Мифы в похудении 👤 ⠀ И сразу к делу 💪 ⠀ Миф. 🏃 После тренировки уходит сразу жир. ⠀ Весы могут показать «отвес» – это ушедшие соли и вода в процессе тренировки. Далее, в первую очередь уходит гликоген из мышц (бывшие углеводы). После чего происходит небольшое сжигание жира. Не стоит забывать, что мышечная ткань, так же, уходит. ⠀ Миф. 💊 Польза жиросжигательных препаратов. ⠀ Многие жиросжигающие препараты учащают пульс, за счет чего организм начинает тратить больше калорий, но при этом сердечно-сосудистая система изнашивается (лучше поберечь ее, правда?). Дефицит калорий в сочетании с разумным питанием – вот они, основы-основ. Препараты предназначены исключительно (!) в поддержание тех или иных процессов, при условии, что это хороший состав, и вы понимаете какую функцию несет тот или иной компонент. ⠀ Миф. 💧 Чем больше потеешь, тем больше худеешь. ⠀ При тренировках выделяются соли и жидкость, не жир (а хотелось бы наоборот). После тренировки, достаточно попить воды и все вернется в свое русло. ⠀ Миф. 🥒 Чтобы похудеть, нужно мало есть. ⠀ Когда в организм поступает мало питательных элементов, у него замедляется метаболизм, и организм начинает «запасаться». В связи с чем, вес растет вверх. Печалька 😢. Хорошая новость в том, что есть нужно и нужно столько, чтобы обеспечить, как минимум, базовый обмен веществ! ⠀ Миф. 🥑 Жиры на похудении нельзя. ⠀ Верно отчасти. Бояться нужно трансжиров (все промышленное: кондитерка, майонез, колбаса, фаст-фуд, и прочее). Нам крайне необходимы полезные жиры: нерафинированные масла, сливочное масло от 82,%, сало, авокадо, орехи. Полезные жиры способствуют желчеоттоку, выработке половых гормонов, является отличным источником энергии. ⠀ Миф. 🥖 Хлеб при похудении вреден. ⠀ Хлеб хлебу рознь. Если сложно отказаться от него, стоит вбирать хлеб из цельнозерновой муки. При выборе обращайте внимание на содержание белка: от 10 гр белка на 100 гр. ⠀ Есть еще масса заблуждений, которые мешают здоровому и рациональному подходу в похудении, будем разбираться далее. ⠀ Будьте стройными 🤸‍♂️😚! #стройность #худеемвместе #люблюсебя #похудениедоипосле #какпохудеть #какпохудетьбыстро #вто_20рник #бады #витаминыдляженщин #ппдневник

Инсулинорезистентность. Кто ты 🧐? ⠀ Давайте представим лифт. Лифт – это клетка вашего организма. Представили? Ок. Теперь представьте себя 👤 – Вы гормон инсулина, задача которого загружать мешок сахара в лифт (мешок сахара – это, образно, то, что Вы едите, особенно, угли 🧁🍿🍬, в итоге глюкоза). ⠀ Как только пища попадает в ваш организм – Вы должны (помните, Вы - инсулин) отгрузить в лифт «мешок сахара» (глюкозу). То есть, при приеме пищи инсулин является тем механизмом, который будет доставлять в клетку глюкозу, а клетка должна среагировать (рецепторами) на инсулин и открыться, для того, чтобы поместить глюкозу 🔲. ⠀ Едите еще, допустим, через час-два. Значит, мешок опять нужно загрузить в лифт. При каждом приеме пищи – инсулин (Вы) должны отгружать эти мешки 👝. Потом еще… еще, и так весь день (если частое, дробное питание) – это Вы грузите лифт мешками сахара. ⠀ Но в какой-то момент лифт перестает открываться❌. Он уже по-«уши» в мешках сахара. В этот момент рецепторы вашей клетки перестали реагировать на инсулин (то есть, лифт не открылся) – это есть резистентность клетки на инсулин. Вы жмете, жмете на кнопку лифта, а он не открывается. Вы бросаете свой мешок сахара в подъезде. Представим, что подъезд – это кровь ваша, и вот уже глюкоза не в клетку попала, а «болтается» в крови. Далее, через промежуток времени (что-то съели), вы опять «прете» свой мешок сахара, а лифт опять не открывается. Мешок предыдущий (или уже мешки) продолжают валяться в подъезде. И так далее… ⠀ Со временем ваш подъезд (кровь) забита мешками (глюкозой), а инсулин все пытается вызвать лифт (поместить глюкозу в кровь), но «лифт» не открывается (у клетки перестали вырабатываться рецепторы на инсулин). Вот так развивается инсулинорезистентная история🆘. ⠀ А если открутить историю назад (выстраивать рационально свое питание) ⏰? То: - лифт работает (клетка чувствительна к инсулину), - нет надобности постоянно «таскаться» с мешками (2-4 разовое питание), - подъезд чистый (уровень сахара и инсулина в норме). ⠀ И волки сыты, и овцы целы 🐺 🐑) #инсулинорезистентность #пят_рель16 #гормоны #здоровье #здоровьеикрасота #низкоуглеводнаядиета #низкоуглеводка #диета #худеемвкусно #худеемвместе

Нашему организму необходимо получать с едой до 170 химических соединений. Из них весомую часть можем взять только с пищей. Если хотя бы одно из них не поступает или поступает в малом количестве, то будем вынуждены платить нашим здоровьем. ⠀ 🤔Итак. ⠀ - Недостаток поступаемых полезных веществ🥙. Последние десятилетия содержание полезных веществ в продуктах значительно уменьшилось. За это время изменилось сельское хозяйство, растениеводство. Пришли современные технологии, использование пестицидов, гербицидов, хим. удобрений. Транспортировка продуктов с других стран, их долгое хранение, технологическая обработка. Интенсивное выращивание животных, с использованием стимуляторов роста, антибиотиков. Закономерный вопрос: сколько пользы в магазинных яблоках-картошке, курочках-яичках? ⠀ - А если все же🧐... Конечно, можно все микронуриенты пополнять из рациона. Но цена за это тоже будет высока. Богатая полезными веществами еда, как правило, высококалорийная. И получая все необходимое из рациона, есть риск увеличить и перебрать дневной калораж. И получается, что вроде польза-то есть, но вместе с тем и бока растут… В моем низкокалорийном рационе, нужные вещества крайне редко получается добрать, а я считала. Не всегда активность нужная, за мамонтом же не бегаю 🏃.. ⠀ И еще: ⠀ - В мирное время живем, все потребляем, потребляем 😒 Отсюда и «болезни цивилизации». Вот и приходится балансировать добавками, когда позволяю «лишок» чего-нибудь «эдакого». ⠀ - С возрастом многие процессы в организме не так хорошо функционирует, вот «помогаю» ему «витаминами из баночки» 💪. ⠀ - Иногда нужна поддержка организму справиться с нервными или физическими перегрузками. Да, такое тоже бывает 🙄. ⠀ Меня бы вполне устроило получать все макронутриенты из пищи. Но мир уже не будет прежним, и реалии далеки от идеалов, приходится мириться со сложившимся положением. Для меня уже вопрос выбора состава «витаминки» 🧬. ⠀ И кстати, на зарубежных баночках указано слово «suplementum», т.е. дополнение👌. ⠀ Это минимум. А кто из вас «дополняет» свой рацион😉? ⠀ #бады #здоровье #витамины #красота #iherb #фитнес #коллаген #диета #очищениеорганизма #спортпит #айхерб #витаминыдляженщин #витаминыкрасоты

Что прорастить 🤔? ⠀ Проростки – это концентрированные витаминами, микро- и макроэлементов «непророщенного» старшего брата – семени или зерна 🌾 (см. в карусели сравнение)! ⠀ Каждый вид имеет свои особенности. ⠀ Пшеничные проростки. ⠀ 🔸Нормализуют кишечную микрофлору и обмен веществ 🔹Улучшают кровообращение 🔸Укрепляют нервную систему 🔹Польза для волос, ногтей и кожи. ⠀ Овсяные проростки. ⠀ 🔸Польза для микрофлоры кишечника 🔹Укрепляют иммунитет и нервную систему 🔸Способствует выделению желчи 🔹Подходит только «голозёрный» овес. ⠀ Бобовые проростки (нут, маш, чечевица). ⠀ 🔸Богаты белками и витамином С. 🔹Поддержка иммунитета, подходят для профилактики гриппа и простуды 🔸Подходит беременным женщинам и кормящим — смягчают токсикоз, насыщают организм белком. ⠀ Зеленая гречка. ⠀ 🔹Огромный витаминно-минеральный состав! 🔸Много антиоксидантов! Это наши защитники против раковых болезней 🔹Предотвращает развитие сахарного диабета 🔸Предотвращает болезни сердечно-сосудистой системы 🔹Улучшает функции желудочно-кишечного тракта 🔸Улучшают упругость и внешний вид кожи, укрепляет ногти и волосы. 🔹За счет большого содержания клетчатки уменьшается «плохой» холестерин в сосудах 🔸Полезен при от умственных, физических и нервных перегрузок. 🔹Подходит в зимне-весенний период при сезонных простудах и авитаминоза. ⠀ 🌱 Как проращивать ростки? ⠀ Перед проращиванием зерна промывают несколько раз и замачивают на 4-12 ч. В некоторых источникам перед замачиванием рекомендуют промыть в слабом растворе марганца. ⠀ Далее семена тщательно промыть, переложить в посуду с марлей или салфеткой, залить семена водой, так чтобы их полностью покрывали. Накрыть блюдцем или марлей. ⠀ До появления ростков необходимо 12 - 24 ч. В зависимости от культуры. Следить за влагой – ростки не должны быть сухими. ⠀ 🥗 Как есть проростки? ⠀ Не стоит сразу употреблять большие порции, начинать от 1-2 чайных ложек. Можно класть в салаты, делать смузи. Не стоит добавлять в горячие блюда – в таком случае их ценность резко падает. Лучше есть в первую половину дня, т.к. имеют стимулирующий эффект 🤸! ⠀ Кто пробовал проращивания? Делитесь опытом✌️) #проращиваниесемян #здоровоепитание #ппрецепты #низкоуглеводнаядиета #худеемвместе

@dynyadynkadynechka - победительница. Получает набор для выпечки! Поздравляем!🎉 🥳🎊

Всем приветики😍! ⠀ Немного ярких красок в ленту🦋! ⠀ Продолжается розыгрыш 🎉! Присоединяйтесь, остался день до окончания! ⠀ У меня вопрос: что еще было бы интересно разыграть? ⠀ ▫️Косметику ▫️Посуду ▫️Сертификаты на косметические услуги ⠀ Пишите в комментариях, очень важно ваше мнение 🙏! #розыгрыш #конкурс #выпечка #марафоны #низкоуглеводнаядиета #esh_xodixudej

🥳 Ура! И у меня розыгрыш! ⠀ 🧁 Набор для выпечки: ⠀ 🔸 Кокосовая мука 🔸 Миндальная мука 🔸 Формы для кексов и шпажки для канапе 🔸 Цветная кокосовая посыпка ⠀ Дата проведения: с 02 апреля по 05 апреля. Условия: ✅ Быть подписанным на аккаунт @esh_xodixudej ✅ Поставить лайк данному посту ✅ Сделать репост этого поста себе в сторис и отметить меня - @esh_xodixudej ✅ Под этим постом отметить 3-х друзей, ТОЛЬКО «живые» аккаунты, с личными фото (количество комментариев не ограничено) ⠀ 05 апреля в 18ч (по Мск времени) на площадке youtogift.com я выберу одного победителя через генератор случайных чисел🏆 Доставка за мой счет, по России 👌 ⠀ *на время проведения розыгрыша аккаунт должен быть открытым. ⠀ Всем удачи 🤞! #розыгрыш #конкурсы #даром #низкоуглеводнаядиета #низкоуглеводка #миндальнаямука #кокосоваямука #кексы #рецепткекса #мафины #лайки #esh_xodixudej

#жуймедленно #ешьмедленно #похудеть #естьсудовольствием #люблюеду #люблюготовить #люблюспорт #люблюфитнес