Друзья, с наступающим новым годом! ⠀ Хочу пожелать всем НАМ доверять себе и верить в свою внутреннюю силу! Чтобы каждый прожил самый ценный для себя опыт в новом году и вместе с ним приобретал мудрость, радость и большее понимание себя. Пусть ваше внимание будет направлено на возможности, какой бы урок вы не проходили🙏🏻💫 ⠀ Вы сильнее и способней, чем думаете о себе. А ваши желания и мечты зачастую ближе, чем может казаться. Пусть вера в себя станет вам опорой в 2021. ⠀ Намечая планы на этот год, думайте о том, что бы вы пожелали для себя и сделали, ЕСЛИ БЫ ВЫ СЕБЯ ЛЮБИЛИ. Замените привычное «надо» на «хочу». ⠀ Любите, верьте, действуйте, берегите себя и близких и почаще выбирайте себя❤️🎄🙌🏼 🚀 ⠀ P.S.: фото сделала моя племянница, чтоб показать подруге - как она видит елку со своим зрением)

Мы все живем в параллельных вселенных согласно квантовой физике. ⠀ С самого детства жила в нескольких, зачастую диаметрально противоположных – в одной вселенной я училась в Физтех-лицее при МФТИ, дружила с очень умными, «правильными» и целеустремленными одноклассниками, прилежно занималась в музыкальной школе, с первого класса играла главные роли в английских школьных спектаклях и изучала мифологию. А в 5 классе мы с подругой даже мечтали уехать в Тибет и проситься к монахам в служение))) ⠀ Сама я была из весьма состоятельной семьи с очень успешным папой, строящим политическую карьеру и бизнес. ⠀ А параллельно у меня появилась совершенно другая вселенная – друзья из моего двора, где было круто слушать Мальчишник и Сектор газа, ломать детские горки и строить из них шалашы там же во дворе. В этой среде все были старше меня на 2-4 года, курили, могли употреблять алкоголь. И это казалось круто. А еще в том же периоде мой папа погиб в автомобильной аварии. Когда-нибудь (возможно) я расскажу о психологическом аспекте этого отдельно. ⠀ В разрезе вселенной – изменился мой социальный статус, так как теперь моя мама старалась прокормить меня и еще двух детей в непростой период 90-х, работая на нескольких работах параллельно. Так я научилась переключаться и всегда заводила друзей и знакомых из совершенно разных и противоположных «миров». Каждый из которых был чем-то по-своему интересен. ⠀ И сейчас я понимаю – в этом мире миллионы или миллиарды таких параллельных вселенных, в зависимости от опыта, знаний и системы мышления, то есть того – как и через какую призму мы интерпретируем информацию. Социальные, профессиональные, психологические вселенные. ⠀ Для эксперта в продажах – весь мир и любой процесс, это продажи, для математика – даже музыку можно разложить в математической системе, а для музыканта и художника есть совершенно иной мир творчества, вдохновения и особого видения без логики и чисел. ⠀ Каждый из нас создает свою вселенную или выбирает из близких уже существующих. И делается это, как уже писала за счет фокуса внимания – сознательно или не очень. ⠀ 2 года я назад резко и кардинально изменила свое восприятие и, как следствие – поменялась моя жизнь и «вселенная». ⏭

Инста-отшельница вернулась) ⠀ ⠀ Где была (помимо работы и пары поездок по нашей необъятной): ⠀ 1. В информационном детоксе. Практически не заходила в соц.сети, отключив все уведомления. Я настолько глубоко закопалась в последнюю тему про фокус внимания, что прочла 5 книг только об этом, увлеклась и... ⠀ 2. Поступила на дистанционный курс Оксфорда по Нейронауке и параллельно заканчиваю курс СПбГУ по Нейролингвистике😑 ⠀ Почему: ⠀ - Последние 2 года я стараюсь докопаться до объяснения всего, с чем сталкиваюсь и о чём пишу. ⠀ Ибо не хочу говорить, как популярные инфогуру - «фокусируйся на том, что ты богат, и станешь богат. Почему? А просто потому!». Хотя это недалеко от правды, но не совсем так. Сейчас не об этом, но скоро расскажу. ⠀ - Из самого неожиданного для себя - поняла, что погружением в книги и учебу ухожу от ведения страницы. Саботажница🤦🏼‍♀️ ⠀ Честно - это ни разу не просто для наемного сотрудника (пиарщика-маркетолога в моем случае) взять и перестроится на абсолютно новое направление. Тут и синдром самозванца, и вопрос идентификации себя в новой роли заиграли всеми красками. ⠀ Ну и бонусом - я закончила отношения с 7-летним стажем. И это тоже непросто, даже не смотря на полную осознанность шага. ⠀ И вот мое мнение - серьезные внутренние изменения требуют времени и нашего внимания, концентрации. И иногда надо дать себе не под зад, а то самое необходимое время. Только провести его с пользой, чтобы помочь этой трансформации произойти и что-то поменять в себе в лучшую сторону. ⠀ Точно также нашему мозгу нужен отдых после изучения нового, так как информация укладывается именно тогда, когда мы ничего не делаем. ⠀ Для меня - в такие периоды важно отключится от всего того, что может затянуть в прежний образ мысли (старые паттерны). Это может быть и общение с некоторыми людьми, и привычки, и даже прослушивание музыки. Кстати именно музыка очень влияет - она не только цепляет нас эмоционально, но и связывает с определенными воспоминаниями в жизни. ⠀ А еще я вспомнила о своих ценностях. Ключевая из них - Ясность (она же искренность, открытость). И решила немного изменить свой подход. ⠀ (продолжение ⏭)

У вас бывало, что заостряя на чем-то внимание – вы начинаете встречать это повсюду? А может вы постоянно замечаете одно и то же время на часах? ⠀ Моя подруга, забеременев, сказала, что происходит настоящий бейби-бум. То есть ей показалось, что беременных вокруг резко стало больше чем до этого. Или купив автомобиль конкретной марки или цвета – вы начинаете замечать такие везде. ⠀ Почему так происходит? ⠀ 🧠Феномен Баадера-Майнхоф («иллюзия частности» в когнитивной психологии) – этот феномен принято считать когнитивным искажением восприятия. ⠀ Заключается в том, что когда вы узнаете что-то новое и фокусируете на этом внимание – вы начинаете замечать это повсюду и воспринимать как необычайно часто повторяющееся. То есть если вы раньше слышали название даже этого феномена и не вникали, а теперь прочитали, вы наверняка начнете встречать его везде. Там, где бы и раньше встретили, но не заметили. ⠀ Что происходит – мозг отмечает то, на что вы обратили внимание, и начинает старательно собирать всю похожую информацию. Так как мозг решил, что для вас это актуально и ценно. ⠀ Если перевести на современный язык – можно назвать это феноменом таргетированной рекламы, суть примерно та же. Только вместо мозга компьютер считывает ваши запросы в поисковике или запоминает просмотренные страницы в соц.сетях (поговаривают, что и собственный телефон нас подслушивает🤭😈) и вы начинаете видеть соответствующие рекламные предложения везде и всюду. ⠀ Этот феномен широко используется в маркетинге и в информационной политике. Но также благодаря ему возможно влиять на свою жизнь, самостоятельно. ⠀ Если задавать мозгу нужную цель и обосновать ее важность – можно получать ответы, подсказки и начать видеть возможности там, где бы вы не заметили их ранее. В предыдущем посте я назвала наше внимание ментальным зрением - так вот мы можем определять, что хотим видеть в своей жизни, а что нет. ⠀ Внимание делится на внутреннее и внешнее, а также на произвольное (селективное, выборочное) и непроизвольное (автоматическое – например, в вас летит предмет и вы уклоняетесь на автомате). ⠀ Продолжение в карусели. #фокусвнимания_ez #когнитивныеискажения #фокусвнимания

Мы получаем от жизни то, на что направлено наше внимание. ⠀ Каждый из нас может увеличить количество и качество позитивных событий в жизни благодаря фокусу своего внимания. Уверена, все сталкивались этим понятием, но немногие понимают его значимость. ⠀ О чем вы думаете перед сном или просыпаясь по утрам? Чем заняты ваши мысли, когда вы ведете автомобиль, совершаете пробежку или едите по делам? ⠀ А о чем вы думаете прямо сейчас, чего хотите? Если вы в эту минуту задумались – вы уже включили внутреннее внимание, оно доступно абсолютно каждому. Но не все умеют им осознанно управлять и не считают нужным развивать его. А зря🤷🏼‍♀️ ⠀ Большинство из нас живет в текущем восприятии изо дня в день, бесконечно анализируя события в прошлом или прокручивая вероятности в будущем. При этом в поле нашего внимания ежесекундно находятся сотни объектов – воспоминания, люди, дела, да и просто наши мысли постоянно сменяются бесконечным хороводом в голове. ♻️ ⠀ Нам кажется, так все и устроено – мы особо ни на что не влияем, точнее предел наших возможностей принято считать сильно ограниченным. Так ли это? ⠀ 🤹‍♂️Квантовой физикой доказано, что наблюдатель влияет на поведение частиц. Слышали про эффект наблюдателя? ⠀ Эксперимент по наблюдению за частицами наглядно демонстрирует – одни и те же частицы (электроны) ведут себя совершенно по-разному в зависимости от того, «смотрят» на них или нет. То есть частицы ведут себя согласно ожиданию наблюдателя (если он есть). А из частиц, как известно, состоит все во вселенной, в том числе каждый из нас. Запомните этот момент про ожидания, мы к нему вернемся. ⠀ 🧠 С точки зрения нейробиологии – чем привычнее наши действия или мысли, тем меньше внимания они требуют, и слабее осознаются мозгом. Ну а зачем нашему ленивому другу тратить силы на что-то привычное и понятное? Многие ученые утверждают, что по сути мы вообще ничего не решаем, а нашей жизнью управляет мозг. И я бы согласилась, если бы не увлеклась изучением внимания и возможностью его фокусировки. ⠀ Если вы особо не заморачиваетесь внутренними вопросами и не выбираете на чем фокусироваться – да, вы на автопилоте, мозг принимает решение за вас на (Продолжение в карусели👉🏼)

Представьте, что вы - ваш мозг и тело - мощный суперкар последней модели или гоночный болид. 🏎 🚗 ⠀ Представили? Хоть это и метафора - суть абсолютно совпадает - человеческий мозг обладает огромным потенциалом, предел которого до сих пор не изучен наукой. ⠀ И вот вы сняли бантик, сели в авто, погладили новую кожаную панель ... ииии кааак.. поехали 30-40 км в час, периодически заваливаясь в кювет или ковыряясь в заглохшем моторе.😐 ⠀ Нет, конечно иногда вам удается каким-то чудом разогнаться до 150-200 и даже обогнать парочку других болидов. Только как это получилось- вы не знаете, да и не задумываетесь. Судьба, удача, карма?🤷🏼‍♀️ ⠀ И вот вы снова тащитесь 30 км в час, смакуя и пережевывая воспоминание, как когда-то «погоняли». Ну и конечно мечтаете, что такой случай еще представится. Сам. Манна небесная упадет прямо вам в руки чудесным образом. Ну и чтоб наверняка - идете визуализировать и марафонить на исполнение желания, бесконечно сливая свою энергию на ожидание результата... ⠀ Вас такой расклад устраивает? Вам нравится ехать непонятно как и непонятно куда?🧐 ⠀ Примерно так я вижу людей, которые рассказывают про ненавистную работу, отсутствие денег, партнера-абьюзера, который видите ли не отпускает, или про то, что жизнь - г*вно с обязательной приставкой вопроса «ну а что я могу сделать?». ⠀ Знаете, что вы можете сделать? ⠀ Для начала - ответьте себе на вопрос - «Что будет с моей жизнью через 5-10 или 20 лет, если ничего не изменится?». Как вам картинка? ⠀ Сейчас большинство из нас находится в дискомфорте и стрессе - свобода перемещений ограничена, доходы падают, в семьях происходит накал страстей, работников сокращают, а бизнес, не сумевший быстро адаптироваться в онлайн, умирает. ⠀ А ведь именно дискомфорт может стать благодатной почвой для ваших собственных изменений. Чем ближе «ко дну» мы опускаемся - тем проще и сильнее можем оттолкнуться. ⠀ Почему бы не рассматривать нынешнюю ситуацию как возможность? ⠀ Возможность переосмыслить себя, свои чувства, мышление и цели. ⠀ Возможность услышать себя. ⠀ Возможность встать на паузу, обратить внимание внутрь себя и ответить на вопросы: ⠀ Кто я? ⠀ Какой/какая я? ⠀ А чего я хочу? ⠀ Продолжение в карусели⏩

Здесь должен был быть пост про работу с тревогой, но его не будет. 🙅🏼‍♀️ ⠀ 2 дня я перечитывала литературу и искала для вас всякие супер-техники для самоуспокоения.. и никак не шло с публикацией, пока мой внутренний бунтарь не сказал «хватит». ⠀ Успокаивать себя можно бесконечно. Я вспомнила собственный опыт - иногда я так долго и усердно копала какую-то свою «болячку», бесконечно ковырялась в причинах вместо того, чтоб просто принять решение и что-то сделать или изменить. ⠀ Нас всех сейчас «болтает», и этому есть объяснение. Человек так устроен, что при адаптации в незнакомой ситуации, сначала испытывает тревогу/апатию, через +- неделю наступает принятие и внутренний подъем, а потом снова спад и так до бесконечности. Предполагаю, что мы уже прошли спад и подъем, и сейчас снова спад - ситуация не меняется, а прогнозы пока не сильно утешают. ⠀ В итоге - вместо техник и рассуждений я решила написать основные опорные точки, стратегии поведения, действительно важные сейчас. Итак: ⠀ 1️⃣. И это самое важное - «заземлитесь». Мы в нестабильности, мозгу/психике тяжело и непонятно вне привычной системы - так создайте сами себе эту стабильность. Составьте свой план из рутинных ежедневных задач - работа, уборка, время на детей, что угодно. Я не самый системный человек, так что для себя вместо поминутного графика просто расписала - сколько часов в день и на какие дела я буду тратить. ⠀ 2️⃣. Медитация и дыхательные практики. Научно доказано, что подобные практики концентрации внимания влияют не только на ваше спокойствие и внутреннюю гармонию - но и на физиологическом уровне меняют структуру мозга. Для новичков могу рекомендовать курс @welcomebackhome.ru (это бесплатно, потребует 20 мин в день, ссылка на курс в шапке профиля). ⠀ 3️⃣. Соблюдайте информационную гигиену. И да - эту привычку желательно иметь всегда. В идеале - периодически устраивать себе информационный детокс на день-два-сколько сможете. Вообще без соц.сетей, интернета и тв. ⠀ Не готовы действовать так радикально? Ок, возьмите за правило не брать в руки телефон в течение 2-3 часов после пробуждения (произведенный эффект вас удивит, я обещаю). ⠀ (Продолжение в карусели⏩)

Внутренняя или ментальная экономика. ⠀ ну ок, вот вы уже належались, посмотрели 5 сезонов какого-нибудь сериала - а беспокойство не уходит, и сил не прибавилось. Что делать? ⠀ Наша психика имеет 3 уровня восприятия - когниции (мысли, которые мы думаем, как мы понимаем/оцениваем ситуацию), эмоции (что мы чувствуем) и поведение (как мы действуем на основе анализа эмоций и когниций). ⠀ Наш внутренний мир состояний - это динамическая система. Т е все 3 составляющих постоянно влияют друг на друга. Есть затратные процессы, а есть ресурсные. ⠀ В классическом варианте цепочка такая — наши мысли влияют на наши эмоции, и исходя из результата этого влияния - мы действуем (или БЕЗдействуем). ⠀ Можем ли мы управлять мыслями - спорный вопрос, но я убеждена, что да. Вопрос только в желании и способности покопаться в себе. ⠀ Мысли каждого человека бывают: ⠀ • рациональными (способствуют выживанию, благополучию и достижению целей, логичны, могут быть подтверждены фактами, не являются обязательным предписанием - допускают варианты); ⠀ • иррациональными (основаны на деструктивных убеждениях, ложные, кажутся единственно-верным решением/требовательны к исполнению). ⠀ Часто именно иррациональные мысли мешают нам в достижении целей, делают нас зашоренными. ⠀ Вариантов ир.мыслей много, вот лишь несколько примеров: ⠀ - Сверхобобщение (на основе единичного эпизода делается глобальный вывод). «Мне никогда не стать успешным/ной», «Мне всегда не везет» ⠀ - Должествование (события интерпретируются такими какими они должны быть, без вариантов) «Я должна похудеть, если нет - я уродина», «Я должен устроиться на эту работу, если нет - я неудачник» ⠀ - Негативный фильтр (сосредоточенность на негативных аспектах). «Меня никто не любит» ⠀ - Стереотипизация (на примере одного человека, его свойства приписываются целой группе людей). «Все мужики козлы», «Все богатые - несчастны». ⠀ Пример в контексте наших дней: ⠀ - Мысль: «Мой бизнес разрушен, экономике хана. Теперь я не стану успешным» ⬇️ - Эмоции: разочарование, бессилие, тревога, отчаяние. ⬇️ - Поведение: нервничать, бездействовать, бежать, прокрастинировать. ⠀ Что делать: ⠀ (читаем в карусели⏩)