[В любимые джинсы, ведь скоро лето] ⠀ ⠀ Ты и оглянуться не успела, как на календаре уже МАРТ ⠀ А это значит, что наступила весна Скоро придётся снять куртку и показать, чем ты занималась этой зимой😳 [ну ты полегче, я имею в виду кучу пироженок] ⠀ Ты уверена, что готова к этому? ⠀ ⠀ А знаешь что?!! Не время поддаваться панике Лучше дочитай пост ⠀ Расскажу тебе, как влезть свои любимые джинсы уже в этом месяце ⠀ ⠀ Начнём с самого интересного и важного☝️ ⠀ СТОЙ!!! ⠀ Без лишних движений! Положи тарелку с курицей и гречкой на пол и медленно толкни в мою сторону ⠀ Фух, так. О чем это я ⠀ Точно, поговорим о ⠀ 1️⃣ПИТАНИИ ⠀ Все что тебе нужно знать 👇 ⠀ Потребляй энергии чуть меньше, чем тратишь Так ты создашь дефицит и сантиметры в талии будут таять на глазах ⠀ Простыми словами, если ты кушала целую шоколадку в день и не худела Съешь половину этой шоколадки и ВУАЛЯ Ты худеешь [да, так просто] ⠀ Гораздо проще создавать дефицит ⠀ 2️⃣Двигательной активностью ⠀ Я понимаю, все мы много работаем и гулять совсем не времени ⠀ Но я тебя уверяю, час ходьбы в день! И через месяц, когда встанешь на весы, будешь плакать от счастья ⠀ В цифрах: если ходишь меньше 10 тыс. шагов, это совсем нехорошо Нужно плавно стремиться к этой цифре ⠀ Если уже 10-ка есть, то нет предела совершенству Чем больше, тем лучше ⠀ И не обязательно только ходьбой набивать активность [так просто проще] Мытьё полов или игра в футбол тоже подойдут ⠀ И как бы это банально не звучало ⠀ 3️⃣Надо больше СПАТЬ [хотя бы начни высыпаться иногда] ⠀ На эту тему есть куча исследований ⠀ В одном из них описывается, Что было 2 группы людей, в одинаковых условиях, Но одни спали по 7-8 часов, А другие 5-6 ⠀ А теперь, ШОК-КОНТЕНТ Та группа, которая не высыпалась, набрала лишнего жира, А та, которая высыпалась, похудела ⠀ Вот и делай выводы 🤔 ⠀ ⠀ Напиши в комментариях, сколько кг набрала за зиму?

Мне нужно, чтобы ты срочно два раза тыкнула на фото! ⠀ Теперь читай ⤵️ ⠀ Ты проснулась утром и поняла - беда ⠀ Ощущение, что динозавр прыгнул тебе на спину и не желает слезать ⠀ А ведь времена юрского периода давно прошли 🦖 ⠀ А значит, не Тираннозавр сделал с тобой это ⠀ ⠀ Сегодня мы проведём небольшое расследование и выясним, в чем же причина твоих страданий ⠀ И как не стать лучшим другом доктора на ближайшие месяцы 👨‍⚕️ ⠀ ⠀ Главный подозреваемый в деле [...] - задняя поверхность бёдра Она является виной всему, что с тобой произошло ⠀ И чтобы доказать, что я прав, Начнём с простого теста: ⠀ 🔺Садись спиной к стене 🔺Ноги выпрями ⠀ Если поясница не касается стены, у меня для тебя плохие новости Ты [скоро умрешь] должна начать тянуться ⠀ Это значит, что тебе нельзя делать: 🚫Приседы 🚫Жимы ногами 🚫Тяги на прямых ногах ⠀ Выходит здоровой спины как и красивой попы тебе не видать ⠀ Или я слишком утрирую и не все так печально?🤔 ⠀ Да, наверное я немного перегнул палку ⠀ Тебе нужно тянуть заднюю поверхность бедра, как показано в карусели И тогда доктору ты скажешь прощай ⠀ И проблем с накачкой ягодиц не будет🍑 ⠀ ⠀ После теста напиши в комментариях, прошла или нет

Всем привет ⠀ Меня зовут не Елена Малышева ⠀ И сегодня я веду репортаж с не первого канала ⠀ Вчера утром мне сорока на хвосте принесла новость, что в рядах ЗОЖПП-адептов настали смутные времена 🙀 ⠀ Люди больше не хотят сидеть на сухой гречке с курицей ⠀ Народ просит вкусных решений ⠀ И я, как представитель отряда просвещения, Не могу оставить людей в горе и отчаянии ⠀ Сегодня я расскажу топ вкусняшек, которые помогут тебе не слететь с диеты: ⠀ ⠀ 1️⃣ Гранатовый сок В нем много йода [не больше 300 мл в день, а то я тебя знаю] ⠀ 2️⃣Помело Он реально вкусный и в нем совсем мало калорий ⠀ 3️⃣Пряники Да, пряники тоже можно! Только смотри, чтобы не больше 5 гр. жира на 100 гр ⠀ 4️⃣Пастила Если не успела покушать, идеальный перекус За 20-30 минут до тренировки ⠀ В идеале все эти продукты привязать к физической активности [скушала пряник, пошла гулять или тренирваться] ⠀ Теперь твоя диета будет вкуснее ☺️ ⠀ Пока ты не убеждала в магазин, напиши в комментариях, какой из продуктов любишь больше всего

Мне крайне необходим твой лайк Не зря же я старался! ⠀ ⠀ Сегодня суббота ☺️ ⠀ Ты выспалась, счастливая и довольная ⠀ Собралась и пошла вся такая красивая - волосы назад - на шопинг в ТЦ ⠀ Исследовала все магазины, накупила кучу вещей Проголодалась и счастливая идёшь на фудкорт ⠀ И что ты там видишь: Огромная очередь в Макдональдс Люди жадными глазами сканируют монитор в ожидании заветных циферок ⠀ А у мест, где продают здоровое питание, совсем иная картина Сидит дедуля в шляпе как у ковбоя и катится перекати-поле ⠀ Я имел в виду, что людей там нет ⠀ Дальше всё как в фильме 🍿 ⠀ На одном плече сидит ангел и говорит: Ты уже 3 недели правильно питаешься Скинула уже 3 кг Ну их, эти бургеры, давай лучше нормально поедим ⠀ На другом сидит демон и говорит: Да лаадно тебе, с одного раза ничего не будет Ты уже вот сколько на диете сидишь, можно себе и поблажку дать ⠀ Ты поддаешься на речи сладкоголосого змия Сидишь, уплетаешь бургер и ругаешь себя за то, что опять сорвалась ⠀ А все потому что не надо сидеть на гречке с курицей! ⠀ Сейчас напридумывали кучу диет Кето, дюкан, гречневая и прочая нечисть 👹 ⠀ А на самом деле все намного проще ⠀ Лучшая диета - та, которую ты будешь соблюдать! ⠀ И когда диета полностью исключает какой-то продукт, это плохой вариант ⠀ Как же быть? ⠀ 1️⃣Твоё питание должно состоять из привычных тебе продуктов [так будет проще держать себя в руках] ⠀ 2️⃣Веди подсчёт КБЖУ Это самый надежный способ наконец-то уже похудеть Если не знаешь как, напиши @evgeny.fit ⠀ 3️⃣Не нужно сильно себя ограничивать Это не значит что теперь можно есть сникесры целый день ⠀ Но если ты хочешь скушать шоколадку: Рассчитай заранее чтобы влезть в бжу Сначала съешь то, что запланировала, а потом немного шоколада ⠀ 4️⃣Фиксируй результат Делай фото и взвешивайся ⠀ Когда ты увидишь первые результаты, это придаст тебе мотивации ⠀ На сегодня всё, комфортного тебе похудения, я пошёл 👋 ⠀ А, совсем забыл Напиши в комментариях, сколько кг планируешь набрать на Новый год?

[но больше не могу] ⠀ Ну ты чего? Совсем разболелась? Вон смотри нос какой красный 😩 ⠀ И разговариваешь как в старой озвучки терминатора ⠀ Я в детстве частенько болел А бабушка лечила(издевалась) меня как могла ⠀ И банки на спину лепила И в кипяток ноги опускала И даже медовый массаж делала (Это когда спину мажут мёдом, а потом кладут руки сверху и резко отдирают🤩) [Лучше бы дала умереть] ⠀ В общем все, что было в газете ЗОЖ, пробовали на мне ⠀ А сколько разных снадобий и отваров я пил для иммунитета ⠀ От лимонно-чесночных до мандаринно-водочных [только в целях терапии] ⠀ Но вот беда, болеть я меньше не стал ⠀ Прошло уже немало лет Медицина и наука вышли на совсем другой уровень Каких только таблеток нет От всех недугов ⠀ Правда не очень-то они помогают ⠀ Но я не сдавался и продолжал искать способ прокачать иммунитет [чтобы как в рекламе актимель] ⠀ Перерыв весь айхерб, перепробовав 100500 разных средств Я все таки разобрался, как активировать свою и твою иммунную систему ⠀ Что же нужно пить? ⠀ ✅NAC N-Acetyl Cysteine от NOW ⠀ ✅Витамин С Sodium ascorbate от NutriBiotic ⠀ ✅Витамин D3 Vitamin D-3 от NOW ⠀ ⠀ Напиши в комменты «хочу витаминку» И я расскажу как и сколько пить

[беситнемогу] ⠀ По статистике, на каждого тренера в зале есть минимум 5 советчиков 🧐 ⠀ В любом зале есть мужичок, который ходит и раздаёт всем советы ⠀ Сам при этом может даже ничего и не делать ⠀ Как это обычно бывает: Симпатичная девушка только пришла в зал и что-то пытается делать в тренажере 🤔 ⠀ Тут же подбегает несколько «опытных» фитнесистов и засыпают девушку советами ⠀ И все советуют делать по-своему ⠀ Она, бедная, и не знает, как ей поступить и кого слушать ⠀ Даже бывает так: Тренируется реально опытная девушка Вся такая фигуристая И к ней подходит дяденька, начинает раздавать советы ⠀ И по нему видно, что он не сильно смыслит в том, о чем говорит ⠀ У меня от таких подгорает в одном месте 😤 ⠀ И ДА Я не против критики, я даже больше скажу, я люблю критику ⠀ Но она должна быть конструктивной ⠀ А вот советы ради советов я не люблю ⠀ Напиши в комментариях В твоём зале есть такой дяденька?

[теперь она будет доступна и тебе] ⠀ Спускаясь на землю, Прометей хотел дать людям не только огонь, но и ещё что-то МЕГА важное и ценное ⠀ Но по пути он выронил этот предмет ⠀ Люди все равно нашли потерянное Прометеем чудо, но решили скрыть от остальных И веками держали в тайне его существование ⠀ Все, кто использовал это, отличались от остальных ⠀ Они были сильнее, красивее, умнее и во всем превосходили тех, кто не ведал их тайну ⠀ ⠀ Но однажды в этом тайном обществе появился человек, который не захотел прятать от всего мира этот элексир ⠀ И раскрыл тайну их силы ⠀ Сегодня речь пойдёт о кокосовом масле 🥥 ⠀ Это одна из тех добавок, которые я бы порекомендовал каждому ⠀ Ежедневное употребление кокосового масла даёт множество плюсов ⠀ ⠀ Чем же оно так полезно? ⠀ ✅Сжигает жир За счёт того, что улучшает чувствительность к инсулину и работу щитовидной железы ⠀ ✅Снижает холестерин Преобразует его в прегненолон(папка всех половых гормонов) ⠀ ✅Улучшает состояние микрофлоры кишечника Твой животик будет работать как часики ⠀ ✅Является антиоксидантом Обмен веществ будет быстрее ⠀ Но ведь для холестерина полезны растительные жиры? ⠀ Тут я не соглашусь, но на эту тему будет отдельный пост ⠀ ⠀ Как его нужно использовать: В идеале, берёшь чайную ложку масла и съедаешь перед едой(получается около 5гр) ⠀ Если так не заходит, можешь добавить его в крупу или в любое другое блюдо😊 ⠀ Дневная норма 15-20 гр ⠀ ⠀ Хочешь узнать, какое масло заказать? Напиши сюда @evgeny.fit

[Игрушка дьявола] ⠀ Поблагодари автора лайком и читай ⤵️ ⠀ Сегодня речь пойдёт о вещи, которая убила больше людей, чем всемирный потоп, засуха, чума и эбола вместе взятые ⠀ Ты употребляешь это каждый день(ну или почти) и твоя последняя остановка все приближается, а ты даже не подозреваешь об этом ⠀ Даже Пабло Эскобар не работал в таких масштабах ⠀ И бороться с этим оружием массового поражения(разжирения) - НЕВОЗМОЖНО ⠀ Как ты уже поняла, сегодня мы поговорим о сахаре ⠀ ⠀ Если верить масс медиа, то сахар это причина: ⠀ 💢ожирения 💢диабетов 💢переломов бедра у женщин старше 45 💢войн 💢голода 💢курения малолетних ⠀ Этот список можно пополнять бесконечно Но с точки зрения науки не все так однозначно ⠀ Так что же такое этот белый порошок, который по словам дяденек из телевизора вызывает чуть ли не наркотическую зависимость? ⠀ Сахар = фруктоза + глюкоза (50/50) ГИ (гликемичский индекс) = 80 Это, конечно больше чем у гречки(55), но меньше чем у круглозерного белого риса(90) ⠀ Да и скачок инсулина после приема сахара не так страшен Как инсулин быстро поднялся, так же быстренько он и опустится🤷 ⠀ ⠀ Также есть исследование, в котором было 2 группы людей с одинаковым КБЖУ Но в 1 группе было 11 граммов сахара, а во второй 108 ⠀ И, ШОК КОНТЕНТ, потеря веса в обеих группах была одинаковой ⠀ ⠀ А как же фруктоза? [спросишь ты] ⠀ Она же мешает худеть и может даже вызвать ожирение печени ⠀ Так-то оно так, но также фруктоза: ⠀ ✅Способствует ускорению обмена веществ [будешь худеть] ⠀ ✅Небольшое количество фруктозы повышает скорость утилизации кислорода [антиоксидативный эффект] ⠀ ⠀ Резюмируя все выше сказанное хочу сказать, все есть яд и все есть лекарство Вопрос лишь в дозировке ⠀ Адекватное потребление сахара, до тех пор пока твой калораж, жиры и белки находятся под контролем никак не скажется на твоём здоровье ⠀ ⠀ Не знаешь как высчитать своё кбжу? Напиши сюда 👉 @evgeny.fit