Мои хорошие, сможете повторить? 😉Жду ваши видео 🔥🔥🔥

ПОЧЕМУ МЫ ПОЛУЧАЕМ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ТРЕНИРОВОК? Многие девочки замечали, что после тренировки чувствуют эйфорию Все заботы уходят из головы, а взамен появляется ощущение «я молодец» 😊 Эффект сохраняется еще на 12 часов. Все дело в химии мозга. Мы устроены так, чтобы нам нравилось двигаться. Физическая активность стимулирует дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин. Разберём по полочкам каждый гормон? 😉Чтобы не осталось никаких сомнений в эффективности ❤ 🔥ДОФАМИН Ощущение приятного предвкушения в начале тренировки — это дофамин. Он задуман подкреплять радостью важные для выживания действия, поэтому поощряет физическую активность чувством «я молодец». 🔥ЭНДОРФИН Когда пульс на тренировке учащается, тело испытывает стресс и в ответ на него выделяет эндорфин. Эндорфин снимает воспаление, снижает болевые ощущения и дарит чувство эйфории. Помимо эффекта радости, исследователи отмечают другие его полезные свойства: укреплять иммунитет, снижать тревожность, снимать головную боль. 🔥СЕРОТОНИН Серотонин напрямую связан с тренировками. Одна из его функций — регулировать мышечную активность. Мозг посылает импульсы двигательным нейронам, они отправляют сигналы клеткам мышечной ткани. Когда мышцы сокращаются, вырабатывается серотонин. С низким уровнем серотонина связывают депрессию, поэтому тренировки рекомендованы как профилактика от нее. 🔥ОКСИТОЦИН Окситоцин — друг командных видов спорта и групповых тренировок. Занятия в маленьких группах, в которых есть общая цель и доверительная атмосфера, стимулируют его. Снижает тревогу и вызывает спокойствие. Дает ощущение комфорта, когда мы находимся в группе, где чувствуем себя на 100% в безопасности.❤️ Мои хорошие, напишите, что вы чувствуете после жаркой тренировки? 🔥🔥🔥

Желания VS Цели — чем отличаются и как достигать своей цели? ✨ 🔥 ЖЕЛАНИЯ — абстрактны, размыты, порой недостижимы. Желания могут быть запутаны, и иногда мы хотим чего-то, при этом сами не зная, чего. Они не обязательно мотивируют на совершение каких-либо действий. 🔥 ЦЕЛИ — конкретны, ощутимы, достижимы. Они понятны и реальны, вдохновляются нас на свершения. Есть также некий набор действий, которые необходимо совершить, чтобы их достичь. И они отлично вдохновляют нас на свершения. Самый эффективный способ получать желаемое — это превращать свои желания в цели и прилагать необходимые УСИЛИЯ для их достижения. Сегодня я поделюсь с вами 5⃣ шагами, которые помогают мне достичь результат: 1⃣ Обозначьте цель — сформулируйте ее максимально конкретным для себя образом, запишите на бумаге, в заметках телефона или визуализируйте в виде коллажа. Например, похудеть на 5 кг 😉 2⃣Поставьте дедлайн — прикиньте, сколько примерно времени потребуется для достижения цели, отталкиваясь от ее масштабов. Желательно срок тоже зафиксировать. Для нашей цели вполне реально выделить 5-7 месяцев. 3⃣ Разбейте цель на более мелкие составляющие — продумайте, какие небольшие задачи необходимо выполнить и за какие сроки, чтобы они в итоге привели к конечной цели. 📈 Например, тренироваться 3 раза в неделю и соблюдать сбалансированный рацион каждый день. 4⃣ Ежедневно выполняйте маленькие шаги из предыдущего пункта — без активных действий достичь цели не получится, поэтому используйте каждый день как возможность продвинуться к желаемому результату. 5⃣ Хвалите себя — награждайте за выполнение маленьких шагов, поддерживайте себя, обратись за помощью, если потребуется, относись с любовью и заботой к тому, что делаете. Верьте в себя, @fit_trener_anzhela! ❤️

Внезапный сильный страх, приступ сильной тревоги, паники, который сопровождается разными телесными реакциями, увеличивается сердцебиение, потоотделение. Да, это паническая атака. 💊Могут ли помочь занятия спортом избавиться от панических атак? К сожалению, паническими атаками сегодня страдает большое количество людей. Это состояние накатывает внезапно и без видимой причины.Вы испытываете сильнейший стресс. Но мои дорогие, ВЫХОД ЕСТЬ! Научно доказано, что бороться с паническими атаками, ПОМОГАЮТ СПОРТИВНЫЕ НАГРУЗКИ и активный образ жизни! Давайте разберёмся, КАК помогает СПОРТ? Что происходит в организме, когда начинается паническая атака? ⬇️⬇️⬇️ Внезапный страх провоцирует мощный выброс адреналина в организме, после чего нервная система приходит в максимальное возбуждение, а тело автоматически готовится к энергичной активности. ➡️ увеличивается частота сердцебиения, появляется холодный липкий пот, часто сопровождающимся ознобом. Начинаетсяголовокружение покалывание или онемение конечностей. Это огромный стрессстресс, стимулирующий выработку адреналина и гипертонус мышц. КАК ВЛИЯЕТ СПОРТ? ⬇️⬇️⬇️ Занятия спортом помогают сжечь🔥 лишний адреналин – особенно помогут в этом силовые тренировки, кардиотренировки, аэробика, бег, и др.нагрузки. Сердцебиение переключает организм на другую задачу. Кроме этого, спорт укрепляет сердечнососудистую систему❤, что приводит к улучшению состояния сосудов и сердца, которые в результате могут лучше справляться с симптомами панических атак. Мои хорошие, после каждой физической нагрузки обязательно нужно максимально расслабляться, лежа на спине с закрытыми глазами, и постепенно расслабляя все мышцы от головы и до пят. Так вы сможете снять остаточное мышечное напряжение, вызванное атакой. Если паника настигла в момент, когда занятия спортом недоступны, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание -это поможет уменьшить сердцебиение! У меня есть девочки, которые благодаря спорту давно не испытывают панических атак. Поэтому, если у вас панические атаки – не раздумывая, начинайте регулярно заниматься спортом. Портрет от @foto_art_obrabotka ❤

Девушка красива тогда, когда она ХОЧЕТ быть красивой! Не упускайте время и возможности. И если сейчас вы не сможете побороть свою простую слабость, например лень или тягу к вкусной пищи, если сейчас вы не начнете работать над собой – ваши цели и мечты останутся недостижимыми. Сегодня ещё есть последняя возможность попасть в мой онлайн марафон «ЖАРА», онлайн фитнес клуб) Марафон уже стартовал в понедельник) Присоединяйтесь прямо сейчас – пишите в директ @fit_trener_anzhela 🌹 Кто с нами? ⬇️

Мои хорошие, всё соблюдаете? ☺

Самый популярный вопрос: ГДЕ НАЙТИ МОТИВАЦИЮ? ⠀ Птичечки, нет ни одной волшебной таблетки, которая заставит вас заниматься. 💊 Никакие книги и фильмы тоже не заставят этого сделать. Есть только ВАШЕ РЕШЕНИЕ! ⠀ Вы должны для себя решить как вы хотите ВЫГЛЯДЕТЬ, как вы хотите себя ЧУВСТВОВАТЬ, как вы хотите себя ОЩУЩАТЬ. ⠀ Только это может вас мотивировать вставать, заниматься спортом, выбирать как вам питаться и как относиться к себе и своему телу. ⠀ ПРОСТО ПРИМИ РЕШЕНИЕ И ДЕЙСТВУЙ. Маленькими шагами, но каждый день к своему желанию. Для этого прийдется приложить немного усилий, дисциплины и сделать все, чтоб не повестись на провокации мозга «завтра». Но это уже будет вашим решением, поэтому управлять этим будет гораздо проще.☺ Ну а я конечно же с удовольствием помогу вам 💕 ⠀ МОТИВАЦИЯ, может быть любой, например: 💫просто нравится себе в зеркале, это придаёт уверенности в любых действиях ⠀ 💫просто хорошо себя чувствовать: это даёт энергию успевать больше дел ⠀ 💫просто любить себя: это единственный способ научить ребёнка любить себя ⠀ 💫просто выглядеть молодо, чтоб когда поведу ребенка в первый класс, (когда тебе будет уже 42 🙈), легко стоять с молодыми мамами рядом. ⠀ И да, эстетам важен внешний вид. Мне кажется через внешний вид мы в целом показываем своё отношение к жизни и отношение к себе ❤️ ⠀ А что вас мотивирует заниматься?😉 Или что вы ждёте, чтоб начать таки заниматься?

Мои хорошие, если не можете – Я ПОМОГУ 😉 Вот такие весёлые будни в фитнес центре ЖАРА 🔥 Птичечка моя, если ты ещё не с нами, пиши свои сомнения, вопросы мне в директ 🌷Всё что тебя останавливает. Вместе легче ☺ Ну а пока... ПОШЛА ЖАРА 🔥🔥🔥🔥🔥