Такого понятия как «пресс» в анатомии не существует. Это условное название мышц живота. Всего их четыре: прямая, внутренняя косая, наружная косая и поперечная😉❗️⠀ ⠀ Мышцы пресса относятся к так называемым мышцам кора, комплексу мышц, отвечающему за стабилизацию позвоночника, таза и бедер. Каждая из мышц брюшного пресса отвечает за свои функции📍

Канатная волна используется в качестве основного инструмента в высокоинтенсивном тренинге (HIIT) для развития силы спортсмена, его взрывной мощности, а также анаэробной и аэробной способности организма.⠀ ⠀ Используете канат в своих тренировках?

❗️Розыгрыш❗️⠀ ⠀ Дарю месяц «онлайн-ведения» в режиме VIP✔️⠀ ⠀ Помогу: скинуть ненавистные килограммы в любых условиях (зал/дом/уличная площадка), оздоровить организм, поменять отношение к фитнесу и здоровому образу жизни, нарастить мышцы в нужных местах💪🏻⠀ Научу: правильно тренироваться и питаться, двигаться к своей цели не смотря ни на что💯⠀ ⠀ ❗️Результаты клиентов в шапке профиля⠀ ⠀ Условия розыгрыша:⠀ 1️⃣подписаться на @elite_fitness_team и @gevstar⠀ 2️⃣поставить ♥️ на эту публикацию⠀ 3️⃣отметь в комментарии Подругу/друга, которой(ому) интересен фитнес и здоровый образ жизни. Больше комментариев - больше шансов🤘🏻⠀ ⠀⠀ ⠀ Start❗️⠀ Всем удачи👋⠀

Крепкая, сильная спина очень важна в жизни. Не с точки зрения эстетики, а вашего ЗДОРОВЬЯ❗️Не забывайте тренировать Мышцы спины. Именно тренировки позволят вам сформировать и укрепить ваши мышцы💯

Техника выполнения упражнений играет важнейшую роль в фитнесе, как любительском, так и в профессиональном. Не пренебрегайте данным моментом. Фитнес начинается не с тренажеров или мотивации. Он начинается с освоения правильной техники. Помните об этом❗️

Честно о фитнесе⬇️⠀ ⠀ Главные ошибки девушек в тренажерном зале.⠀ ⠀ Ставим «лайк» и добавляем в «закладки»🤙🏻 Чтобы точно не потерять😉⠀ ⠀ Так много тренируюсь, сижу на «диете из бЕлков» и нет никакого результата. СПОРТ НЕ ДЛЯ МЕНЯ😂 Так думает 90% после первого месяца «тренировок» в тренажерном зале...⠀ ⠀ Но все ли вы делаете правильно?⠀ Сейчас мы разберём главные ошибки✔️⠀ ⠀ 📍Отсутствие плана тренировок, адаптированного под ваши цели. Что делать? Не прыгать с программы на программу от «фитнес-бикини» с миллионном подписчиков в Инстаграмм, а составить поэтапный план работы с четкими целями и задачами❗️Каждая Программа должна быть отработана на все 100% и только потом происходит смена (периодизация).⠀ ⠀ 📍Неправильное отношение к тренировкам. Тренировка - это не болтовая или переписка в телефоне😂 Это не просмотр любимого сериала во время подхода... и даже не разговор с Подругой «о жизни»😉 Запомните, если вы в зале - нужно работать💯 Это одна из составляющих вашего успеха.⠀ ⠀ 📍Завышенные ожидания. Да❗️Именно ожидания. «Вот я пришла на тренировки, а результат уже должен появиться через пару упражнений»😂 Это не так. Наедали килограммы жира вы не один день. Поэтому вперёд👋⠀ ⠀ 📍Неправильная техника выполнения упражнений. Читайте, смотрите, изучайте, если есть возможность - обращайтесь к специалисту. Иначе, риск травмироваться возрастает в геометрической прогрессии🤔⠀ ⠀ 📍Отсутствие прогрессии нагрузок. Тренироваться до потери пульса каждый раз - не самая лучшая идея👐🏻 Распределяйте силы, распределяйте нагрузку и не забывайте про прогрессию.⠀ ⠀ Всем результативных тренировок🤙🏻⠀ А я напоминаю, что консультация бесплатно❗️💯 Хочешь изменить своё тело? Хочешь улучшить состояние здоровья?😉 Пиши⬇️⠀

Опрос➡️⠀ ⠀ Используете подтягивания в своих тренировках?⠀

Приседания ценятся не только за то, что они помогают нарастить массу и повысить силу и выносливость ног, но и за то, что они повышают возможности вашего тела в целом: например, вы сможете бегать быстрее и прыгать дальше💯⠀ ⠀ 📍Приседания помогают улучшить результаты при занятиях самыми разными видами спорта. Это по-настоящему универсальное упражнение.

Честно о фитнесе⬇️⠀ ⠀ Лептин и похудение.⠀ ⠀ 📍Лептин - это один из ключевых гормонов, регулирующих энергетический обмен в организме и напрямую влияющих как на чувство голода, так и на чувство насыщения.⠀ ⠀ Научные исследования показывают, что ожирение связано с нарушением метаболизма лептина и выработки резистенции к нему. Уровень лептина повышается, однако мозг словно перестает «видеть» лишний жир, начиная полагать, что организм находится на грани голода - результат резкое увеличение аппетита и срывы🤬⠀ К сожалению, ловушка повышенного лептина работает по замкнутому кругу, чем больше жира накапливает тело человека, тем хуже мозг «видит» этот жир, и тем активнее он заставляет человека искать еду. Результатом становится дальнейшее повышение лептина и усугубление ожирения. А не оправдания: «генетика!», или «широкая кость, как у прабабушки»😂⠀ ⠀ Для того, чтобы понизить уровень лептина и вернуть способность организма адекватно реагировать на инсулин, требуются как регулярные физические тренировки, так и определенные ограничения и корректировки в питании, однако без резкого ограничения калорийности❗️Иначе вашего энтузиазма хватит максимум на неделю...⠀ ⠀ А теперь к главному💯⠀ Нормализуем уровень лепитина и придерживаемая основных правил:⠀ 1️⃣сдаём анализы⠀ 2️⃣налаживаем режим сна и восстановления⠀ 3️⃣добавляем достаточную активность⠀ 4️⃣перестаём объедаться на ночь и начинаем завтракать⠀ 5️⃣начинаем употреблять достаточное количество жиров(обогащённый омега-3)⠀ 6️⃣снижаем уровень стресса⠀ ⠀ Ставь лайк и добавляй в «закладки», чтобы не потерять💪🏻⠀ ——— ——— ——— ——— ——— ⠀ Начни меняться уже сегодня💪🏻⠀ Пиши в direct/WhatsApp📲⠀ ⠀

Контроль и соблюдение плана❗️Важные составляющие ваших тренировок✔️⠀ ⠀ Хочешь изменить своё тело и отношение к фитнесу?⠀ Пиши👋⠀

Плоскую попу в купальнике не утаишь😂 Пляжный сезон – тяжелое время для отвисших ягодиц🤭 Хочешь прокачать свои🌰⠀ ⠀ Пиши❗️❗️💯⠀

Честно о фитнесе⬇️⠀ ⠀ 10 лучших книг по бодибилдингу, фитнесу и здоровому питанию.⠀ ⠀ Чтение – это главное умение человека в жизни, без которого он не может постичь окружающий мир. В этом списке не будет книг, как «сделать супер тело за 5 минут в день» и «основы гречневых диет»😂 нет❗️Изучив весь этот материал, который представлен Вы сможете улучшить свои знания и навыки✔️⠀ ⠀ 1️⃣«Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин». Фредерик Делавье.⠀ 2️⃣«Новая энциклопедия бодибилдинга». Арнольд Шварценеггер.⠀ 3️⃣«Думай! Бодибилдинг без стероидов». Стюарт Макроберт.⠀ 4️⃣«Правильное сочетание пищевых продуктов». Герберт Шелтон.⠀ 5️⃣«Супертренинг». Майк Ментцер.⠀ 6️⃣«Спортивная анатомия». Торстен Герке.⠀ 7️⃣«Биохимия в практике спорта». Иван Лапшин и Олег Кулиненков.⠀ 8️⃣«Анаболические средства в современном силовом спорте». Леонид Остапенко и Михаил Клестов.⠀ 9️⃣«Основы индивидуального и коллективного Питания спортсменов». Сергей Полиевский.⠀ 🔟«Гормональная терапия. Не навреди!». Краснова, Макарова, Тундалева.⠀ ⠀ Тренируйтесь с умом💯❗️⠀ ⠀ Ставь лайк и добавляй в «закладки», чтобы не потерять💪🏻⠀ ——— ——— ——— ——— ——— ⠀ Начни меняться уже сегодня💪🏻⠀ Пиши в direct/WhatsApp📲⠀