💃Похудеть, не отказываясь от еды, можно. ⠀ ✔️Расставь приоритеты: твоя задача - не ограничивать себя во всем во имя стройности, а выстроить такую систему питания, которой можно будет придерживаться длительное время, даже всю жизнь. Правильное питание для похудения должно помогать телу сжигать лишний жир и строить мышечный каркас. Когда цель будет достигнута, ты сможешь позволить вернуть в рацион некоторые продукты, но в ограниченном количестве. ⠀ ✔️Запомни основу питания: ядром режима правильного питания должны быть белки и правильные жиры с углеводами. Ты не должна голодать. ⠀ ✔️Определи свою норму калорий: калорийность суточного рациона важна. Например, в среднем женщинам для поддержания формы нужно потреблять 1500-2000 ккал, в зависимости от массы тела. 🔸Подробнее о расчете могу выставить пост, НУЖНО? ⠀ ✔️Питайся 5 раз в день: объем желудка человека приблизительно равен 0,5 л, но он может растягиваться. Логика проста: чем больше порции ты ешь, тем больше тебе будет хотеться есть, ведь ты растянешь желудок и ему будет нужно больше еды. ⠀ ✔️Никакой сухомятки: забудь о перекусах сендвичами и даже самым диетическим печеньем. Прием пищи должен быть полноценным. ⠀ ✔️Пейте воду. Чай, кофе и соки воду не заменяют. В сутки организму необходимо получать не меньше 30–35 мл жидкости на 1 кг веса. Сладкие газировки — полностью под запретом. . #Доценко_вещает

Когда в магазине скучно и нет клиентов-я развлекаюсь как могу😊 Приходите в гости! Ул белинского 15, бывший вход в Атлантиду, бутик 7 @yulya_voronova @_voronov_aleksei_ @voronovactive

Мой топ5 упражнений на 🌰🌰 . ✔️Присед - всему голова ✔️"#Goodmorning " со штангой на плечах, максимально медленно с прожимом 🔥 ✔️ "#Deadlift " люблю делать с пиковым сокращением и подконтрольных растяжением ✔️ Выпады назад поочерёдно с гантелями ✔️ Жим ногами с узкой и высокой постановкой ног. Обожаю это упражнение, так как чувствую ЕЁ очень хорошо. А какие упражнения вы делаете, что б рос ваш 🌰☺️? . . Комбинезон от @yulya_voronova . #ubpf_ks #rest_in_kherson #khersonin #khersongram #kherson_insta #kherson_people #kherson_girls #khersononline #vip_kherson #top_kherson #top_people_kherson #top_kherson_people #Доценко_вещает #top_girl_kherson #rich_kherson #best_sport_in_kherson #iseekherson #ubpfbikini #ubpf_official #тренерхерсон

​​🍃 34 основных продукта для правильного питания🍎🍐🍌🍆 Белки: • Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм • Молочная сыворотка • Индейка без кожицы • Куриная грудка без кожицы • Арахисовое масло • Нежирное мясо – свинина и говядина • Лосось, сардины, тунец • Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис – несколько штук в день • Бобовые Овощи: • Шпинат • Капуста • Томаты • Брокколи • Овощи с кожурой темно-зеленого цвета • Сельдерей • Стручковый перец, к примеру, каеннский (красный стручковый) Фрукты и ягоды: • Малина и другие ягоды • Яблоки • Персики • Апельсины • Грейпфруты • Лимоны Зерновые: • Цельнозерновые злаки • Овсяная каша • Мюсли • Клетчатка Жидкости: • Прохладная вода • Зеленый чай • Кофе • Теплая вода с лимоном Масла: • Оливковое масло первого отжима Другие продукты: • Натуральный йогурт • Овощные супы • Специи . . #Доценко_вещает #правильноепитание #правилапп #ппХерсон #худеемправильно #тренерхерсон #онлайнпохудение #марафонхерсон #тренировкихерсон

Как многое мы вместе прошли❤️ . . #couples_of_kherson

Как это L-CARNITIN не работает? 😧 ⠀ "Я буду пить  L-CARNITIN - это жирозжигатель , и я от него похудею" ⠀ Очень часто  в зале от девочек , и не только , я слышу подобную фразу. И если честно, уже потеряла смысл объяснять каждый раз человеку ,что это не так.  Ну так давайте разберем, что за CARNITIN такой☺️ ⠀ L-CARNITIN- вещество, подобное витаминам группы В, выполняет в организме ряд важных функций,НО не является жиросжигателем, а является транспортером жировой ткани в митохондрии мышц, где при аэробных нагрузках эта жировая ткань превращается в энергию. ⠀ Прием L-карнитина не влияет на жировой обмен,только  при дефицитных состояниях, возникающих при веганстве и вегетарианстве, у пожилых людей или при диете с низким потреблением карнитина (из мяса) или нарушении его усвоения , можно извлечь пользу из карнитина в отношении потери жира. ⠀ МОГУ С УВЕРЕННОСТЬЮ СКАЗАТЬ, ТО ОН НЕ СЖИГАЕТ ВАШ ЖИР, к сожалению, НО,есть ряд научно доказанных  его положительных воздействий на организм: ⠀ 📍Поддержка сердца во время пиковых нагрузок 📍Оптимизация всех обменных процессов 📍 Ускорение восстановления после физических нагрузок 📍Подъем общей энергетики организма 📍Поддержка иммунитета ⠀ Хотите просушиться или просто похудеть — используйте диету с дефицитом калорий и физические упражнения. Волшебной таблетки не будет, не стоит на нее надеяться. ⠀ За программой питания пишем в DIRECT ⠀ #Доценко_вещает ⠀ #спортхерсон #спортивныйхерсон #тренерхерсон #iseekherson #kherson_girls #kherson_insta #kherson_people #best_in_kherson #bestinkherson #sportgirl #sport_in_kherson #sportivniy_kherson #sport_in_kherson #kherson_ua #lcarnitin #лкарнитин #жирозжигатель #похудениехерсон

ВЫИГРАЙ план питания на месяц!🔥 Будем выгонять пасхи и праздничные куличики! ⠀  Я напишу программу питания персонально для тебя - под твой рост, вес и образ жизни 😍 Учту продукты, которые ты любишь или которые не перевариваешь. С планом ты спокойно похудеешь без вреда здоровью! ⠀ ⠀ КАК ВЫИГРАТЬ: ⠀ 💫 Ставь ❤️ посту; 💫Быть подписанным на меня @dotsenko_yulya 😘 💫 Отметь в комментариях подругу; 💫 1 коммент = 1 подруга, чем больше отметок, тем больше шансов выиграть! 💫Отмечай реальных людей- (не магазины,не блогеры) буду проверять👀 ⠀ Через два дня -  28 апреля, вечером определю победителя🔥 ⠀ Ну что, начинаем?💃 ⠀ #iseekherson #best_in_kherson #best_sport_in_kherson #kherson #правильноепитание  #похудениеукраина  #программапитанияхерсон #худею #худею_к_лету #рационпитания #рациондляпохудения #ешьихудей

Да! ДА❗ Сохраните и каждый раз пересматривайте🙏🏽 . ▶НЕ НУЖНО быстро скидывать вес к какой-либо дате (5-10 кг за месяц) ▶НЕ НУЖНО урезать калории до предела и голодать ▶НЕ НУЖНО зависать в кардио зоне, бегать без остановки, чтобы похудеть ▶НЕ НУЖНО пить мочегонные и слабительные препараты ❗ Так вы сделаете только хуже, а потерянные килограммы вернутся через месяца 2-3 и захватят с собой ещё пару лишних (называется «откат») ✅Чтобы сделать как можно лучше, качественней и сохранить вес, всего лишь нужно почистить свое питание и понять именно свою порцию всех продуктов 👇🏽 _______________________________________ За своим рационом питания по сладкой цене обращайтесь в директ . #Доценко_вещает #херсон #явхерсоне #iseekherson #ubpf_ks #fitness_kherson #best_in_kherson #best_people_in_kherson #kherson_people #khersongirl #sportgirl #sport_in_kherson #best_sport_in_kherson #fitnessbikini

Просто понравились лосины от @yulya_voronova. Попа в них просто огонь🔥 . . #явхерсоне #спортивнаяфигура #девушкиукраины #iseekherson

Как похудеть: топ-5 полезных советов ⠀ ✔️Отказ от сахара. Подсказка, сахар есть не только в сладких булках, шоколаде. Он вездесущ! Сахар добавляют в колбасы, сыры, магазинные соусы, кетчуп и многие другие "несладкие" продукты. ⠀ ✔️Скажите "нет" продуктам, которые содержат муку. Это не значит, что вы должны забыть о хлебе. В день можно употреблять до 50-70 граммов цельнозернового хлеба, который благотворно влияет на организм человека. Если любите хлебцы, обратите внимание на их состав, они должны быть без дрожжей, не содержать пшеничную муку. Лучше всего брать цельнозерновые хлебцы. Печенье, торты, пирожные тоже под запретом. ⠀ ✔️Балуйте себя. Пусть вашим призом за хорошее поведение станут вкусные фрукты, но не забывайте следить за количеством. Виноград, дыню и банан исключите из рациона, а вот цитрусовые, ананас, яблоки - пусть станут вашими лучшими друзьями. ⠀ ✔️ Откажитесь от жирного и жареного. Готовьте все на пару, в мультиварке или духовке. Вот увидите, готовить станет проще, а освободившееся время лучше потратить на что-то интересное и полезное, например, на спорт. ⠀ ✔️Спорт и прогулки.  Каждый день отказываясь от лифта и от транспорта, вы сможете сжечь около 500 калорий. Если вы настроены серьезно - сходите в спортзал. Не обязательно начинать с трудных групповых занятий. Достаточно иметь в запасе всего один час, несколько раз в неделю. 🏋⛹Помните, движение - это жизнь. ⠀ ⠀ Ну а составить рацион питания я вам помогу . Пишите в директ ⠀ 😏А как вы избавляетесь от лишних кг к лету? ⠀ #спортхерсон #спортивныйхерсон #тренерхерсон #iseekherson #kherson_girls #kherson_insta #kherson_people #best_in_kherson #bestinkherson #sportgirl #sport_in_kherson  #best_sport_kherson #kherson #доценко_вещает

БОЛЬШЕ НЕ РАПУНЦЕЛЬ? 😯 ⠀ А вы знали, что ежедневная потеря от 50 до 150 волосков-это норма?😳 Но причинами обильного выпадения могут быть разные факторы: начиная от неправильного ухода и ходьба по холоду без шапки (да-да , мама была права!) до более серьезных причин: ⠀ 📍гормональные перестройки (половое созревание, беременность,климакс...); 📍эндокринные, инфекционные заболевания; 📍стресс; 📍неправильное питание (монодиеты, безбелковые и безуглеводные диеты, злоупотребление кофеином); И это не весь перечень. ⠀  Поэтому, девочки , не спешите втирать, вкалывать в голову разные средства, для начала  проверьте состояние своего здоровья, почистите питание, поищите проблему внутри. ⠀ 🚀Интересны вам подобные посты? Выкладывать нужную информацию? О чем написать вам? ❤️#Доценко_вещает ⠀  #спортхерсон #спортивныйхерсон #тренерхерсон #iseekherson #kherson_girls #kherson_insta #kherson_people #best_in_kherson #bestinkherson #sportgirl #sport_in_kherson

☺️Поговорим об кардио ⠀ #Аэробные #тренировки максимально эффективны для сжигания жира и формирования рельефной #фигуры. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают #выносливость и #работоспособность организма, улучшают психическое состояние. ⠀ Механизм #похудения основан, прежде всего, на способности организма запасаться быстродоступной энергией. Такую энергию организм берет из #углеводов, а запасает в виде #гликогена. Чтобы начал таять #жир, нужно сначала израсходовать гликоген, который хранится в мышцах. ⠀ По этой причине эффективная #кардио - тренировка должна быть или продолжительной, или очень интенсивной. В #жиросжигающем контексте лучше всего давать себе аэробную нагрузку сразу после силового тренинга. ⠀ Запись на корректировку именно Вашего питания в директ . . #тренерхерсон #iseekherson #kherson_girls #kherson_insta #kherson_people #best_in_kherson #bestinkherson #sportgirl #sport_in_kherson #Доценко_вещает