Дорогие мужчины❤️, вы наша опора и поддержка! Желаю всем быть достойными защитниками своих близких и совершать только мужские поступки 💪🏼 ⠀ Девчонки будьте любимы своими защитниками, делитесь, как поздравили своих мужчин? Что подарили?

🔥НЕВЕРОЯТНЫЕ НОВОСТИ🔥 ⠀ Мы объединились, чтоб сделать тебя счастливее и подготовили наикрутейшие 🎁 подарки на 🤫 𝟮𝟯𝟬𝟬𝟬₽ ⠀ 1. @mary.lashes дарит сертификат на 3000₽ на процедуру наращивания самых крутых ресниц!👸 ⠀ 2. @sasha.epil дарит подарочный сертификат на сумму 3000₽, на процедуру самой бережной депиляции💃 ⠀ 3. @dietolog_axy дарит на выбор: персональную консультацию или абонемент на 8 тренировок, стоимостью 2500₽ ⠀ 4. @chernovaira дарит сертификат на 3000₽ его можно использовать в любом туре мамы в Подмосковье и 🌱экосумку для путешествий бренда Envirosax. ⠀ 5. @romanovapolina_4m дарит набор для ухода за телом от эко-компании Greenway, в наборе 5 средств из потрясающего микроволокна, произведённого в Японии. Стоимость подарка 3200 рублей. ⠀ 6. @anna_nails_ns дарит сертификат на сумму 3000, на маникюр и/или педикюр с покрытием ⠀ 7. @kosmoskin дарит косметику - Легендарную Протеиновую линейку от СР-1 в большом формате 🧴🧴: Протеиновый шампунь Esthetic House CP-1 Bright Complex Intense Nourishing Shampoo и супер питающий кондиционер для волос с протеинами CP-1 Bright Complex Intense Nourishing Conditioner на сумму 2100₽ ⠀ 8. @jaakimova_photo дарит фотосессию на выбор: индивидуальная/семейная/❤️Лав стори, стоимостью 3500₽ —————————— ⠀ Условия участия просты😉 ⠀ ✅Подписаться на конкурсный акаунт @giveaway_shelk ⠀ ✅ Подписаться на всех спонсоров(они в графе подписки😉): ⠀ @mary.lashes @sasha.epil @dietolog_axy @kosmoskin @chernovaira @romanovapolina_4m @jaakimova_photo @anna_nails_ns ⠀ ✅ В 1 комментарии к этому посту отметить 2х друзей в аккаунте‼️ @giveaway_shelk‼️ (больше комментариев-больше шансов на победу). ⠀ ❗Одного человека можно отметить ТОЛЬКО ОДИН РАЗ ⠀ ✅ Профиль на момент розыгрыша призов должен быть открыт (чтобы проверить все подписки)😉 ⠀ ✅ Проявляйте активность в профилях спонсоров и повышайте шанс на победу ⠀ Один участник может забрать только один 🎁 Не участвуют рекламные аккаунты и аккаунты созданные, для конкурса ⠀ Итоги подведем в профиле @giveaway_shelk в прямом в эфире 25 февраля в 19:00 по Москве 🕘 Не пропусти !!! ⠀ ❗️И помните, чтобы выиграть необходимо выполнить ВСЕ условия, будем проверять! ⠀ Всем участникам удачи, ну что поех

ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ⠀ Друзья, вы часто спрашиваете меня, что есть после тренировок. ⠀ ЛАЙК ❤️ СОХРАНЯЙ. И читай скорее! ⠀ Я не люблю усложнять этот вопрос, особенно если речь идет о людях, которые не являются профессиональными супер спортсменами. 👌🏻 ⠀ Тут все просто! ⠀ 🔻Если твоя тренировка вечером после 18-00, я настоятельно рекомендую съесть всю свою норму углеводов (крупы, фрукты, сладкие овощи, хлебобулочные, сладкое) до тренировки, так ты будешь чувствовать себя эффективно, активно и сможешь потратить больше энергии, как раз в чем мы и заинтересованы. 👍🏻Есть нужно за 1,5-2 часа до тренировки, но если ты чувствуешь сильный голод, то прям перед тренировкой можешь съесть фрукт или хлебец. ⠀ ‼️Про питание до тренировки подробно я писала пост несколько дней назад, полистай ленту если не видела. ⠀ 🔻Если твоя тренировка проходит утром или днём, то абсолютно все равно, что ты будешь есть после неё, главное знай свою норму калорий и расчёт бжу. Проще говоря, через час после тренировки, ты спокойно можешь приступать к своей привычной еде, естественно в рамках правильного питания. 🌟 ⠀ Если сразу после тренировки ты очень голодна, то можно выпить протеиновый коктейль, никогда не повредит👌🏻 ⠀ Полезно?)

ПОСТ ПРО ЯЙЦА, КОТОРЫЙ ТЫ ТОЧНО СОХРАНИШЬ 👌🏻 ⠀ Яйца — супер источник витаминов и минералов, таких как витамины E, D, группы В, А, Н, РР, К, кальций, фосфор, йод, железо, медь, калий, магний. Это отличный источник белка, который легко усваивается, а холестерин, который содержится в желтке безопасен. ⠀ Калории, ккал:  157 Белки, г:  12.7 Жиры, г:  10.9 Углеводы, г:  0.7 ⠀ Лайк за подборку, рецептов из яиц❤️❤️❤️ и сохраняй ⠀ 🔻Глазунья🔻 Самый простой вариант яичницы. Разбила на сковороду и жаришь😁 ⠀ 🔻Французский омлет в кружке🔻 Это уже полюбившийся всем модный тренд. Яйца с молоком взбиваем в кружке, и в микроволновку. Получается вкусно, полезно, стильно, а главное быстро🙈 ⠀ 🔻Скрэмбл со шпинатом🔻 Разбиваем яйца в миску и взбалтываем венчиком, отправляем на сковороду шпинат чуть позже яйца. Перемешиваем лопаткой, очень вкусно! ⠀ 🔻Яйцо пашот на тосте из цельнозернового хлеба🔻 Яйцо разбивается в кружку с водой, и в микроволновку на 1,5-2 минуты. Получается идеальное яйцо пашот! Кладешь на тост, получается вкусно 😋 ⠀ 🔻Яйцо в авокадо 🔻 Разрезаем авокадо пополам и удаляем косточку. После этого при помощи ложки делаем чуть больше углубление внутри плода. Вбиваем в каждую половинку по 1 яйцу. Можно приготовить в микроволновке, либо в духовке. ⠀ 🔻Воздушный омлет🔻 Дети будут в восторге. Отделяем желтки от белков, взбиваем белки. Сначала на сковороду выливаем размешанные желтки, потом взбитые белки. Закрываем крышкой. Посмотришь что подучится 👍🏻 ⠀ 🔻Вареные яйца🔻 Это проще простого! Их потом можно разрезать пополам и положить сверху любую начинку (паштет, икру, помидоры) получится сбалансированный завтрак. Либо можно с добавить в салат из свежих овощей. ⠀ А какие блюда из яиц готовишь ты? Сколько яиц в день ты употребляешь? 🔻

ТРИ ПОРЦИИ ОВОЩЕЙ В ДЕНЬ ⠀ ✅Все знают, что нужно есть больше овощей и фруктов. Они нам необходимы, потому что в них содержатся витамины, минералы и фитонутриенты – соединения, укрепляющие здоровье и помогающие организму справляться с онкологическими, аутоиммунными, сердечно-сосудистыми, инфекционными и еще многими другими хроническими заболеваниями. ⠀ ✅Кроме того, зелень и овощи также являются источником пищевых волокон, необходимых для создания здоровой среды в кишечнике. Поскольку пищевые волокна медленно перемещаются через всю систему пищеварения, они способствуют очищению организма от шлаков и токсинов. ⠀ ‼️Но я очень часто слышу, что фрукты и овощи в рационе скорее редкость, чем продукт ежедневного потребления. Тем более, что зимой с этим сложнее. ⠀ 🔥Поэтому вводим НОВУЮ ПРИВЫЧКУ. Три порции овощей в день! ⠀ Какие овощи выбрать зимой? 🔻Белокочанная капуста 🔻Дайкон 🔻Листья салата 🔻Руккола 🔻Сельдерей 🔻Зелень 🔻Авокадо 🔻Морковь 🔻Свекла 🔻Я люблю маленькие огурчики и помидорки Черри ⠀ ❤️Начинаем? ⠀ Жду от вас ваши отчеты в сториз на протяжении недели: 3 порции овощей в день! Можно 3 фото можно одну в коллаже. Как тебе больше нравится, в первую очередь ты делаешь это для себя, но самым активным я буду дарить подарки. ⠀ Я тоже буду отчитываться, так что смотри мои истории 😊 Не забывай отмечать меня, чтобы я смогла увидеть какая ты умничка, пиши «полезные привычки с @dietolog_axy» ⠀ Ставь лайк и внедряй! ⠀ Готова? Расскажи, как у тебя обстоят дела с этой привычкой?

КАК ВЫБРАТЬ «ПРАВИЛЬНЫЕ» МАКАРОНЫ? ⠀ Ставим лайк ❤️ и сохраняем! ⠀ 📌Полезно ли кушать макароны? ⠀ ✅Да! В них содержатся 🔻Витамины группы В, которые укрепляют нервную систему. 🔻Витамин Е - предупреждает старение, 🔻Триптофан - помогает избавиться от депрессий и бессонницы 🔻Клетчатка - очищает от токсинов и шлаков, а также способствует длительному ощущению сытости 🔻Марганец, калий, железо и фосфор помогают организму полноценно функционировать. ⠀ Выбирай макароны с хорошим составом! НЕ смотри на этикетку, а смотри на состав, производители частенько хитрят. ⠀ 📌Есть 3 группы муки: ⠀ ✅Группа А - мука из твёрдой пшеницы (дурум) ❌Группа Б и В - мука из мягкой пшеницы ‼️Выбираем только группу А, в них меньше крахмала, ниже гликемический индекс и минимальная разваристость. Благодаря сложной структуре углеводов и отсутствию жира они полностью усваиваются организмом. ⠀ 📌У каждой группы есть сорт муки, который обозначает степень очистки зерна: ⠀ ❌Высший сорт - максимально рафинированная мука ✅Первый сорт - частично очищенная ✅Второй сорт - минимально очищенная👍 ‼️Чем меньше очищено зерно тем лучше ⠀ 📌Что должно быть написано на упаковке? ⠀ ✅Мука из твердых сортов пшеницы ✅Твердые сорта пшеницы ✅Из муки грубого помола ⠀ 📌На что ещё стоит обратить внимание? ⠀ ✅В хороших макаронах из твердых сортов содержание белка — от 12 до 15 граммов на 100 граммов пасты. ⠀ ❌Если ниже - признак того, что производитель частично добавляет рафинированную муку. ⠀ 📌В составе «правильных макарон» может быть: ✅мука ✅вода ✅шпинат ✅морковь ✅томат ✅свекла ✅чернила каракатиц ✅может быть яйцо ⠀ Дорогие мои, выбирайте правильные макароны и будьте стройными и здоровыми 🔥 ⠀ Как часто в твоём меню макароны?

ПОСЛЕДНИЙ ШАНС❤️ ⠀ Мой Спецкурс СТРОЙНОСТИ - это концентрат моего 11 летнего опыта. 👍🏻 ⠀ Я вложила в него все свои знания, с разных обучающих курсов по диетологии, психологии и тренировкам. 🔥 ⠀ Моя техника ДАЕТ РЕЗУЛЬТАТ, ‼️проверено более чем на 2500 моих учениц.😍 ⠀ Мой Спецкурс СТРОЙНОСТИ - это грамотные тренировки, сытное, вкусное и грамотное питание, психологические техники, нормализация сна и советы от стилиста. ✨ ⠀ Ты НАВСЕГДА забудешь о диетах и срывах! Ты изменишь не только своё тело и здоровье, но и мышление! 🤩 ⠀ У тебя ещё есть шанс присоединиться к нам, потому что ты этого достойна!🥰 ⠀ ‼️СТАРТ УЖЕ ЗАВТРА‼️Пиши мне в Директ 😍 участие от ВСЕГО ОТ 990₽

А НУЖЕН ЛИ МНЕ ИНСТАГРАМ? ⠀ Пару лет назад я вообще не хотела ничего вести, но благодаря одной девушке, которая стала моей подругой у меня появилась эта страница. 😍 Каждый день она мне звонила, заставляла меня писать полезные посты, делиться с вами информацией, я противилась: говоря, что никому это не надо... А потом втянулась и поняла, что я могу помогать людям, вот так вот с помощью странички в Инстаграм.👌🏻 Количество подписчиков потихоньку стало расти и ваш интерес ко мне тоже🤗 ⠀ С Александрой @sasha.epil мы до сих пор крепко дружим и даже сняли крутой видео ролик с ее работой недавно. 🔥 ⠀ Кроме Инстаграма эта Фея открыла для меня мир гладкой кожи и научила забыть про бритву т.к это уже прошлый век🙈 ⠀ Раньше я очень боялась этих сладких процедур (был болезненный опыт когда-то), но Саша просто замечательный Мастер своего дела, #рукизолотые. Оказывается депиляция может быть безболезненной. Легко и просто с таким профи. И теперь я всегда спешу летящей походкой в ее уютную студию, где девушки становятся красивыми и ухоженными 😘. И я готова смело всем рекомендовать @sasha.epil ⠀ Подписчики мои, поделитесь со мной. Почему вы на меня подписаны? Пользуетесь моими рекомендациями? Что вам нравится и чего не хватает на моей страничке?

МОИ КРАСОТКИ ТАК СТАРАЛИСЬ! ⠀ Сегодня был последний эфир БЕСПЛАТНОЙ недели онлайн СПЕЦКУРСА СТРОЙНОСТИ 🔥 Энергия кипит, я счастлива что могу давать информацию, меняющую качество жизни людей. Мои девочки самые лучшие, ответственные, УМНИЧКИ проделали огромную работу! Смотрю на их домашки и горжусь ученицами💪🏼 ⠀ 🔥Мы поработали со своим мышлением, поставили адекватные цели и каждая из нашла свою мотивацию. 🔥Каждая приняла решение меняться и взяла. ответственность на СЕБЯ. 🔥Мы вместе разобрали ошибки лишнего веса, что мешает стройнеть и как решить эти трудности. 🔥Девушки усвоили МНОГО полезной информации о питании. 🔥После этой информации у многих сформировалось адекватное понимание о правильном питании, и мы запустили осознанность в выборе и потреблении еды. 🔥Мы разобрались что такое интуитивное питание и как его разбудить. 🔥Обсудили какие продукты лучше исключить, и чем заменить. 🔥Научились делать питание разнообразным. 🔥Определили, как избегать зажоры. 🔥Научились читать состав продуктов. 🔥Впереди нас ждет еще БОЛЬШЕ полезной теории и практики и работы над собой. А ещё будет работа со стилистом, консультантом по сну и психологом. Никто не останется прежним ❤️ ⠀ Кто был на БЕСПЛАТНОЙ неделе, как вам? Кто идёт дальше? ❤️

Разминка уже деле 🔥теперь лови заминку. ⠀ Ставь ❤️, сохраняй и выполняй! ⠀ Ты можешь ее выполнять после физической нагрузки, или перед сном, чтобы расслабиться. Будь внимательна с поясничным отделом, если есть какие-то проблемы, то ноги на верх не задирай, все остальное безопасно для любого уровня подготовки. 👍🏻 ⠀ Делай все в меру своих возможностей, с глубоким дыханием, без рывков все плавно и аккуратно.❤️ ⠀ #вставайиделай_dietolog_axy 👈🏼 ищи другие тренировки по этому хештегу и стройней абсолютно бесплатно🔥 ⠀ Сохранила?

ПОДЪЕМ ПО ЗВОНКУ БУДИЛЬНИКА ⠀ ☝🏼Кому знакомы постоянные переводы будильника, когда невыспавшееся тело совсем не готово к бодрому подъёму? Такие утренние войны между чувством долга и желанием ещё чуть-чуть поспать плохо влияют на твое самочувствие. И делают тебя более сонной и вялой. ⠀ ❌Не лишай себя нормального, глубокого сна. За 5–10 минут после пробуждения твой организм не успеет погрузиться в глубокий сон, так что, заводя будильник пораньше, ты просто отнимаешь у себя 10 минут хорошего отдыха ⠀ ‼️И ещё, если ты поздно легла спать и осталось всего несколько часов до побуждения, важно мыслить позитивно, не унывать, что осталось спать всего пару часов. Негативные мысли мешают здоровому сну. Поэтому настраивайся на то, что несмотря на то, что осталось мало спать и рано вставать ВСЕ БУДЕТ ХОРОШО. ⠀ ✅Итак, вводим привычку не переставлять будильник. Для этого кладём его, как можно дальше от себя. Чтобы нужно было встать, выключить его и сразу приступать к утренним процедурам. ⠀ ✅И с вечера мыслим позитивно, даже если на сон осталось всего несколько часов. ⠀ Жду от вас ваши отчеты в сториз на протяжении недели: можно говорить или писать о своих ощущениях, или делать фотоотчет. Как тебе больше нравится, в первую очередь ты делаешь это для себя, но самым активным я буду дарить подарки. ⠀ Я тоже буду отчитываться, так что смотри мои истории 😊 Не забывай отмечать меня, чтобы я смогла увидеть какая ты умничка, пиши «полезные привычки с @dietolog_axy» ⠀ ❤️Ставь лайк и внедряй! Через неделю будем внедрять следующую полезную привычку. Не пропусти! ⠀ Готова? Расскажи, как у тебя обстоят дела с этой привычкой?