Это последний пост из серии «Как похудеть самостоятельно». Чтобы прочитать все посты этой серии, переходите ко мне в профиль @elenakalen и смотрите посты, объединенные одной фотографией.⠀ ⠀⠀ Продолжение списка полезных привычек для снижения веса:⠀ ⠀⠀ 5️⃣Пить чистую, вкусную воду, около 1,5−2 л.⠀ ⠀⠀ 6️⃣Ежедневная физическая активность. Не обязательно тренировка. Это может быть просто прогулка на свежем воздухе или активная игра с детьми.⠀ ⠀⠀ 7️⃣Полноценный отдых и сон. Важно спать не менее 8 часов в сутки, делать регулярные паузы в работе. Иначе организм испытывает стресс, и стремиться компенсировать недостаток отдыха лишней пищей.⠀ ⠀⠀ 🙋На марафоне «Красивые привычки. Красивое тело» мы учимся питаться интуитивно, то есть слушать свое тело и давать ему то, что оно просит. Это умение помогает в дальнейшем самостоятельно легко снижать вес в домашних условиях и зафиксировать его на желаемой цифре на любой период.⠀ ⠀⠀ Чтобы записаться на марафон, напишите мне “ДА” в личные сообщения профиля (Direct)📩 Я расскажу подробнее о марафоне.⠀ ⠀⠀ #еленакален_советы

Это пятый пост из серии «Как похудеть самостоятельно». В прошлых постах я рассказывала об основных ошибках худеющих и делилась пятью правилами безопасного снижения веса. Если вы еще не читали эти посты, переходите в мой профиль @elenakalen и читайте посты рядом с этой фотографией.⠀ ⠀⠀ Ниже напишу по пунктам, что нужно делать, чтобы успешно снизить вес. Можно сказать, что эти правила — полезные привычки, которые необходимо встроить в свою жизнь. Перепишите их к себе в блокнот и каждый день отмечайте, выполняете вы их или нет😊⠀ ⠀⠀ 1️⃣Начинать прием пищи только когда есть чувство голода. И утолять голод сразу, как он возникает.⠀ ⠀⠀ 2️⃣Есть медленно, по кусочку или по ложке пищи. Не отвлекаясь на посторонние дела, телефон, телевизор, книгу.⠀ ⠀⠀ 3️⃣Делать паузу в еде. Это помогает понять, наступило ли ощущение сытости и вовремя закончить прием пищи, не переедая.⠀ ⠀⠀ 4️⃣На вечер хорошо выбирать более легкие продукты. Это позволит желудку быстрее переварить пищу, так как в ночное время обменные процессы замедляются.⠀ ⠀⠀ Ставьте ♥️ и читайте продолжение чек-листа в следующем посте😉⠀ ⠀⠀ Напоминаю, что на вопросы о марафоне я отвечаю в личных сообщениях. Чтобы записаться на марафон, напишите мне “ДА” в Директ📩 С удовольствием отвечу на ваши вопросы😊⠀ ⠀⠀ #еленакален_советы

Это четвертый пост из серии «Как похудеть самостоятельно». Чтобы узнать все секреты самостоятельного снижения веса, переходите ко мне в профиль и ищите посты, объединенные одной фотографией.⠀ ⠀⠀ Последнее правило безопасного и долговечного снижения веса:⠀ ⠀⠀ Правило 5️⃣. Давать телу регулярную физическую активность. Для этого не обязательно посещать фитнес-зал, как многие считают. Те, у кого нет такой возможности, часто также поддерживают идею «купи тренажер — похудей дома». Но на самом деле нет необходимости в приобретении дорогостоящего оборудования. Достаточно просто двигаться на ежедневной основе, выбирая только то занятие, которое нравится и отличается от привычной деятельности👍⠀ ⠀⠀ Давайте перекличку? Как часто вы занимаетесь физическими упражнениями? Даже 2 минуты в планке считаются😉⠀ ⠀⠀ Ставьте 1 в комментариях, если вы каждый день хотя бы по чуть-чуть, но занимаетесь.⠀ Ставьте 2 в комментариях, если вы занимаетесь 4-5 раз в неделю.⠀ Ставьте 3, если вы занимаетесь 1-3 раза в неделю.⠀ Ставьте 4, если вы и спорт не совместимы🙈⠀ ⠀⠀ 🙌На марафоне похудения не обязательно заниматься спортом, чтобы снизить вес. Но многие участницы тренинга начинают физически ощущать потребность в движении и дают своему телу то, что оно просит. Чтобы записаться на марафон, напишите мне “ДА” в Директ.⠀ ⠀⠀ #еленакален_советы

Это третий пост из серии «Как похудеть самостоятельно». Чтобы прочитать все посты этой серии, переходите ко мне в профиль @elenakalen и ищите записи, объединенные одной фотографией😊⠀ ⠀⠀ Продолжаю рассказывать про правила самостоятельного похудения.⠀ ⠀⠀ Правило 3️⃣. Позаботиться о том, чтобы был регулярный стул. Для этого необходимо улучшить перистальтику кишечника и очистить его, что можно сделать, включив в свой рацион продукты богатые клетчаткой, кисломолочные продукты, курагу, чернослив, отруби, свеклу.⠀ ⠀⠀ Правило 4️⃣. Есть медленно, обращая внимание на то, как вы пережевываете пищу и как при этом меняется ее вкус. Так мы лучше чувствуем и понимаем свое тело во время еды и можем вовремя остановить прием пищи, не переедая. Кроме того, при таком подходе человек получает больше удовольствия от процесса, а значит — остается более удовлетворен пищей.⠀ ⠀⠀ А вы едите медленно или быстро сметаете все со стола?😉⠀ ⠀⠀ Ставьте 1, если прием пищи для вас — ритуал, и вы медленно наслаждаетесь каждым кусочком.⠀ Ставьте 2, если прием пищи у вас занимает очень мало времени, и вы постоянно спешите.⠀ ⠀⠀ 🙋На марафоне мы подробно разбираем все правила снижения веса, и встраиваем их на уровне бессознательного в вашу жизнь. Чтобы задать мне вопрос о марафоне и записаться на ближайший старт тренинга, напишите “ДА” в личные сообщения (Direct).⠀ ⠀⠀ #еленакален_советы

Это второй пост из серии «Как похудеть самостоятельно» Чтобы прочитать 😊все посты, как обычно переходите в мой профиль @elenakalen и читайте последние записи, объединенные одним фото⠀ ⠀⠀ Чтобы безопасно снизить вес самостоятельно, важно следовать проверенным правилам:⠀ ⠀⠀ Правило 1️⃣. Давать организму достаточно жидкости. Часто лишний вес набирается из-за того, что человек может не всегда отличить чувство жажды от чувства голода, в результате чего регулярно ест лишнюю пищу. У каждого своя норма воды, при этом важно помнить, что чистую негазированную воду не заменит никакой другой напиток.⠀ ⠀⠀ Правило 2️⃣. Есть только тогда, когда есть голод. Начните прислушиваться к тем ощущениям в желудке, которые сигнализируют о необходимости поесть. Также важно научиться останавливать прием пищи в момент, когда голод утолен. Лучше выбирать самую желанную еду, чтобы получать удовлетворение от каждого приема пищи.⠀ ⠀ А вы пьете воду в течение дня?⠀ ⠀⠀ Ставьте 1, если выпиваете много воды в течение дня.⠀ Ставьте 2, если предпочитаете пить чай или сок вместо воды.⠀ ⠀⠀ 🙌Напоминаю, что на вопросы о марафоне я отвечаю в личных сообщениях. Чтобы узнать подробнее о тренинге похудения, напишите мне “ДА” в Директ⠀ ⠀⠀ #еленакален_советы

Привет, дорогие! Похудение — непростой процесс, который напрямую связан с вашим здоровьем, и важно выбрать безопасный путь к стройному телу. Кто-то обращается к диетологам и нутрициологам, чтобы составить план питания и снижать вес под присмотром специалистов. Но не у всех есть такая возможность, а быть красивой, стройной и здоровой хочется всем😊⠀ ⠀⠀ Поэтому я подготовила для вас серию постов «Как похудеть самостоятельно». Чтобы прочитать все посты этой серии, переходите ко мне в профиль @elenakalen и ищите большую фотографию меня😜⠀ ⠀⠀ Для начала давайте определимся с ошибками, которые не стоит делать, если вы хотите снизить вес навсегда:⠀ ⠀⠀ 1️⃣Голодание или любого рода диеты, к которым относится и отказ от приема пищи после определенного времени. Такой способ снижения веса является стрессом для организма, из-за чего замедляется метаболизм. В результате все, что было сброшено, возвращается, как только происходит возврат к обычному питанию.⠀ ⠀⠀ 2️⃣Желание быстро снизить вес. Многие расстраиваются, когда скорость снижения веса не соответствует их ожиданиям, начинают изнурительные физические упражнения, чтобы ускорить процесс или принимают мочегонное, при этом стремительное и неестественное снижение веса может навредить внутренним органам, которые не будут успевать адаптироваться к изменениям.⠀ ⠀⠀ 3️⃣Отказ от вкусной и любимой пищи. Можно поправляться от низкокалорийных продуктов, если есть их без голода. Для снижения веса не важно, что мы едим, чтобы получить требуемые калории, важно сколько. При этом выбор нежелаемых продуктов не дает полного удовлетворения от еды и часто приводит к пищевым срывам и последующему набору веса.⠀ ⠀⠀ Ставьте в комментариях номер ошибки, которую вы допускали раньше при снижении веса🤔⠀ ⠀⠀ 🙌На марафоне вы научитесь питаться интуитивно, а это самый безопасный и надежный способ снизить вес. Чтобы узнать подробнее о марафоне и забронировать себе место на тренинге, напишите мне “ДА” в личные сообщения. Я расскажу все подробности и запишу вас на марафон😉⠀ ⠀⠀ #еленакален_советы

Евгения поменяла отношение к пище, научилась останавливаться в тот момент, когда голод утолен, и за 4 недели постройнела на 10 килограммов!👏👏👏⠀ ⠀⠀ Цитирую из видео:⠀ ⠀⠀ - Меня зовут Евгения, мне 31 год.⠀ - На начало марафона мой вес был 87,400 кг. При моем росте 1,65 см это, конечно, много. Было 24 лишних кг.⠀ - За 4 недели мне удалось сбросить 10 кг. Я считаю это очень большой победой. Впереди еще 13 кг, но это уже мелочи.⠀ - Я научилась правильно общаться с едой. Раньше мне надо было съесть все, что было на тарелке. Конечно же, такой образ жизни приводит к набору лишних кг.⠀ - Благодаря марафону я смогла для себя понять, как выстраивать правильные отношения с едой.⠀ - Теперь на всех фотографиях я получаюсь идеально!⠀ - Не сомневайтесь, ваше отношение к жизни, к еде, к себе в корне поменяется!⠀ ⠀⠀ 🙋Чтобы узнать дату ближайшего старта марафона, напишите мне “ДА” в личные сообщения (Direct)📩 я вышлю всю информацию об участии в тренинге😊⠀ ⠀⠀ #еленакален_отзывы #кпкт_отзывы

Некоторым участницам необходимо несколько раз пересмотреть материалы марафона, чтобы освоить методику на 100%. И это нормально, так как все мы разные и по-разному усваиваем информацию😊 И, кстати, доступ к тренингу остается с вами навсегда🤗⠀ ⠀⠀ Алина вернулась к тренингу через полгода после первого прохождения марафона и самостоятельно похудела на 8 килограммов!⠀ ⠀⠀ Цитирую отзыв Алины:⠀ ⠀⠀ «Привет всем, вот решила поделиться своим опытом прохождения Марафона с Еленой Кален. Я прошла 1 этап марафона осенью 2017 года. Видимо не сразу я впитала всю суть, но в после того, как я уволилась с работы и решила посвятить себе больше внимания, с 3 апреля 2018 года процесс пошёл.⠀ ⠀⠀ Я несколько раз пересмотрела видео, усвоила нужную информацию и вот 3 августа 2018 года взвесилась: было 87.6 - стало 79.6. Без ограничений, без угнетения, только правильный подход.⠀ ⠀⠀ Спасибо Елена, хоть и не сразу, но мне удалось познать себя и прислушиваться к себе! Не останавливаюсь на достигнутом, медленно, но верно иду к своей цели. Ещё раз огромное спасибо!».⠀ ⠀⠀ 🙌Если вы хотите изменить свою жизнь и снизить вес навсегда, принимайте участие в марафоне! Напишите мне “ДА” в личное сообщение (Direct) и я отвечу на ваш вопрос и запишу вас на марафон😉⠀ ⠀⠀ #еленакален_отзывы #кпкт_отзывы

Привет, дорогие подписчицы😘 Делюсь позитивным отзывом Анастасии. Она полностью поменяла свою жизнь, приобрела полезные привычки и чувствует себя замечательно👌⠀ ⠀⠀ Цитирую часть отзыва Анастасии:⠀ ⠀⠀ «Марафон Елены Кален рекомендую. Постепенно и грамотно меняет мышление, отношение к своему телу, мыслям, фитнесу, еде. Поставила цель - вернуться к прежним ощущениям, какая я была ранее: упругие ягодицы, подтянутый животик, выразительное лицо без отеков, стройные ноги и снизить вес с 65 до 55 кг, тк чувствовала что он начинает бесконтрольно увеличиваться и дальше будет только хуже и потом начнутся проблемы со здоровьем. Хотела снова ощутить себя легкой и сексуальной как в 18 лет.⠀ ⠀⠀ Иииии.....Результат не заставил долго ждать. Даже не вериться что такие изменения произошли в течении месяца, такого небольшого периода.... Этот марафон позволил мне стать более энергичной, веселой, сексуальной))) у меня есть результат который меня радует, у меня появились полезные привычки: утренний душ, йога, пью много чистой воды и травяного чая, бегаю на свежем воздухе, играю с ребёнком и мужем в футбол, слушаю Релакс музыку, путешествую, пою с вредными привычками - я распрощалась: не ем фаст фуд, не заедаю усталость, научилась отдыхать без едыыы…⠀ ⠀⠀ Абсолютно не хочется возвращаться к себе прежней, хочу быть счастливой, нравиться себе и любимому человеку. Спасибо Елене и ее команде за поддержку и такой марафон. Вы создаёте счастливых женщин».⠀ ⠀⠀ Ставьте 👍 в комментариях, если вам понравился отзыв Анастасии.⠀ ⠀⠀ 🙌Скорее пишите мне “ДА” в личные сообщения и принимайте участие в марафоне. Я расскажу все подробности и запишу вас на марафон😉⠀ ⠀⠀ #еленакален_отзывы #кпкт_отзывы