Постановку стойки на руках трудно представить без упражнений на спину, и именно они будут темой 5го дня марафона Исходное положение лёжа на животе, руки и ноги натянуты, плечи прижаты к ушам, ягодицы подобраны. Делаем поднимания рук и ног 2 подхода по 15 раз, затем "лодочка" 2 подхода по 10 качей Во время выполнения этой связки вы должны чувствовать напряжение в пояснице, а в плечах не должно быть угла Жду ваши фотоотчёты) #стойкинаруках_energydancelk_5 Отмечаем спонсоров и организаторов @homeburger2018 @toys_by_alsou @millionovakatia @_fifty_fox_ @energydance_lk

ГРАН-ПРИ 50000 рублей .💰💰💰 🥇1 место- золотое украшение.💍 ⠀ СТАРТУЕТ Музыкальное событие в Ленинске-Кузнецком«Битва Микрофонов»🎙🎼 ⠀ Впервые «Битва микрофонов»пройдёт в новом формате: с участниками конкурса будут работать опытные наставники вокалисты. 🎤 ⠀ Не упусти свой шанс заявить о своем таланте на большой сцене и заполни заявку на участие.📋 ⠀⠀ ⠀⠀ 🎙9.06 с 15:00-20:00 отборочный тур 🎙16.06 с 16:00-19:00 1/4 финала 🎙30.06 с 16:00-19:00 1/2 финала ⠀⠀ 🎙14.07 с 16:00-19:00 Финал ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ Заявки принимаются в группе ВК https://vk.com/bitvamikrofonov или по телефону 📞89833461634(Леонид) и 📞89832132527(Юлия) ⠀⠀ Возраст участников от 18 лет. Конкурс состоится во Дворце Культуры и Искусства Ленинска-Кузнецкого. 🏫 ⠀⠀ 🎁 Множество призов и подарков,а также розыгрыши,аниматоры, фото зоны для взрослых и маленьких гостей от наших спонсоров: ⠀⠀ @dubbaeff @lenochkarays @videografdmitry @babynina_cl @lebedinsky_alexander @ecociti_lk @evgeni_matvienko @hudova_anna @fedyurko_makeup @fitnes_studiia_champion @natalia_shmidt_ @intimsoblazn @art_grafika_lk @minialenka777 @dodopizza @energydance_lk @stas_on_tattoo @avtorplatiya_komod @medved123123 @elite_sport_lk @chistotygarant @azalia_lk @pro_svetlana_73 @fb_katrin @neformat_tomsk @dentllux_ @oksana_lubimova_lk #битвамикрофонов3 #битвамикрофонов #вокал #вокалисты #музыка #музыканты #исполнители #вокалистысибири #music #musica #musician #instamusic #musical #bestsong #goodmusic #musicvideo #musicislife #musicians #musicismylife #song #songs #songoftheday #songlyrics #melody #hiphop #rnb #pop #rap

Такое НЕЛЬЗЯ пропустить! 😍😍 . Мастер-класс от @zaharova_yana_vysote 🗓️19.05 ⏰18:00 . Яна привез настоящий pole dance в Кузбасс. За эти 10 лет в спорте, она сама и ее ученицы добились коллосальных высот. . Не буду перечислить все достижения и регалии (пыталась, не входит в лимит инстаграма🙈) . Коротко💁‍♀️ Яна - 😍аттестованный национальный судья соревнований по акробатике на пилоне, 😍педагог школы инструкторов pole dance от Сибирской фитнес-академии «Движение», 😍презентер авторских мастер классов. . На МК @zaharova_yana_vysote собирается народ во всех городах, где она просто проезжает мимо😌 . И у нас есть возможность отлично прокачаться, выучить новые фишки по очень доступной цене и не выезжая из города😍 . За 1,5 часа @zaharova_yana_vysote выдаст вам программу, которую прорабатывать будем ближайшие 1-2 месяца . Стоимость при оплате до 16.05 включительно - 🔥1000🔥, с 17.05 - 1500 . Запись в директ @energydance_lk . . . P.s на данный момент средняя стоимость МК от 2-2,5 тысяч, поэтому ловите возможность прокачаться с крутым тренером❤️

#стойкинаруках_energydancelk_2 . Готовим руки к нагрузке . 1. Отжимания по узкой позиции, локти прижимаем к бокам. Отжимания по широкой . Важно! Ягодицы и пресс держим напряженными, поясница в нейтральном положении. . Лучше сделать с колен качественно и технично, чем вскочить на прямые ноги и закосячить технику. . 2. Любимое упражнение ❤️ . Опираясь на руки поднимаем ноги и корпус вверх в группировке . Если сложно используйте варианта упрощения. См. видео😉 . . . Делайте ОБЯЗАТЕЛЬНО! Лучше каждый день, еще лучше пару раз в день. И не забудьте разогреться перед выполнением😘 . Жду ваши фото 🤗 . В тексте ставим хештег #стойкинаруках_energydancelk_2 Отмечаем спонсоров и организаторов @homeburger2018 @toys_by_alsou @energydance_lk @millionovakatia @_fifty_fox_ . ❤️❤️❤️❤️❤️ . И да пребудет с вами сила! 💪

#стойкинаруках_energydancelk_1 . День1й . Начинаем с самого начала. Готовим запястья к нагрузке . - Разогрев в динамике. Вращения кистью до ощущения тепла - Глубокий разогрев. Даем в запястья нагрузку, насколько подходов пока вы не почувствовуете облегчение болевых ощущений. . Можно дополнительно использовать напульсники, тейпы. . И первое задание сделать фото своей стойки. . Какая она у вас сейчас? Со стеной или может быть уже без? . ✔️Выкладывайте фото или видео ✔️Ставьте хэштег #стойкинаруках_energydancelk_1 ✔️Отмечайте в тексте спонсоров и организаторов @homeburger2018 @toys_by_alsou @energydance_lk @_fifty_fox_ @millionovakatia

🎉Марафон "СТОЙКИ НА РУКАХ"🎉 ____ На первый взгляд не очевидно, но очень важное упражнение для всех воздушников. Вся силовуха - это стойки на руках в том или ином виде. И если в зале есть определенное расписание работы, у вас самих учеба\работа\и т.д , то стойки на руках очень легко тренировать дома в любое удобное время, главное знать КАК. И на марафоне мы это расскажем совершенно бесплатно. _ Для тренировки стоек достаточно 20-30 минут. 😍В любое время: устали учить уроки - 20 минут перерыв, постояли - мозг перезагрузили и дальше учить с новыми силами. 😍Пока ждете, когда приготовится ужин 😍Перед сном 😍В качестве зарядки для бодрости 😍В любой свободный момент - делай стойку! И для этого не нужно никуда ехать. Берешь и делаешь☺️🤗 _ ❤️Стойки - это базовая база!❤️ ____ Мы с @_fifty_fox_ будем учить Вас стойкам. Итак: _ 3 недели с 7.05 по 28.05 🔸В заданиях будут упражнения, которые позволят Вам прокачаться, понять что же это такое и как себя подготовить к стойкам 🔸Розыгрыш 1 подарка каждую среду, общее подведение итогов 29.05 🔸Задания будут по пн, ср, пт, вс (в 1ю неделю вт, ср, пт, вс) 🔸У участников 48 часов на то чтобы выполнить упражнение и выложить к себе на стену пост с отметками организаторов и спонсоров. _ Для участия: ✔️Делайте перерост этого сообщения к себе в сторис (жмем на самолетик под фото), не забудьте отметить студию через @ и ждите ❤️от меня. Если разместили, а ❤️все нет, напишите в директ! ✔️Подписываемся на спонсоров и организаторов @energydance_lk @_fifty_fox_ @millionovakatia @homeburger2018 @toys_by_alsou _ Во вт начинаем! Готовьтесь, зовите друзей, к участию приглашаем абсолютно всех!

Новые группы Pole Dance ___ 11:00 пн и ср 17:00 вт и чт ___ Взрослые и дети с 7 лет без специальной подготовки ___ Проверьте возможности своего тела. Вы будете удивлены ___ запись на тренировки по тел.: +7 950 591 70 24 или в директ

Безумно много звезд на небе... ⠀ ______________________ студия #energydance_lk инструктор Полина ______________________ Марафон по стойкам на руках совсем рядом, задерживаемся, но готовимся тщательно!😎 А пока отжимаетесь, красотки😉 Отжимания лишними не бывают

Великие свершения достигаются не силой, а упорством. ©Джонсон Сэмюэл . Будьте упорными на пути к своей мечте🤗 . На фото #DanceMix хореограф @sarmaeva_ri . Запись по тел.: +7 950 591 70 24, директ или на нашем сайте energydancelk.ru (кликабельная ссылка в шапке профиля) . В студии действует программа лояльности City Life. При регистрации в бесплатном приложении, вы получаете скидку 5% и кэшбек 5%

Каждый может получить CASHBACK и СКИДКУ ! . Мир меняется! Теперь, чтобы купить нужную вещь, лекарство, продукт, запчасть - не надо носиться по городу, спрашивать в каждом магазине "а вдруг тут есть?". Не надо обзванивать магазины, где зачастую просто не берут трубку. . Мир стал проще и удобнее. Всё можно заказать! И забрать в удобное время, или курьером до двери. . Мы, студия Energy Dance, начинаем сотрудничество с компанией City Life, чтобы современный комфортный шоппинг не выходя из телефона стал еще приятнее. . Более 4400 онлайн и оффлайн партнеров!!! 233 города, 6 стран! . Получать скидки и кэшбек вы можете совершая покупки у любого партнера компании. И тратить кэшбек как захотите❤️ . Мы первые в Ленинске-Кузнецком . В нашей студии вы можете получите скидку 5% + 5% cashback = 10% . Т.е есть абонемент стоит 1500 с каждой покупки вы экономите 150 рублей и каждый 11 абонемент будет БЕСПЛАТНЫМ ! . Еще немножко приятной арифметики: Например, Вы занимаетесь по направлениям Stretching (3 раза в неделю - 2200)и Pole Dance (2 раза в неделю - 1800). 1. Скидка на 2й абонемент 10%. 1800 - 1800*10% = 1620 ; 2200 +1620 = 3820 (-180) 2. Скидка 5% 3820 - 3820*5% = 3629 (-191) 3629*5% = 181 cashback . Итого: к оплате 3629 вместо 4000, cashback 181, скидка 371, т.е общая выгода 552 . 552 много это ли мало? 🤔 Мои любимые шортики pole dance стоят 500, в соседней бургерной ланч 210 (можно 2 раза наестся от пуза), проезд на автобусе от дома до работы 20+21+28=69, ровно 8 поездок... . А как вы считаете приятная скидка? Стоит ли участвовать в нашей программе лояльности? . P.s в карусельке наш QR код

Завтра наша жизнь станет другой! . Совершенно, безвозвратно, непередаваемо прекрасной😍 . Завтра расскажу всё подробно, а пока решите готовы ли вы шагнуть в будущее с нами? 😌 . P.s у нас идут наборы в новые группы: 🌺 Pole Dance вт и чт 17:00, 🌺 Vogue пн и сб 17:00 🌺 Aerial Silks вт и чт 10:00 🌺 Aerial Hoop пт 17:00 и вс 15:10 🌺 Fitness вт 21:00 и вс 18:00 . 🌺 Со следующей недели стартует марафон по стойкам на руках с @_fifty_fox и @millionovakatia . Запись в директ или по тел.: +79505917024 . Или на нашем сайте energydancelk.ru (активная ссылка в шапке профиля) . #давайснами 🤗

Новый марафон! 🎉 . Стойки на руках . Мы с Лизой @_fifty_fox_ почти закончили подготовку нового марафона теперь стойки на руках😍 . Лиза @_fifty_fox_ знает о стойках очень многое расскажет как правильно подготовить к ним своё тело. . Вы думаете что, зачем? О чем вообще здесь говорить? Подходишь к стене и прыгаешь... . Так ли это? 🤔 И почему кто-то легко и непринужденно фигачит спичаги, а кто-то лечит запястья . За марафон мы разложим стойку по полочкам и дадим вам план, по которому вы сможете без вреда для своего тела освоить такое важное и полезное упражнение . . А ты будешь участвовать? . #energydance_lk #ленинсккузнецкий #лк . P.s расскажите о марафоне в сторис🙏 пусть как можно больше людей узнает о нем и не говорят потом, что не участвуют, потому что не знали о начале😜