Я его обожаю!🤩 Кого? Велосипед ✌🏻 Какая тренировка у Вас самая любимая? Этот вопрос мне задавали много раз. Чтобы ответить на этот вопрос, я задумалась только один раз, потом лишь утверждалась в своём ощущении. Я люблю ту тренировку, которую делаю в данный момент, т.е. если я делаю стрейч - я кайфую от стрейча, делаю велотренировку - кайфую от того, как мои ноги вращают педали, как всё тело включено в этот процесс... И так с каждой тренировкой! Я чувствую особый вкус каждого вида тренировки и кайфую от этого! ❤️ А от каких тренировок кайфуете вы? А может и не от тренировок?))) напишите в комментариях 👇🏻 #тренеронлайн #тренировкидома #худеемдома #быстропохудеть #твойтренер #стрейчинг

Однажды на телеске у Анны Александровны... В начале встречи Анна Александровна @anna_iotko обратилась к нам : «Расскажите, почему вы пришли на телеску». Я задумалась, обращаясь к себе: «А действительно, почему я здесь?» Внутри звучало: - Мне здесь очень комфортно и очень интересно! И если бы меня разбудили посреди ночи и спросили: «Сейчас у Анны Александровны лекция, ну или телеска. Пойдёшь?» Я однозначно бы ответила: «Да!»🤩 Именно таким образом я оказалась на лекции «Как создать комфортные отношения с детьми». Я вообще не понимала, зачем мне эта лекция, ведь у меня нет детей. Но почему-то хочу! Так вот! Анна Александровна рассказывала, как стать своему ребёнку другом, как научить понимать, что он чувствует, что с этим делать, как и о чём говорить, как договариваться, как и чему обучать и т.д. И вдруг меня осенило, так это же всё про отношение к самому себе. .. Что я чувствую? Что я сейчас хочу? Что меня сейчас расстроило, разозлило, обрадовало и т.п.? Что мне интересно? Мои увлечения? Что я могу для себя сделать, чтобы мне стало хорошо? Что я люблю? Давай договоримся, что мы сделаем, когда... что мы сделаем, если... Понимаете, к чему я веду? 🤗 Создание здоровых взаимоотношений с детьми и здоровое восприятие самого себя (самодостаточность, самоуверенность, любовь к себе, принятие себя и т.п.) строятся по одним и этим же законам, методика одна и та же. И не важно эти отношения между партнерами, между родителями и детьми, между друзьями, коллегами или с самим собой. А если хотите похудеть, тоже туда же))) Ну, круто же?! 🤩🤩 ❤️ Я так сильно вдохновлена этим открытием, что мне хочется поделиться с вами, что: марафон «Счастливые дети. Как это?» будет 🌟 20 августа 🌟 12:00 и 20:00 🌟 место Instagram Введите на сайте промокод - ☝🏻 elena _lipkina_protrener и присоединяйтесь с моей персональной скидкой 10% ❤️ Я уверена, вы получите ценные знания и насладитесь атмосферой и подачей этого психолога! 🤗 Фото @svireelka #психологмосква #аннаиотко #тренировкионлайн #хочупохудеть #твойтренер #худеемвместе #ешьихудей

Я никогда не любила бегать... До тех пор, пока не встретила Викторию Ераскину 🤩 Помните школьную физру? Надо было периодически бегать 2 км. А у меня балет. Представляете, где я, и где бег? Для меня это было каторгой... Всё, что угодно, только не бег🤣🤣🤣 Но ☝🏻 быть отстающей - это не для меня, вот я и пупырилась изо всех сил, преодолевая дистанцию либо первой, либо второй. О, счастье, бегать надо было только в школе 🤣 Прошли годы. Я уже работала тренером групповых программ (степ, фитнес йога) в родном г. Жуковский. И пришла девушка, которая схватывала любую комбинацию на раз, очень красивая и стройная, посещала тренировки с завидной регулярностью! 🤩 Мы очень быстро сдружились! Выяснилось, что Виктория раньше занималась легкой атлетикой, потом оставила профессиональный спорт, но не переставала бегать, потому что это было частью её жизни. А как часто ты бегаешь? - спросила я Викторию. Два дня работаю, а два - отдыхаю, вот каждый выходной бегаю утром и вечером, - ответила Вичка. Это как же надо любить бег, чтобы утром и вечером??? - удивлённо и одновременно восхищенно вопросила я. Вика: - Я от этого кайфую! Хочешь тебя научу?.. Догадываетесь , что я ответила? 🤗 Конечно же, ДА! Мною двигало безудержное любопытство: «Неужто есть что-то, что заставит меня полюбить бег?!» С Викой на пробежке было всё, как я люблю: - когда сложное становится простым, когда подбираются такие слова и показ, что твоё тело не учится ☝🏻 а будто вспоминает тонкости данного мастерства! И я бежала легко и с наслаждением! Вот мы и стали бегать вместе, и бегали даже в минус 20*. Однажды булки замёрзли так, что два часа их отогревала, но всё равно было КАЙФО!!! Я и сейчас бегаю. В удовольствие пару раз в неделю 🤗 🎯 Как говорится, если вы хотите освоить какой-то новый навык, найдите учителя, который любит и знает своё дело, который живет им. Тогда вам не придётся учиться ни дня, вы просто будете открывать в себе это мастерство! Моя дорогая Викуля! Безмерно тебе благодарна за эту любовь к бегу! И за нашу дружбу! ❤️ А Вы? Любите ли вы бегать так, как любит бегать Виктория? 🤣 или вы любите что-то другое? 🤗 #какпохудеть #тренермосква

Хотите похудеть? С чего начать? А начнём мы с удовлетворения базовых потребностей тела. Часть 1. Сон. Ночной сон - это время, когда тело запускает процессы восстановления и исцеления. Проще говоря, тело восполняет свои ресурсы и «чинит» то, где нарушено здоровое функционирование. Что бы мы не думали о теле, оно всё время стремится к исцелению, все процессы в теле устроены по закону «что бы не произошло, цель- восстановить, помочь, исцелить». По своей природе тело само себе лекарь! Наша задача обеспечить ему все условия для этого. Ресурс тела огромный, даже если случился перегруз, главное - дать телу достаточный отдых. Для примера давайте опять посмотрим на детей. Плохо спал ночью, не поспал днём, ребёнок будет капризный, плаксивый, беспокойный и т.п. И чем бы мы не пытались его отвлечь, успокоить, решение только одно - ребёнку нужен сон. Узнаёте себя, когда вы уставшие? Помните, как мы себя чувствуем, когда не выспались? Сил нет, настроение дурацкое, ничего не хочется делать, все раздражает, пищеварительная система работает вяло, хочется чего-нибудь вкусненького, жирного, сладкого и т.п. И что бы мы не делали, ничего особо не помогает. Потому что, если потребность во сне, то ни чем другим скомпенсировать это мы не можем! Если тело не успевает восстанавливаться, усталость накапливается, а значит накапливается напряжение, а напряжение - это накопление жира, это появление заболеваний. Чем больше напряжения в теле, тем больше жира оно будет накапливать, тем больше будет болеть. Рекомендации смотрите а карусели ⬆️ ❤️ Позаботитесь о себе, тогда телу будем комфортно, а вам - кайфово. Когда вам будет кайфово, тело не будет накапливать жир, не будет болеть. Как вам? Напишите в комментариях 🤗 А я продолжу раскрыаать следующие потребности ❤️ Фото прекрасной Наташи Авдеевой @svireelka #хочупохудеть #какбыстропохудеть #тренировкидома #тренер #худеемправильно #тренермосква

Я познакомилась с Анной Александровной Иотко в 2013 г. Мне посоветовали сходить к Анне Александровне на лекцию. На что я ответила: - Ну, что такого может сказать психолог, что мне будет полезным??? Что психолог может знать о моей ситуации??? Понимаете меня? Потом ещё не раз советовали, но я была непоколебима. Но любопытство никто не отменял. И я зашла на сайт, прошерстила всю инфу, собралась и пошла. Я решила, что прийду, молча сяду, всё послушаю и молча уйду. Ждём начала лекции. Вдруг появилась очень энергичная женщина, которая восхищённо рассказывала, как она прослушала запись какой-то лекции А.А., как это ценно и как это удобно и всё такое... Я: - А что за лекция? - Что, действительно интересная? - А Вам было полезно? - А про что там? Через 5 минут я купила все диски с записью разных лекций Анны Иотко. Вспомнила, что вообще-то я не собиралась ни с кем разговаривать, и села на своё место. И тут само воплощение женственности, красоты, обаяния и привлекательности появилось в зале. Это была Анна Александровна! Она представилась, рассказала о себе и попросила рассказать о том, с чем мы пришли. И что Вы думаете? Кто первый начал? 🤗 да, это была я! Продолжение в карусели ⬆️ И теперь я знаю, что каждая лекция, каждый марафон Анны Александровны @anna_iotko это выход, это новые возможности! И хочу поделиться с вами моей персональной скидкой 10% (уж очень частый гость я у Анны Александровны). Введите на сайте промокод - ☝🏻 elena _lipkina_protrener (кому неудобно записать, постучитесь ко мне в директ, и я вышлю вам, чтобы вы смогли скопировать) и присоединяйтесь к смелым и независимым ❤️ Поспешите на первый марафон «Ошибки в отношениях», который пройдёт 10-14 августа 20:00-21:00, чтобы посмотреть изнутри, как ведёт свою работу этот психолог. Уверяю вас, в дальнейшем вы захотите быть с нами и изучите, посмотрите, проанализируете, прощупаете, насколько атмосфера и подача этого психолога подходит именно вам! ❤️ Фото талантливой Наташи Авдеевой @svireelka #психологмосква #консультацияпсихолога #марафоныпсихология #аннаиотко #хочупохудеть #личныйтренер

«БОМБИЧЕСКИЕ ЯГОДИЦЫ И СТРОЙНЫЕ НОГИ» Этот комплекс упражнений специально для этого! Разминка: упражнение N* 9. 5 мин. 1. Наклоны, стоя на одной ноге. 15 повт. на кажд.ногу. 2. Планка + сгибание ног. 15-20 повт. 3. Выпады. 20 повт. на кажд.ногу. 4. Боковая планка. 15 повт. на кажд.сторону. 5. Прыжки в центр и наружу. 20 повт. 6. Планка с выходом в V-позицию. 10 повт. на кажд.ногу. 7. «Мост» . 20 повт. на кажд.ногу. 8. Пресс. 20 повт. 9. «Безудержные танцы» 🤣🤣🤣 2-4 мин. Выполняем 2-3 круга. ☝🏻В конце - обязательно стрейч. Гантели 5-8 кг. Прыжки можно делать без степ-платформы. Для начинающих: - можно без гантелей или с гантелями 3-5 кг - упражнения 8 «пресс» делаем с согнутыми ногами Для подготовленных: - гантели 8-10 кг. Ключевые моменты: ☝🏻 подобрать вес и количество повторений, чтобы техника упражнений до конца серии оставалась правильной ☝🏻 сделать тренировку полностью ☝🏻 выбрать самую любимую музыку для тренировки и особенно для танцев Желаю вам «бомчических ягодиц» и приятных тренировок!!! 🤩 Пишите в комментариях о своих впечатлениях и ощущениях от тренировки и, конечно же, вопросы 🤗 #какпохудеть #чтосьестьчтобыпохудеть #ягодицыкакорех #хочупохудеть #тренировкидома #стройныеноги #твойтренер #худеемвместе

Что б такого съесть, чтобы похудеть? Знакомо? 🤣 Ах, если бы вопрос заключался только в еде... Давайте посмотрим на маленьких детей до 3-5 х лет. Их тела совершенны, такие красивые, гармоничные, гибкие, подвижные и полные энергии. А всё почему? А всё потому, что все базовые потребности тела удовлетворены: 1. Сон. 2. Еда. 3. Вода. 4. Туалет. 5. Чувство защищенности. 6. Любовь и признание. Понимаете, как всё просто?! Малыш спит столько, сколько нужно телу, питьё и еда в балансе, родители и поиграют, и погуляют с малышом, упал, ударился - родители всегда рядом, обнимут, поцелуют, успокоят, хочешь - книжку почитают, помогут, научат и т.д. Кайфово?!🤗 Да, и это ответственность родителя. А когда мы взрослеем, это становится нашей личной ответственностью. ☝🏻Только мы сами, ни кто-то другой, а лишь мы сами можем удовлетворить свои базовые потребности! Тогда телу будет хорошо, тогда и будет оно таким, от которого вы будете кайфовать! 🌀 Хотите восхищаться своим телом, ловить восхитительные взгляды и получать комплименты? 🌀 Хотите, разберём каждую потребность? Как, когда и что делать? ☝🏻Ставьте плюсик в комментариях! И я продолжу в следующих постах. #чтосъестьчтобыпохудеть #какпохудетьбыстро #хочупохудеть #худеемвместе #худеемвместе #тренировкидома #тренер

«Всё гениальное просто, и всё простое гениально». Это первое! Нам нравится только то, что у нас хорошо получается! И это второе, что легло в основу этого комплекса упражнений. Если у вас был большой перерыв в тренировках или вы только хотите начать тренироваться, важно; 1. Чтобы телу было комфортно, тогда оно не будет сопротивляться тренировочному процессу. 2. Вы должны получать удовольствие от того, как здорово у вас получается, и как вы чувствуете работающие мыщцы. И для «профиков» это является основой фундамента общей выносливости. Поэтому комплекс простой, но эффективный для создания красивого рельефа мышц и снижения веса: 1. Приседания. 20 повт. 2. Отжимания, стоя на коленях или с прямых ног. 20 повт. 3. Выпады. 20 повт . на кажд.ногу. 4. Наклоны в сторону. 20-30 повт. Усложнение - руки прямые в замке над головой. 5. Отведение бедра в боковой планке. 15-20 повт. 6. Приведение бедра, лёжа на боку. 20-30 повт. на кажд.ногу. 7. Пресс. Сгибание туловища. 20 повт. 8. Скручивания. 20-30 повт. Делаем 2-3 круга, в конце стрейч. Для увеличения интенсивности можно использовать гантели 3-5 кг (приседания, выпады, отведение бедра в планке). Ключевое: ☝🏻сделать тренировку ☝🏻и сделать её с наслаждением! И вы будете кайфовать от своего тела! Приятных вам тренировок! #хочупохудеть #худеемвместе #япохудею #чтосъестьчтобыпохудеть #какпохудеть

Как я похудела! Мне тогда было 23 года, я работала заместителем директора в торговой компании. Платья, костюмы, украшения и на высоком каблуке даже зимние сапоги. Представляете?! Смотрю на себя и не могу понять, вроде все хорошо, но что-то не то, а что не то - не понимаю. И в один прекрасный день девочки на работе говорят: «Ленок, ты вроде поправилась, но тебе тааак это идёт, прям похорошела!» Что? Поправилась? Похорошела? Тоже мне подружки... Я бегом к зеркалу, точно... поправилась... Ах, вот в чём дело!!! Помните, как говорят, что самый целеустремлённый человек тот, который хочет в туалет. Так вот, в тот день я была, как тот человек, очень целеустремлённой!!! Я очень хотела сбросить набранный вес. В тот же день нашла объявление о степаэробике, записалась на завтра. Бегом в спортивный магазин. Спортивная одежда куплена. Я готова и вдохновлена! Первое занятие, тренер Лиля - стройная, весёлая и очень дружелюбная, мне нравится. Спрашиваю: - сколько раз в неделю надо тренироваться? Лиля отвечает: - минимум 2 раза в неделю, но чем больше, тем быстрее и лучше будет результат, т.е. 3-5 раз. Я: - готова сразу 5! Лиля: - Сейчас могу предложить только 3 раза, как только появится место, сразу тебе сообщу. Через 1,5 недели я тренировалась 5 раз в неделю, один день выпадал на воскресенье. А в выходные друзья, компании, шашлык-машлык, веселье... Ну, понимаете?! Я не пропустила ни одной тренировки, ни одного воскресенья! Друзья в один голос уговаривали пропустить, мол один раз, ничего страшного не будет и все такое, лишь бы я осталась с ними. Но я была непоколебима! Я уезжала на тренировку и возвращалась тусить. Уже через месяц я уменьшилась на 4 кг. Вот оно счастье достижения цели! А потом... потом невозможно было остановиться. И с тех пор я тренируюсь уже 24 года, и непросто тренируюсь, а тренирую других вот уже 22 года. Я обожаю свою целеустремленность! Благодаря ей, мои мечты сбываются! Чего и вам желаю! Фото от прекрасной Наташи Авдеевой @svireelka #какпохудеть #тренер #достижениецели #хочупохудеть #быстропохудеть

Насколько долго ваше тело будет оставаться гибким, настолько долго оно будет оставаться молодым! Тело всегда стремится к исцелению, в нём природой заложены механизмы самовосстановления. Но тело не всегда справляется, поэтому ему нужна наша помощь. Как мы можем помочь телу? Ответ простой- регулярно, подчеркиваю, регулярно заниматься физической активностью. Это может быть: - зарядка, стрей, йога, пилатес, ходьба, плавание, бег, велосипед, силовые тренировки, беговые лыжи, ролики, любые игровые виды спорта и т.п. Главное - это регулярность. Можно заниматься хотя бы 20-30 минут в день, и это сформирует новый навык, запустит «внутреннее движение», что сделает более активными все внутренние процессы. Там, где есть движение - там есть жизнь! А в чём заключается особенность СТРЕЙЧА? Вот только несколько фактов о СТРЕЙЧЕ: 1. Развивает гибкость и эластичность мышц. 2. Снимает чрезмерное напряжение мышечных тканей, соответственно, способствует здоровому функционированию внутренних органов, т.к. каждая мышца связана с определенным органом. 3. Стрейч расслабляет тело..Чем более расслаблено тело, тем более активно происходит восстановление всех систем организма. 4. Устраняет застойные явления, способствует здоровому течению жизненных процессов в теле. 5. Легкость в теле - здоровье и радость бытия. Как вам? Хотите здоровое и красивое тело? Тогда обязательно делайте стрейч! После любой тренировки или отдельно, утром, днём или вечером, каждый день, через день или 2-3 в неделю. Тело отблагодарит вас прекрасным самочувствием! #тренер #стрейчинг #хочупохудеть #твойтренер

Доступно каждому. Хотите сохранить женственность и создать красивый рельеф мышц? Тогда этот комплекс для вас! 🤩 1. Выпады + жим гантели. 15-20 повт. 2. Отжимания с шагом в сторону. 16-20 повт. (опция - стоя на коленях). 3. Прыжки с продвижением вперёд. 20-30 повт. 4. Пресс + дельты. 10-15 повт. на кажд.сторону. 5. Прыжки с продвижением назад. 20-30 повт. 6. Боковая планка + скручивание. 10-15 повт. на кажд. сторону. Выполняем 2-3 круга, заканчиваем стрейчем. Гантели 3-5 кг в зависимости от уровня подготовки. А для начинающих можно сделать без гантелей. Сделайте это для себя и потом поделитесь в комментариях, как это было 🤗 И это только начало! Впереди много интересного! #тренер #тренировкидома #хочупохудеть

Худеют ли от стрейча? Да, в том числе. С точки зрения психологии тела причиной лишнего веса является напряжение. Как понять, какое это напряжение? А это то напряжение, которое появляется и накапливается, если мы долго находимся в стрессе, в каком-либо долгом, сильном переживании, и ничего не делаем для снятия этого напряжения. Я имею ввиду переживание, страх, что: - если буду есть, буду толстая - я не красивая - я тостая, жирная - не понравлюсь ему, ей, им - он, она, они меня не примут - не получу эту работу, повышение, этот проект - физическая или эмоциональная травма - и т.п. Так вот 20-25 % лишнего веса уйдёт, благодаря регулярному стрейчу. Стрейч снимает напряжение, расслабляет тело и запускает самовосстановление тела. Уменьшается напряжение, тогда телу не нужно накапливать и удерживать жир. Понимаете, как это работает в теле? Чем более расслаблены вы и находитесь в комфорте для себя, тем меньше необходимость в накоплении жира или вовсе нет такой необходимости. Стрейч один раз в неделю - каждый раз как в первый, эффект после тренировки будет, а прогресса - нет. Два раза в неделю - тот минимум, который позволит почувствовать результат. Три раза в неделю - золотая середина, вы будете видеть и чувствовать прогресс. Попробуйте стрейч с разными тренерами, уже после первой тренировки вы должны чувствовать ощутимый эффект от стрейча. Тело подскажет вам, кто ваш тренер. Желаю Вам открыть для себя волшебство стрейча. #стрейчинг #хочупохудеть #тренер