Бюджетный способ сжечь 1 кг жира Конечно, это ходьба. Банальная и тривиальная пешая прогулка. Никаких затрат этот вид активности не требует. Соответствующая обувь, одежда по сезону да емкость с водичкой. Ну, разве что гаджет с музыкой не помешает, хотя я предпочитаю умный подкаст или аудиокнижку послушать. В Элисте ведь особо не разгуляешься — город небольшой, насквозь пройти каких-то 10 километров. К тому же еще и без подъемов-спусков. А тут на майские праздники по Кисловодску неделю удалось погулять. Ох, и оттоптал себе ноженьки в удовольствие! Вы знали, что чтобы сжечь один килограмм жира, надо потратить аж 7.700 кКал? А если хотите добиться этого результата за неделю, то, соответственно, нужно выдержать дефицит в 1.100 килокалорий в день. Не такая уж и легкая задача, если, например, мне с 97-ю кило на сутки отводится всего-то 2.500 кКал. А что говорить, о людях калибром поменьше? Итак, цель установил — сбросить злополучный килограмм за неделю. Всё распланировал: питание, активность. Маршруты по парку наметил. Нагрузка по восходящей: с 10.000 шагов в первый день до 30.000 в завершающий. В среднем получилось 15.000 шагов в день. Это, в пересчете на калории, 750 кКал. И если подключить сюда правильное питание и какие-никакие физические упражнения, то можно выйти на заветные 1.100 кКал в сутки. В общем-то реалистично. Как считаете, удалось достичь цели? Напишите в каментах, а я в следующем посте отчитаюсь.

Щас об утренней зарядке расскажу. Так-то я в тренажерке занимаюсь и на велике гоняю, когда тепло. Но за зиму весу поднабрал и решил навести порядок с калориями. Один из вариантов — утренняя гимнастика. Состоит она из 3 упражнений. Планка Упражнение нехитрое — встал на 4 точки и держишь позу, сколько сил хватит. Там, конечно, нужно в струнку вытянуться и, главное, напрячь тело. Прям от кончиков пальцев до макушки. Тогда толк будет. Начал с 90 сек. за 5 подходов: 30+20+20+10+10 и минута между подходами. Ну, и 10 секунд каждый день прибавлял. Сейчас держу в сумме 440 секунд: 140+90+80+70+60. Тело само адаптируется к растущим нагрузкам. ПлАчу, но делаю. Иногда откатываюсь секунд на 20-30 или делаю перерыв на сутки-двое делаю для восстановления.
По расходу планка всего-то 36 кКал за 7 минут. Зато мышцы гудят. ВСЕ мышцы. Отжимания Тоже известное упражнение. Работает, опять же, куча мышц: трицепсы, грудные, дельтовидные, мышцы кора, спины, пресс, икроножные. Даже ягодицы работают. По затратам калорий — 1 к 2, т.е. 2 отжимания = 1 кКал. Сегодня сделал 100 отжиманий, значит, потратил 50 килокалорий. Отжимаюсь тоже за 5 подходов. Прибавляю 2-3 отжимания в день. Приседания По полезности ничего лучше и не ищите. Тут и затраты по калориям (1 присед = 1 килокалория), и повышение выработки тестостерона и соматотропина (оба — гормоны похудения), нагрузка на крупную, ножную группу мышц, мощная кардионагрузка. Тестостерон, кстати, помимо похудения много за что нужное для мужчин отвечает. Моя нагрузка по приседаниям сегодня 250 повторений. Ну, или 230 килокалорий. Тоже за 5 подходов. Итого. Зарядка занимает минут 30-40. Трачу 300 кКал. Это — упражнения, отдых и уговоры себя любимого продолжить. Иногда — ну, может раз в неделю — внутренний лентяй побеждает и тогда сплю на час дольше. Пофиг — результат устраивает. Поэтому утренняя зарядка — вариант безальтернативный. Потом расскажу о рационе. Ну, если кого интересует, конечно.

Хочешь похудеть? Ешь вволю! Слышали об иллюзии Дельбефа? Это когда худеющим рекомендуют есть из мелкой посуды. Ну, типа еды кажется больше и мозг считает, что этим можно насытиться. Оказывается, туфта. Некто Цви Ганель из университета Бен-Гуриона не стал, как американцы, мучать белых мышек и поставил эксперимент сразу на людях. Заметьте, на сплошь изнуренных диетами людях. Что удивительно, подопытные ловко определяли пропорции заветного куска пиццы на различных по размеру тарелках. То есть голодному человеку было наплевать на знаменитую иллюзию. Цви Ганель сделал из всего этого убийственный вывод. Голод стимулирует наши аналитические способности и не дает обдурить нас детскими фокусами с размерами тарелок. То есть мозг голодного человека ведет себя очень даже в соответствии с теорией эволюции. Кстати, израильтянин опроверг иллюзию лишь касательно пищи. С кружочками же всех цветов и размеров вышло как по писаному. Все в соответствии с классической иллюзией Дельбефа. Сытые и голодные, худые и толстые одинаково дружно поддавались обману с несъедобными кружочками. Ну, оно и понятно. Кружочком жизнь не спасти, поэтому мозг и шлангует на таких задачках. Так что неча себя дурить фокусами с сознанием и подсознанием. Питайтесь полноценно, но считайте калории и тратьте излишки в тренажерке. Тогда точно приведёте вес в норму. #зож #худеемвместе #пп #ппшка #ппдневник #дефициткалорий #тренажерка

В страшном признаюсь, хотите? За зиму набрал аж 6 кило. Ну, там вроде бы как здравые причины, конечно. Набор мышечной массы, уход от осенне-зимнего стресса, трудности с добычей приемлемой клетчатки. Но это все по большому счету — гнилые отмазки! Дал слабину. Вооот. Покаялся и вроде как полегче стало. И, как нормальные люди, с Нового года взялся за восстановление мышечно-жирового консенсуса. Цель — вернуться в 94 кг и летние вещи размера L (как на фотке). Сверхцель — 90 кг. Хорошие такие цели, амбициозные и, в то же время, выполнимые. Как же их буду достигать? Во-первых, возврат к сбалансированному питанию. А это: - контроль калорий (дневная норма с нынешним весом, образом жизни и режимом тренировок — 2300 ккал); - ограничение простых углеводов и жирных продуктов; - увеличение нормы потребления клетчатки и белка; - вечером — только растительная пища. Во-вторых, обязательные тренировки: - силовые — 3 раза в неделю; - кардионагрузки — 2 раза в неделю (волюнтаризм в чистом виде 😇). В-третьих, ежедневное взвешивание. Читал, что если ограничиться лишь этой процедурой, то можно худеть на пару кило в месяц. Все эти активности буду записывать в MyFitnessPal. За мной следите на их сайте. Для этого надо там зарегиться и добавить Эрдни Стоянова в друзья. Как-то так. Само собой и в блоге буду отчитываться. Фото будут из тренажерки и с велопрогулок. Кстати, а как вы сами из зимы выходите — в плюсах или минусах? Мне вот любопытно. А то может я один такой слабак 🧐. Напишите в каментах.

Сегодня думал о счастье. Часто считается, когда вокруг всё в порядке. Термин трудно подобрать. Сказал бы «Получилось». Ну, там — семья, дети, карьера, здоровье, достаток, машина, квартира, дача. Казалось бы. Так вот есть мнение, что это процентов десять. А то и пять. Фигня, типа. Есть же примеры состоятельных дядек, которые имея это, в окошко прыгают. Ну, или еще кокаином измажутся, с жиру беситься начинают. Так? А идея в том, что главное в этом деле — мысли. Гармония, порядок, ровное этих мыслей течение. Ровное, кстати, необязательно медленное. Без метания и разворотов. Ну и положительная направленность этих самых мыслей. Вот. А уже из счастья уже проистекает желание заботиться о себе и остальные хорошие желания. Вроде попытки сохранить это состояние и преумножить. Ведь даже в спортзал люди идут неслучайные. Идейные, так сказать. По крайней мере те, которые всерьез и надолго. Или все-таки семья-дети-полныйхолодильник, как считаете?

Этот новогодний праздник впервые отмечаем в Москве. На фото мы с любимой @oks_nnik вдвоём, но младшая доча @erdny_goryaevna нас снимает. Вообще этот год расширил нашу семью - старшая доча @ona.nastasya вышла замуж за замечательного @vlad_nasunov. Но они умотали в Дубай и оставили нас за себя отдуваться. Так что с ноткой грусти, но в предвкушении радости встречаем Новый 2019 год. Желаю вам классно провести эти выходные и, следом, на той же волне, весь оставшийся год. Всем добра и печенек😀!

А вот не будет текста 😂. Или давайте даже так сделаем... Напишите текст сами 👇

Как крысы курить бросали. Быль. Помните, рассказывал об американских ученых и их верных помощниках, лабораторных крысах? Так вот, эта дрим-тим создала эдакую антиникотиновую вакцину. Вакцина разрушает никотин еще до проникновения в мозг. Открыли случайно — выделив из какой-то бактерии составляющий белок NicA2-J1. И слепили из этого белка биооружие супротив никотина. Ну, это так, будто человек выкуривает сигарету, а ничего не происходит. Ну, вообще — ни уму, ни сердцу. Кстати, вакцина эта разлагает никотин не в ноль. Оставляет на месте преступления некоторые следы присутствия никотина. Оказывается, нужно это, чтобы избежать абстинентного синдрома. Ломки, иначе говоря. На крысах это выглядело драматичнее. Подсаженным с младенчества на никотиновую водичку хвостатым давали вакцину и наблюдали, значит, чего произойдет. Изверги, конечно. Так вот, принимающие вакцину крысы переставали получать отрицательные последствия воздействия никотина. Но, главное, у них напрочь отсутствовала агрессивность или раздражительность, что говорит об отсутствии ломки. Так что грядет светлое будущее для курильщиков. Настанет то время, когда для отказа от курения будет вполне достаточно хлопнуть рюмашку изобретенной вакцины. Время такое, несомненно, наступит. Правда дотянет ли до тех времен нынешнее поколение пристрастившихся, не уверен. Сам-то я после двадцати лет безудержного курения бросал по Алену Карру. Получилось на удивление легко и сразу. Но, говорят, этот способ не всем подходит. Хотя попробовать стоит. Для этого даже капиталовложений не требуется — книжку скачать можно в сети бесплатно. Так что абсолютно искренне и уверенно рекомендую. Когда еще до нас эта новая вакцина доберется! #bigcitytext2 для @textbomba

На ночь есть можно. Даже нужно! Конечно, объедаться, это не дело. И «всё хорошо в меру» всем тоже знакомо. И, тем не менее, есть перед сном или ложиться спать с пустым желудком? Умные ученые дядьки отвечают вроде того, что к вечеру в организме накапливается изрядное количество кортизола. Это гормон, который у отвечает за стресс. Причем, и за стресс эмоционально-психологический, с которым любой знаком, и за стресс мышечный. Мышечный же стресс возникает при любом напряжении мышечных волокон. И, чтобы наш организм не падал в обморок от боли при поднятии, например, ведра с водой, вырабатывается этот кортизол. Соответственно, к вечеру этого кортизола в нас под завязку. Дружит же этот кортизол с другим гормоном, грелином. Этот отвечает в нашем организме за голод. Чем больше выработано кортизола, тем больше грелина. Ну, и жрать хочется, конечно, сильнее. Ликвидировать этот гормональный пожар можно двумя способами. Насытиться чем-нибудь вкусненьким (нивелировать грелин) либо приглушить кортизол: уснуть, принять антидепрессант или пищевую добавку для выработки гормона удовольствия серотонина (такие существуют). Как видите, есть несколько способов спать и нежрамши. Правда, к долговременной потере веса эти способы не приведут. Гормон стресса будет накапливаться и приведет к пищевому срыву. Кстати, это объясняет и неудачу множе ограничительных диет. Сам-то предпочитаю голодным спать не ложиться. Не объедаюсь, конечно… Так, кефирчик-творожок или фрукты-овощи. Поменьше жира и побольше белка и клетчатки. А чтобы узнать объем порции, считаю калории в течение дня. Это, кстати, в наше время нетрудно. Есть приложения для смартфона, которые сильно упрощают этот процесс. Подытожу. Спать ложимся не голодными, но и не обожравшимися. Едим нежирно — белково или фруктово. Считаем калории, чтобы не перебрать лишнего. А, ну и без спиртного, конечно! #bigcitytext3 для @textbomba

А что, если спорт — обычная привычка? Ну, как курение и страсть к бухлишку? Вот, к примеру, как я начал курить. Первая сигарета не понравилась: кашель, слезы, сопли. Но прямо-таки заставлял себя продолжать, уговаривал. Нужно же это мне было, смешно сказать, для выносливости. Надо было к экзаменам в вуз готовиться и, соответственно, ночами не спать. Один идиот посоветовал никотин, а, еще больший идиот, принял это на двадцать лет. Или насчет алкоголя. Ведь тоже, мало кому нравится первое ощущение похмелья. И тем не менее, втягиваются. Постепенно. Нет же такого, чтобы — оп! и с первого же глотка — алкаш. И это на фоне всеобщего знания о вреде никотина и алкоголя. Такого, причем, знания, которое и доказательств-то особых не требует. Я это к чему? Ведь и первая пробежка тоже кайфа не вызывает. Ну, разве что чувство удовлетворения от выполненной задачи. И вторая. Даже симптомы похожи на последствия после первой сигареты или первого бодуна: кашель, сопли, ломота в теле. А вот десятая-двадцатая пробежки уже эндорфинчика в кровь подбрасывают. А это уже удовольствие. Так и с тренажерным залом, с любой физической активностью. Сначала боль, ломка и неприятные ощущения. Потом же неприятные ощущения волшебным образом заменяются на удовольствие. Более того, пропуск очередного занятия вызывает ощущение дискомфорта. Но, главное, железобетонная польза. Польза для здоровья. Польза для имиджа. Польза для отношений. Та польза, которую дает спорт. А всего-то нужно — заменить пару дерьмовых привычек на одну полезную. #bigcitytext1 для @textbomba

Созрел для марафона. Не, ну а чо? Не бежать же. Да и не сорокушку, а всего-то четыре дня да четыре поста. Сдюжу! И вы, друзья, надеюсь, поддержите 😉? . А если серьезно и понятно, то уважаемая @textbomba проводит турнир #bigcitytext для пишущих блогеров, а я в нем участвую. Как раз этим постом и просигналил о своем участии. Теперь ждем следующей недели. В понедельник получу задание и уже вечерком будет первый пост в рамках состязания.

Вообще-то здесь планировался проплаченный рекламный пост о БАДах. Но я же знаю, такие посты не заходят. Поэтому решил просто рассказать, что узнал нового. Ученые дядьки из трех американских университетов разработали один прикольный способ, как съедать поменьше. Предупреждаю, способ выглядит донельзя странно, хотя и подтверждается научными данными. Мало того, пара-тройка особо рьяных успешно получили гранты на дальнейшие исследования. Заинтриговал? А делать надо вот что. Блюдо, которому суждено стать вашими калориями, нужно сразу разрезать на мелкие кусочки. Затем, слепите изо всего этого добра на тарелке максимально симметричную раскладку. Ну, по кругу там расставьте или снежинку изобразите. И, в конце обязательный «Крэкс-пэкс-фэкс» и трижды надавить вилкой на каждый кусочек. Шучу. Обязательный «Крэкс-пэкс-фэкс» — необязательно. А вот насчет остального — серьезно. Хоть и похоже на первоапрельскую шутку. Предвижу недовольные рожи любителей борща. Там, конечно, мелко порезать — не вариант, да и размазывать по тарелке жена не одобрит. Беда, прямо, с этими американскими учеными. Есть, правда, и другой вариант. Обратиться к специалисту, дабы наставил на путь истинный, научил правильно питаться. Ну, может еще волшебных таблеточек пропишет, чтобы калории распределялись по организму менее трагично. Советую нутрициолога Баиру Эрдни-Горяеву @baira_erdnigoryaeva. Баира проконсультирует, как разумно подойти к подбору пищевых добавок, с чего начать их приём. Короче, таблеточек с айхерба посоветует. Да чего уж там, прямо через нее и закажете подешевле и побыстрее. #зож #худеемвместе #пп #ппшка #ппдневник #калмыкия #элиста #erdny #elista #kalmykia #бад #iherb