущение «узости» влагалища отвечают мышцы тазового дна. Менструальная чаша сидит над этими мышцами и они просто поддерживают ее снизу — поэтому на их тонус чаша никак не повлияет. ⠀ Упругость мышц тазового дна действительно может снижаться — из-за тяжелых силовых нагрузок, беременности, родов, возрастных изменений. Но их, как и любые другие мышцы, можно тренировать и делать сильнее. Если интересно — погугли, в интернете много упражнений! ⠀ Но менструальная чаша — повторимся! — никак не влияет на эти мышцы. Чаши создаются с учетом физиологических особенностей девушек и подбираются специально для тебя. ⠀ Расскажи, ты как-то работаешь с мышцами тазового дна? Может, уже делаешь упражнения, а может, только задумалась об этом? ⠀ #менструальнаячаша #menstrualcup #менструация