🥑AntiAge рацион🥑 Каких правил питания стараюсь придерживаться я и каких правил питания мы придерживаемся на курсе. Сохраняйте ↗️ . Основная цель - улучшение работы пищеварительной системы, профилактика возрастных заболеваний, в основе многих лежит инсулинорезистентность. . ▫️Что же включает в себя AntiAge рацион? . ▫️Питаемся 3 раза в день, если и есть перекус - то такой, который не слишком активно повышает инсулин (жировой). Самое важное - искореняем привычку кусочничества и постоянного жевания. . ▫️Завтрак обязательно с жирами, никаких углеводистых завтраков (овсянка с яблоком). Это необходимо для запуска работы жёлчного, для долговременного насыщения. . ▫️Овощи (некрахмалистые) и зелень - много и все время! Почти в каждый приём пищи. Это основа рациона. Учимся есть зелень, она так важна для женщин, это главный источник фолиевой кислоты. . ▫️Белок - достаточно и без избытка. Используем как растительные, так и животные источники жиров. Красное мясо сокращаем. . ▫️Сахара исключаем или сокращаем совсем. Фрукты у нас после приема пищи (чтобы не повышать инсулин), несладкие и в небольших количествах. Убираем фруктовые перекусы. . ▫️Жиры - стараемся чтобы присутствовали и животные и растительные. Очень нужны женскому организму! Следим за балансом омега 3 и омега 6. . Ещё в качестве антиэйдж рациона можно использовать LCHF диету, но это уже отдельная большая история, которая имеет свои особенности😌 . ❣️Если тема вам интересна - давайте набирать 1000 лайков❣️ и выложу наш примерный рацион на курсе, 1 день🙂 . ⁉️А вы каких правил питания придерживаетесь ежедневно?

💇🏼‍♀️Волосы - что делать?💇🏼‍♀️ Вы уже почитали о причинах ухудшения качества волос, теперь будем разбираться, что со всем этим делать. Постараюсь все уместить в один пост, хотя работать над этим нужно иногда и не один месяц. . ▫️Начать со своего питания и диеты. Максимально сбалансировать меню, забыть о веганстве и различных ограничительных рационах. Вам нужно достаточное количество белка и максимальное количество нутриентов из пищи (насколько это возможно). . ▫️Вылечить желудочно-кишечный тракт. Восполнить недостаточность его функции. Повысить уровень соляной кислоты (если необходимо), наладить желчеотток, поддержать ферментами поджелудочную (если необходимо). Создать условия для усвоения нутриентов. . ▫️Проверить щитовидную железу, как минимум сдать ТТГ и анализ на йод. Восполнение дефицита йода и работа со сниженной функцией ЩЖ - начиная от диеты и сна, заканчивая дефицитом селена, витаминов группы В, витамина Д, железа. . ▫️Железодефицит, как частая женская проблема - проверить сывороточное железо, ферритин. Читайте отдельные посты про дефицит железа. . ▫️Добавить в рацион омега 3. Проверить витамин Д, цинк. Если волосы рано седеют - проверить медь. Не хочу вас обнадёживать, но бывают случаи, когда при правильной нутриентной поддержке, только что начавшаяся седина становится обратимой) И отрастает обычный волос. Можно сдать анализ волос на все микроэлементы, картина будет наглядной. . ▫️Поработать со стрессом (найти свой способ управления стрессом) и ограничить токсические нагрузки на свой организм. . ▫️Если нашли инсулинорезистентность - специальная диета и образ жизни (см.прошлые посты). . Если вы меня читаете давно, наверно уже поняли, что это все👆взаимосвязано между собой. Волосы - лишь отражение. . 🌸Ну а кто хочет не только почитать, но и проработать все эти вещи на практике - жду вас на 3м потоке курса «AntiAge как стиль жизни». Займёмся не только волосами, но и всей нашей внешней красотой и молодостью. 👆Сегодня первый день записи и самые низкие цены (смотрите по ссылке в шапке профиля). . P.S. Сейчас поищу и выложу в сторис фото моих волос несколько лет назад и сейчас)) . ⁉️Какие у вас есть вопросы по теме?)

💇🏼‍♀️Волосы - плохое качество💇🏼‍♀️ Поговорим о внешнем состоянии волос и о внутреннем состоянии организма. С чем может быть связано сильное выпадение, тусклые волосы, излишняя ломкость, почему волосы не растут, быстро седеют. . Сохраняйте пост↗️ . Ни для кого наверно не секрет, что на волосы намного больше влияет состояние нашего организма, чем внешние условия - шампуни, маски, масла) Все это очень хорошо, но идёт больше в дополнение. . Волосы - это придатки кожи, как и ногти. И конечно же организм не будет тратить на их питание свои ресурсы, если с более важными процессами и органами не все ладно. Придатки кожи и наша внешность - очень хорошо отражают дисбаланс внутреннего состояния. . ▫️В чем может быть причина сильного выпадения волос и почему волосы не растут больше определённой длины? . То, что на поверхности - гипотериоз и дефицит йода. При этом состоянии редеют волосы всего тела, могут поредеть или перестать расти брови. . Железодефицит - очень частое состояние для женщин. Кислород и питательные вещества просто не доходят до ваших волос. . Инсулинорезистентность и метаболический синдром. . Дефицит белка, особенно низкокалорийные диеты, быстрое похудение, вегетарианство. Низкая кислотность желудка. . Серьёзный разлад в желудочно-кишечном тракте, застой желчи, нарушение микрофлоры, СИБР. Нутриенты не могут всосаться. . Хронический стресс. Или острый стресс в недалеком прошлом. . Высокая токсическая нагрузка на организм или острая интоксикация. . ▫️Волосы тусклые, безжизненные, секутся. . Часто связано с дефицитом железа, витамина Д, белка, жиров, особенно омега 3, дефицитом цинка. . ▫️Волосы рано седеют. . Помимо обычных наследственных причин, это может быть связано с дефицитом меди. Но и с постоянным хроническим стрессом, как вы уже и сами догадываетесь. Острый стресс и избыток кортизола тоже могут сказаться. . ⁉️Замечали у себя какие-то проблемы с волосами? . Будем продолжать тему? Давайте набирать 1000 лайков❣️и подготовлю пошаговый план, что со всем этим делать и что обследовать.

😡Плагиат😡 Сегодня будет абсолютно хайповая тема, совершенно не в розовых спокойных тонах моего блога. . Не прошло и 2 месяцев, как мы запустили онлайн курс, а его уже начали копировать. Я уже спокойно отношусь к копированию статей или тому, что курс хотят купить в складчину, но тут меня постигла неожиданность))) . Я конечно понимаю, что тема «рабочая» и что всем сильно хочется «приложиться», но почему не хватает ума придумать что-то своё? Девушка диетолог, без медицинского образования, решила немного позаимствовать структуру и суть моего курса. . ▫️Почему меня это так возмущает? . Пока ты занимаешься качеством, дорабатываешь курс и следишь за тем, чтобы люди получили максимальный результат, кто-то занимается количеством. Продаёт сходный курс, который к тому же ещё даже не сделан (будет составляться по ходу дела). Кто-то возможно разочаруется в такой дорогой для меня теме антиэйдж и в том, что можно получить, применяя все эти практики в жизни😢(потому что невозможно получить значительный результат за курс, который длится 3 недели и в котором нет дополнительного сопровождения врача (зато есть анализы с расшифровками). . ⁉️Возможно я и правда все надумала, те, кто проходят мой курс и кто знает его структуру, подскажите, много ли видите совпадений? . Курс «AntiAge питание» Авторский антиэйдж рацион от диетолога ... Список необходимых продуктов по закупке по омолаживающему рациону питания Анализы, дефициты с расшифровкой и инструкцией Циркадные ритмы Стресс- менеджмент Противовозрастные витамины и БАДы с учетом анализов Лимфатическая система . И т.п. по сокращённой схеме моего курса. . ⭕️А знаете, что самое жёсткое в ситуации? Этот человек является моей «хорошей знакомой») И чтоб полный финал - она писала ассистенту и узнавала подробности о моем курсе)) . ▫️Да, я ей написала, ответ - это могло прийти в голову любому, название придумали организаторы (и структуру курса видимо), а ассистенту она вообще случайно написала. . ⁉️Что делать в такой ситуации, как считаете? Не знаю даже как реагировать🤦🏼‍♀️ . P.S. Если можете - поделитесь постом у себя в сторис, возможно убережём кого-то от неразумной покупки.

🤰Беременность - на что обратить внимание🤰 Фото с прошлой беременности, а с этой ещё нет фотографий 🙂 . ▫️Итак, на какие показатели обращать внимание при беременности, что сдавать самостоятельно (в протокол ведения обычно не входит) и какие витамины/минералы важны по триместрам. . Сохраняйте пост, если будете планировать -пригодится. . ▫️Сдаём обязательно, помимо стандартных анализов: . Ферритин, сывороточное железо. Витамин 2,5 (ОН) Д. Гомоцистеин. Витамин В12, фолиевая кислота (желательно, и обязательно - если гомоцистеин повышен). ТТГ. Цинк, магний, кальций - желательно, в начале беременности и в конце. Общий белок. Гликированный гемоглобин, если не делали глюкозотолерантный тест. Индекс НОМА - желательно. Анализ волос на микроэлементы - если получится, в первом триместре. . Плюс ваши стандартные анализы в женской консультации. . ▫️Важные витамины/минералы/нутриенты по триместрам. . 1️⃣триместр - фолиевая кислота (в виде метилфолата! читайте отдельную статью); йод; витамин Д, омега 3. 2️⃣йод, витамин Д. 3️⃣триместр - витамин Д, йод, кальций, магний, омега 3, пробиотики. Инозитол, биотин - очень желательно. . В третьем триместре имеет смысл принимать хороший комплекс и добирать отдельно то, чего не хватает в комплексе. Остальное - с учётом ваших анализов! . Обязательно обращайте внимание на ваш желчеотток при беременности! Часто, если с ним были проблемы до (перегибы, загибы), то они усугубляются. При необходимости можно легкие желчегонные (хофитол, расторопша- хоть это и больше гепатопротектор). Если есть нарушения в работе поджелудочной - растительные ферменты. И часто нужна соляная кислота в небольших дозах для поддержки пищеварения в желудке (при изжоге нельзя). . ⁉️А вы что принимали при беременности? . P.S заходите в сторис, у меня там галлерея моих старых фотографий))

🍒Инсулинорезистентность - лечение🍒 Продолжаем, сохраняйте! . Вы уже поняли по прошлой статье, что именно менять в рационе. Я бы ещё сделала акценты - не слишком ограничивать жиры (чуть ограничить только омега 6, ну и без трансжиров конечно). В вашем рационе должны быть и насыщенные и ненасыщенные жиры. Следить за белком (в норме, без избытка и недостатка) и не слишком увлекаться углеводами в виде каш, гарниров. . ▫️Физическая активность - без неё тут тоже сложно. Выделю отдельный пост на то, чтобы описать здоровую физ активность для женщин. В 2х словах - лучше заниматься чуть-чуть каждый день и быть активной, ходить. Чем раз в 3 дня «пахать» в зале. С точки зрения здоровья. . ▫️Сон и стресс! Просто на фоне стресса может развиться инсулинорезистентность, к сожалению. Кортизол стимулирует активацию глюконеогенеза, поэтому глюкоза повышается в крови при стрессе. Откуда берётся? Из ваших мышц в том числе. Стресс - это защитная реакция организма. И про сон много написала и сказала. Без правильного сна не решить вопросов хронического стресса и не наладить гормональный фон. . ▫️Нутрицевтики и препараты. А теперь то, что на самом последнем месте и без чего часто можно обойтись. Мы приходим к врачу нам это ставят на первое место, не разъясняя важность предыдущих пунктов👆 . ▫️Средства, которые влияют на чувствительность к инсулину (некоторые из них я даю на курсе со схемой приема и лучшими препаратами, объясняю когда они показаны): . Метформин (то, что вам известно) - только по назначению врача и по показаниям! . Мио-инозитол- отличная вещь, по эффектам сходен с метформином, при этом является нутрицевтиком, добавкой к пище. . Альфа- липовая кислота. . Витамин Д - витамины и минералы принимаем только при выявленном дефиците, а не все подряд и вместе в непонятных дозировках. . Хром. Цинк. Магний. Биотин. Омега 3. Таурин. Опосредованно влияет - куркумин, берберин, катехины зеленого чая, ацетилцистеин, корица, аллицин из чеснока. . Информация по нутрицевтикам- препаратам исключительно вам для общего развития и ознакомления! Будете подкованы😊 Можно навредить себе, если начинать принимать всё и без знания дела. . ⁉️Остались ли у вас вопросы по этой теме?)) . И с вас лайк❣️

🍒Инсулинорезистентность - диагностика, лечение🍒 Спасибо вам, так быстро набрали лайки) Вижу, что тема интересна! Сегодня самое важное - как диагностировать и как лечить? Сохраняйте в закладки↗️ . ▫️Самое лучшее в плане диагностики - это рассчет индексов HOMА и Caro. Вы можете их рассчитать самостоятельно по элементарным формулам, если сдавали глюкозу и инсулин натощак, или сразу заказать их рассчет в лаборатории. Критерии инсулинорезистентности - индекс HOMA более 2,5; индекс Caro менее 0,33. . В идеале сдать индекс несколько раз, так как показатели могут меняться в зависимости от обстоятельств (сильный стресс накануне, много сахара накануне). Небольшие колебания - норма. . Инсулин можно оценить отдельно и идеальный показатель инсулина натощак - от 2 до 6,9. С точки зрения профилактической медицины. Но просто высокий инсулин - это ещё не инсулинорезистентность. Это то, на что вы обращаете внимание и с чем нужно работать. . ▫️Лечение. На самом первом месте - ваше питание! На следующем - изменение образа жизни - физ активность, стресс, сон. На наш курс «AntiAge как стиль жизни» я составляла рацион как раз для профилактики ин-ти. Так как она очень распространена и лежит в основе многих заболеваний, ассоциированных с возрастом. И вы себе не представляете, каких результатов и изменений (в анализах в т.числе) можно достигнуть даже за 1 месяц работы! А за 2 тем более. Участники курса, я надеюсь на вашу сознательность.😁 . ▫️Что меняем в питании? Переходим на 3х разовое питание, чтобы не стимулировать постоянное выделение инсулина. Дробное частое питание уже не для вас. Кофе с молоком - тоже перекус. . Исключаем все простые сахара из рациона. Сокращаем количество молочных продуктов (лактоза) и фруктов (фруктоза). Фрукты - на десерт после обеда, не более 200-300 грамм, сладкие фрукты убираем. Если вдруг потянуло на конфету и никак не сдержаться - на десерт сразу после обеда. В обед обязательно большую порцию салата. . Как обычно хочу очень много всего уместить в одну статью! Но Инстаграм не умещает( Продолжаем про ин-ть? Если да- ставьте❣️ В след статье продолжение + нутрицевтики и препараты, которые применяются при этой патологии. . ⁉️Сдавали инсулин когда-нибудь?

🍒Инсулинорезистентность - что это?🍒 Инсулинорезистентность - это нарушение метаболического ответа на инсулин; это состояние, при котором организм вырабатывает инсулин, но не использует его должным образом. . Простыми словами, после еды глюкоза поступает в кровь, инсулин повышается но не может «пристроить» глюкозу в клетку. Клетки не реагируют на инсулин и голодают. Инсулин повышается все больше и больше, чтобы заставить клетки принять глюкозу (это его главная функция). Соответственно в крови повышен уровень инсулина (и с течением времени растёт) и возможно повышен уровень глюкозы. . ▫️Это состояние не всегда ассоциировано с ожирением! Но если уже есть ожирение, абдоминального типа (большой живот), инсулинорезистентность тоже есть 100%. . ▫️Человек может прожить с инсулинорезистентностью несколько лет и даже не знать об этом. Так как особых симптомов нет. Но это состояние нельзя игнорировать, так как оно ведёт к развитию преддиабета и сахарного диабета 2 типа. А при своевременном выявлении и правильной коррекции его реально скорректировать. Вот почему так важно заниматься своим образом жизни и профилактикой заболеваний. . ▫️И-ть может быть ассоциирована с центральным ожирением, изменением липидного профиля (повышение холестерина, ЛПНП, ЛПОНП, ТГ, снижение ЛПВП), повышением давления, нарушением толерантности к глюкозе. Тогда это объединяется понятием метаболический синдром и все эти состояния усугубляют друг друга. Ин-ть часто ассоциирована с синдромом поликистозных яичников. . ▫️Далеко зашедшая и-ть часто сопровождается чёрным акантозом- потемнением участков кожи в подмышечных впадинах, на локтях, коленях, на шее, под молочными железами. Часто при и-ти наблюдается избыточный рост паппилом по всему телу. . Интересная тема или нет? Если интересная - давайте набирать 1000 лайков❣️и продолжать. Хочу в следующем посте написать про диагностику и лечение этого состояния. . ⁉️Какие у вас остались вопросы по теме и что осветить в следующем посте?

🍓Фрукты - да или нет?🍓 Едите фрукты? Ставьте лайк, если да, посмотрим❣️ . Сейчас время максималистов и биохакеров, как я поняла.😄 Все девушки хотят быть вечно молодыми и красивыми, читают статьи врачей между строк и сразу применяют все в жизни. Я вот недавно услышала, что я противник фруктов.😳 Давайте разберёмся в этой теме подробнее и я расскажу своё мнение. . ▫️В чем проблема фруктов? Фрукты - это сладкие плоды, которые содержат в своём составе фруктозу, глюкозу и сахарозу (авокадо вынесем отдельно). Большое количество сахаров в рационе вы знаете как сказывается на организме (лишний вес, качество кожи, нарушения углеводного обмена). Большое количество фруктозы - фруктоза идёт в печень и откладывается в виде триглицеридов. Именно поэтому не стоит увлекаться фруктами и съедать по килограмму плодов в день. Особенно неполезны фрукты, которые практически не содержат клетчатки (которая, являясь практически буфером, замедляет всасывание сахаров). К таким фруктам из самых популярных относятся банан и виноград. Очень хорошо сочетать фрукты с каким-то приемом пищи, в который входит клетчатка, тем самым замедляя всасывание сахаров. Например съесть сначала большой овощной салат. . ▫️Нужны ли фрукты в целом в рационе? Скорее да. Ведь это источник витаминов (которых мы и так недополучаем) и клетчатки. Но не нужно слишком злоупотреблять. Злоупотребляйте лучше овощами🙂 . ▫️Когда стоит значительно сократить фрукты в рационе? Если есть нарушения в углеводном обмене, высокий гликированный гемоглобин, инсулинорезистентность (повышен инсулин, индекс хома), сахарный диабет. Если есть цель - антиэйдж стратегии. . ▫️На онлайн курсе у нас в рационе фрукты часто на десерт после обеда, порции около 200 грамм, не каждый день. Так как мы занимаемся профилактикой инсулинорезистентности, которая является основой для многих болезней «старости». . ▫️Ну и давайте без максимализма, не нужно исключать полностью фрукты из рациона и не нужно слишком переживать, если случайно съели яблоко не в то время) . ⁉️Расскажите теперь, сколько примерно едите фруктов в день (в граммах или штуках) и когда? После приема пищи или в качестве перекуса?

📈Анализы и референсы📈 Сохраняйте пост, в конце будет наглядный список с нормами по анализам для вас. . ▫️Я получаю море сообщений в директ в стиле «просто посмотрите мои анализы и что-то назначьте». Я таким стараюсь не заниматься, даже на личных консультациях пытаюсь максимально разъяснить что к чему и для чего. И давно я пришла к мнению, что каждому (особенно женщине, интересующейся своим здоровьем и молодостью) нужно вникать и понимать своё состояние здоровья, свои анализы, хотя бы самые основные. Как вы начнёте что-то пить/соблюдать диету - если не понимаете, зачем это и к чему приведёт? Я согласна с вами, что на первых порах это сложно. И конечно легче чтобы кто-то что-то сам назначил.😁Но зато представьте - потратите недельку своей жизни и какой потом результат - будете глубоко разбираться в своём состоянии! . Я не за самолечение и самоназначенние, конечно мы вас контролируем, я больше за осознанный подход к своему здоровью. Вам самим стоит взять себя в руки, за вас это вряд ли кто-то сделает. . ▫️Ну и конечно тема референсов! Это очень важная тема, особенно в моментах дефицитов нутриентов. Как мне говорила девушка с курса антиэйдж - в анализах почти ничего не обведено в квадратики, значит все отлично, ура😁 Но тут не так все просто. Мы же с вами прекрасно понимаем, не может быть такого, что 2,5 по анализу - это отличное здоровье, а 2,51 - это все, болезнь. В профилактической медицине смотрятся другие референсы, некоторые должны стремиться к середине, другие - к верхней трети и т.п. И конечно же ваши симптомы. Чувствуете себя совсем без сил и вставать с утра не хочется, зато в анализах все ок. Начинаем понимать, все-таки где-то что-то не ок. Зачем ждать уже высоких цифр, того же сахара или инсулина, если вы понимаете, что уже произошла поломка и что-то можно сделать. . ▫️Я подготовила некоторые референсы для вас, которые отличны от норм лаборатории, но на которые стоит ориентироваться здоровому человеку. . Референсы, которыми пользуюсь я. . Смотрите в карусели фото ——>

🎁 Подарок - витамин Д и назначение схемы приема🎁 Проводила недавно опрос в сторис и узнала, что многие из вас, к сожалению, не принимают витамин Д. А это один из базовых жизненно необходимых нутриентов, нужен для всего, начиная от здоровья костной системы, заканчивая имуннунитетом, репродуктивной системой и щитовидной железой. Детям мы его даём, а про себя забываем. . Недавно на конференции врач рассказывала про свою статистику, даже в городе Баку (часто солнце) у 95% снижен уровень витамина Д. . 🎁По этому поводу я решила сделать вам небольшой подарок! Кому-то из подписчиков я подарю витамин Д (подберу подходящий для вас и сама оплачу) и распишу схему приема с учётом вашего анализа! . ▫️Как участвовать: . 1️⃣Поставить лайк этой и прошлой фотографии❣️. 2️⃣Выложить у себя сторис с надписью - хочу витамин Д от @ekaterinadiet (я проверю, смотрите, чтобы страница была открыта). 3️⃣Написать «готово» под этой фотографией👇. . В четверг в 20.00 по Москве случайным образом выберу победителя. . ☀️Всем удачи и хорошего уровня витамина Д ! ☀️

📉Микроэлементы - разбор анализов📉 Вопрос не раскрыт, всех интересует, как проверить свой микроэлементный состав. Давайте разбираться. Расскажу о самый ходовых и практикоприменимых способах и их особенностях. Тема интересна? Ставьте лайк❣️ . ✅Мы можем посмотреть уровень м-тов по крови, моче, волосам, ногтям. . ▫️Анализ крови. Минусы - достаточно дорогой, если сдавать сразу все элементы; не всегда информативный, так как показывает количество элемента в данный момент, а оно может меняться; не показывает дефицит элемента в тканях; нужно разбираться, чтобы правильно интерпретировать результат. . Я назначаю его на конкретные элементы и во многих элементах ориентируюсь на верхнюю границу. Пример: Магний - для женщин чем выше, тем лучше (ориентируемся на верхнюю треть референса). Кальций - исключение, если он на верхней границе - скорее говорит об остеопорозе и его избыточном высвобождении из костей. . Вообще вопрос референсов в анализах очень сомнителен. Если вы сдали анализы и там что-то не обведено, не подчёркнуто (входит в нормы лабораторий), это не значит, что все ок. Нужно написать про это отдельный пост. . ▫️Анализ волос. Минусы - количество м-тов не в данный момент, а за последние 3 месяца; лучше, чтобы волосы были не окрашены; сложно перепроверять терапию, через год пересдаем; не все элементы в него входят. . Люблю этот анализ больше всех, хотя знаю, не все врачи его воспринимают. Он отлично показывает, дефицит каких элементов был в последние 3 месяца вашей жизни. Так же по нему можно увидеть избыток токсических эл-тов (свинец, ртуть, кадмий и т.п), но если по ним все в норме - это не значит, что действительно все ок. . Часто избыток эссенциальных элементов (основных), особенно кальция - говорит об их избыточных потерях, иными словами о дефиците. . Перед сдачей анализа волос - мыть обычным шампунем, без масок, лучше не красить волосы в последние 2 недели (а идеально - в последние 3 месяца). . Интересный момент, если вы видите дефицит одновременно Ca, Fe, Mg, Zn, Cr, Mo, Mn и Cu - это почти 100% говорит о сниженной кислотности желудка. Добавьте сюда дефицит белка - и ph-метрия для диагностики уже не нужна. . ▫️Анализ мочи. Продолжение в галерее фото —>